Артқы жағында ұйықтау ұзақ уақыт бойы ауырсынудан оянбай, жақсы демалу үшін ұсынылады. Дегенмен, жағыңызда ұйықтаудың бұрын ойлағаннан да көп пайдасы бар.
Зерттеулер көрсеткендей, бүйірлік ұйықтау егде жастағы адамдарда, сондай-ақ дене салмағының индексі (BMI) жоғары адамдарда жиі кездеседі.
Бүйірлік ұйықтаудың артықшылықтарына қарамастан, сіз оларды дұрыс позицияға алсаңыз ғана аласыз. Әйтпесе, омыртқадағы, мойындағы және буындардағы ауырсыну бүйірімен ұйықтаудың пайдасынан басым болады.
Міне, бүйірлік ұйықтау туралы не білу керек және оны қалай дұрыс орындау керек:
Сол немесе оң жақта ұйықтаудың пайдасы
Артқы жағында ұйықтау ұзақ уақыт бойы ең жақсы ұйықтау жағдайы болып саналғанымен, зерттеулер бүйірлік ұйықтаудың көптеген артықшылықтары бар екенін көрсетеді.
Денені дұрыс теңестіру арқылы дұрыс орындалған кезде, жағыңызда ұйықтау буын және бел ауырсынуын, сондай-ақ фибромиалгия сияқты ұзақ мерзімді жағдайларға байланысты созылмалы ауырсынуды азайтады.
Жағыңызда ұйықтаудың тағы бір артықшылығы – обструктивті ұйқы апноэында жиі кездесетін симптом – храптың төмендеуі. Бұл ауыр жағдай тыныс алудың бұзылуын тудырады, бұл ұзақ мерзімді асқынуларға әкелуі мүмкін, мысалы:
- қант диабеті
- жүрек ұстамасы
- когнитивтік мәселелер
Ұйқының жақсы гигиенасы арқылы когнитивті мәселелердің алдын алуға болады, бірақ зерттеулер сонымен қатар сіздің миыңыздың денсаулығына жағыңызда ұйықтау пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Ақырында, егер сіз бүйірлік ұйықтайтын болсаңыз, ішектің денсаулығы жақсы болуы мүмкін. Бұл позиция ас қорыту жүйесінің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі, бұл қыжылдау, іш қату және кебулер сияқты асқазан-ішек мәселелерін жеңілдетеді.
Жағалап ұйықтаудың кемшіліктері
Бүйіріңізде ұйықтау көптеген артықшылықтар береді, әсіресе сізде қайталанатын арқа ауруы немесе ұйқы апноэы болса. Дегенмен, сіздің денеңіздің басқа аймақтарындағы ауырсынуды болдырмау үшін түні бойы аздап әртүрлілікті қалауы мүмкін. Бұл бір жағынан бастап, содан кейін екіншісіне ауысуды талап етуі мүмкін.
Сондай-ақ, басыңызды жастыққа қойып, иегіңізді орналастыруды ескеру маңызды. Иегіңізді кеудеге қарай тартсаңыз, мойын ауруы пайда болады.
Бүйірлік ұйықтау иық ауруын тудырады ма?
Жағыңызда ұйықтаудың бір маңызды кемшілігі – бұл иық ауруы қаупін арттыруы мүмкін.
Сіз сол жақта немесе оң жағында болсаңыз да, сәйкес иық матрасқа, сондай-ақ мойныңызға қарай құлап, келесі күні таңертең дұрыс емес орналасу мен ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Қатты матрац пен жастық бұл тәуекелді жеңілдетуге, сондай-ақ басыңызды иығыңызға тік ұстауға көмектеседі.
Қай жағында ұйықтаған дұрыс: солға немесе оңға?
Сол жақта ұйықтау жалпы денсаулыққа ең көп пайда әкеледі деп саналады. Бұл позицияда сіз ұйықтап жатқанда ағзаларыңыз токсиндерден арылуға еркін болады. Дегенмен, кез келген тарап ұйқы апноэ және созылмалы төменгі арқа ауырсынуын жеңілдету тұрғысынан артықшылықтар ұсына алады.
Түні бойы бір жағын ұстанудың қажеті жоқ. Сол жақтан бастап, денеңіздің қалай сезінетінін көріңіз.
Ұйықтап жатқанда бір жаққа, тіпті арқаға қарай ауысу да қалыпты жағдай. Асқазанда ұйықтау омыртқа мен ағзалар үшін ең қиын, сондықтан мүмкіндігінше бұл күйден аулақ болуға тырысыңыз.
Бүйірлік ұйықтауға арналған ең жақсы матрац түрі
Сізде жұмсақ немесе қатты матрац түріне артықшылық бар болуы мүмкін. Бүйірлік ұйықтауға келетін болсақ, осы екі спектрдің арасында орналасқан матрац жақсы жұмыс істейді.
Жұмсақ, жұмсақ матрац буындарды қолдауды қамтамасыз етпейді. Түннің басында иығыңыз бен тізеңізде жұмсақтықты сезінсеңіз де, таңертең ауырсыну сезімімен оянуға болады. Бұл түнде буындарыңыздың матрасқа одан әрі батып кету қаупі бар екеніне байланысты.
Қатты матрацпен ауырсынуды басуға болады, бірақ сіз оны қаламайсыз да берік. Өте қатты матрац ұйықтап кету үшін тым ыңғайсыз болуы мүмкін, себебі ол сіздің дене пішініңізді және ұйықтау жағдайыңызды қолдамайды.
Матрас сізге ең қолайлы екенін білудің жалғыз жолы – оны сынап көру.
Матрацтардың әртүрлі түрлерін дәстүрлі дүкенде сынауға болады немесе ұзақ уақыт бойы үйде сынау үшін сынақ нұсқасына тапсырыс беруге болады. Егер сіз жаңа матрац сатып алуға дайын болмасаңыз, тағы бір шешім – астында фанер тақталары бар қазіргі жұмсақ матрацты қолдау.
Бүйірлік ұйықтаудың ең жақсы тәжірибелері
Сіз ардагер жатақшы болсаңыз да, осы лауазымға жаңадан келген болсаңыз да, ең жақсы тәжірибелерді білу маңызды. Осылайша, келесі күні таңертең ауырсыну мен ыңғайсыздықтан оянбай, осы ұйықтау позициясынан барынша пайда алуға болады:
- Басыңыздың астына бір қатты жастықты қолданып, орташа матрасқа жатыңыз.
- Алдымен сол жағыңызға жылжытыңыз. Құлағыңыз иығыңызға сәйкес болуы керек, ал иегіңіз бейтарап. Иегіңізді кеудеге тигізбеңіз немесе басыңызды төмен түсірмеңіз.
- Қолдарыңыз бен қолдарыңызды бетіңіз бен мойыныңыздан төмен ұстаңыз, жақсырақ екі жаққа параллель.
- Тізеңіздің арасына қатты жастық қойыңыз (әсіресе беліңіз ауырса). Бұл жамбас және тізе буындарының құлауын болдырмауға көмектеседі, осылайша омыртқаның жақсы теңестірілуін жасайды.
- Арқаңыздағы қысымды азайту үшін тізеңізді кеудеге қарай сәл көтеріңіз.
Бүйірімен ұйықтау — дұрыс теңестіру — денеге де, ақылға да пайда әкелуі мүмкін.
Ауырсынуды жалғастыра берсеңіз, матрас пен жастықты қаттырақ тіреу үшін ауыстыруды қарастыруға болады.
Осы өзгерістерге қарамастан, созылмалы ауырсыну мәселелері болса, дәрігерге немесе хиропракторға барыңыз.
