Егер сіз қарым-қатынаста болсаңыз, сізде шиеленісті сәттердің әділ үлесі болуы мүмкін. Дау-дамай болған дұрыс — жанжал ерлі-зайыпты болудың қалыпты бөлігі болып табылады.
Бірақ кез келген ұзақ қарым-қатынастың кілті – күштірек, жақынырақ байланыс орнатуға тырысу.
«Қарым-қатынас маңызды, өйткені ол сенім мен байланысты нығайтады», – деп түсіндіреді Шелли Соммерфельдт, PsyD, қарым-қатынасқа маманданған клиникалық психолог. «Серіктесімізбен ашық, адал және осал қарым-қатынаста болу үшін біз сау түрде еркін сөйлесе білуіміз керек».
Сіз ерлі-зайыптылар ретінде жаңадан басталып жатсаңыз немесе жылдар бойы бірге болсаңыз да, бұл стратегиялар сіздің қарым-қатынас дағдыларыңызды жақсартуға көмектеседі.
Нашар қарым-қатынасты мойындау
Қарым-қатынас дағдыларын жақсарту бойынша жұмысқа кіріспес бұрын, алдымен біраз жұмысты қажет ететін аймақтарды анықтау маңызды.
Міне, кейбір белгілерді іздеу керек.
Пассивті агрессивті мінез-құлық
Пассивті агрессия – жанжалды шешудің орнына жасырын ашуды білдіру тәсілі.
Бұл келесідей көрінуі мүмкін:
- Әрқашан кешігіп келетін серіктесіңіз туралы әзілдер
- оларды кешіккендері үшін үнсіз емдеу арқылы жазалау
- шешімдері туралы қазбалар жасау
Осы мінез-құлықтардың барлығы сізге бұл туралы сөйлесудің қажеті жоқ, сіздің көңіл-күйіңізді білдіруге мүмкіндік береді. Бұл сәтте қанағаттанарлық сезінуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада ол сізге ешқандай пайда әкелмейді.
Кілем астындағы заттарды тазалау
Қақтығыстардан аулақ болу да көмектеспейді. Мәселелерді елемеу оларға жолдың төменгі жағында үлкенірек нәрсені құру үшін кеңістік пен уақыт береді.
Агрессивті сөйлеуді қолдану
Серіктеспен сөйлескен кезде ашық қорғаныс немесе дұшпандық таныту – сіздің улы қарым-қатынас үлгісіне түсіп кеткеніңіздің белгісі.
Агрессивті сөйлеу мыналарды қамтуы мүмкін:
- дауысыңызды көтеру
- кінәлау немесе сынау
- әңгімені басқару немесе үстемдік ету
Жақсырақ байланысу үшін кеңестер
Сіздің қарым-қатынасыңызда жоғарыда аталған белгілердің кез келгенін танисыз ба? Бұл кеңестер ашық және шынайы қарым-қатынас жасауға көмектеседі.
Алдымен сезімдеріңізді өңдеңіз
Сізді ренжітетін мәселе туралы серіктесіңізбен сөйлеспес бұрын, осы тақырып бойынша өз сезімдеріңізді өңдеп, алдымен өзіңізді тыныштандырыңыз, дейді Соммерфельдт.
Соммерфельдт: «Егер біз әңгімеге өте ашулы, ренжіген немесе тым эмоционалды түрде кірсек, онда қарым-қатынас тым қызып кетеді және шешім табу қиынға соғады», – дейді.
Серіктеспен сөйлеспес бұрын жылдам серуендеп немесе босаңсытатын музыка тыңдап көріңіз. Осылайша сіз эмоцияларыңызды көбірек басқара аласыз және жақсы сөйлесе аласыз.
Уақыт туралы ойлау
Әріптесіңізбен сөйлесу үшін дұрыс уақытты таңдау барлық айырмашылықты жасай алады, деп атап өтті Соммерфельдт.
Егер сіздің ойыңызды бірдеңе мазалайтын болса, серіктесіңізге отырыңыз және сөйлескіңіз келетінін көрсетіңіз.
«Егер сіздің серіктесіңіз олармен сөйлескіңіз келетінін білсе, бұл жағдайдың шиеленісуіне де көмектеседі, өйткені олар қызу пікірталас кезінде өздерін тұтқындау немесе соқыр сезіну ықтималдығы аз», – дейді Соммерфельдт.
«Мен» мәлімдемелері мен сезімдерінен бастаңыз
Серіктеспен қалай сөйлескеніміз бәрін өзгерте алады. Көбінесе ерлі-зайыптылар әңгімені басқа адамға саусағын көрсетіп, кінәлаудан бастайды, дейді Соммерфельдт.
Ол әңгімелесуді қалай бастауды ұсынады сен сезінеді. Мұны «Мен» деп басталатын мәлімдемелерді пайдалану арқылы жасауға болады.
Мысалы, серіктесіңізді жұмысқа тым көп көңіл бөлгені үшін шақырудың орнына, сіз: «Сіз әрқашан жұмысқа назар аударғаныңызда мен ренжідім» деп айта аласыз. Бұл: «Сізсіз әрқашан жұмысқа көңіл бөлу».
Естілуге де, тыңдауға да назар аударыңыз
Соммерфельдт: «Көптеген ерлі-зайыптылар пікірталас немесе жеңіске жету керек дәлелдер сияқты сөйлеседі», – дейді.
Сіз өзіңіздің серіктесіңіздің көзқарасымен келіспесеңіз де, олардың неліктен осылай сезінетінін тыңдау маңызды. Олар сіз үшін де солай істеуі керек.
Талқылау кезінде кім жеңетінін білу үшін жарысқа айналдырмаңыз. Оның орнына белсенді түрде тыңдап, олардың көзқарасын түсінуге тырысыңыз.
Ымыра мен шешімді мақсатқа айналдырыңыз
Соммерфельдт: «Серіктесіңізбен қарым-қатынастың басты мақсаты түсіністікке келетінін есте сақтаңыз», – деп түсіндіреді.
Сіз ренжітетін сезімдерді тудырсаңыз немесе болашақ жоспарлар туралы қарама-қайшы идеяларды қозғасаңыз да, екеуіңіз де сөйлесуді қандай да бір шешім бар сияқты сезінуіңіз керек.
Көбінесе бұл шешім үй шаруасын бөлу немесе қаржылық шешімдер қабылдау туралы болсын, қандай да бір ымыраға келу деңгейіне сүйенеді.
«Бұл адамдарға кешіруге және алға жылжуға көмектеседі», – деп қосады ол. «Бұл сондай-ақ серіктестер арасында күш пен байланыс сезімін тудыруы мүмкін».
Айқын шекараларды белгілеңіз
Бекітілген шекараларды қою кез келген қателіктерді болдырмауға көмектеседі, деп кеңес береді Кали Эстес, PhD.
Мысалы, егер қаржы мәселесі ауыр болса, кейбір шекараларды қарастырыңыз. Мүмкін сіз триггерді тартпас бұрын 500 доллардан асатын кез келген сатып алуды екі тарап талқылап, мақұлдау керек деп шешкен шығарсыз.
Серіктесіңізге жазба қалдырыңыз
Бұл шамалы болып көрінуі мүмкін, бірақ серіктесіңізге не істеп жатқаныңызды білу үшін жазба қалдыру өте пайдалы болуы мүмкін, дейді Эстес. Практикалық ақпарат беруден басқа, бұл серіктесіңізге сіз олар туралы ойлайтыныңызды және олардың сіздің қайда екеніңізге қатысты ықтимал уайымдарын ескеретініңізді көрсетеді.
Азық-түлік алғаннан кейін досыңызбен кездесетініңізді білсеңіз, серіктесіңізге хабарлау үшін жылдам жазба қалдырыңыз.
Күні бойы жүйелі түрде тіркелу
Сол сияқты, Эстес таңертең, түскі ас кезінде және кешке жүйелі түрде тіркелуді ұсынады.
«Бұл сіздің көңіл-күйіңіздің температурасын өлшеуді қамтиды», – дейді Эстес. «Егер сіздің көңіл-күйіңіз нашар болса, сіз жарылып кетпес бұрын серіктесіңіздің білуін қалайсыз». Әріптесіңізге күніңіздің қалай өтіп жатқанын білу үшін 1-ден 10-ға дейінгі шкаланы қолданып көріңіз.
Болдырмау керек байланыс қателері
Қарым-қатынасқа келетін болсақ, мүмкіндігінше аулақ болғыңыз келетін нәрселер бар.
Үнсіз емдеу
Лицензияланған терапевт Джор-Эл Карабалло: «Адамдар жиі үнсіз емдеуді шекараны белгілейді деп ойлайды, бірақ шекаралар серіктесімен ашық сөйлескенде жақсы жұмыс істейді, әйтпесе олар шекарадан өткенін түсінбеуі мүмкін».
Карабалоның айтуынша, серіктес сіздің неліктен ренжігеніңізді біледі және оны жауып тастағаннан гөрі шекара туралы сенімді болған дұрыс, бұл көбінесе қарым-қатынасқа көбірек зиян келтіруі мүмкін.
Өткен қателіктерді тәрбиелеу
Қызған сәтте өткенді қайталау әдетіне айналу оңай. Әріптесіңіздің қателіктерін жүйелі түрде жою нәтиже бермеуі мүмкін және оларды қорғанысқа айналдырады.
Айғайлау немесе айқайлау
Дауыс кезінде дауысыңызды көтеру немесе айғайлау мен айқайлау ашуыңызды өңдеудің тиімсіз әдісі болып табылады.
Ұзақ мерзімді перспективада бұл даулардың шиеленісуіне және серіктесіңіздің өзін-өзі бағалауына нұқсан келтіруі мүмкін.
Жаяу жүру
Дау-дамайдан бас тарту немесе одан бас тарту – серіктесіңізден бас тартудың және жанжалды шешілмей қалдырудың тәсілі.
Қатты күйзеліп, тайм-аут қажет екенін түсінуге болады. Әңгімелесуден бір сәт алшақтау керектігін түсіндіріңіз.
Сарказм және күйзеліс
Ұрыс-керіс кезінде орынсыз юмордан хабардар болыңыз. Егер сіз мұзды бұзғыңыз келсе, олар туралы жағымсыз нәрсе айтқанша, өзіңіз туралы зиянсыз әзіл жасағаныңыз жақсы.
Құрметсіз вербалды емес мінез-құлық
Дене тілі көлемді байланыстыра алады. Мысалы, оларға қарамай, телефоныңызды тексеру және көзбен байланыс орнату басқа адамға құрметсіздік сезімін тудыруы мүмкін.
Төменгі сызық
Тиімді қарым-қатынас табысты қарым-қатынастың негізі болып табылады, бірақ бұл әрқашан оңай дегенді білдірмейді.
Егер сіздің қарым-қатынасыңызда коммуникациялар арқылы жұмыс істеу қиын болса, кез келген негізгі мәселелерді шешу және кейбір жаңа құралдарды әзірлеу үшін өз бетіңізше немесе серіктесіңізбен терапевтпен кездесуді қарастырыңыз.
Синди Ламот – Гватемалада орналасқан штаттан тыс журналист. Ол денсаулық, сауықтыру және адам мінез-құлқы туралы ғылым арасындағы қиылысулар туралы жиі жазады. Ол The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post және т.б. үшін жазған. Оны cindylamothe.com сайтынан табыңыз.
