:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1409664434-ae4362bcdf9041d08c62c9d9f1bae9cc.jpg "Жоғары зәр қышқылы ауырсынуды тудырады ма?")
Дүниеге жаңа баланы қарсы алмас бұрын, сіз соңғы 9 немесе одан да көп айды салауатты жүктілікке назар аударған боларсыз, бірақ туылғаннан кейін денсаулығыңызға қалай қамқорлық жасайсыз?
Сіз вагиналды жолмен немесе кесар тілігі арқылы босансаңыз да, сіздің денеңіз сауығу кезінде қосымша қолдауды қажет етеді.
Рэйчел Хай, DO, акушер-гинеколог және урогинеколог, Орталық Техастағы Baylor Scott & White Health компаниясының қызметкері, «темір, В-12 витамині және фолий қышқылы немесе фолий қышқылы сияқты ерекше қоректік заттар сөзсіз қан жасушаларының ауыстырылуына ықпал етеді. жарақат немесе босану сияқты оқиға кезінде жоғалған».
Мұны істеудің бір жолы? Сорпалар.
Дүние жүзіндегі көптеген мәдениеттерде олар босанғаннан кейінгі емдеуге көмектесу үшін сорпалар мен сорпаларды пайдаланады. Лиззи Свик, MS, RDN, Монклэрде (Нью-Джерси) тіркелген диетолог сонымен қатар сорпалар мен бұқтырылған тағамдар керемет, қоректік заттарға бай тағамдар екенін атап көрсетеді.
«Қалпына келтіру үшін әйелдерге гормондарды теңестіруге және қан түзуге көмектесетін оңай қорытылатын және игерілетін қоректік заттар қажет», – дейді ол.
Шикі кесек жемді қорытуға қосымша энергия жұмсаудың орнына, «емдік сорпалар мен бұқтырылған тағамдарды жеу сіздің денеңіздің ресурстарын емдеу және қалпына келтіру үшін пайдалануға мүмкіндік береді», – дейді Свик.
Мұнда жаңа нәрестеңізді қарсы алғаннан кейін емделуге ықпал ететін дүние жүзінен бес сорпа, сонымен қатар салауатты тамақтану үшін тағы екі DIY сорпа бар.
1. Байытылған теңіз балдыры сорпасы
Кореяда отбасылар Саам-чил-ил деп аталатын босанғаннан кейінгі демалыс кезеңінде теңіз балдыры сорпасын немесе «миеок гукты» жиі береді.
Бұл демалыс кезеңі жас аналарға келушілердің көп қатысуынсыз жалпы стресстен арылу мүмкіндігін беруге арналған.
Дәстүр бойынша теңіз балдыры сорпасы ылғалдандыратыны белгілі, бұл әсіресе емшек сүтімен емізу кезінде маңызды.
Бұл сондай-ақ:
- кальцийде жоғары (бұл әдетте жүктілік пен босануға байланысты сүйектердің жоғалуын болдырмауға көмектеседі)
- йод алды (ол баланың миының дамуына көмектеседі)
- іш қатудың алдын алуға көмектесетін талшыққа толы
- анемияның алдын алу және жалпы әл-ауқатты жақсарту үшін темірмен қапталған
«Теңіз балдырлары – қалқанша безі және бүйрек үсті бездері сияқты сау бездерді қолдау үшін жеуге болатын ең жақсы тағамдардың бірі – екеуі де босанғаннан кейінгі кезеңде қосымша назар аударуды қажет етеді», – дейді Свик.
Дәмді миеок гук үшін, ол да ақуызға толы, Кореялық Бапсангтың осы рецептін қолданып көріңіз. Корейлік ана жасаған бұл рецепт сізді жайлы және жақсы көретіндігіңізді сездіретіні сөзсіз.
Теңіз балдырлары мен йод деңгейі Миеок гук порциясында йод деңгейі жоғары болуы мүмкін, бірақ бәрі сіз қолданатын теңіз балдырының түріне байланысты. Бір жапырақ теңіз балдыры кез келген жерден жаба алады
Күнделікті мәніңіздің 11-1989 пайызы . Йодтың жоғары деңгейі нәресте үшін қауіпті болуы мүмкін болғандықтан, сатып алмас бұрын тағамдық затбелгіні тексеріңіз.
2. Шошқа сірке суы сорпасы
Көптеген қытайлықтар босанғаннан кейінгі емдеуге арналған шошқа еті-сірке суы рецептін жеуге ант етеді.
Сорпа әдетте ананың емшек сүтімен қамтамасыз ету үшін жасалады, бірақ оны көбінесе отбасы мүшелері жаңа нәрестенің келуін тойлау үшін әкеледі. Пісірілген жұмыртқалар да қосымша ақуызға қосылады.
«Жарақаттан кейін, сондай-ақ босанғаннан кейін тіндердің сауығуы үшін ақуызды жеткілікті мөлшерде қабылдау өте маңызды», – дейді Хай. «Тағамдарыңызда адекватты протеиннің болуын қамтамасыз ету (күнделікті ұсынылатын деңгейлерге сәйкес) сізде вагинальды жаралар немесе кесілген кесінділер болса, сауығуға көмектеседі».
Mama Tong рецептін қолданып көріңіз шошқа етінің сірке суы сорпасына арналған. Зімбірден, шошқа етінен және тәтті күріш сірке суынан жасалған, бұл жеңіл сорпа емес. Мама Тонг жүктілік кезінде оны болдырмауды және салмағыңызды бақылап отырсаңыз, бөліктерді шектеуді ұсынады.
3. Шөппен толтырылған қызанақ сорпасы
Бұл жайлы классикалық американдық балалық шақ сүйіктісі ғана емес.
Жаңа піскен шөптер мен дәмдерді қосу арқылы сіз орташа қызанақ сорпасын денеңізге тотығу стрессі мен қабынуды жеңуге көмектесетін жайлы ыдысқа айналдыра аласыз.
Свик: «Шөптер мен дәмдеуіштер – нағыз табиғаттың емі және диеталардағы қоректік заттардың тығыздығын арттырудың ең оңай жолдарының бірі», – дейді.
Ол сорпаңызбен мыналарды сынап көруді ұсынады:
- Райхан, көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесу үшін (бұл әсіресе «төртінші триместрдегі блюз» немесе көптеген жаңа аналарға әсер етуі мүмкін босанғаннан кейінгі депрессия үшін маңызды)
- ақжелкен, өйткені ол бауырдағы детоксикацияға ықпал етеді (және барлық жас аналар сау детоксикацияны қажет етеді, әсіресе олардың денесі жаңа гормоналды тепе-теңдікті орнатады)
- куркума, босанғаннан кейінгі емдеуге тамаша күшті қабынуға қарсы
- сарымсақ, оның бактерияға қарсы қасиеттері үшін
Қарапайым рецепт үшін, Welcome Baby Care қызанақ насыбайгүл сорпасын қолданып көріңіз. Бұл босанғаннан кейінгі рецепт жайлылық, жылулық және денсаулық туралы.
4. Кальдо де полло немесе тауық сорпасы
Мексика мәдениетінде босанғаннан кейінгі алғашқы 40 күн «куарентена» деп аталады, бұл кезең анасы жай ғана демалып, жаңа туған нәрестесін тамақтандыруы және ләззат алуы керек.
40 күндік кезеңнің ұзақтығының себебі ананың ұрпақты болу мүшелерінің сауығуы және босанғаннан кейін әдеттегі пішінін қалпына келтіруі үшін 40 күн қажет деп есептеледі.
Куарентена кезінде сәбіз және тауық сорпасы (кез келген түрдегі) жиі таңдауға рұқсат етілген тағамдар болып табылады. Тауық сорпасын емдеуге тырысатын адам үшін тым ащы немесе ауыр болмайтыны белгілі болғандықтан таңдалады.
«Куарентенамен» байланысты арнайы тауық сорпасы жоқ тырысуды ұсынамыз caldo de pollo, дәстүрлі үй сорпасы. Muy Bueno тағам блогы оны жанға арналған дәрі деп атайды. Онда сәбіз, қызанақ, сарымсақ, лайм және мақсары бар.
5. Жасыл папайя балық сорпасы
Қытай мен вьетнамдық дәстүр бойынша жасыл папайя бала емізетін аналар үшін тағамдық құндылық болып табылады.
Бір
бері
Папайя сонымен қатар маңызды витаминдер мен минералдардың бай көзі болып табылады, соның ішінде:
- А, С, Е және К дәрумендері (иммунитетті арттыруға көмектеседі)
- фолий қышқылы
- магний
- калий
- кальций
Бұл рецептті қолданып көріңіз жасыл папайя балық сорпасы үшін бұл суперфруттің барлық пайдалы артықшылықтарын алу үшін қызыл шұңқыр, қызылша, сарымсақ және имбирьді қоса алғанда, басқа пайдалы және дәмді ингредиенттермен жұптастырылған.
Папайя және жүктілік туралы сақтық
Піскен немесе пісірілген папайя негізінен қауіпсіз болғанымен, дәстүр де, ғылым да мұны атап өтті
Папайяда жатырдың стимуляторлық қасиеттері бар және жануарларды зерттеу арқылы зерттеушілер үлкен дозалар бақыланбайтын жиырылуға әкелетінін және адамның эстроген деңгейіне байланысты жоғары қауіпті болуы мүмкін екенін анықтады. Салмағы 150 фунт болатын адам үшін «үлкен доза» шамамен 27,2 грамм папайя болады.
Өзіңіздің сорпа дәстүріңізді жасаңыз
Жоғарыда келтірілген сорпа рецепттерінің көпшілігі босанғаннан кейінгі босануға арналған негізгі қоректік заттарға ие болуға бағытталған.
Свик айтқандай: «Ауру немесе стресс кезінде [some key amino acids] оңай таусылуы мүмкін, сондықтан оларды тамақтан алған дұрыс. Емдік сорпалар мен бұқтырылған тағамдарды жеу арқылы сүйек сорпасын тұтыну стресске байланысты ауруға төзімділікті арттырудың тамаша тәсілі ».
Жоғарыдағы рецепттер сізді қуантпаса, коллагенге бай сүйек сорпаларын және дәмді көкөніс сорпаларын өзіңіз де жасауға болады.
Міне, өзіңіздің пайдалы, пайдалы сорпаңызды қайнатудың негіздері.
Коллагенге бай сүйек сорпалары
Дәл осындай емдік артықшылықтарды алдын ала дайындалған сүйек сорпасымен пісіру немесе өзіңіз дайындау арқылы алуға болады.
Мөлдір, жеңіл дәмді сорпа үшін негіз ретінде тауық, сиыр немесе балық сүйектерін пайдаланыңыз. Шошқа етін немесе қой етін де қолдануға болады, бірақ олар көбірек ойынды, бай дәм бере алады.
Сүйек сорпалары мыналарға көмектеседі:
- коллагенді қабылдаудың арқасында жүктіліктен кейінгі жарқырауды сақтайды
- денеңізді амин қышқылдарымен нығайтыңыз, әсіресе сіз аз ұйықтасаңыз немесе босанғаннан кейін созылмалы стрессті бастан өткерсеңіз
Өзіңіздің сорпаңызды жасасаңыз, Свик «мүмкіндігінше жабайы немесе органикалық, жайылымда өсірілген, бос жүретін, антибиотиктер мен гормондарсыз ет пен сүйектерді іздеуді» ұсынады.
Міне, біреуі қоректік опция: Янның нәрлендіретін асханасының емдік өгіз құйрығы сорпасына арналған рецепті. Дәстүрлі қытай медицинасынан шабыттанған бұл пайдалы сорпа зімбір, саңырауқұлақ, годжи жидектері және тамыр көкөністеріне толы.
Бос емес ата-аналар үшін тағы бір жылдам рецепт нұсқасы тауық пен жұмыртқаның «туған сорпасы» Джессика Остин, туылған дула. Дүкенде сатып алынған тауық сорпасын пайдаланып, бұл сорпа белок пен коллагенді ыдысқа салады. Мұны күніне бір рет ішу сіздің денеңізге тіндерді қалпына келтіруге және босанғаннан кейінгі кезеңде буындарды қолдауға көмектеседі.
Қоректік заттарға бай көкөніс сорпалары
«Ет сияқты, сорпалар мен бұқтырылған тағамдарға қосатын кез келген көкөністермен сіз көкөністердің тағамдық қасиеттерінің артықшылықтарын, сондай-ақ бумен пісіру немесе қайнату әдістерімен кездесетін кез келген қоректік заттардың жоғалуын көресіз», – дейді Свик.
Көкөніс сорпасы, сонымен қатар, C-секциясынан айыққан жас аналар үшін пайдалы екені белгілі, өйткені ол сау асқорытуға ықпал етеді, бұл өз кезегінде денені емдеуге назар аударуға мүмкіндік береді.
«Бұл көкөністердің барлығы сау көруді қолдауға, қабынумен күресуге және денеңізді минералды кофакторлардың көптігімен қамтамасыз етуге көмектеседі».
Бұл рецептті қолданып көріңіз көкөніс сорпасы үшін немесе көкөніс сорпасы ретінде немесе шай сияқты жұту үшін.
Егер сорпа топтамаларын дайындау тым көп уақытты алатын болса, High қарапайым жолды ұсынады. «Дәрігермен босанғаннан кейінгі 1-2 айға дейін пренатальды витаминді жалғастыру мүмкіндігін талқылаңыз».
Эмилия Бентон – Хьюстонда, Техас қаласында орналасқан штаттан тыс жазушы және редактор. Ол сонымен қатар тоғыз рет марафоншы, наубайшы және жиі саяхаттаушы.
