Шамадан тыс жүктеме, спорт немесе ауыр әрекеттер салдарынан шап жарақаты болуы мүмкін.
Егер сізде ауырсыну, штамм немесе сызат пайда болса, емдеу үшін шаралар қабылдау керек. Бұл сіздің жағдайыңызды нашарлататын әрекеттерден үзіліс жасауды және жамбасыңызды жөндеу және нығайту үшін жаттығуларды қамтиды.
Жыртылған, тартылған немесе ауырған шап бұлшықетін қалпына келтіру үшін қолдануға болатын жаттығулар туралы білу үшін оқыңыз. Біз сондай-ақ әдетте неліктен шап штаммдарын тудыратынын, оларды қалай болдырмауға болатынын және дәрігерді қашан көру керектігін қарастырамыз.
Шаптың штаммы дегеніміз не?
Көбінесе кәсіпқой және ойын-сауық спортшыларында кездеседі, шаптың штаммы – жамбастың ішкі бөлігінің жарақаты. Аддуктор бұлшықеттері деп аталатын бұл бұлшықеттердің жарақаттануы немесе жыртылуы мүмкін.
Кейде бұлшықет кернеуі тартылған бұлшықет деп аталады. Әдетте, шаптың штаммы жеңіл жарақат болып табылады, бірақ ол одан да ауыр болуы мүмкін.
Шаптың штаммының белгілері мен белгілері
Шаптың созылуының белгілері мен симптомдарына ауырсыну, ісіну және аддуктор бұлшықеттерімен, жақын сіңірлермен немесе жамбас сүйегінің жанында қозғалғыштығының жоғалуы жатады. Аздап көгеріп кету, бұлшықет әлсіздігі мен спазмы, жүрудің қиындауы да мүмкін.
Шаптың созылуына не себеп болуы мүмкін
Шаптың штаммдары көбінесе жүгіру, секіру немесе коньки тебу кезінде күрт қозғалыстардан болады. Сондай-ақ, сіз жаяу жүргенде ыңғайсыздықты сезінуіңіз мүмкін. Бұл баскетбол, футбол және шайбалы хоккей ойнаған кезде де болуы мүмкін.
Тебу, бұрылу немесе тез бұрылу да жарақаттың осы түріне әкелуі мүмкін. Ауыстырушы бұлшықеттерді шамадан тыс пайдалану қарсылық жаттығуларымен, құлаумен немесе ауыр заттарды көтерумен қатар шаптың кернеуін тудыруы мүмкін.
Дұрыс қыздырмау немесе өзіңізді тым қатты итермелеу, әсіресе жаңа фитнес бағдарламасын бастасаңыз, жамбастың ауыруына әкелуі мүмкін. Әйелдер арасында оң немесе сол жақтағы шап ауруы бүйректегі тастар немесе зәр шығару жолдарының инфекциясы сияқты негізгі жағдайдың көрсеткіші болуы мүмкін.
Егер сіздің ойыңызша, шап ауруы күтілгендей уақыт өте келе жойылмаса, оны болдырмау үшін дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесу маңызды.
Шаптың штаммын қалай емдеуге болады
Ең алдымен, сіздің ойыңызша, шаптың созылуына әкелетін әрекетті немесе осы аймақта ауырсынуды тудыратын кез келген әрекеттерді тоқтатыңыз. Бұл дұрыс емдеу үшін өте маңызды. Штамм дәрежесіне байланысты ауырсынуды жою үшін бірнеше апта немесе бірнеше ай қажет болуы мүмкін.
Ауырсыну басылғаннан кейін сіз жамбас жарақатын емдеу үшін созылу және жаттығулар жасай бастай аласыз. Әдетте, сіз бұл жаттығуларды бастапқы жарақаттан кейін бірнеше күн ішінде бастай аласыз, бірақ бұл сіздің штаммыңыздың ауырлығына байланысты.
Осы мақалада сипатталған жаттығулар жамбас, шап және аяқтарыңыздағы күш пен икемділікті жұмсақ түрде қалыптастыруға арналған.
Ең оңай және ыңғайлы деп санайтын жаттығулардан бастаңыз. Сізге ауырсыну немесе ыңғайсыздық тудыратын кез келген жаттығудан аулақ болыңыз. Сіз ілгерілеген сайын басқа жаттығуларды қайтадан күнделікті жұмысыңызға қоса аласыз.
Жақсы нәтиже алу үшін бұл жаттығуларды аптасына кемінде үш рет орындаңыз.
1. Жамбас қосқышының созылуы
Бұл жаттығу жамбастың ішкі бұлшықеттеріне бағытталған. Егер сізде тығыздық көп болса, жастықтарды тізеңіздің астына қойыңыз.
- Бүгілген тізелермен арқаңызда жатыңыз.
- Аяғыңызды еденге басыңыз.
- Тізеңіздің бүйірлеріне ашық түсуіне мүмкіндік беріңіз.
- Табаныңызды бір-біріне басыңыз.
- Бұл позицияны 30 секундқа дейін ұстаңыз.
- Тізеңізді бастапқы қалыпқа қайтарыңыз.
- 3 рет қайталаңыз.
2. Қабырғадағы сіңірдің созылуы
Бұл жаттығу жамбастың артқы жағын созады.
- Есіктің жанында өзіңізді арқаңызға қойыңыз.
- Зақымдалмаған аяғыңызды есіктің еденінде алдыңызда созыңыз.
- Зақымдалған аяғыңызды есік жақтауының жанындағы қабырға бойымен қойыңыз.
- Бұл позицияны 30 секундқа дейін ұстаңыз.
- 3 рет қайталаңыз.
3. Тік аяқты көтеру
Бұл жаттығу жамбас бұлшықеттерінде күш береді. Бұл жаттығу кезінде аяғыңызды түзу ұстау үшін жамбас пен аяқтың бұлшықеттерін тартыңыз.
- Аяғыңызды созып, арқаңызда жатыңыз.
- Зақымдалмаған аяғыңыздың тізесін бүгіңіз.
- Аяғыңызды еденге басыңыз.
- Жамбастың бұлшық еттерін зардап шеккен жағына тартыңыз.
- Аяғыңызды еденнен 8 дюймге көтеріңіз.
- Аяғыңызды еденге баяу қайтарыңыз.
- 15 қайталаудың 2 жиынтығын орындаңыз.
4. Жамбастың бүгілуіне қарсы тұру
Бұл жаттығу үшін сізге қарсылық белдеуі қажет, ол сіздің жамбасыңызды күшейтеді.
- Арқаңызды есікке қойып тұрыңыз.
- Ілмек жасап, қарсылық жолағын зақымдалған аяғыңыздың тобығына қойыңыз.
- Қарсыласу жолағының екінші ұшын бекіту нүктесінің айналасына қойыңыз.
- Жамбастың алдыңғы жағын тартыңыз және аяғыңызды алға созған кезде аяғыңызды тік ұстаңыз.
- Баяу бастапқы позицияға оралыңыз.
- 15-тен 2 жиын жасаңыз.
Қарсылық жолақтарын онлайн сатып алыңыз.
Шаптың штамдарын қалай болдырмауға болады
Шаптың штамдарының алдын алу үшін жаттығу немесе кез келген ауыр әрекеттерді орындау кезінде сақ болыңыз. Бұл, әсіресе, егер сізде жамбас ауруы немесе осы аймақта бұлшықет әлсіздігі болса, өте маңызды.
Егер сіз спорттан үзіліс алсаңыз, жаттығуды қайта бастағаннан кейін баяу бастаңыз. Жаттығуларыңыздың қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз. Бұл салауатты қозғалыс үлгілерін қолдау үшін қажетті күш пен икемділікті алуға көмектеседі.
Төменгі денеңіздегі төзімділік пен қозғалыс ауқымын жақсарту бойынша жұмыс істегіңіз келуі мүмкін. Жаттығуларыңызға әрқашан қыздыру және салқындатуды қосыңыз.
Шап жарақаттарын болдырмаудың тағы бір жолы – өзегіңізді күшті және белсенді ұстау. Әлсіз өзек адамдарды шап жарақаттарына бейімдейтіні көрсетілген.
Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Үйде емдегенде, соның ішінде белсенділіктен үзіліс жасау арқылы жақсармайтын жамбас ауырса, дәрігерге қаралыңыз.
Сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт сіздің белгілеріңіз және жарақатыңыздың ықтимал себебі туралы сұрайды. Олар сіздің ауырсыну деңгейіңізге негізделген жарақатыңыздың орнын анықтауға мүмкіндік беретін физикалық тексеру жүргізеді. Бұл аддуктор бұлшықеттерін жылжытуды және аяғыңыздың қозғалыс ауқымын тексеруді қамтуы мүмкін. Кейбір жағдайларда рентген немесе МРТ қажет болуы мүмкін.
Сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт сіздің жарақатыңыздың ауырлығын да анықтайды. Олар бұл 1, 2 немесе 3 дәрежелі шап ауруы екенін шешеді. Сол жерден олар сіздің жеке жағдайларыңызға, жасыңызға, фитнес қабілетіңізге және жалпы денсаулығыңызға негізделген ең жақсы емдеу жоспарын шеше алады.
Сіздің емдеу жоспарыңыз жаттығулардан, стационарлық велосипедтен және жүгіру жолымен жүруден тұратын физиотерапияны қамтуы мүмкін. Үйде мүмкіндігінше демалу кезінде зардап шеккен аяғыңызды көтеруге, мұздатуға және орап алуға болады. Кейбір жағдайларда балдақ қажет болуы мүмкін.
Аймағыңызда физиотерапевт табу үшін Америкалық Физиотерапия Ассоциациясының PT табу құралын пайдаланыңыз.
Негізгі қорытындылар
Шаптың штаммынан емделіп жатқанда, ауырсыну деңгейін арттыратын кез келген әрекеттерден аулақ болыңыз. Жақсартуларды көргеннен кейін де шап жаттығуларын орындауды жалғастыру маңызды.
Толық қалпына келтіру үшін бірнеше аптадан бірнеше айға дейін қажет болуы мүмкін. Толығымен қалпына келгеннен кейін, басқа әрекеттерді қайта бастауға болады.
Белсенді бола бастағанда, жамбас аймағыңыздың қалай сезінетініне назар аударыңыз. Ауырсынудың қайтып келе жатқанын сезе бастасаңыз, әрекеттеріңіздің қарқындылығы мен ұзақтығын азайтыңыз.
