10 IBS-C триггерлері және оларды басқару жолы

1. Талшықтардың теңгерімсіздігі

Талшық – бұл біздің денеміз қорытылмайтын өсімдік негізіндегі тағамдардың бөлігі. Жоғары талшықты тағамдарға мыналар жатады:

• тұтас дәндер
• атбас бұршақтар
• жаңғақтар
• тұқымдар
• жемістер
• көкөністер

Талшықтың екі түрі бар:

• Еритін талшық: Талшықтардың бұл түрі суда ериді және ас қорыту кезінде гельге айналады. Бұл ас қорытуды бәсеңдетуге көмектеседі және нәжістің консистенциясын жақсартуы мүмкін. Еритін талшық сұлы кебекінде, арпада, жаңғақтарда, тұқымдарда, бұршақтарда, кейбір жемістер мен көкөністерде кездеседі.
• Ерімейтін талшық: Талшықтың бұл түрі нәжістің көлемін арттырады және тағамның ас қорыту жүйесі арқылы жылдам өтуіне көмектеседі. Ол бидай кебекінде, тұтас дәндерде, көкөністер мен бұршақ дақылдарында кездеседі.

Теориялық тұрғыдан алғанда, талшық нәжістің көлемін арттырады және ас қорыту жүйесінің қозғалуына көмектеседі. Әрине, бұл әрқашан қарапайым емес.

Кейбір адамдар үшін талшық көздерін көбірек жеу пайдалы болуы мүмкін. Басқалары үшін кейбір жоғары талшықты тағамдар ас қорыту ыңғайсыздығын арттыруы мүмкін. Бір уақытта тым көп талшықты жеу IBS белгілерін тудыруы мүмкін ісіну мен газды тудыруы мүмкін.

Ересектерге алу ұсынылады 25-34 грамм жасы мен жынысына байланысты тәулігіне талшық. Егер талшықтың IBS-C белгілерін тудыратынын байқасаңыз, қабылдауды баяу арттырған дұрыс.

Дәрігермен немесе тіркелген диетологпен сөйлесіңіз, егер сізде рұқсат болса, қанша талшықты жеу керек және қандай талшықты тағамдар сіздің белгілеріңізге жақсырақ болуы мүмкін. Сіз сондай-ақ жасалған талшық қоспасы туралы сұрай аласыз псиллиумбұл IBS белгілерін жақсартуға және іш қатуды басқаруға көмектесуі мүмкін.

2. Жеткіліксіз ішу сұйықтықтар

Талшықты жеткілікті мөлшерде жеумен қатар, көп сұйықтық ішу де маңызды. Егер сіз көбірек талшықты жеп жатсаңыз, бірақ жеткілікті сұйықтық ішпесеңіз, IBS симптомдары шынымен нашарлауы мүмкін.

Тоқ ішек немесе тоқ ішек – бұл ас қорыту жолының тік ішектің алдындағы бөлімі. Тоқ ішектің жұмысының бірі – денеңізде көбірек сұйықтықты сақтау үшін нәжістен қосымша суды тарту. Егер сіз әлдеқашан сусызданған болсаңыз, тоқ ішек нәжісіңізден мүмкіндігінше көп су алуды қалайды. Бұл нәжісті кептіреді және одан да өтуді қиындатады.

Жақсы ылғалданған кезде, нәжіс суды көбірек сақтайды және жұмсақ әрі оңай өтуі мүмкін.

Сұйықтықтарға су, шай, сүтсіз сүт, сорпа және шырын жатады. Жемістер мен көкөністер сияқты суы табиғи түрде жоғары тағамдар да сұйықтықты тұтынуға қосады.

Газдалған сусындар мен алкоголь сияқты кейбір сұйықтықтар IBS симптомдарын нашарлатуы мүмкін. Ықтимал қоздырғыштарды анықтауға көмектесу үшін не ішетініңізді және белгілеріңізді қадағалағыңыз келуі мүмкін.

3. Кейбір тағамдар мен сусындар

Көптеген адамдар белгілі бір тағамдар мен сусындардың IBS белгілерін тудыратынын біледі. Бұл триггер тағамдары әркім үшін әртүрлі.

IBS белгілерін нашарлатуы мүмкін қарапайым тағамдар мен сусындар:

• бидай
• сүт өнімдері
• цитрус жемістері
• атбас бұршақтар
• пияз
• орамжапырақ
• өңделген тағамдар
• қуырылған тағамдар
• газдалған сусындар
• жасанды тәттілендіргіштермен жасалған өнімдер

2019 жылғы зерттеулер Төмен FODMAP диетасын ұстану IBS белгілерін басқаруға көмектесетінін көрсетеді. FODMAP ферментативті олигосахаридтерді, дисахаридтерді, моносахаридтерді және полиолдарды білдіреді. Төмен FODMAP диетасы қорыту қиын болуы мүмкін көмірсулардың белгілі бір түрлерін шектеуге бағытталған.

Қандай тағамдар сіздің IBS симптомдарын тудыруы мүмкін екенін бақылау үшін тамақ журналын жүргізуді қарастырыңыз. Ықтимал қоздырғыш тағамдарды анықтағаннан кейін, симптомдарыңызды жақсартуға көмектесетінін білу үшін оларды диетаңыздан алып тастай аласыз. IBS үшін жою диетасын жасауға көмектесу үшін дәрігермен немесе тіркелген диетологпен жұмыс істегіңіз келуі мүмкін.

4. Саяхат

Саяхат шытырман оқиғаларға толы болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің ас қорыту жүйесіне жиі ауырады. Күн тәртібіндегі өзгерістер және басқа уақыт белдеуінде болу іш қатуға ықпал етуі мүмкін. Оның үстіне, сіз әдеттегіден басқа тағамдарды жеп жатуыңыз мүмкін немесе ортақ ванна бөлмелерімен немесе ванна бөлмесінің қолжетімділігін өзгертумен айналысуыңыз мүмкін. Мұның бәрі сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін.

Сіз жоқ кезде әдеттегі тамақ пен белсенділік кестесін сақтау үшін бар күшіңізді салыңыз. Дәрет шығаруға тырысуға уақыт бөліңіз. Егер сіз бірнеше күннен артық болмасаңыз, дәрігеріңізден немесе фармацевттен қысқа мерзімді іш жүргізетін қолдану туралы сұраңыз.

5. Тамақтану тәртібін өзгерту

Тамақтану ас қорыту жүйесін ынталандырады, бұл заттардың қозғалуына көмектеседі. Тұрақты емес тамақтану тәртібі сізді іш қатуға бейім етеді. Тамақтану арасындағы ұзақ уақыт немесе тамақты өткізіп жіберу ас қорыту жүйесін баяулатуы мүмкін.

Тамақтанудың ретсіз уақыты тәбеттің өзгеруіне де әкелуі мүмкін. Сіз тамақты өткізіп жіберген кезде болатын аштықты сезінген боларсыз. Бұл әдеттегіден көбірек немесе тезірек тамақтануға әкелуі мүмкін, бұл сізді одан да көп кебуіне әкеледі.

Күнделікті бір уақытта тамақ пен жеңіл тағамдарды жеуге бар күшіңізді салыңыз. Кәдімгі тамақтану немесе жеңіл тамақ ішу кезінде үйден кететініңізді білсеңіз, өзіңізбен бірге тамақтанатын нәрсе алыңыз.

6. Дәрі-дәрмектер

Көптеген дәрі-дәрмектердің жанама әсері ретінде іш қату бар. Мұны әрқашан болдырмау мүмкін емес, бірақ білу жақсы.

Іш қатуды тудыруы мүмкін дәрілер қамтиды:

• ауырсынуды басатын есірткі
• қан қысымын реттеу үшін жиі қолданылатын диуретиктер
• темір қоспалары
• құрамында кальций мен алюминий бар антацидтік препараттар
• антидепрессанттардың кейбір түрлері

Егер сіз жаңа дәрі қабылдауды бастасаңыз, ықтимал жанама әсерлер туралы дәрігеріңізбен немесе фармацевтпен сөйлескіңіз келуі мүмкін. Сондай-ақ, жанама әсерлерді шектейтін дәрі-дәрмектерді қабылдаудың балама нұсқалары немесе жолдары бар-жоғын сұрай аласыз.

7. Стресс

Стресс IBS белгілерін нашарлатуы мүмкін. IBS-тің ыңғайсыз белгілерімен күресу стрессті тудыруы мүмкін, бұл циклді бұзу қиын болуы мүмкін.

Стресстен мүлдем құтыла алмауыңыз мүмкін, бірақ онымен күресуге болатын қадамдар бар. Стресстен арылуға көмектесетін стратегиялар мыналарды қамтиды:

• релаксация әдістерін жаттықтыру
• медитация
• өзіңізге ұнайтын іс-әрекеттер мен хоббилермен айналысу
• отбасымен және достарымен уақыт өткізу
• жүйелі түрде жаттығу
• көп ұйықтау

8. Әрекетсіздік

Денеңізді жылжыту ас қорыту трактінің қозғалысын сақтауға пайдалы болуы мүмкін. Тұрақты физикалық белсенділік сонымен қатар іш қатуды және IBS-тің басқа белгілерін нашарлататын стресс пен мазасыздықты басқаруға көмектеседі.

Өзіңізге ұнайтын әрекетті табуға тырысыңыз және оны күнделікті өмірге енгізу үшін бар күшіңізді салыңыз.

Сондай-ақ, аз отырудың жолдарын қарастыруға болады. Үстелдегі жұмысыңыз болса, сағатына кемінде бір рет тұрып, созылу немесе қозғалу үшін нүкте қойыңыз.

9. Іш жүргізетін заттарды шамадан тыс қолдану

Іш қатуға қарсы түрлі іш жүргізетін өнімдер бар. Кейбіреулері кездейсоқ пайдалану үшін пайдалы. Ұзақ пайдалану кезінде кейбіреулер іш қатуды нашарлатуы мүмкін.

Стимуляторлар, мысалы, нәжістің қозғалуы үшін ас қорыту жүйесіндегі нервтерді қоздыру арқылы жұмыс істейді. Іш жүргізетін дәрілердің бұл түрі тәуелділікті тудыруы мүмкін.

Егер сіз іш қатумен жылдар бойы айналысқан болсаңыз, іш жүргізетін дәрілерді қолдануға болады. Барлық осы ыңғайсыз белгілермен күресу өте көңілсіз болуы мүмкін және сіз жай ғана жеңілдетуді қалайсыз.

Әр түрлі іш жүргізетін дәрілер әртүрлі тәсілдермен жұмыс істейтіндіктен, қай түрін қолданатыныңыз туралы дәрігермен сөйлесу пайдалы. Сізге жақсырақ нұсқалар болуы мүмкін.

10. Жуынатын бөлме тәртібінің болмауы

Біздің денеміз күнделікті өмірді ұнатады. Егер сіз үнемі дәрет алып жүретін уақыттарды бастан өткерсеңіз, олардың тәуліктің бір уақытында болатынын байқаған боларсыз.

Өмір қарбалас болғанда, сіз тоқтап, ваннаны пайдалануға уақытыңыз жоқ сияқты сезінуі мүмкін. Ішектің қозғалысын елемеу іш қатуды нашарлатуы мүмкін.

Іш қатуды басқарудың бір стратегиясы – күнделікті бір уақытта дәретханада отыруға уақыт бөлу. Бұл бастапқыда біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ пайдалы болуы мүмкін.

Дәретханада шамамен 10-15 минут отыру үшін күннің уақытын, мүмкіндігінше таңертең таңдаңыз. Ішек шығаруға тырыспаңыз және бұл орын алмаса, көңіліңізді қалдырмаңыз. Мақсат – денеңізді күнделікті тәртіпке үйрету.

Алып кету

IBS-C – іштің ауыруы және негізгі симптомдар ретінде тұрақты емес, құрғақ, қатты нәжіспен бірге IBS қосалқы түрі. Іш қатуды және басқа IBS-C белгілерін не нашарлататыны әрқашан анық емес, бірақ кейбір нәрселерді білу керек.

Талшық пен сұйықтықтың жеткіліксіздігі сізге әсер етуі мүмкін. Белсенділік пен тұрақты емес тәртіп іш қатуды нашарлатуы мүмкін. Саяхат және дәрі-дәрмектер де белгілерді тудыруы мүмкін.

Басқа үлгілерді байқағаныңызды білу үшін белгілеріңіздің журналын жүргізуді қарастырыңыз. Симптом триггерлерін жақсы түсінген кезде, оларды басқару үшін қадамдар жасай аласыз.