Сіздің денеңізге үзіліс қажет болғанда тамаша ағын. Cat-Cow немесе Чакравакасана – бұл поза мен тепе-теңдікті жақсартатын йога позасы – бел ауруы бар адамдар үшін өте қолайлы.
Бұл синхрондалған тыныс қозғалысының артықшылықтары демалуға және күндізгі стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
Ұзақтығы: 1 минут ішінде мүмкіндігінше көп нәрсені жасаңыз.
Нұсқаулар
- Қолдарыңыз бен тізелеріңізден үстел күйінде, бейтарап омыртқадан бастаңыз. Дем алып, сиыр позасына ауысқанда, отыру сүйектеріңізді жоғары көтеріп, кеудеңізді алға басып, ішіңіздің батып кетуіне мүмкіндік беріңіз.
- Басыңызды көтеріп, иықтарыңызды құлақтарыңыздан алшақтатып, алға тік қараңыз.
- Дем шығарған кезде, омыртқаны сыртқа қарай дөңгелетіп, құйрық сүйегіңізді қысып, жамбас сүйегіңізді алға қарай тартып, мысық позасына келіңіз.
- Басыңызды еденге қарай босатыңыз – иегіңізді кеудеге күштемеңіз. Ең бастысы, жай ғана демалыңыз.
Ертең: Сіздің күнделікті тақтайшаңыз емес.
Келли Айглон денсаулыққа, сұлулыққа және денсаулыққа ерекше көңіл бөлетін өмір салты жөніндегі журналист және бренд стратегі. Ол әңгіме құрастырмаған кезде, оны әдетте Les Mills BODYJAM немесе SH’BAM үйрететін би студиясында табуға болады. Ол отбасымен Чикагодан тыс жерде тұрады және оны Instagram-да таба аласыз.
