Бұл күшті кері соққымен бөксе бұлшықеттеріңізді жарып жіберіңіз

Жүгіру немесе шаңғы тебуге арналған тамаша жаттығу болып табылатын осы қозғалыспен бөкселерді қалыптастырыңыз және бекітіңіз.

Пішінге назар аудару керек болғанымен, егер сіз оны жаңа кезеңге шығаруға дайын болсаңыз, қарқындылыққа және жануға назар аударуға болады. (Ей, егер сіз сынаққа дайын болсаңыз және күн баяу болса, 10 минут жүріп көріңіз.)

Ұзақтығы: Әр жағынан 12-20 қайталауды орындаңыз. Жиынды 3 рет қайталаңыз.

Нұсқаулар

1. Тіке омыртқамен төрт аяқты алып, негізгі бұлшықеттеріңізді жиыртыңыз.

2. Саныңыз жерге параллель болғанша оң аяғыңызды артқа және жоғары созыңыз. Оң аяқтың табаны төбеге қарап тұруы керек.

3. Қозғалыстың жоғарғы жағында бөксеңізді қысыңыз және соққыға дейін ұстаңыз.

4. Тізеңізді жерге тигізбей, бастапқы қалыпқа оралыңыз және қайталаңыз.

5. 12-ден 20-ға дейін қайталауды орындаңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз.

Қосымша несие: Салмақ қосыңыз. Оларды тізеңіздің артына қойып, аяқтың бұлшық еттерін аздап қатайтыңыз, сонда олар орнында қалады – көтергіштерге біршама қарсылық қосады!

Ертең: Артқы жағында жатып, абстың күшімен тербеліңіз.

3 Бөкселерді күшейту үшін қозғалады

Келли Айглон денсаулыққа, сұлулыққа және денсаулыққа ерекше көңіл бөлетін өмір салты жөніндегі журналист және бренд стратегі. Ол әңгіме құрастырмаған кезде, оны әдетте Les Mills BODYJAM немесе SH’BAM үйрететін би студиясында табуға болады. Ол отбасымен Чикагодан тыс жерде тұрады, оны Instagram желісінде таба аласыз.