Мойын туралы
Мойын бұлшықеттерінің кернеуі жиі кездесетін шағым болып табылады. Сіздің мойныңызда бастың салмағын көтеретін икемді бұлшықеттер бар. Бұл бұлшықеттер шамадан тыс жүктемеден және постуралық проблемалардан жарақаттанып, тітіркенуі мүмкін.
Мойын ауруы кейде тозған буындарға немесе қысылған нервтерге де жатқызылуы мүмкін, бірақ мойын кернеуі әдетте бұлшықет спазмы немесе жұмсақ тіндердің жарақаттарын білдіреді. Омыртқаның үстіңгі бөлігі де мойында орналасқан және ауырсынудың көзі болуы мүмкін.
Мойын кернеуі кенеттен немесе баяу пайда болуы мүмкін. Тақ күйде ұйықтағаннан кейін немесе жаттығу кезінде бұлшық еттеріңізді қатайтқаннан кейін мойын бұлшықеттерімен ояту таңқаларлық емес.
Көптеген айлар бойы пайда болатын және кететін мойынның тұрақты кернеуі тістерді қайрау немесе компьютерді еңкейту сияқты байқалмайтын себептерге байланысты болуы мүмкін. Мойын бұлшықеттеріне әсер ететін бірқатар әрекеттер бар.
Біз кейбір емдеу әдістерін, алдын алу стратегияларын және мойын кернеуінің ықтимал себептерін қарастырамыз:
Мойын кернеуінің белгілері
Кенеттен немесе баяу пайда болуы мүмкін мойын кернеуінің белгілері мыналарды қамтиды:
- бұлшықеттің қысылуы
- бұлшықет спазмы
- бұлшықет қаттылығы
- басыңызды белгілі бір бағыттарға бұру қиындықтары
- белгілі бір позицияларда күшейетін ауырсыну
Мойын кернеуін емдеу
Мойынның шиеленісуінің негізгі себебіне байланысты сіз шиеленісті емдеудің біреуі немесе бірнешеуінен пайда көре аласыз:
Мойынның керілуіне арналған жаттығулар мен созылулар
Мойындағы шиеленісті жеңілдету үшін мойын созу сериясын қолдануға болады. Мойыныңызға пайдалы болуы мүмкін көптеген йога позалары бар, бірақ мойын бұлшықеттерін тікелей бағыттау үшін келесі созылуларды қарастырыңыз:
Отырған мойын созылуы
- Ыңғайлы отырыңыз, аяқты еденге айқастырып немесе аяғыңыз жерге тиетіндей орындыққа отырыңыз.
- Сол қолыңызды астыңғы жағының астына, ал оң қолыңызды бастың үстіне қойыңыз.
- Құлағыңыз иығыңызға дерлік тиетіндей етіп басыңызды ақырын оңға тартыңыз. 30 секунд ұстап тұрыңыз және қарама-қарсы жағында қайталаңыз.
Иегін кеудеге дейін созу
- Еденде айқастырып отыру, қолды бастың үстінде, шынтақтарды сыртқа қарату.
- Иегіңізді кеудеге ақырын тартып, 30 секунд ұстаңыз.
Бет итеру созылуы
- Отырған немесе тұрған күйде оң қолыңызды оң жақ бетіңізге қойыңыз.
- Сол иығыңыздың үстінен қарау үшін бұрылып, оң жақ бетіңізді мүмкіндігінше ақырын итеріп, назарыңызды артыңыздағы бір жерге аударыңыз.
- 30 секунд ұстап тұрыңыз және қарама-қарсы жағында қайталаңыз.
Мойын кернеуіне арналған акупунктура
Акупунктура – денеңіздің белгілі бір нүктелерін ынталандыру үшін жұқа инелерді қолданатын емдеу. Ол дәстүрлі қытай медицинасында бұрыннан қолданылған. Бірақ қазіргі уақытта акупунктура мойынның кернеуі мен ауырсынуын емдеудің тиімді әдісі болып табылатыны туралы консенсус аз.
Нәтижелер
Зерттеу көрсеткендей, барлық үш әдіс қатысушылардың симптомдарын жақсартқанымен, мойын ауруын емдеу үшін жаттығулар мен акупунктураны бірге қолдану жеке емдеуге қарағанда тиімдірек болды.
Мойынның шиеленісуін емдеуге арналған қосымша шаралар
Сізге пайдалы болуы мүмкін бірнеше басқа нәрселер бар, соның ішінде:
- массаж алу
- жылу немесе мұз қолдану
- тұзды суға немесе жылы ваннаға салу
- ибупрофен (Мотрин, Адвил) және напроксен (Алеве) сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (NSAIDs) қабылдау
- медитациямен айналысу
- йогамен айналысу
Мойынның кернеуін болдырмауға арналған кеңестер
Біз мойынның кернеуі болған кездегі емдеу әдістерін атап өттік, бірақ оның қайталануын болдырмау үшін ше? Мойындағы кернеуді жеңілдету үшін сізге ұзақ мерзімді әдеттеріңізге кейбір түзетулер енгізу қажет болуы мүмкін.
Мойын мен иықтағы шиеленісті басқарудың және алдын алудың бірнеше жолы бар:
- Эргономикалық болыңыз. Жұмыс станциясын компьютер көз деңгейінде болатындай етіп реттеңіз. Орындықтың, үстелдің және компьютердің биіктігін қажетті орынды тапқанша реттеңіз. Тұрақты үстелді пайдалануды қарастырыңыз, бірақ оны дұрыс орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Позаңыз туралы ойланыңыз. Отырған кезде позаңызды жақсартыңыз жәнетұру. Жамбасыңызды, иықтарыңызды және құлақтарыңызды түзу сызықта ұстаңыз. Күні бойы өзіңізді қалай ұстайтыныңызды тексеру үшін дабылдарды орнатуды қарастырыңыз.
- Үзіліс жасаңыз. Тұру, денеңізді жылжыту және мойын мен дененің үстіңгі жағын созу үшін жұмыс істеу және саяхаттау кезінде үзіліс жасаңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізге ғана емес, сонымен қатар сіздің көзіңізге және психикалық әл-ауқатыңызға пайдалы болуы мүмкін.
- Үстінде ұйықта. Ұйықтау жағдайыңызды кішірек, тегіс, қаттырақ жастықпен жақсартыңыз.
- Ауырлықты иығыңыздан алыңыз – сөзбе-сөз. Ауыр сөмкелерді иығыңызда тасымалдаудың орнына домалақ сөмкені пайдаланыңыз. Сіз тек ең қажетті заттарды алып жүргеніңізге және мойныңызға және арқаңызға ауыртпалық түсірмеу үшін ай сайын тазалауды орындағыңыз келуі мүмкін.
- Қозғалысты бастаңыз. Денеңізді жақсы күйде ұстау үшін аптасына кемінде 150 минут орташа жаттығулар жасаңыз.
- Медитация және йога арқылы зейінді жаттықтырыңыз. Йогамен немесе медитациямен айналысу психологиялық және физикалық стрессті азайтуға көмектеседі. Йога да сіздің күнделікті жаттығуларыңыздың бөлігі ретінде саналуы мүмкін!
- Қажет болған жағдайда дәрігерге немесе тіс дәрігеріне қаралыңыз. Егер сізде созылмалы мойын шиеленісі болса немесе оның неден туындағанын білмесеңіз, дәрігерге қаралудың еш зияны жоқ. Сондай-ақ тіс қайнату немесе самай буындарын (ТМЖ) емдеу туралы тіс дәрігерімен кеңесу керек. Олар сізге түнде тістегеннен қорғау құралын немесе емдеудің басқа нұсқасын ұсына алады.
Мойын кернеуінің себептері
Мойынның шиеленісуінің көптеген себептері болуы мүмкін. Жалпы себептерге мыналар жатады:
- Қайталанатын қозғалыс.Қайталанатын қозғалыстарды қажет ететін кәсіптерде жұмыс істейтін адамдар мойын бұлшықеттерін жиі тартады.
- Нашар поза.Ересек адамның басының орташа салмағы 10-11 фунт. Бұл салмақты дұрыс қалыпта ұстанбаған кезде, мойын бұлшықеттері қажет болғаннан көп жұмыс істеуге мәжбүр болады, бұл кернеуді тудыруы мүмкін.
- Компьютер.Көптеген адамдар бүкіл күнін компьютердің артында өткізеді. Компьютерді еңкейту дене үшін табиғи жағдай емес. Нашар қалыптың бұл түрі әсіресе мойын бұлшықеттерінің тартылуының жалпы себебі болып табылады.
- Телефон.Жұмыста оны құлағыңыз бен иығыңыздың арасында ұстап тұрсаңыз да, үйдегі ойын ойнап, әлеуметтік желілерді қарап отырсаңыз да, телефон мойынның дұрыс қалыптаспауының жалпы себебі болып табылады. Мәтінді жібермеу үшін осы кеңестерді қараңыз.
- Тіс қайнату және ТМЖ.Сіз тістеріңізді қайратқанда немесе тістегенде, мойын мен жақ бұлшықеттеріне қысым жасайды. Бұл қысым мойынның бұлшық еттерін қысып, тұрақты ауырсынуды тудыруы мүмкін. Жақ бұлшықеттерін босаңсытуға көмектесетін жаттығулар бар.
- Жаттығу және спорт.Мойын бұлшықеттерін тартатындай салмақты көтеріп жатсаңыз немесе спорттық ойын кезінде басыңызды шайқасаңыз да, физикалық белсенділік мойынның жеңіл жарақаты мен кернеуінің жалпы себебі болып табылады.
- Ұйқының нашар позициясы.Ұйықтау кезінде бас пен мойын денеңіздің қалған бөлігімен сәйкес келуі керек. Мойыныңызды тым жоғары көтеретін үлкен жастықтармен ұйықтау сіз ұйықтап жатқанда кернеудің күшеюіне әкелуі мүмкін.
- Ауыр сөмкелер.Ауыр сөмкелерді, әсіресе иығыңыздан асатын белдіктерді алып жүру денеңізді тепе-теңдіктен шығаруы мүмкін. Бұл мойынның бір жағына ауыртпалық түсіруі мүмкін, бұл шиеленістің пайда болуына мүмкіндік береді.
- Стресс.Психологиялық стресс бүкіл денеге күшті әсер етеді. Сіз күйзеліске ұшыраған кезде, мойын бұлшықеттерін байқамай шиеленістіруіңіз мүмкін. Мойын кернеуі көптеген адамдарға әсер етеді.
- Жарақат.Сіз жарақат алған кезде, мысалы, көлік апаты немесе құлау, сізде қамшы қағуы мүмкін. Қамшы мойын бұлшық еттерді қатайтып, күштеп артқа қайтқанда кез келген уақытта болуы мүмкін.
- Кернеудің бас аурулары. Кернеудің бас ауруы – әдетте маңдайға әсер ететін жеңіл және орташа күңгірт бас ауруы. Мойын кернеуі шиеленісті бас ауруларын тудыруы мүмкін болғанымен, кернеу бас ауруы мойын ауруы мен нәзіктігін тудыруы мүмкін.
Дәрігерді қашан көру керек
Мойынның кернеуі әдетте төтенше жағдай емес және уақыт өте келе шешіледі. Екінші жағынан, егер сіз көлік апатына ұшырасаңыз немесе басқа соққыдан жарақат алсаңыз, дереу дәрігермен кеңесу керек.
Егер сізде басқа белгілермен бірге жүретін мойын кернеуі болса, дереу дәрігерге қаралыңыз:
- ауырсыну, соның ішінде қолдарыңызда немесе басыңызда
- тұрақты бас ауруы
- безгек
- жүрек айнуы
Әйтпесе, мойын ауруы күшті болса немесе бірнеше күннен кейін жақсармаса, дәрігерге хабарласыңыз.
Ала кету
Мойынның кернеуі – бүкіл әлемдегі адамдарға әсер ететін ортақ мәселе. Көптеген мүмкін себептер бар. Мойын ауруын емдеу көбінесе стратегиялардың комбинациясын қамтиды. Мойын кернеуінің көпшілігі өздігінен шешіледі. Егер сізде мойын кернеуінің себебі туралы сұрақтарыңыз немесе алаңдаушылықтарыңыз болса немесе ол жақсармаса немесе нашарласа, дәрігермен кеңесіңіз.
