Соңғы тиімділік пен нәтижеге қол жеткізу үшін жаттығуларыңызды барынша арттырыңыз.
Жаттығу кезінде сіздің назарыңыз, ең алдымен, қолдағы жаттығуды жақсы формамен аяқтауға бағытталған. Бұл оның еті болғанымен, теңдеудің жиі сыни назардан тыс қалатын тағы бір бөлігі бар – дұрыс тыныс алу.
Күш жаттығулары кезінде тыныс алуыңызға назар аудару шынымен де жұмыс істей алады сен үшін.
Бұл сіздің денеңізді көбірек бақылауға мүмкіндік береді, сізді тыныштық пен жаттығу кезінде сергек етеді, осылайша белсенді түрде айналыса аласыз барлық сіздің бұлшықеттеріңіз. Бұл сізге көбірек көтеру мүмкіндігін беруі мүмкін.
Ал ұзақ мерзімді перспективада дұрыс тыныс алуды жаттықтыру:
- берілген жаттығу кезінде тыныс алу және шығару қажет ауа мөлшерін азайтыңыз
- бұлшықеттеріңізге аз көмірқышқыл газын шығаруға көмектесіңіз
- қан айналымын және жүрек денсаулығын жақсарту
- жаттығуларыңыз бен фитнес деңгейіңізді жоғарылатыңыз
Тыныссыз енді!
Максималды тиімділік үшін қалай тыныс алу керек
Жалпы ереже – мұрын арқылы тыныс алу, сондықтан ауа қозғалыстың эксцентрлік (бұлшықетті ұзарту) бөлігінің алдында ішіңізге кіреді.
Қозғалыстың концентрлік (бұлшықет қысқарту) бөлігінде толығымен ауыз арқылы дем шығарыңыз.
Gfycat арқылы
Мысалы, еңкейуді алайық: төмен түсуді бастамас бұрын дем алу керек және аяқтарыңызды бастапқы қалыпқа ұзартқанда дем шығару керек.
Немесе итеру: дем алыңыз, денеңізді жерге түсіру үшін шынтақтарыңызды бүгіңіз және қайта көтерілген кезде дем шығарыңыз.
Салмақ көтеру кезінде деміңізді ұстап тұру қызықты болуы мүмкін – жасамаңыз!
Тыныс алуды әдетке айналдыру қан қысымының көтерілуіне, бас айналуына, жүрек айнуына немесе тіпті инфарктқа әкелуі мүмкін.
Оның орнына жаттығуды терең тыныс алу үшін уақыт ретінде пайдаланыңыз. Терең тыныс алу сіздің қан қысымыңызды төмендетеді, релаксацияны жақсартады және тіпті біздің денемізде қандай рөл атқаруы мүмкін
Мұнда егжей-тегжейлі сипатталған сияқты, тыныс алу әдістерімен тыныс алуыңызға қосылыңыз және күш жаттығулары кезінде қалай және қашан тыныс алу керектігін жақсырақ біліңіз.
Біраз жаттығулардан кейін бұл екінші табиғат болады.
Николь Дэвис – әйелдерге күшті, сау және бақытты өмір сүруге көмектесу үшін жұмыс істейтін Бостондық жазушы, ACE сертификаты бар жеке жаттықтырушы және денсаулыққа әуесқой. Оның философиясы – бұл сіздің қисығыңызды қабылдау және сіздің сәйкестікіңізді жасау – бұл кез келген нәрсеге қарамастан! Ол Oxygen журналының 2016 жылғы маусым айындағы «Футнестің болашағы» журналында көрсетілді. Оны Instagram желісінде бақылаңыз.
