Денсаулық пен саулық әрқайсымызға әртүрлі әсер етеді. Бұл бір адамның әңгімесі.
Ана Ким Уолтерс* бір күні басылмайтын ауыр, дірілдеген құлақ ауруымен күресіп жатқанын көрді. Ол дәрігерге бару үшін екі ыңғайсыз сәбиді киіндіріп, көлікке отырғызды.
Үйде отырған ана ретінде қашықтан жұмыс істейтін, балаларды жонглерлік ету оның қалыпты жағдайы болды, бірақ бұл күн оған ерекше әсер етті.
«Жүрегім кеудемнен соғып, тынысым тарылып, аузым мақта сияқты болды. Мен бұларды мен өмірімнің көп бөлігінде жасырынған алаңдаушылықтың белгілері ретінде білсем де, дәрігердің кеңсесіне жеткенше оны жинай алмасам, мен «білемін» деп ойладым. олар менің өмірімді алды», – дейді Ким.
Оның мазасыздығына күйеуі екеуі келесі күні Чикагодан Калифорния шарап еліне балаларсыз саяхатқа ұшып бара жатқаны себеп болды.
«Мәселе мынада, егер сіз алаңдаушылық келеді деп алаңдасаңыз, ол келеді. Бұл солай болды », – дейді Ким. «Мен 2011 жылдың қазан айында сол дәрігердің кабинетінде бірінші дүрбелең ұстадым. Мен көрмедім, таразыға дейін жүруге тура келді, ал қан қысымым төбеден асып кетті».
Ким күйеуімен бірге Напа алқабына сапарға шыққанда, бұл оның психикалық денсаулығы үшін бетбұрыс болғанын айтады.
«Үйге оралғанымда, менің уайымымның шегіне жеткенін және төмендемейтінін білдім. Тәбетім жоқ, түнде ұйықтай алмай, кейде шошып оянатынмын. Мен тіпті балаларыма кітап оқығым да келмеді (бұл менің ең жақсы көретін ісім болды), бұл сал болды», – деп есіне алады ол.
«Мен болған кез келген жерге барудан қорықтым және үрейленіп кете ме деп қорықтым».
Оның уайымы ол барған жердің бәрінде дерлік болды: дүкенде, кітапханада, балалар мұражайында, саябақта және т.б. Алайда, ол екі кішкентай баламен үйде қалудың шешімі емес екенін білді.
«Сонымен, мен алдыңғы түні қаншалықты қорқынышты ұйықтағаныма немесе сол күні қаншалықты қобалжығаныма қарамастан жүре бердім. Мен ешқашан тоқтамадым. Әр күн шаршаған және қорқынышқа толы болды », – деп еске алады Ким.
Ол көмек сұрауға шешім қабылдағанға дейін.
Терапевт табу
Ким оның қобалжуының физиологиялық, сондай-ақ психологиялық себептері бар-жоғын анықтағысы келді. Ол қалқанша безінің дұрыс жұмыс істемейтінін анықтап, тиісті дәрі-дәрмекті тағайындаған алғашқы медициналық көмек дәрігерін көруден бастады.
Ол сондай-ақ кейбір тағамдардың оның мазасыздануын тудыратынын бағалауға тырысқан натуропат пен диетологқа барды.
«Мен бірдеңені қуып бара жатқандай болдым, өйткені бұл көмектеспеді», – дейді Ким.
Шамамен сол уақытта интегративті медицина дәрігері Кимнің дүрбелең пайда болғанын сезген кезде қажет болған жағдайда Xanax қабылдауды тағайындады.
«Бұл мен үшін жұмыс істемеді. Мен үнемі уайымдайтынмын және бұл дәрі-дәрмектер ұзақ мерзімді шешімдер емес, тәуелділік екенін білдім », – деп түсіндіреді Ким.
Сайып келгенде, дұрыс терапевт табу өте пайдалы болды.
«Мазасыздық менің өмірімде болғанымен, мен терапевтке бармай 32 жыл өтті. Біреуін табу өте қиын болды, мен өзім үшін жұмыс істейтін біреуін таңдағанға дейін төртеуінен өттім », – дейді Ким.
Оған жалпы мазасыздық диагнозын қойғаннан кейін оның терапевті сізге пайдалы емес ойларды қайта құруға үйрететін когнитивті мінез-құлық терапиясын (CBT) қолданды.
«Мысалы, «Мен енді ешқашан уайымдамаймын» «Менде жаңа қалыпты болуы мүмкін, бірақ мен алаңдаушылықпен өмір сүре аламын» болды», – деп түсіндіреді Ким.
Терапевт те қолданды
«Бұл ең пайдалы болды. Экспозициялық терапияның идеясы – сіз қорқатын нәрселерге біртіндеп, қайта-қайта әсер ету», – дейді ол. «Қорқынышты ынталандыруларға қайта-қайта әсер ету бізге алаңдаушылықты «әдеттеуге» және мазасыздықтың өзі соншалықты қорқынышты емес екенін білуге мүмкіндік береді».
Оның терапевті үй тапсырмасын берді. Мысалы, оның қан қысымын өлшеген кезде алаңдаушылық тудырғандықтан, Кимге YouTube-тен қан қысымы туралы бейнелерді көруді, азық-түлік дүкенінде қан қысымын өлшеуді және алғашқы дүрбелең ұстаған дәрігердің кабинетіне оралуды және үйде отыруды бұйырды. күту бөлмесі.
«Қан қысымымды өлшеу үшін Jewel-ге бару басында ақымақ болып көрінгенімен, мен мұны қайта-қайта жасаған сайын мен қорқудан азырақ қорыққанымды түсіндім», – дейді Ким.
«Мен өзімнің дүрбелең триггерлерімен бетпе-бет келген кезде, олардан аулақ болудың орнына, балаларды мұражайға немесе кітапханаға апару сияқты басқа жағдайлар да оңай болды. Бір жылға жуық үздіксіз қорқыныштан кейін мен біраз жарық көрдім ».
Ким өзінің алғашқы дүрбелең шабуылынан кейін үш жыл бойы терапевтіне айына бірнеше рет барды. Ол қол жеткізген барлық жетістіктерімен алаңдаушылықты бастан кешірген басқаларға көмектесуге деген құлшынысын сезінді.
Алдын ала төлеу
2016 жылы Ким әлеуметтік жұмыс магистрі дәрежесін алу үшін мектепке қайта оралды. Оның айтуынша, бұл оңай шешім емес еді, бірақ ол өміріндегі ең жақсы шешім болды.
«Мен екі балам бар 38 жаста едім, ақша мен уақыт туралы уайымдадым. Ал мен қорықтым. Егер мен сәтсіздікке ұшырасам ше? Осы уақытқа дейін мен бірдеңе мені қорқытқанда не істеу керектігін білдім – мойындау керек », – дейді Ким.
Күйеуінің, жанұясының және достарының қолдауымен Ким 2018 жылы оқуын аяқтады және қазір Иллинойс штатындағы мінез-құлық ауруханасында амбулаторлық бағдарламада терапевт болып жұмыс істейді, онда ол жеке тұлғаның обсессивті-компульсивті бұзылысы (OCPD) бар ересектерге көмектесу үшін экспозициялық терапияны қолданады. ), жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы (PTSD) және мазасыздық.
«Бұрынғыдан гөрі артқы жағында болғанымен, менің уайымым әлі де кейде бірінші орынға шыққанды ұнатады. Бұл мені қатты қинаған кезде істеуді үйренгендіктен, мен оған қарамастан жүре беремін», – деп түсіндіреді Ким.
«Күн сайын мен бұрын-соңды болмаған қорқыныштарымен бетпе-бет келген адамдарды көру мен үшін уайыммен қатар өмір сүруді жалғастыруға шабыт береді. Мен қорқыныш пен үрей билеген жағдайдан олармен бетпе-бет келу арқылы шықтым деп ойлағым келеді ».
Мазасыздық ауруы бар аналарға арналған кеңестер
Патрисия Торнтон, PhD, Нью-Йорк қаласындағы лицензиясы бар психолог, мазасыздық пен обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ) әдетте 10 және 11 жаста, содан кейін жас есейген кезде пайда болады дейді.
«Сонымен қатар, біреудің өмірінде белгілердің жаңа басталуын тудыратын ОКБ немесе алаңдаушылық бар кездер болады», – дейді Торнтон Healthline-ға. «Кейде адамдар ОКБ немесе мазасыздықты жеңе алды және оны жақсы басқарды, бірақ белгілі бір талаптар шамадан тыс артқанда, ОКБ мен алаңдаушылық күшейіп, қоздырылуы мүмкін».
Ким сияқты, ана болу осы уақыттардың бірі болуы мүмкін, деп қосады Торнтон.
Ана болу кезіндегі мазасыздықты жеңуге көмектесу үшін ол келесілерді ұсынады:
Бұл сіздің балаңыздың емес, сіздің уайымыңыз екенін мойындаңыз
Мазасыздықтың тереңінде болғанда, Торнтон өз уайымыңызды балаларыңызға бермеуге тырысыңыз дейді.
«Мазасыздық жұқпалы – микроб сияқты емес, бірақ егер ата-ана уайымдаса, олардың балалары бұл алаңдаушылықты көтереді», – дейді ол. «Егер сіз төзімді балалы болғыңыз келсе, өз уайымыңызды жібермеу және оның алаңдаушылық екенін мойындау маңызды. сіздің мазасыздық».
Балаларының қауіпсіздігі үшін қорқыныш үрей тудыратын аналар үшін ол былай дейді: «Сіз балаларыңызға жақсырақ қарау үшін өз уайымыңызды жеңілдетуге көмектесуіңіз керек. Жақсы ата-ана болу – бұл балаларыңызға жаяу жүруді немесе ойын алаңдарын зерттеуді үйрену немесе жүргізуші куәлігін алу процесі болсын, қорқынышты нәрселерді жасауға мүмкіндік береді ».
Жақын адамдарыңыздан сізді қорқытатын нәрсені сұрамаңыз
Егер балаларыңызды саябаққа апару қорқыныш тудырса, оларды басқа біреуден сұрау табиғи нәрсе. Дегенмен, Торнтон мұны істеу тек алаңдаушылықты тудырады дейді.
«Көбінесе отбасы мүшелері науқасқа мәжбүрлеуді жасауға араласады. Сондықтан, егер анам: «Мен баланың жаялығын ауыстыра алмаймын» десе, ал оның орнына әкесі мұны әр уақытта жасаса, бұл анаға аулақ жүруге көмектеседі», – деп түсіндіреді Торнтон.
Көптеген адамдар сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдету арқылы көмектескісі келсе де, ол ең жақсысы сіз онымен бетпе-бет келгеніңіз дейді.
«Бұл шарлау қиын, өйткені сүйетін адамдар көмектескісі келеді, сондықтан менің жақындарым барады. [therapy] пациенттеріммен сеанстар. Осылайша мен науқасқа ненің пайдалы, ненің тиімсіз екенін түсіндіре аламын».
Мысалы, ол жақын адамының анаға мазасыздықпен: «Егер үйден шыға алмасаңыз, мен сізге балаларды алып кете аламын, бірақ бұл уақытша шешім. Сіз мұны өзіңіз жасай алатын жолды табуыңыз керек ».
Өзіңізді алаңдататыныңызды қабылдаңыз
Торнтон мазасыздықтың белгілі бір дәрежеде табиғи екенін түсіндіреді, өйткені біздің симпатикалық жүйке жүйеміз қауіпті сезінген кезде күресуге немесе қашуға шақырады.
Алайда, егер қауіп мазасыздықтың бұзылуынан туындаған ойларға байланысты болса, ол оны жеңу жақсы жауап деп айтады.
«Сіз жай ғана жүре беріңіз және уайымдағаныңызды мойындағыңыз келеді. Мысалы, дүкен немесе саябақ қауіпті болса, себебі сіз сол жерде болған кезде сізді ренжіткен және симпатикалық жүйке жүйесін қоздырған қандай да бір физиологиялық реакция болған болса, [you have to realize that] нақты қауіп немесе қашудың қажеті жоқ», – дейді ол.
Торнтон дүкеннен немесе саябаққа бармаудың орнына, сіз сол жерлерде мазасызданып, онымен бірге отыруды күтуіңіз керек дейді.
«Мазасыздық сізді өлтірмейтінін біліңіз. «Жарайды, мен уайымдап барамын, мен жақсымын» деп жақсы боласың».
Кәсіби көмек алыңыз
Торнтон оның барлық ұсыныстары оңай жұмыс емес екенін түсінеді және көбінесе кәсіби көмекті қажет етеді.
Оның айтуынша, зерттеулер CBT және ERP мазасыздықты емдеуде ең тиімді екенін көрсетеді және екеуін де қолданатын терапевт табуға кеңес береді.
«Ойлар мен сезімдерге әсер ету [that cause anxiety] және жауаптың алдын алу, яғни бұл туралы ештеңе істемеу – мазасыздықты емдеудің ең жақсы тәсілі », – дейді Торнтон.
«Мазасыздық ешқашан бір деңгейде тұрмайды. Егер сіз оны жай ғана қалдырсаңыз, ол өздігінен төмендейді. Бірақ [for those with anxiety disorders or OCD], әдетте ойлар мен сезімдердің мазалайтыны сонша, адам бірдеңе істеу керек деп ойлайды».
Өзіңізге күтім жасауға уақыт бөліңіз
Торнтон балаларыңыздан алыс уақыт пен араласуға уақыт табудан басқа, жаттығудың алаңдаушылық пен депрессияға ұшырағандарға жақсы әсер етуі мүмкін дейді.
«Жүректің соғуы, тершеңдік және бас айналу сияқты мазасыздық белгілері керемет жаттығулардың салдары болуы мүмкін. Жаттығулар жасау арқылы сіз миыңызды қайта жаттықтырасыз, егер жүрегіңіз соғып тұрса, бұл қауіппен байланысты болмауы керек, бірақ белсенділікпен де туындауы мүмкін», – деп түсіндіреді ол.
Ол сондай-ақ кардио жаттығулары көңіл-күйді көтеретінін айтады.
«Мен пациенттеріме аптасына үш-төрт рет кардио жаттығуларын жасауды айтамын», – дейді ол.
Терапевт табу
Егер сіз біреумен сөйлескіңіз келсе, Американдық Мазасыздық және Депрессия Ассоциациясында жергілікті терапевт табу үшін іздеу мүмкіндігі бар.
*Құпиялылық үшін аты өзгертілді
Кэти Кассата – денсаулық, психикалық денсаулық және адам мінез-құлқы туралы әңгімелерге маманданған штаттан тыс жазушы. Оның эмоциямен жазуға және оқырмандармен терең және тартымды түрде байланысуға қабілеті бар. Оның жұмысы туралы көбірек оқыңызМұнда.
