Жаттығудың пайдасы
Әркім жаттығудан пайда көреді. Бұл салауатты өмір салтын ұстанудың маңызды бөлігі. Көптеген склерозы бар (MS) 400 000 американдықтар үшін жаттығудың белгілі бір артықшылықтары бар. Оларға мыналар жатады:
- симптомдарды жеңілдету
- ұтқырлығын дамытуға көмектеседі
- кейбір асқынулардың қаупін азайту
Дегенмен, кез -келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды. Сіздің бұлшық еттеріңізді шамадан тыс жүктемей жаттығуларды орындауды білмейінше, сіздің дәрігеріңіз физикалық немесе кәсіби терапевтпен жұмыс жасауды сұрауы мүмкін.
Міне, сіз өзіңіз немесе физиотерапевттің көмегімен жасай алатын жаттығулардың тоғыз түрі. Бұл жаттығулар сізге өмір сапасын жақсартуға және симптомдарды жеңілдетуге арналған.
Йога
A
Йога кезінде қолданылатын іш тынысы йогамен айналыспаған кезде де тыныс алуды жақсартуға көмектеседі. Сіз қаншалықты жақсы дем алсаңыз, қан сіздің денеңізде оңай айналады. Бұл тыныс алу мен жүрек денсаулығын жақсартады.
Су жаттығуы
МС -мен ауыратын адамдар жиі қызып кетеді, әсіресе сыртта жаттығулар жасағанда. Сол себепті бассейнде жаттығу жасау сізге салқынтық сақтауға көмектеседі.
Су сонымен қатар сіздің денеңізді қолдайтын және қозғалысты жеңілдететін табиғи жүзу қасиетіне ие. Суда болмаған кезде өзіңізді икемді сезінуіңіз мүмкін. Бұл сіз бассейнде жасай алмайтын нәрсені бассейнде жасай алатындығыңызды білдіреді, мысалы:
- созу
- салмақ көтеру
- кардио жаттығуларын орындаңыз
Сонымен қатар, бұл жаттығулар психикалық және физикалық денсаулықты жақсартады.
Ауыр атлетика
Ауыр атлетиканың нағыз күші сіз сырттан көріп тұрғандай емес. Бұл сіздің денеңізде болып жатқан нәрсе. Күш жаттығулары сіздің денеңіздің мықты болуына және жарақаттан тез қалпына келуіне көмектеседі. Бұл сонымен қатар жарақаттың алдын алуға көмектеседі.
МС-мен ауыратын адамдар салмақ немесе қарсыласу жаттығуларымен айналысқысы келуі мүмкін. Дайындалған физиотерапевт немесе жаттықтырушы сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес жаттығу тәртібін реттей алады.
Созылады
Созылу йогамен бірдей артықшылықтарды ұсынады. Оларға мыналар жатады:
- денеге дем алуға мүмкіндік береді
- сананы тыныштандыру
- бұлшықеттерді ынталандыру
Созылу сонымен қатар көмектесе алады:
- қозғалыс ауқымын арттыру
- бұлшықет кернеуін төмендету
- бұлшықет төзімділігін қалыптастыру
Баланс допы
MS мидағы мишыққа әсер етеді. Мидың бұл бөлігі тепе -теңдік пен үйлестіруге жауап береді. Егер сіз тепе -теңдікті сақтауға қиналсаңыз, тепе -теңдік сізге көмектесе алады.
Сіз тепе -теңдік пен үйлестіру қиындықтарының орнын толтыру үшін денеңіздегі негізгі бұлшықет топтары мен басқа сезім мүшелерін жаттықтыру үшін тепе -теңдікті қолдана аласыз. Күш жаттығуларында балансты немесе дәрі -дәрмектерді де қолдануға болады.
Жекпе -жек өнері
Тайчи тәрізді жекпе-жек өнерінің кейбір түрлері өте аз әсер етеді. Тай -чи MS -мен ауыратын адамдар үшін танымал болды, себебі ол икемділік пен тепе -теңдікке көмектеседі және негізгі күшті қалыптастырады.
Аэробты жаттығулар
Импульсті жоғарылататын және тыныс алу жиілігін жоғарылататын кез келген жаттығулар денсаулыққа көптеген пайда әкеледі. Жаттығудың бұл түрі тіпті қуықты бақылауға көмектеседі. Аэробика – бұл сіздің денеңіздің табиғи қорғаныс жүйесін күшейтудің, МС белгілерін жеңілдетудің және төзімділікті қалыптастырудың тамаша тәсілі. Аэробты жаттығуларға мысал ретінде жаяу жүру, жүзу және велосипед тебу жатады.
Жаяу велосипед тебу
ДДҰ бар адамдар үшін дәстүрлі велосипед тебу өте қиын болуы мүмкін. Дегенмен, өзгертілген велосипедпен жүру, мысалы, велосипедпен жүру пайдалы болуы мүмкін. Сіз әлі де дәстүрлі велосипедпен жүретін боласыз, бірақ велосипед тұрақты болғандықтан тепе -теңдік пен үйлестіру туралы алаңдамайсыз.
Спорт
Спорттық шаралар тепе -теңдікке, үйлестіруге және күш -жігерге ықпал етеді. Бұл әрекеттердің кейбіріне мыналар жатады:
- баскетбол
- гандбол
- гольф
- теннис
- атқа міну
Бұл әрекеттердің көпшілігін МС бар адамға өзгертуге болады. Физикалық артықшылықтардан басқа, сүйікті спортпен айналысу сіздің психикалық денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін.
Жаттығу кезінде есте сақтау керек нәрселер
Егер сіз физикалық түрде 20-30 минуттық жаттығулардың талаптарын қанағаттандыра алмасаңыз, оны бөлуге болады. Бес минуттық жаттығулар сіздің денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін.
