Отын ретіндегі тағам: шаршаған таңертең жеуге болатын 10 нәрсе

1. Авокадо

Авокадо дәрумендермен, минералдармен және пайдалы майлармен қаныққан, олар біздің денемізге бірнеше сағатқа созылатын қуат береді. Олардың құрамында көп талшық бар, бұл қандағы қантты тұрақты ұстап тұрады, осылайша біз қанттың жоғарылауынан, одан кейін төмендеуден аулақ бола аламыз.

Таңертеңгілік жеміс тарелкаңызға авокадо қосып көріңіз, оны дәмді кремді консистенцияға ие болу үшін коктейльге салыңыз немесе қосымша күш алу үшін жұмыртқаны кесілген авокадомен жұптаңыз.

2. Қарбыз

Тіпті шамалы сусыздану сізді жақсы сезінбей оянуға әкелуі мүмкін.

Диетаңызды құрамында суы көп тағамдармен (жемістер мен көкөністер деп ойлаңыз) толтыру маңызды, ал қарбыз – біздің ең жақсы көздеріміздің бірі. Бұл дәмді жеміс 90% судан тұрады, әртүрлі витаминдер, минералдар және антиоксиданттар береді және бұлшықет ауырсынуын азайтуға көмектесетін L-цитрулин амин қышқылын қамтиды.

Ылғалдану және энергияның жарылуы үшін күніңізді қарбыз толы ыдыспен бастаңыз.

3. Бадам

Бадам – ​​жоғары сапалы ақуыздың, талшықтың және сау моноқанықпаған майлардың тамаша көзі. Олар сіздің денеңізге тағамды энергияға айналдыруға көмектесетін В дәрумендерімен толтырылған және бұлшықет шаршауымен күресуге көмектесетін магнийге бай.

Таңертеңгілік гранолаға бадам қосыңыз немесе таңғы ас ретінде бір уыс алыңыз.

4. Қырыққабат

Қырыққабат бізге энергия қажет ететін маңызды дәрумендермен, минералдармен және антиоксиданттармен толтырылған.

Бұл біздің ұлпаларымыз бен жасушаларымызға оттегін тасымалдайтын, біздің өркендеуіміз үшін қажетті өсімдік негізіндегі темірдің тамаша көзі. Кале сонымен қатар кальций, фолий қышқылы және В дәрумендерінің тамаша көзі болып табылады.

Бұл крестгүлді көкөністі таңертеңгі жасыл шырынға немесе смузиге тастаңыз немесе оны омлетке қосып, екінші шыны кофені өткізіп жіберіңіз!

Азық-түлікті түзету: шаршауды жеңетін тағамдар

5. Ара тозаңы

Табиғи суперфуд, ара тозаңы энергия мен физикалық төзімділікті айтарлықтай арттырады.

Оның құрамында В дәрумендері, аминқышқылдары және сау қан тамырларын қолдайтын, қан айналымын жақсартатын және қабынумен күресетін рутин деп аталатын антиоксидант көп.

Таңертеңгілік коктейльге қосымша қуат алу үшін ара тозаңын қосыңыз.

6. Банан

Банандар сіздің жүгіріп жүрген кездегі негізгі отыныңыз болып табылады. Бұл калийге толы жеміс құрамында қанттың қанға бөлінуін бәсеңдететін және магний мен В дәрумендерінің тамаша көзін қамтамасыз ететін талшықтың жақсы мөлшері бар.

Кокос жаңғағы бар таңғы асқа банан қосыңыз немесе жолда жеңіл жеңіл тағам ретінде тұтас банан алыңыз.

Піскен банан піспеген бананмен салыстырғанда қант түріндегі оңай қол жетімді энергияны қамтамасыз етеді. Олар жасыл емес, сепкіл және сары болуы керек. Осылайша сіз крахмалдың қантқа айналғанын білесіз, оны дұрыс сіңіріп, қуат алу үшін пайдалана аласыз.

7. Шпинат

Шпинат – С витаминінің, фолий қышқылының және темірдің тамаша көзі. Бұл витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшері энергия өндіру үшін өте маңызды. Әсіресе темірдің төмен деңгейі қатты шаршауды тудыруы мүмкін.

Таңертеңгілік жұмыртқаларды қуырылған шпинатпен біріктіріп, темірдің сіңуін жақсарту үшін лимон шырынын сығып қосыңыз.

8. Күндер

Таңғажайып тәтті хош иісімен қатар, құрма ағзада оңай қорытылады және жылдам қуат береді. Олар кальций, фосфор, калий, магний, мырыш және темірдің тамаша көзі болып табылады.

Таңертеңгілік жеміс тарелкаңызға туралған құрмаларды қосыңыз, қосымша тәттілік үшін смузиге жұпты салыңыз немесе дәмді тағамдар үшін оларды бадам майына батырыңыз.

9. Чиа тұқымдары

Кішкентай, бірақ күшті бұл жігіттер энергияның керемет көзі. Чиа тұқымдары сұйықтықты сіңіреді және ас қорытудан кейін асқазанда олардың мөлшерінен 10 есеге дейін кеңейе алады. Бұл ұзақ уақыт бойы толыққанды сезінуге көмектеседі.

Олар антиоксиданттарға, витаминдерге және минералдарға, ақуызға, майға және талшыққа толы.

Чиа пудингімен тәжірибе жасаңыз немесе келесі смузиге чиа тұқымын себіңіз.

10. Жұмыртқа

Бір жұмыртқаның құрамында жоғары сапалы протеин мен пайдалы майлар бар, олар үйлесімде бізді қанықтырады және күні бойы тұрақты қуат береді.

Жұмыртқа – темір, холин, D дәрумені және В-12 дәрумені сияқты әртүрлі витаминдер мен минералдардың тамаша көзі.

Әрқашан жұмыртқаны толығымен жеуді ұмытпаңыз! Сарыуыз жұмыртқаның витаминдері мен минералдарының көпшілігін және жалпы ақуыздың жақсы мөлшерін қамтитын ең қоректік бөлігі болып табылады. Егер сіз холестерин туралы алаңдасаңыз, алаңдамаңыз. Зерттеулер тағамнан келетін холестериннің қандағы холестеринмен байланысы жоқ екенін көрсетті.

Төменгі сызық?

Кофеин мен тәттілерге қол созу арқылы созылмалы шаршаумен шексіз шайқаспен күресуді тоқтатудың уақыты келді.

Диетаңызды толыққанды пайдалы тағамдармен толтыру және таңертең денеңізді тамақтандыратын нәрсеге шағын өзгерістер енгізу қандағы қантты тұрақтандыруда және энергия деңгейін жақсартуда үлкен айырмашылықтар тудыруы мүмкін.

Шаршаумен күресу және күні бойына қуат алу үшін осы тағамдарды таңертеңгілік режимге қосып көріңіз.

Қосымша зерттеулер, жазу және редакциялауды Челси Фейн қосқан.

Натали – тіркелген диетолог және функционалдық медицина диетологы, Корнелл университетінің психология бакалавры және Нью-Йорк университетінің клиникалық тамақтану магистрі. Ол Нью-Йорк қаласындағы интегративті тәсілді қолдана отырып денсаулық пен сауықтыруға бағытталған Nutrition by Nathalie LLC жеке тамақтану тәжірибесінің және All Good Eats әлеуметтік медиа денсаулық және сауықтыру брендінің негізін қалаушы. Ол өз клиенттерімен немесе медиа жобаларда жұмыс істемегенде, сіз оны күйеуімен және олардың шағын австралиялық Брэдимен бірге саяхаттағанын таба аласыз.