Ұйқы дене демалатын және алдағы күн үшін қуат алатын тыныш уақыт болуы керек. Дегенмен, кез келген физикалық және психологиялық жағдайлар ұйқыңызды үзіп, жылап оянуға әкелуі мүмкін.
Кез келген жаста ұйқының жылауы қорқынышты түс тудырды ма, тіпті сіз жылауға не әкелгенін білмесеңіз де, өте қайғылы оқиға болуы мүмкін.
Ояну жылау себептері
Нәрестелер түнде жиі жылайды, өйткені олар терең ұйқыдан жеңіл ұйқы кезеңіне ауысқан. Ересектер үшін көңіл-күйдің бұзылуы немесе эмоционалды күйзеліс ұйықтап жатқанда көз жасын тудыруы мүмкін.
Жылаудан оянудың көптеген ықтимал себептері бар, олардың кейбіреулері жас балалар мен егде жастағы адамдарда болуы мүмкін.
Қорқынышты армандар
Қорқынышты армандардан құтылу мүмкін емес және олар кез келген түнде кез келген жаста ұйықтап жатқан санаңызды басып алуы мүмкін. Жас кезіңізде қорқынышты армандар жиі кездесетініне қарамастан, көптеген ересектер әлі де қорқынышты түс көреді. Түнгі түндер көбінесе біздің өміріміздегі стресспен байланысты және күндізгі көңіл-күйді тудыратын жағдайларды жеңу немесе алдағы қиындықтарды күту әдісі ретінде қызмет етуі мүмкін.
Түнгі қорқыныштар
Түнгі қорқыныштар түнгі қорқыныштардан айырмашылығы – бұл адамдардың көпшілігі оянғанда есіне алмайтын тәжірибе. Олар сондай-ақ төсекте ұрып-соғуды немесе ұйықтауды қамтуы мүмкін.
Ұйқы қорқыныштары деп те белгілі, түнгі қорқыныштар әдетте бірнеше секундтан бірнеше минутқа дейін созылады, бірақ олар одан да ұзаққа созылуы мүмкін. Балалардың шамамен 40 пайызы түнгі қорқынышты сезінеді, ал ересектердің пайызы олардан әлдеқайда төмен.
Қайғы
Жоғалғанды мұңайту немесе жоқтаумен бірге болатын мұң соншалықты ауыр болуы мүмкін, ол сіздің ұйқыңызды басып алады. Егер сіз күндіз жұмыс, отбасы және басқа да жауапкершіліктермен айналыссаңыз, қайғыдан туындаған эмоциялар тек ұйқы кезінде босатылуы мүмкін.
Жерленген қайғы
Қайғылы жоғалтудан кейін сіз осы сезімдерді өңдеуге көмектесетіндей қайғыруға әрқашан уақыт бөле бермеуіңіз мүмкін. Оянғанда жылау және басқа да ұйқы мәселелерімен қатар, көмілген немесе «бұғатталған» қайғының белгілері шешім қабылдаудағы қиындықтарды, депрессияны, мазасыздықты және өзіңізді салмақты және күш-қуатсыз сезінуді қамтуы мүмкін.
Депрессия
Қайғы сияқты, депрессия көбінесе қайғы мен үмітсіздік сезімімен байланысты. Бірақ әдетте уақытша болатын және жақын адамының қайтыс болуы сияқты белгілі бір оқиғаға байланысты болатын қайғыдан айырмашылығы, депрессия әдетте бұлыңғыр және ұзаққа созылатын сезім болып табылады.
Депрессияның көптеген ықтимал белгілерінің арасында ұйықтау және тамақтану әдеттерінің өзгеруі; достардан, отбасынан және бір кездері ұнамды болған әрекеттерден бас тарту; және түсініксіз жылаулар.
Күндізгі көңіл-күйдің өзгеруі
Егер сіз жылайтын болсаңыз және күн өткен сайын көзқарасыңыз жақсару үшін ғана таңертең өзіңізді нашар сезінсеңіз, сізде күнделікті көңіл-күйдің өзгеруі деп аталатын депрессия түрі болуы мүмкін. Таңертеңгілік депрессия деп те аталады, бұл циркадтық ырғақтармен – ұйқы режимін реттейтін дене сағатымен және көңіл-күй мен қуатқа әсер ететін гормондармен байланысты.
Ұйқының кезеңдері арасындағы ауысу
Түні бойы сіз ұйқының бес кезеңінен өтесіз, жеңілірек ұйқыдан ауыр ұйқыға дейін жылдам көз қозғалысы (REM) ұйқысына және қайта-қайта жеңілірек кезеңге ораласыз.
Көбінесе ұйқы кезеңдері арасындағы ауысулар байқалмайды. Нәрестелер мен сәбилердегі ауысулар ренжітуі мүмкін, себебі бұл олардың жағдайындағы өзгерісті белгілейді, өйткені олар әлі түсінбейді немесе әлі елемейді.
Мысалы, егер сіздің балаңыз үнемі бөтелкемен ұйықтап қалса, содан кейін түн ортасында бөтелкесіз оянса, ұйқыға кету тәртібінде бірдеңе жетіспейтіндіктен айқайлауы мүмкін. Сіздің балаңыз толығымен оянбауы мүмкін, бірақ бірдеңе қалыпты емес екенін сезінуі мүмкін.
Парасомния
Ұйқыдағы серуендеу және REM ұйқы мінез-құлқының бұзылуы сияқты ұйқының бұзылуы (адам әлі ұйықтап жатқанда арманын орындайтын жағдай – сөйлесу және қозғалу, кейде агрессивті) «парасомния» терминінің астына жатады.
Парасомнияның эпизодтары ұйқы циклінің кез келген уақытында пайда болуы мүмкін. Олар отбасында жүреді, сондықтан генетикалық себеп болуы мүмкін.
Стресс және мазасыздық
Стресс пен мазасыздық балаға немесе ересек адамға көптеген жолдармен әсер етуі мүмкін, соның ішінде ұйқының жылауы және көңіл-күйдің өзгеруі. Мазасыздық сезіну және өз сезімдеріңізді қалай басқару керектігін білмеу сізді оянған кезде немесе күні бойы әдеттегіден жиірек жылатуы мүмкін.
Негізгі медициналық жағдай
Демікпе немесе қышқылдық рефлюкс сияқты тыныс алу бұзылысы бар, жүректің күйдірілуін тудыратын нәресте физикалық ыңғайсыздықтан жылап оянуы мүмкін.
Ересектер ауырсыну немесе ыңғайсыздықтан жылап оянуы мүмкін. Бірақ созылмалы арқа ауруы немесе қатерлі ісік сияқты жағдай соншалықты ауыр болуы мүмкін, сіз жылап оянасыз.
Кейбір көз аурулары, мысалы, конъюнктивит немесе аллергия, сіз ұйықтап жатқанда көзіңізді жастайды. Бұл эмоционалдық мағынада жылау болмаса да, бұл көз жасын өндіруді арттыратын симптом.
Ересектерде жылап ояну
Мазасыздық және депрессия сияқты көңіл-күйдің бұзылуы ересектердің жылап оянуының ең үлкен себебі болып табылады.
Егер сізге бұзылу диагнозы қойылмаған болса, дәрігермен талқылау үшін маңызды симптом ретінде жылауды оятыңыз.
Жақында болған сезімдеріңіз бен мінез-құлқыңызды тексеріп, көңіл-күйдің бұзылуын білдіретін өзгерістерді іздеңіз. Достарыңыздан немесе жақын адамдарыңыздан көңіл-күйге немесе мінез-құлыққа қатысты қандай да бір өзгерістерді байқағанын сұраңыз.
Қарт адамдарда ұйықтау-жылау
Ұйқыдағы жылау егде жастағы адамдарда пайда болған кезде, оның себебі көңіл-күйдің бұзылуынан гөрі деменциямен байланысты болуы мүмкін. Дегенмен, бұл факторлардың жиынтығы болуы мүмкін. Егде жастағы адамдар өзгерістерге немесе эмоционалды күйзелістерге оңай түседі, сондықтан олар түнде жылай алады.
Сондай-ақ, артрит немесе басқа жасқа байланысты жағдайлар сияқты физикалық аурулар соншалықты көп ауырсынуды тудыруы мүмкін, нәтижесінде көз жасы пайда болады.
Егер сізде немесе үлкенірек жақын адамыңыздың ұйқысы аздап жылайтын болса, дәрігермен сөйлесіңіз. Бұл жаңа мінез-құлыққа физикалық немесе эмоционалдық жағдай ықпал етуі мүмкін.
Ұйқыдан оянды жылаумен емдеу
Ұйқыдағы жылауды дұрыс емдеу оның себебіне байланысты.
Егер нәресте жиі жылап оянса, педиатрға хабарлаңыз. Ұйқы кезеңінің ауысуы кінәлі болса, нәрестеңіздің өздігінен ұйықтап кетуіне көмектесу олардың түнде қиындықтарға ұшырау ықтималдығын азайтуы мүмкін. Мәселе физикалық ауру болса, оны тиімді емдеу көз жасын кетіруі керек.
Егде жастағы балалар мен ересектер, егер олар жылап оянса, медициналық жағдайларға немесе психологиялық проблемаларға бағалануы керек. Бұл адамдарға ұйқы маманын көру пайдалы болуы мүмкін. Түнгі түндер мен парасомния – емдеуге болатын ұйқының бұзылуы.
Егер сіз қайғы-қасірет сіздің көз жасыңызды тудырады деп ойласаңыз, сезімдеріңізбен бөлісу үшін кеңесшіге хабарласыңыз. Күндізгі қайғыға байланысты эмоцияларыңызбен және ойларыңызбен күресу түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі.
Депрессия, мазасыздық немесе күйзеліс белгілері бар балалар мен ересектер өз бетімен басқару өте қиын терапияның қандай да бір түрін қолдануы мүмкін. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) адамға эмоционалдық және мінез-құлық реакцияларын өзгерту үшін жағдай туралы басқаша ойлауды үйренуге көмектесетін кеңінен қолданылатын әдіс болып табылады.
Алып кету
Егер сіз немесе сіздің балаңыз сирек жылап оянатын болса, бұл дәрігердің немесе психикалық денсаулық маманының назарын талап ететін нәрсе емес. Ұйқыдағы жылау себептерінің көпшілігін басқаруға болады немесе уақыт өте келе өздігінен шешіледі.
Түнгі қорқыныштары бар балалар жасөспірімдерге жеткенде олардан асып түседі.
Түнгі қорқыныштары бар ересектерде психологиялық жағдайдың болуы ықтимал. Мұндай жағдайлар ауыр болса да, әдетте үйде терапия мен қолдау арқылы тиімді емдеуге болады.
