Егер сіз окситоцин туралы естіген болсаңыз, оның әсерлі беделі туралы аздап білуіңіз мүмкін. Окситоцин атауы қоңырау соғылмаса да, сіз бұл гормонды оның басқа атауларының бірімен білуіңіз мүмкін: махаббат гормоны, құшақтау гормоны немесе байланыстыру гормоны.
Бұл лақап аттар айтып тұрғандай, окситоцин адамның байланысында маңызды рөл атқарады. Босану және емізу кезінде шығарылады, бұл ата-ана мен нәресте арасындағы байланыстың негізгі факторы.
Құшақтау, сүйісу, құшақтау және жыныстық жақындық ересектер арасындағы байланысты нығайта алатын окситоцин өндірісін тудыруы мүмкін.
Бұл әсерлер окситоцинді басқа бақытты гормондармен – көңіл-күй мен эмоцияларға оң әсер ететін гормондармен біріктіруге әкелді.
Дегенмен, окситоцин сіздің мінез-құлқыңызды сиқырлы түрде өзгертпейтінін түсіну маңызды. Бұл сізді бірден біреуге сенуге немесе ғашық етуге мәжбүр етпейді. Бірақ ол сізге деген сүйіспеншілік, қанағаттану, қауіпсіздік және сенім сезімін арттыра алады қазірдің өзінде күтім жасау.
Сіздің денеңіз окситоцинді табиғи түрде шығарады, бірақ егер сіз махаббатты сезінгіңіз келсе, оны арттырудың осы 12 табиғи әдісін қолданып көріңіз.
1. Йогамен айналысып көріңіз
Бұл сауықтыру тәжірибесі көптеген артықшылықтарды ұсынады, соның ішінде:
- аз алаңдаушылық пен стресс
- депрессиядан және басқа көңіл-күй белгілерінен құтылу
- жақсы ұйықтау
- өмір сүру сапасын жақсарту
Бірақ
Бұл шағын зерттеу йога шизофрениямен ауыратын адамдарда окситоцинді арттыруға көмектесе ме, жоқ па, соны зерттеуге бағытталған, бұл психикалық денсаулық жағдайы жиі бет эмоцияларын және басқа да әлеуметтік қиындықтарды тану қиынға соғады.
Зерттеу нәтижелеріне сәйкес, 1 ай бойы йогамен айналысқан 15 қатысушы эмоцияларды тану және әлеуметтік-кәсіби жұмыс істеу қабілетінің жақсарғанын байқады. Оларда окситоцин деңгейі де жоғары болды. Зерттеушілер бұл тұжырымдар арасында байланыс болуы мүмкін деп болжайды, бірақ олардың зерттеуі корреляцияны таппаған.
2. Музыка тыңдаңыз немесе өзіңіз жасаңыз
Музыкалық талғам адамнан адамға әр түрлі болуы мүмкін, бірақ адамдардың көпшілігі музыканың қандай да бір түрін тыңдағанды ұнатады.
Сіз музыканы ұнататындықтан тыңдайсыз, бірақ оның көңіл-күйіңізді, зейініңізді және мотивацияңызды жақсарту сияқты басқа да артықшылықтары бар екенін байқаған боларсыз. Бұл сонымен қатар әлеуметтік байланыстарды құру қабілетін жақсартуға көмектесетін сияқты – бұл окситоцинмен де байланысты.
Зерттеулер әлі де шектеулі, бірақ бірнеше шағын зерттеулер музыканың денеңіздегі окситоцин деңгейін арттыруға көмектесетінін көрсететін дәлелдер тапты:
- 2015 жылғы зерттеу төрт джаз әншілерінен екі түрлі ән орындауды сұрады: бірі импровизацияланған, екіншісі композитор. Әншілер импровизация жасағанда, олардың окситоцин деңгейі көтерілді. Зерттеу авторлары бұл жағдайды импровизацияланған спектакль ынтымақтастық, сенім және қарым-қатынас сияқты күшті әлеуметтік мінез-құлықтарды талап ететіндіктен болды деп болжайды.
- сәйкес а
2009 оқу төсек демалысында музыка тыңдаған ашық жүрекке ота жасатқан 20 пациентте окситоцин деңгейі жоғары болды және музыка тыңдамайтын пациенттерге қарағанда өзін еркін сезінді. - Ішінде
2003 оқу 16 әншінің окситоцин деңгейі ән айту сабағынан кейін барлық қатысушыларда жоғарылады. Зерттеуге қатысушылар сонымен қатар өздерін қуаттанған және босаңсығанын хабарлады.
Сізге сүйікті әуендеріңізді қосу үшін басқа себеп қажет емес шығар, бірақ міне, тағы бір жақсы!
3. Массаж алыңыз (немесе беріңіз).
Жақсы массажды ұнатасыз ба? Сізге сәттілік.
А
2015 жылғы зерттеулер бұл тұжырымды қолдайды және оны кеңейтеді, массаж жасайтын адамда окситоцин деңгейі де жоғарылайтынын атап өтті.
Окситоцин сіз үшін не істейді? Адамдар массаждан кейінгі ауырсынуды, стрессті және алаңдаушылықты жиі хабарлайды. Көбісі жақсарған көңіл-күй мен жақсы көңіл-күйді байқайды.
Бұл артықшылықтарды көру үшін кәсіби массаж алудың да қажеті жоқ. Зерттеулер серіктестің немесе басқа жақын адамның массажы да тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді.
4. Біреуге қаншалықты көңіл бөлетініңізді айтыңыз
Басқалармен эмоционалды байланысыңызды нығайтқыңыз келе ме? Оларға өзіңізді қалай сезінетініңізді айтыңыз.
Сіз үшін ең маңызды адамдармен сүйіспеншілігіңіз бен сүйіспеншілігіңізді бөлісу окситоцинді бірнеше жолмен арттыруға көмектеседі:
- Өзіңіздің жақын адамыңызбен сезімдеріңізді бөлісу оны жиі жауап беруге мәжбүр етеді.
- Досыңызға немесе серіктесіңізге оларды жақсы көретініңізді айту құшақтауға, қолды қысуға немесе сүйуге түрткі болуы мүмкін.
- Біреуге оны қаншалықты бағалайтыныңызды білуге мүмкіндік беру екі жақтың да әлеуметтік сезімдерін арттыруы мүмкін.
5. Достармен уақыт өткізіңіз
Күшті достық сіздің эмоционалдық әл-ауқатыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Оны достарыңызбен бірге тепкеніңіз жақсы уақыт өткізуі мүмкін, бірақ бұл сонымен қатар әлеуметтік қолдауды сезінуге және әлемде жалғыз қалуға көмектеседі.
Бұл жұмыста окситоцин. Достарыңыздың айналасында сезінген жақсы сезімдер өзара қарым-қатынастарыңыз туралы позитивті сезінуге көмектесіп, бірге көбірек уақыт өткізгіңіз келеді. Оларға деген сеніміңіз бен сүйіспеншілігіңіз олардың компаниясымен жиі бөліскен кезде артады.
Сіз нақты жоспарлар жасайсыз ба немесе жай ғана араласуды ұнатасыз ба, бірге неғұрлым көп уақыт өткізсеңіз, соғұрлым сіздің қарым-қатынасыңыз нығая түседі.
Кәсіби кеңес
Қосымша бонус алу үшін досыңызбен бұрын ешқайсысы да жасамаған нәрсені жасап көріңіз. Бірегей тәжірибемен байланыстыру окситоциннің шығарылуын да тудыруы мүмкін.
6. Медитация
Күнделікті медитация тәжірибесі стресс пен алаңдаушылықты азайтуға, көңіл-күйіңізді жақсартуға және өзіңізге және басқаларға деген жанашырлық сезімін арттыруға көмектеседі. Бұл әсерлер сіздің байланыс сезіміңізді арттыруға және басқалармен қарым-қатынасыңызды нығайтуға ұзақ жолды өтуі мүмкін.
Бірақ сіз медитацияңызды өзіңізге ұнайтын адамға аудару арқылы окситоцин өндірісін де мақсат етесіз. Мейірімділік медитациясы, сондай-ақ жанашырлық медитациясы деп аталады, өміріңіздегі біреуге деген сүйіспеншілік, жанашырлық және ізгі ниет туралы ойларды бағыттауды және оларға бейбітшілік пен саулық туралы ойларды жіберуді қамтиды.
Медитацияға жаңадан келдіңіз бе? Міне, қалай бастау керек.
7. Сөйлесулеріңізді маңызды етіңіз
Белсенді (немесе эмпатикалық) тыңдау күшті әлеуметтік өзара әрекеттесу мен қарым-қатынастың негізгі қағидасы болып табылады.
Байланыс, сенім және эмпатия сезімдерін біріктіру және арттыру кейде біреудің айтқанын шынымен тыңдау сияқты оңай болуы мүмкін. Біреуге олар үшін маңызды нәрселер туралы айту оңай, бірақ бұл сіздің оны шынымен білдіретініңізді көрсетеді.
Сондықтан, сіздің досыңыз немесе серіктесіңіз маңызды нәрсе туралы сөйлескісі келсе, сізді алаңдататын кез келген нәрсені қойыңыз, көзбен байланысыңыз және оларға толық назар аударыңыз. Бұл тығыз әрекеттесу окситоциннің бөлінуін тудыруы мүмкін, бұл сізді бір-біріңізбен көбірек байланыстыруға көмектеседі.
8. Өзіңізге ұнайтын адаммен тамақ пісіріңіз (және тамақтаныңыз).
Адамдар үшін де мағынасы бар – тамақпен бөлісу – байланыстырудың тамаша тәсілі. Орта мектеп немесе бастауыш күндеріңізді еске түсіріңіз. Бұл печенье немесе жеміс-жидек тағамдарының пакетін бөлу сізге бір-екі досыңызды ашты, солай ма?
Достарыңызбен немесе серіктесіңізбен тамақ дайындау тамақтанудан басқа ләззат алуы мүмкін. Сіз дайын тағаммен бөлісіп қана қоймай, өзіңізге ұнайтын адамдармен уақыт өткізіп, оны жасауда байланыстырасыз.
Және ұмытпаңыз, тамақтану әрекетінің өзі ләззат тудыруы мүмкін – шын мәнінде, окситоциннің шығарылуын бастау үшін жеткілікті.
9. Жыныстық қатынас
Сексуалдық жақындық – әсіресе оргазм – окситоцин деңгейін көтерудің және басқа біреуге деген сүйіспеншілікті көрсетудің негізгі әдістерінің бірі.
Романтикалық серіктеспен жыныстық қатынасқа түсу сізді жақынырақ және байланысты сезінуге көмектеседі, бірақ сіз әлі де қарым-қатынассыз окситоциннің жоғарылауын көре аласыз. Жіпсіз жыныстық қатынас әлі де сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және сізді керемет сезінеді.
Ең жақсы бөлігі? Екеуің және Сіздің серіктесіңіз осы окситоцинді күшейтеді.
10. Құшақтау немесе құшақтау
Окситоцинді көтеру үшін төмен түсудің қажеті жоқ.
Құшақтау немесе құшақтау сияқты физикалық жақындықтың басқа түрлері де сіздің денеңізде окситоцин өндірісін тудыруы мүмкін.
Құшақтау, қол ұстасу және құшақтау бәрі де трюк жасай алады. Сондықтан серіктесіңізбен, балаңызбен немесе тіпті үй жануарыңызбен жақсы, ұзақ құшақтауға бірнеше минут бөліңіз.
11. Біреуге жақсылық жасаңыз
Альтруистік немесе жанқиярлық мінез-құлық окситоциннің шығарылуына ықпал етеді.
Біреуге сыйлық беру немесе кездейсоқ мейірімділік әрекеті оны бақытты етеді, бұл жасай алады сен өзіңді бақытты сезін. Біреудің күнін жарықтандырудың қарапайым әрекеті сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, сізде де жағымды сезімдер тудырады.
Сондықтан, қолыңнан келсе, өмірді жомарттықпен өткіз. Сіз көріңіз:
- көршісіне үй шаруасына көмектесуді ұсынады
- қайырымдылыққа қосымша бірнеше доллар беру
- сүйікті ісіңізді қолдау
- досыңызға немесе отбасы мүшесіне сыйлық картасын сатып алу
12. Үй жануарлары
Егер сіз иттерді жақсы көретін болсаңыз, біз сізге кеңес береміз!
Қолыңыздан келсе, істеп жатқаныңызды тоқтатып, итіңізді еркелетіңіз. Жақсырақ сезіну? Сіздің итіңіз де солай істейтін шығар. Зерттеулер көрсеткендей, иттер де, адамдар да физикалық жанасудан, соның ішінде сипау мен сипаудан окситоциннің жоғарылауын байқайды.
Сондықтан сіз ренжіген кезде жануар досыңызды құшақтау өте жайлы болуы мүмкін. Сіздің өзара әрекеттесуіңіз нәтижесінде пайда болатын окситоцин сізді біршама жақсы сезінуге көмектеседі.
Бұл зерттеу тек адам мен ит қарым-қатынасын қарастырғанымен, мысықты еркелету немесе құстың басын тырнау дәл осындай әсер етуі мүмкін деп айтуға болады.
Төменгі сызық
Окситоцинді зерттеу түпкілікті емес және сарапшылар бұл гормон туралы, оның ішінде оның пайдасы және оның тым көп мөлшері бар-жоғын білу үшін әлі де көп нәрсе бар.
Бір нәрсе болып табылады Әрине, окситоцин пайдалы болғанымен, ем емес. Ол бұзылған қарым-қатынасты қалпына келтіре алмайды, сізге эмпатия бере алмайды немесе өз бетінше сенімдірек болуға көмектесе алмайды.
Егер сіз қарым-қатынастарыңызда қиындықтарды байқасаңыз немесе әлеуметтік қарым-қатынаста қиындықтарға тап болсаңыз, терапевттен кәсіби басшылыққа жүгінгеніңіз жөн. Терапевт сізге ықтимал себептерді анықтауға және басқалармен берік байланыс орнату үшін қадамдар жасауға көмектеседі.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
