Софрология дегеніміз не?

Қолдану және пайдасы

Көптеген анекдоттық дәлелдер софрологияның артықшылықтарын растайды. Тәжірибешілер өздерін бейбіт, сенімді және бақытты сезінетінін айтады.

Софрологиялық тәжірибелер мыналар үшін де қолданылады:

• ауырсынуды басқару
• шамадан тыс ойлаумен күресу, әсіресе қабылдауға болатын мазасыз немесе мазалайтын ойлар
• аз күйзеліс пен мазасыздықты сезіну
• жақсырақ концентрация
• тереңірек ұйықтау

Зерттеуге негізделген артықшылықтар

Софрологияның артықшылықтарын растайтын кейбір ғылыми дәлелдер бар. Міне, соңғы зерттеулердің кейбірі не дейді.

Ауырсыну мен алаңдаушылықпен күресу

Софрология әдістері стресс пен ыңғайсыздықты тудыратын медициналық процедуралар кезінде пайдалы болуы мүмкін.

Кішкене 2018 оқу 60 қатысушымен қатерлі ісікпен ауыратын адамдар интервенциялық радиологиялық процедуралар кезінде софрология және гипноз әдістерін қолданды.

Босаңсыту терапиясымен айналысатын топ алаңдаушылық пен ауырсыну деңгейінің айтарлықтай төмендеуін көрсетті. Бұл олардың процедура алдындағы деңгейлерімен және емделмеген бақылау тобымен салыстырғанда болды.

Қатысушылар гипноздың босаңсыған психикалық күйін қалыптастыру үшін олардың тыныс алуына және жағымды естеліктеріне назар аударуға бағытталды.

Жүктілік кезіндегі саулық

Софрология тәжірибесі жүкті әйелдерге және олардың жаңа туған нәрестелеріне пайдалы болуы мүмкін.

2019 жылғы зерттеу респираторлық, Кегель және Ламазе әдістерін қамтитын софрологиялық босану жаттығуларының бір түрі келесілерге оң әсер етті деген қорытындыға келді:

• ана денсаулығы
• жамбас қабатының қызметі
• өмір сапасы

Әйелдерде қынаптық босану жылдамдығы жақсырақ және босанғаннан кейінгі зәр шығаруды ұстамау және қан кету деңгейі төмен болды.

Софрологиялық терапия жүргізген аналардың жаңа туған нәрестелерінің бақылау тобымен салыстырғанда Апгар баллдары мен дене салмағы жоғары болды.

Бұл нәтижелер перспективалы болғанымен, софрологияның өз бетінше әсері туралы қосымша зерттеулер қажет.

Қалай жаттығу керек

Софрологияны өз бетіңізше немесе білікті софрологпен бірге жасай аласыз. Софролог сізге софрологияның 12 деңгейін құрайтын бірнеше қарапайым жаттығулар мен әдістемелер бойынша нұсқау береді.

Әдеттегі сессия тыныс алу, бұлшықет релаксациясы және визуализация әдістерінен тұрады. Сіз сондай-ақ жұмсақ қозғалыстарды пайдалана аласыз.

Әдетте бұл жаттығулар мыналарды қамтиды:

• денеңіздің әртүрлі бөліктеріне хабардар болу
• бұлшық еттеріңізді қысып, босатыңыз
• сезініп жатқан сезімдерге немесе сезімдерге хабардар ету

Софролог сіздің өміріңіздің белгілі бір саласын жақсарту үшін нұсқауды жекелей алады. Бұған мыналар кіруі мүмкін:

• шығармашылық тапсырмаларды орындау кезінде зейінді арттыру
• қарым-қатынастарыңызда еркін көзқарасты сақтау
• біліміңізді жалғастыру

Софрология әдістерінің мысалдары

Осы жаттығулардың кейбірін өз бетіңізше сынап көруге болады.

Бейбіт ұйқыға кетіңіз

Жақсы ұйықтау үшін софрологияны қолдануға болады. Төсекте жатып ұйықтауға дайындалып жатқанда мынаны біліңіз:

• денеңіздің позициясы
• денеңіз бен матрац арасындағы кездесу нүктелері
• киіміңізге немесе жаймаға тиіп тұрған теріңіздегі жерлер
• сіздің денеңізде пайда болатын әрбір сезім

Кернеуді босатыңыз

1. Денеңізді сканерлеңіз және қай жерде кернеуді ұстанғаныңызды байқаңыз.
2. Кез келген тығыздықты босатуға назар аударыңыз.
3. Әрі қарай, барлық бұлшықеттеріңізді қатайту арқылы бүкіл денеңізді тартыңыз.
4. Дем шығару кезінде кернеуді босатыңыз.
5. Қараңғы түс, көпіршік немесе бұлт түрінде денеңізден шығатын барлық шиеленісті елестетіңіз.

Тынысыңызды бақылаңыз

1. Қолыңызды ішіңізге қойып, денеңізде қозғалған сайын тыныс алуды қадағалаңыз.
2. Әр тыныстың танау арқылы кіріп-шығуын қадағалаңыз. Дем алу кезінде ішіңіздің көтеріліп, қолыңызға қарсы кеңейгенін сезіңіз және дем шығарған кезде омыртқаға қарай жылжытыңыз.
3. Әр тыныс алуды дем шығарумен бірдей етіп жасау арқылы тыныс алуды бірдей санау.
4. Баяу дем шығаруға бір санауды қосуды бастаңыз, бұл дем алудың ұзындығынан екі есе көп болғанша.

Тыныштықты, сүйіспеншілікті және қуанышты сезініңіз

1. Толық қуаныш сезінген кезді еске түсіріңіз.
2. Осы тыныштық пен бақыт сезімін дамытыңыз. Оның бүкіл болмысыңызға жуылуына рұқсат етіңіз.
3. Сіздің ойыңыз әр түрлі болған сайын, оны махаббат, қуаныш немесе ләззат сезіміне қайтарыңыз.

Сезімдерді бейнелеу және сезіну

1. Өзіңізді сүйікті жерде елестетіңіз. Бұл жерде қалай көрінеді?
2. Осы жерді еске түсіргенде барлық сезімдеріңізді пайдаланыңыз. Ауа сіздің теріңізде қандай сезімде болады? Қандай иістерді иіскеуге болады? Сіз бастан өткергеннің бәрін елестетіңіз. Әрбір иіс, дәм немесе дыбысты бір-бірлеп еске түсіріңіз.
3. Дем алу кезінде сіз тыныштық толқындарымен тыныс алып жатқаныңызды елестетіңіз. Дем шығарған кезде бұл сезімдердің бүкіл денеңізде қозғалуына мүмкіндік беріңіз.

Шағын үзіліс жасаңыз

1. Күні бойы денеңізді, тынысыңызды және ақыл-ойыңызды реттеңіз.
2. Сағат сайын бір рет терең тыныс алуға және кез келген шиеленіс бар-жоғын денеңізге сканерлеуге бір минуттай уақыт бөліңіз.
3. Өз ойларыңызды тексеріп, ақырын өзіңізді қазіргі сәтке қайтарыңыз.
4. Сіздің ойыңыз әр түрлі болған сайын, оны қазіргі сәтте назар аударатын нүктеге қайтарыңыз. Бұл тыныс алуды қадағалауды, айналаңыздағы дыбыстарды естуді немесе денеңіздегі сезімдерді байқауды қамтуы мүмкін.

Бұл хабардарлықты қалыптастыру сіздің күнделікті өміріңізде пайдалы, өйткені сіз өз күніңізде тыныштық пен тыныштықтың осы нақты, физикалық сезімдеріне назар аударып, дамыта аласыз.

Кеңестер

Басқалармен және өз бетіңізше жаттығыңыз

Сіз софрологияны өз бетіңізше үйреніп, тәжірибе жасай алатын болсаңыз да, софролог тереңірек түсуге көмектеседі.

Мұғаліммен кездесіп жатсаңыз да, софрологияның пайдасын көргіңіз келсе, өз бетіңізше жұмысқа кірісуіңіз керек.

Жүйелі түрде жаттығыңыз

Нәтижені көру үшін күнделікті жаттығу жасаңыз. Өзіңізді тексеріп, жаттығуға уақыт бөлуді еске түсіру үшін дабылды орнатуды қарастырыңыз.

Ниеттерге назар аударыңыз

Софрология сіздің өміріңіздегі көптеген нәрселерге көмектесе алады, бірақ сіз назарыңызды тарылту пайдалы болуы мүмкін. Жұмыс істегіңіз келетін немесе жақсартқыңыз келетін ең көбі үш нәрсені таңдап, соған сәйкес ниеттеріңізді белгілеңіз.

Ыңғайлы кеңістік жасаңыз

Ұзағырақ сеанстар кезінде тыныш және алаңдатпайтын параметрді таңдаңыз. Денеңіздің жайлылығын қамтамасыз ету үшін, өзіңізді жеңілдету үшін жастықтар мен көрпелерді пайдаланыңыз.

Сіз күніне 15 минуттан аз уақыт ішінде софрологиямен айналыса аласыз. Тәжірибе сіздің ішкі тыныштықты іздеуді ұнатса, софрологияны күнделікті жұмысыңыздың тұрақты бөлігі етіңіз. Кем дегенде бірнеше апта бойы техниканы қолданып көріңіз. Бұл тәжірибе сіздің әл-ауқатыңызға қандай әсер ететінін көруге уақыт береді.

Әртүрлі әдістердің арасында алға-артқа серпілудің орнына бір тәжірибеге терең сүңгіген дұрыс.

Белсенділік пен табандылық кез келген өзін-өзі дамыту тәжірибесінің маңызды аспектілері болып табылады. Есіңізде болсын, мұның бәрі раушан төсегі болмауы мүмкін; Сапарда бірнеше тікен шаншуы мүмкін, бірақ бұл процестің бір бөлігі.

Ішкі рефлексия үдерісінен және қазіргі өмірдің тұрақты ынталандыруынан бас тарту мүмкіндігінен ләззат алыңыз.

Егер сізге осы тәжірибеден басқа көмек қажет деп ойласаңыз, білікті психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз.