Сіздің балабақшадағы тәрбиешіңіз ойын алаңында кезегіңізді күтуді қалай еске салатынын есіңізде ме? Сіз ол кезде көзіңізді жұмып алған боларсыз, бірақ белгілі болғандай, аздап шыдамдылық ұзақ жолға шығады.
Қиындыққа қарсы сабырлылықпен күте білу – сабырдың пайдасы туралы айтатын болсақ, айсбергтің бір ұшы ғана. Сондай-ақ бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, стрессті азайтады.
Ең жақсы бөлігі? Танымал пікірге қарамастан, шыдамдылық кейбір адамдарда туа біткен қасиет емес. Бұл шын мәнінде күнделікті жұмыс істеуге болатын дағды. Міне, осылай.
Көңіл-күйіңізді қайталаңыз
Сіз өзіңіздің әріптесіңіздің сіз бірінші кезекте қатысқыңыз келмеген кездесуге келуін күткеніңізді айтыңыз.
Олардың кешігуі оларды сиқырлы етіп көрсетпейді. Жазбаларды қарауға немесе телефондағы бірнеше электрондық хаттарға жауап беруге уақыт бөлуге болады.
Сәтсіздікті жеке жеңіс деп санау арқылы сіз эмоцияларыңызды басқара аласыз және сол өзін-өзі бақылау бұлшықеттерін пайдалана аласыз.
Медитация
Медитация сіздің ойыңызды күнделікті тітіркендіргіштерден аулақ ұстауға және қайта бағыттауға үйретуді қамтиды. Ол сондай-ақ стрессті азайтуға, алаңдаушылықты бақылауға және эмоционалдық әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі – мұның барлығы шыдамдылықты арттыруға көмектеседі.
2017 жылғы бір зерттеу тіпті зейінді медитация сіз бірдеңені күтіп тұрғанда пайда болатын алаңдаушылықтың ерекше түрін өтей алатынын анықтады.
Сонымен қатар, сіз кез келген жерде медитация жасай аласыз.
Мұнда көмектесетін басқа да дәрі-дәрмек түрлерін қарастырыңыз.
Ұйқы жеткілікті
Ұйқының болмауы ашулану сезімін тудыруы немесе одан да күшті болуы мүмкін. Ұйқыңыз жеткіліксіз болса, әріптесіңізді ұрып-соғу немесе тротуардағы баяу жүргіншіні кесіп тастау ықтималдығы жоғары болуы мүмкін.
Сапалы ұйқыға басымдық беріңіз:
- кофеинді тұтынуды шектеңіз, әсіресе түстен кейін және кешке
- электронды құрылғыларды ұйықтар алдында кем дегенде 30 минут бұрын қою
- тіпті демалыс күндерінде де қалыпты ұйқы-ояу кестесін ұстануға тырысады
- ұйықтар алдында кем дегенде 2 сағат бұрын ауыр тамақтан бас тарту немесе бір тонна сұйықтық ішу
Ақылмен қозғалыңыз
Күту кезінде тыныш отыру сізді одан сайын шыдамсыз және шыдамсыз сезінуге мүмкіндік береді.
Келесі жолы кездесуді немесе созылмалы кеш досыңызды күтіп отырғанда, біраз қозғалыс табуға тырысыңыз. Айналаңызға байланысты бұл толық созылу немесе жай тұрып, саусақтарыңызбен жоғары және төмен жүруді қамтуы мүмкін.
Қандай қозғалысты таңдасаңыз да, мақсат сіздің ойларыңызды қазіргі сәтте негіздеу.
Ақырындау
Лездік ләззатқа толы әлемде бәрі тез болады деп күту әдетіне айналу оңай. Сіз кіріс жәшігін үнемі жаңартып отырсаңыз, мысалы, алдыңызда не бар екенін сағынасыз.
Егер асығыс әдепкі параметрге айналса, әрекеттерді баяулату үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:
- Таңертең төсектен секірмеңіз. Өз ойларыңызбен жатуға 5-10 минут уақыт беріңіз (телефонды айналдыруға болмайды!).
- Жұмысқа бару кезінде немесе жұмыстан үйге қайтқанда күн сайын телефоннан біраз уақыт бөліп, ажыратыңыз.
- Менің біраз уақытымды өшіріңіз. Жаяу серуендеңіз, үй жануарыңызбен ойнаңыз немесе жай отырыңыз және терезеге қараңыз.
Алғыс айтуды жаттықтыру
Басқалардың іс-әрекетіне баға беру оңай: мектептен қабылдау кезегіне үнемі ұзақ баратын ана немесе уақытынан басқа ештеңе жоқ сияқты сіздің азық-түліктеріңізді байқамай сөмкеге салатын кассир.
Бұл әрекеттерді жеке қабылдаудың орнына, сіз риза болатын нәрселерге назар аударыңыз. Мүмкін сіз өзіңізді немесе отбасыңызды тамақтандыруға мүмкіндігіңіз бар екенін мойындау немесе рейстің кешігуі туралы хабарламаны алған кезде алдағы сапарыңызды бағалау үшін кідірту үшін кассада бір сәт қажет шығар.
Әрине, ризашылық сіздің жағдайыңызды өзгертпейді, бірақ бұл сізге сабырлы болуға және үлкен суретке назар аударуға көмектеседі.
Бұл шынымен маңызды ма?
Иә. Шыдамдылық сіздің кезегіңізді күту кезінде салқынқандылықты жоғалтудан сақтайды. Оның денсаулыққа да көптеген пайдасы бар.
2007 жылы жүргізілген зерттеу шыдамды адамдардың стресстік жағдайларды жақсы жеңе алатынын және депрессияны аз бастан кешіретінін көрсетті.
Ең бастысы, шыдамдылықты дамыту және сөзсіз тітіркенулер мен қолайсыздықтарды жақсы жеңе білу өмірді әлдеқайда жеңілдетеді.
Төменгі сызық
Шыдамдылық сізге қиын жағдайлардан өтуге және ашуланбай немесе алаңдамай жақсырақ шешім қабылдауға көмектеседі. Кептеліс кезінде немесе баяу қозғалатын желілерде өз-өзіңе күңкілдейтін болсаңыз, күту дағдыларыңызды дамыту өмірді жағымдырақ ету үшін ұзақ жолды жалғастыруы мүмкін.
Бұл бір күнде болмайтын біртіндеп жүретін процесс екенін есте сақтаңыз. Осы уақытта өзіңізге мейірімді болыңыз және қазіргі уақытқа назар аударуға біраз уақыт бөліңіз.
Синди Ламот – Гватемалада орналасқан штаттан тыс журналист. Ол денсаулық, сауықтыру және адам мінез-құлқы туралы ғылымның қиылысулары туралы жиі жазады. Ол The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post және т.б. үшін жазған. Оны cindylamothe.com сайтынан табыңыз.
