Терапияның әртүрлі түрлеріне арналған нұсқаулық

Психодинамикалық терапия

Психодинамикалық терапия психоанализден дамыды, психикалық денсаулықты емдеуге ұзақ мерзімді көзқарас.

Психоанализде сіз күйзеліске ықпал ететін ойлар мен мінез-құлық үлгілерін ашу үшін сіздің ойыңыздағы кез келген нәрсе туралы сөйлесуді күтуге болады. Балалық шағыңыз және өткен өміріңіз туралы, сонымен қатар қайталанатын армандарыңыз немесе қиялдарыңыз туралы айту жиі кездеседі.

Бұл қалай жұмыс істейді

Психодинамикалық терапияда сіз бейсаналық ақыл мен әрекеттеріңіздің арасындағы байланысты зерттеу үшін терапевтпен жұмыс жасайсыз. Бұл сіздің эмоцияларыңызды, қарым-қатынастарыңызды және ойлау үлгілеріңізді тексеруді қамтиды.

Психодинамикалық терапия когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) және терапияның басқа түрлерімен салыстырғанда психикалық денсаулықты емдеуге ұзақ мерзімді көзқарас болуы мүмкін. Дәстүрлі психоанализ – бұл адамдар жылдар бойы бара алатын емдеудің қарқынды түрі.

Зерттеулер көрсеткендей, көптеген адамдар психодинамикалық терапияны аяқтағаннан кейін де жақсара береді.

ол не үшін пайдалы

Психодинамикалық терапия келесі мәселелерді шешу үшін жақсы таңдау болуы мүмкін:

• депрессия
• мазасыздық
• тамақтану бұзылыстары
• соматикалық белгілер
• заттарды қолданудың бұзылуы
• басқа да әртүрлі жағдайлар

Мінез-құлық терапиясы

Мінез-құлық терапиясы психикалық денсаулықты емдеуге бағытталған, әрекетке бағытталған тәсіл болып табылады.

Мінез-құлық теориясына сәйкес, белгілі бір мінез-құлық сіздің өткеніңізде үйренген нәрселерден дамиды. Осы мінез-құлықтардың кейбірі сіздің өміріңізге теріс әсер етуі немесе қайғы-қасірет тудыруы мүмкін.

Мінез-құлық терапиясы мінез-құлық реакцияларыңызды өзгертуге көмектеседі.

Бұл қалай жұмыс істейді

Мінез-құлық терапиясында сіз мінез-құлқыңыздың бейсаналық себептері туралы сөйлесуге немесе эмоционалды қиындықтармен жұмыс істеуге көп уақыт жұмсамайсыз.

Оның орнына сіз күйзеліс тудыратын мінез-құлық реакциялары мен үлгілерін өзгерту жолдарына назар аударасыз.

Мінез-құлық терапиясының көптеген ішкі түрлері бар, соның ішінде:

• Жүйелі десенсибилизация. Жүйелі десенсибилизация релаксация жаттығуларын сіз қорқатын нәрсеге біртіндеп әсер етуді біріктіреді. Бұл қорқыныш пен алаңдаушылық сезімін релаксация реакциясымен ауыстыруға баяу дағдылануға көмектеседі.
• Теріс терапия. Жирену терапиясында сіз өзгерткіңіз келетін мінез-құлықты қандай да бір жолмен ыңғайсыз немесе жағымсыз нәрсемен байланыстыруды үйренесіз. Бұл байланыс әрекетті тоқтатуға көмектесуі мүмкін.
• Су тасқыны. Бұл жүйелі десенсибилизацияға ұқсайды, бірақ ол қорқыныштарыңызды біртіндеп емес, басынан бастап шешуді қамтиды. Егер сізде иттерге фобия болса, мысалы, бірінші әсер ету қадамы мейірімді, ойнақы иттер бөлмесінде отыруы мүмкін. Жүйелі десенсибилизациямен, екінші жағынан, сіздің бірінші экспозиция қадамыңыз иттердің суреттерін қарау болуы мүмкін.

ол не үшін пайдалы

Мінез-құлық терапиясы келесі мәселелерді шешудің жақсы нұсқасы болуы мүмкін:

• мазасыздық
• фобиялар
• заттарды қолданудың бұзылуы
• назардың тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы
• обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ)
• қарсылық және қарсылық әрекеттері
• қарым-қатынастағы қиындықтардан немесе эмоционалдық қиындықтардан туындайтын мінез-құлық мәселелері

Когнитивті мінез-құлық терапиясы

Когнитивті мінез-құлық терапиясы психикалық денсаулықты емдеуге қысқа мерзімді көзқарас болып табылады. Бұл мінез-құлық терапиясына ұқсас, бірақ ол сонымен қатар пайдалы емес ойлау үлгілерін немесе проблемалық ойларды қарастырады.

CBT-тің идеясы – өзіңізге немесе өміріңіздегі жағдайларға қатысты белгілі бір сезімдер немесе сенімдер қайғы-қасіретке әкелуі мүмкін.

Бұл күйзеліс психикалық денсаулық мәселелеріне ықпал етуі мүмкін, олармен бірге пайда болуы немесе басқа психикалық денсаулық мәселелерінің асқынуы ретінде дамуы мүмкін.

Бұл қалай жұмыс істейді

CBT сеанстарында сіз үлгілерді анықтау және олардың сізге қалай кері әсер етуі мүмкін екендігі туралы көбірек білу бойынша жұмыс жасайсыз.

Терапевттің басшылығымен сіз теріс ойлау үлгілерін немесе мінез-құлықтарды пайдалырақ және дәлірек болатындармен ауыстыру жолдарын зерттейсіз.

Мінез-құлық терапиясы сияқты, CBT өткен оқиғаларды шешуге көп уақыт жұмсамайды. Оның орнына ол бар белгілерді шешуге және өзгерістер енгізуге бағытталған.

CBT көбінесе үй тапсырмасын немесе терапия сессиясынан тыс тәжірибені қамтиды.

Мысалы, журналдағы сеанстар арасында сізді мазалайтын жағымсыз ойларды немесе нәрселерді қадағалай аласыз. Бұл тәжірибе терапияда үйренгендеріңізді нығайтуға және жаңа дағдыларды күнделікті жағдайларда қолдануға көмектеседі.

Сондай-ақ CBT-тің кейбір ішкі түрлері бар, мысалы:

• Диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT). DBT CBT дағдыларын пайдаланады, бірақ ол қабылдау мен эмоционалды реттеуге басымдық береді. Сіз қиын немесе қиын жағдайларды жеңу дағдыларын дамыту бойынша жұмыс істеуге болады. Сіз сондай-ақ қиын эмоциялар туындаған кезде оларды қабылдауды және олармен күресуді үйренуіңіз мүмкін.
• Рационалды эмоционалды терапия. Бұл тәсіл эмоционалды күйзеліске немесе басқа мәселелерге ықпал ететін қисынсыз сенімдерге қарсы тұруды үйренуге көмектеседі. Рационалды эмоционалды терапияның идеясы – иррационалды ойларды неғұрлым ұтымды ойлармен ауыстыру сіздің әл-ауқатыңызды жақсартуға мүмкіндік береді.

Бұл не үшін жақсы

CBT мыналарды шешудің жақсы нұсқасы болуы мүмкін:

• депрессия және биполярлық бұзылыс сияқты көңіл-күйдің бұзылуы
• мазасыздық және фобиялар
• тамақтану бұзылыстары
• заттарды қолдану бұзылыстары
• ОКБ
• ұйқысыздық
• шизофренияның кейбір белгілері

CBT дәрі-дәрмекпен біріктірілген кезде белгілі бір жағдайлар үшін де өте пайдалы болуы мүмкін.

Гуманистік терапия

Гуманистік терапия – бұл сіздің дүниетанымыңыз сіз жасаған таңдауларға, әсіресе күйзеліс тудыратын таңдауларға қалай әсер ететінін қарастыратын тәсіл. Бұл сіздің тәжірибеңіз бен қажеттіліктеріңізді түсіну үшін ең жақсы адам деген сенімге негізделген.

Гуманистік терапевттер сіздің сезімдеріңізді түсіндірместен басшылық пен қолдау ұсынып, не бастан кешіріп жатқаныңызды жақсырақ түсінуге көмектесу үшін жұмыс істейді.

Бұл қалай жұмыс істейді

Сіздің терапевт сізге өзіңіздің шынайы тұлға болуға мүмкіндік беру арқылы ең қанағаттанарлық өмір сүру мақсатына жетуге көмектеседі. Сіз айналысатын мәселелерді талқылаумен қатар өсу және өзін-өзі қабылдауды арттыру жолдарын зерттеуге уақыт бөлесіз.

Гуманистік терапияның тағы бір маңызды қағидасы – сөзсіз оң көзқарас.

Бұл сіздің терапевтіңіз кейбір нәрселерде сізбен келіспесе де, сізді қабылдайтынын білдіреді. Гуманистік терапия әсіресе басқалардың теріс пікірімен (қабылданған немесе нақты) күресу үшін пайдалы.

Жалпы, сіз сеансты басқаратын боласыз. Сіздің терапевтіңіз қажет болғанда араласады, бірақ әйтпесе олар сізді белсенді түрде тыңдайды, кейде сіздің айтқаныңызды түсіну үшін сұрақтар қояды.

Терапияның гуманистік тәсілдеріне мыналар жатады:

• Экзистенциалды терапия. Емдеуге деген осы философиялық көзқараста сіз таңдауыңыз үшін жауапкершілік және таңдау жасау еркіндігіңіз сияқты ұғымдарды қарастырасыз. Сіз өміріңіздің белгілі бір бөліктері сіз үшін нені білдіретіні және өмірдің мәнін қалай табуға болатыны туралы сөйлесуге уақыт бөле аласыз.
• Тұлғаға бағытталған терапия. Бұл тәсіл эмоционалды күйзеліс басқалар сізді сынағанда немесе таңдауларыңыз бен әрекеттеріңізді қабылдамаған кезде туындауы мүмкін деген сенімнен жұмыс істейді. Бұл өзін-өзі қабылдауды және өсуді қиындатады. Терапевтер сіз жеке өсу мен оң өзгерістермен жұмыс істеген кезде қабылдау, эмпатия және басшылық ұсынады.
• Гештальт терапиясы. Бұл тәсіл арқылы сіз эмоционалдық әл-ауқатыңызға қалай әсер ететінін ескере отырып, қарым-қатынас және отбасылық қақтығыстар сияқты шешілмеген мәселелерді қарайсыз. Гештальт терапиясы қазіргі сәтке бағытталған және көбінесе рөлдік ойындарды немесе қозғалыс немесе визуализация арқылы сценарийлерді орындауды қамтиды.

ол не үшін пайдалы

Гуманистік терапия келесі мәселелерді шешу үшін пайдалы болуы мүмкін:

• өзін-өзі бағалау мәселелері
• созылмалы денсаулық мәселелерімен күресу қиындықтары
• жарақат салдары
• депрессия
• қарым-қатынас мәселелері
• заттарды қолданудың бұзылуы
• өмірде түкке тұрғысыз немесе жоғалу сезімі

Қалай таңдау жасауға болады

Көптеген нұсқалармен емдеудің белгілі бір түріне жүгіну өте қиын болуы мүмкін. Медициналық қызмет көрсетушіден психикалық денсаулық диагнозын алсаңыз, олардың қажеттіліктеріңізге негізделген кейбір ұсыныстары болуы мүмкін.

Сайып келгенде, таңдау сіздікі. Есіңізде болсын, көптеген терапевтер терапияның әртүрлі түрлерінің әдістерін біріктіреді. Сондай-ақ бір тәсілді қолданып көру, оның сізге сәйкес келмейтінін табу және басқа түрін қолдану өте қалыпты жағдай.

Сіз таңдаған әдіске қарамастан, терапия қиын болуы мүмкін. Сіз бейтаныс адаммен психикалық денсаулық белгілерін және жеке ойларыңызды талқылаудан өзіңізді жайсыз сезінуіңіз немесе қобалжуыңыз мүмкін. Бұл көбінесе уақыт өте оңайырақ болады.

Өміріңізде қиын уақытты бастан өткеріп жатсаңыз немесе ауыр күйзеліс тудыратын психикалық денсаулық мәселесі болса да, сіздің терапевт пікірсіз көмектесуге үйретілген. Егер сіз оларды сезінбесеңіз, жаңа терапевт іздеңіз.

Егер сіз неден бастарыңызды білмесеңіз, Американдық психологиялық қауымдастықтың аймағыңыздағы терапевттердің дерекқорын қарап шығыңыз. Олардың көпшілігі ұсынатын терапия түрлерін көрсетеді.

Потенциалды терапевттермен байланысу кезінде бірнеше нәрсені есте сақтаңыз:

• Қандай мәселелерді шешкіңіз келеді? Бұл нақты немесе анық емес болуы мүмкін.
• Сіз терапевтте қандай да бір ерекше қасиеттерді қалайсыз ба? Мысалы, жынысыңызды бөлісетін адам сізге ыңғайлырақ па?
• Бір сессияға қанша ақша жұмсауға болады? Жылжымалы бағаларды немесе төлем жоспарларын ұсынатын біреуді қалайсыз ба?
• Терапия сіздің кестеңізге қай жерде сәйкес келеді? Сізге аптаның белгілі бір күнінде сізді қабылдай алатын терапевт қажет пе? Немесе түнгі сеанстар бар біреу ме?

Есіңізде болсын, егер сіз үшін жұмыс істемейтін терапевттерді немесе терапия түрлерін өзгерту дұрыс. Өзіңізді дұрыс сезінетін адамды тапқанша тырысыңыз.