Кетогендік немесе кето диета салмақ жоғалтудың тиімді стратегиясы бола алатынына күмән жоқ.
Бұл кейбір ықтимал жанама әсерлермен бірге келеді. Олардың арасында шаштың түсу мүмкіндігі және шашыңыздың күйінің өзгеруі бар.
Бақытымызға орай, кето диетасының шашыңызға әсеріне қарсы тұру үшін сіз жасай алатын қадамдар бар. Көп жағдайда жейтін тағамдарды реттеп, белгілі бір дәрумендерді тұтынуды арттыру шашыңызды кето алдындағы көлемі мен күйіне қайтаруға көмектеседі.
Бұл мақалада біз кето диетасы кезінде шаштың түсу қаупін азайту үшін қажет қоректік заттарды және шаштың сау өсуіне ықпал ететін басқа кеңестерді егжей-тегжейлі қарастырамыз.
Кетоз шашыңызға қалай әсер етеді?
Әдетте сіздің денеңіз энергия алу үшін тұтынатын тағамнан көмірсуларды пайдаланады. Бірақ егер сіз төмен көмірсутекті, жоғары майлы кето диетасын ұстанатын болсаңыз, кетоз күйіне түсуіңіз мүмкін. Бұл кезде сіздің денеңіз отын ретінде көмірсулардың орнына майды пайдалана бастайды.
Кетоздың бірнеше аспектілері шаштың түсуіне және шаштың денсаулығының өзгеруіне әкелуі мүмкін. Ең көп таралған екі себепке мыналар жатады:
- Аз қоректік заттар. Көмірсуларды, соның ішінде кейбір жоғары көмірсутекті жемістер мен көкөністерді тұтынуды шектеу арқылы сіз денеңізге әдетте сау шаш үшін қажет қоректік заттардың әртүрлілігін азайта аласыз. Бұл шаштың қалыптыдан көбірек түсуіне немесе шаш өсуінің баяулауына әкелуі мүмкін.
- Сіздің денеңіздің калорияларды азайтуға реакциясы. Калорияларды тұтынуды азайтқанда, сіздің денеңіз қолда бар энергияның ең алдымен ең маңызды функцияларға өтуіне көз жеткізу арқылы жауап береді. Бұған жасушаның өсуі және жүрегіңіздің, өкпеңіздің және басқа органдардың жұмысы сияқты нәрселер кіреді. Бұл шаш өсуіне энергия аз болуы мүмкін дегенді білдіреді.
Шашыңыз үшін қандай қоректік заттар маңызды?
Сіздің денеңіздегі кез келген функция сияқты, бәрі жақсы жұмыс істеуі үшін сізге негізгі дәрумендер, минералдар және қоректік заттар қажет. Сіздің шашыңыз басқаша емес. Арнайы қоректік заттар шаштың сау өсуі үшін және шаштың түсуін болдырмау үшін өте маңызды.
Майы жоғары, көмірсуы аз тағамдарға баса назар аудара отырып, кето диетасын ұстанатын болсаңыз және кетоз күйінде қалуға тырыссаңыз, кейбір негізгі қоректік заттар аз болуы мүмкін.
Шашыңыздың денсаулығын сақтау үшін диетаңызға келесі дәрумендер мен қоректік заттарды көбірек қосу жолдарын қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Егер сізге бұл қоректік заттарды тағам арқылы алу қиын болса, оларды тамақтану жоспарыңыздағы кез келген кемшіліктерді толтыру үшін қоспалар ретінде қосуды қарастырыңыз.
Биотин
А
Шаштың өсуіне байланысты AB дәрумені ұзақ, биотин тағамдардың кең ассортиментінде бар. Дегенмен, биотинге бай көптеген тағамдар, мысалы, жемістер мен бұршақ дақылдары, әдетте кето диетасында тек кішкене бөліктерде ғана қабылданбайды немесе тұтынылады.
Биотиннің жақсы көзі болып табылатын және кето тамақтану жоспарына жақсы сәйкес келетін тағамдарға мыналар жатады:
- жұмыртқаның сарысы
- бауыр мен бүйрек сияқты орган еттері
- жаңғақтар, соның ішінде бадам, грек жаңғағы және жержаңғақ
- түрлі-түсті орамжапырақ
- саңырауқұлақтар
Биотин қосымша ретінде де бар. Сарапшылар адамдарға күніне 30 микрограмм (мкг) биотин алуды ұсынады, бұл әдетте бір биотин капсуласында болатын мөлшер.
С дәрумені
С дәрумені күшті иммундық жүйе және жалпы денсаулық үшін өте маңызды екені белгілі факт. С дәруменінің аз белгілі пайдасы – ол коллаген өндіруге көмектеседі. Бұл ақуыз сау шаш пен теріге қажет.
Цитрустық жемістер мен жидектер С витаминінің ең танымал көздері болғанымен, келесі тағамдар да тамаша көздер болып табылады және кето тамақтану жоспарына оңай қосылады:
- сары бұрыш
- қырыққабат
- қыша шпинаты
- Брюссель өскіндері
- ақжелкен
- тимьян
Сондай-ақ, С витаминін дербес қоспалар мен мультивитаминдерден табуға болады. С дәрумені үшін ұсынылатын диеталық жәрдемақы (RDA) 90 миллиграмм (мг) құрайды.
А дәрумені
А дәрумені шаштың өсуіне, сонымен қатар сау теріге, көру қабілетіне және күшті иммундық жүйеге арналған маңызды қоректік зат болып табылады.
Бірақ, кейбір басқа қоректік заттардан айырмашылығы, А дәруменінің жақсы көзі болып табылатын көптеген тағамдар – ет, жұмыртқа, сүт және балық сияқты – кето диетасына арналған танымал тағамдар.
А дәруменімен бірге ескеретін ең маңызды нәрсе – оны көп мөлшерде тұтынбау керек. Оның көп мөлшері А дәруменінің уыттылығын тудыруы мүмкін. Оның кейбір белгілеріне мыналар жатады:
- шаштың түсуі
- көру бұзылыстары
- сүйек пен буын ауруы
- жүрек айну және құсу
- нашар тәбет
- бас аурулары
А дәрумені үшін RDA ерлер үшін тәулігіне 900 мкг және әйелдер үшін 700 мкг құрайды. Бұған кето диетасында жиі кездесетін тағамдарды жеу арқылы оңай жетуге болады.
Егер сіз кето-диетада болсаңыз, құрамында А дәрумені бар мультивитаминді қабылдаудан аулақ болыңыз, өйткені сіз жейтін тағамдардан барлық қажетті нәрсені аласыз.
D дәрумені
Біз D дәруменін жейтін тағамнан аламыз. Біздің денеміз де оны терімізге түсетін күн сәулесінен жасайды. D дәрумені кальцийді сіңіру және көптеген басқа функциялар, соның ішінде сау шаш үшін маңызды.
D витаминінің төмен деңгейі шаштың түсуімен және алопеция деп аталатын жағдаймен байланысты. Бұл бүкіл денеде шаштың түсуіне әкелетін аутоиммунды ауру.
D витаминінің кето-достық көздеріне мыналар жатады:
- лосось, майшабақ және сардина сияқты майлы балықтар
- тунец
- устрицалар
- жұмыртқа сарысы
- саңырауқұлақтар
D дәрумені үшін RDA тағамнан күніне 600 халықаралық бірлік (ХБ) құрайды. Егер сіздің теріңіз күн сәулесін өте аз көрсе, оны қабылдау оған жақын болуы керек
Е дәрумені
Е дәрумені – жасушалар мен шаштың сау өсуіне ықпал ететін С витамині сияқты тағы бір антиоксидант.
Күн сайын Е дәруменінің сау мөлшерін алу үшін кето диетаңызға келесі тағамдарды қосуға тырысыңыз:
- күнбағыс тұқымдары
- бадам
- фундук
- жержаңғақ
- авокадо
- cаумалдық
- қызанақ
Ересектер үшін Е дәруменінің RDA мөлшері тәулігіне 15 мг құрайды.
Егер диетада Е дәрумені жетіспейтінін сезсеңіз, қосымша қабылдауға болады. Тек асырмауды ұмытпаңыз
Протеин
Кето диетасы әдетте қызыл ет, құс еті және балық сияқты көптеген ақуыз көздерін қамтиды.
Бірақ егер сіз кето-диетада болсаңыз және вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз, сізге қажет мөлшердегі ақуызды ала алмауыңыз мүмкін. Бұл шаштың түсуіне, сондай-ақ бұлшықет массасының жоғалуы және иммундық жүйенің бұзылуы сияқты күрделі асқынуларға әкелуі мүмкін.
Жануарлар негізіндегі ақуызды тұтынғыңыз келмесе, тамақтану жоспарыңызға өсімдік негізіндегі ақуыз көздерінің жақсы мөлшерін қосуға тырысыңыз. Кейбір тамаша кето-достық көздерге мыналар жатады:
- сеитан
- тофу, эдамаме және темпе сияқты соя өнімдері
- жаңғақтар мен жаңғақ майлары
- чиа тұқымдары
- брокколи, шпинат, спаржа және Брюссель өскіндері сияқты көкөністер
- жасыл бұршақ
Темір
Темірдің төмен деңгейі құрғақ, зақымдалған шашпен, сондай-ақ көптеген денсаулық проблемаларымен байланысты, соның ішінде:
- шаршау
- ентігу
- бас аурулары
Әйелдерде темір тапшылығының қаупі ерлерге қарағанда жоғары.
Кето диетаңызға келесі диеталық темір көздерін қосуға тырысыңыз:
- ұлулар
- cаумалдық
- қызыл ет
- қара күркетауық еті
- асқабақ тұқымдары
Темір үшін RDA тәулігіне 18 мг құрайды.
Шаштың түсуін болдырмау үшін басқа кеңестер
Диетада шаштың түсуіне жол бермеу үшін қажет қоректік заттар бар екеніне көз жеткізумен қатар, кетоз жағдайында шаштың денсаулығын жақсартуға көмектесетін басқа да қадамдар бар.
Пробиотиктерді қолданып көріңіз
Диетаны өзгерткен кезде бұл ішекте өмір сүретін пайдалы бактериялардың тепе-теңдігіне әсер етуі мүмкін. Пробиотиктер – бұл тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектесетін сау бактериялардың бір түрі.
Ішек бактерияларының дұрыс балансы ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Өз кезегінде, жақсы ас қорыту сіздің денеңіздің жалпы денсаулыққа, соның ішінде сау шашқа қажетті қоректік заттарды сіңіруін жеңілдетеді.
Жайлап жуыңыз және құрғатыңыз
Жұмсақ сусабын мен нәрлендіретін, ылғалдандыратын кондиционерді қолданыңыз. Шашыңызды құрғататын және көбірек зақым келтіретін және шаштың түсуіне әкелетін қатал формулалары бар өнімдерден аулақ болыңыз.
Шашыңызды фенмен кептіруге кететін уақытты шектеңіз. Сондай-ақ, жуғаннан кейін артық ылғалды кетіру үшін шашыңызды сүлгімен сүртуден аулақ болыңыз. Үйкеліс шашыңызды зақымдауы мүмкін.
Оның орнына кептіру процесін жылдамдату үшін шашыңызды микроталшықты сүлгімен орап көріңіз және шашыңызды ауада кептіріңіз.
Қатал емдеуден аулақ болыңыз
Кем дегенде уақытша, сіздің денеңіз жаңа диетаға бейімделіп жатқанда, бояу, түзету, бұйралау немесе босаңсыту процедураларын шектеуге тырысыңыз.
Сондай-ақ шашыңызды тар өрімдерге немесе ат құйрығына қайтармауға тырысыңыз. Бұл шашыңызды тартып, түбірінде босатып, шаштың көбірек түсуіне әкелуі мүмкін.
Кокос майын қолданыңыз
2018 жылғы зерттеулерге шолу кокос майы ақуыздың жоғалуына байланысты шаштың зақымдалуын болдырмау үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті. Оның арқасында
Шашыңызды нәрлендіру және қорғау үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Қан айналымын және шаштың өсуін жақсарту үшін бас теріңізге кокос майын уқалаңыз.
- Шашыңызды сынудан және құрғақтықтан қорғау үшін кокос майымен шаш маскасын қолданыңыз.
OTC препаратын қолданып көріңіз
Миноксидил, әдетте, Рогайн ретінде белгілі, ерлер де, әйелдер де шаштың түсуін қалпына келтіруге көмектесетін рецептсіз (OTC) дәрі. Ол сұйық күйде келеді және басыңызға сүйкегенде көбіктенеді. Жақсы нәтиже алу үшін оны күн сайын қолдануға тырысыңыз.
Дәрігерді қашан көру керек
Егер сіз кето диетасын ұстанатын болсаңыз және диетаға түзетулер енгізгеннен кейін және шаштың түсуін болдырмаудың басқа шараларын қабылдағаннан кейін әлі де шаштың түсуін байқасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.
Кето диетасын бастамас бұрын оның сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен сөйлесу де маңызды. Бұл әсіресе сізде бар болса маңызды:
- Жоғарғы қан қысымы
- жүрек ауруы
- қант диабеті
- кез келген басқа созылмалы денсаулық жағдайы
Төменгі сызық
Кетоз күйін сақтау сіздің диетаңызға біршама түбегейлі өзгерістер енгізуді талап етуі мүмкін.
Көмірсуы төмен, майы жоғары диетаға ауысу шаштың сау болуы үшін қажет кейбір негізгі қоректік заттардың тұтынуын азайтуы мүмкін. Сондай-ақ ол сіздің калорияңызды азайтуы мүмкін, бұл шаш өсуіне қол жетімді энергия мөлшерін шектеуі мүмкін.
Шаштың түсу қаупін азайту үшін күнделікті тағамды биотиннің, ақуыздың және темірдің, сондай-ақ A, C, D және E дәрумендерінің пайдалы көздерімен қамтамасыз ету үшін шаралар қабылдауға болады.
Шашыңыздың денсаулығын жақсарту үшін қадамдар жасағаннан кейін шашыңыз әлі де жоғалса, денсаулығыңыздың негізгі жай-күйі жоқ екеніне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.
