Көпшілігіміз үшін еңкейіп ұйықтайтын жалғыз уақыт – бұл теледидар көріп жатқанда немесе ұшақта қысылғанда ұйықтап жатқанда. Мыңдаған жылдар бойы төсекте, төсеніште немесе тіпті еденде жату таңдаулы ұйықтау орны болды.
Ұйықтау анатомиямыз үшін ең мағыналы. Зебра мен піл сияқты кейбір төрт аяқты жануарлар тік тұрып ұйықтайды, бірақ бізде тек екі аяғы болғандықтан, ес-түссіз күйде тепе-теңдікті сақтау қиынырақ болады.
Жату жүрек соғу жиілігін бәсеңдетеді және бір күн тұру және отырудан кейін омыртқаның декомпрессиясына мүмкіндік береді.
Біздің ежелгі ата-бабаларымызда орындықтарда ұйықтау мүмкіндігі болмаған, бірақ егер олар болса, қандай да бір пайдасы бар ма?
Кейбір жағдайларда жатып ұйықтаудан гөрі, жатып ұйықтау денсаулығыңызға жақсырақ болуы мүмкін. Дегенмен, белгілі бір жағдайларда сіз одан аулақ болғыңыз келуі мүмкін.
Креслода ұйықтаудың ықтимал артықшылықтары
Жататын орындықта ұйықтау денеңізді тік ұстап, тыныс алу жолдарын ашық ұстайды. Кереуеттегі төсекке жату бірнеше жағдайда төсекте ұйықтаудан гөрі жақсы нұсқа болуы мүмкін.
Бұл қышқылдық рефлюкс белгілеріне көмектеседі ме?
Төменгі өңеш сфинктері – сіздің өңешіңіз бен асқазаныңыздың арасындағы шлюз ретінде әрекет ететін өңештің соңында орналасқан бұлшықет.
Көптеген адамдар үшін бұл клапан тағамды сіңіріп жатқанда жабық күйде қалады. Дегенмен, сізде қышқылдық рефлюкс немесе гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы (ГЭРД) болса, бұл бұлшықет толығымен жабылмайды және асқазан қышқылы өңешке қайта оралуы мүмкін.
Қышқылдың осы резервінен туындаған жану сезімі күйдіргіш деп аталады.
Көптеген адамдар түнде күйдіруді сезінеді, өйткені сіз жатқан кезде ауырлық күші асқазанның мазмұнын өңештен итеруді тоқтатады. Жатқан күйде ұйықтау денеңізді тік күйде ұстау арқылы күйдіруді жеңілдетуі мүмкін.
Ішінде
Зерттеудің бірінші күнінде адамдар қалыпты жатқан қалпында ұйықтады. Келесі 6 түнде олар басын биіктігі 20 сантиметрлік блокқа көтеріп ұйықтады.
Зерттеуді аяқтаған адамдардың 65 пайызында басын көтергеннен кейін ұйқының бұзылуының саны азайған.
Бұл ұйқы апноэ симптомдарын азайта ма?
Ұйқы апноэсының ең көп таралған түрі обструктивті ұйқы апноэы ретінде белгілі. Бұл жағдайда жұлдырудағы бұлшықеттер босаңсып, тыныс алу жолдарын жауып тастайды. Көбінесе бұл храпқа, түнде күрт оянуға және күндіз ұйқышылдыққа әкеледі.
Ұйқыдағы обструктивті апноэы бар адамдардың шамамен 60 пайызында GERD бар. Ұйқыдағы обструктивті апноэ кеуде қуысындағы қысымды арттырады, бұл қышқылдық рефлюкстің ықтималдығын арттырады.
Ұйқы кезінде басыңызды көтеру ұйқы апноэ белгілерін жеңілдетуге және басқаруға көмектеседі.
Ішінде
Зерттеуде екі ескі зерттеудің жарияланғаны да айтылады
Егер сіз жүкті болсаңыз, бұл көмектеседі ме?
Жүктілік кезінде жеткілікті ұйықтау әдеттегіден де маңызды. Дегенмен, көптеген жүкті әйелдерде ұйқыны бұзатын проблемалардың даму қаупі жоғары, мысалы:
- ГЕРД
- обструктивті ұйқы апноэ
- арқа ауруы
Бұл
Бұл қысу қан қысымының жоғарылауына және ұрықтың қан айналымының нашарлауына әкелуі мүмкін.
Дәрігерлердің көпшілігі жүкті болған кезде жағыңызда ұйықтауды ұсынады.
Сол жақта ұйықтау көбінесе идеалды болып саналады, өйткені ол бауырдың қысымын жояды. Егер сіз бүйіріңізде ұйықтауды ыңғайсыз деп тапсаңыз, балама ретінде кереуетте ұйықтау мүмкін.
Ол арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді ме?
Арқасы ауыратын кейбір адамдар төсекке кіріп-шығуға қарағанда, отыратын орындыққа кіріп-шығу оңайырақ екенін түсінеді.
Егер сіз отыратын креслода ұйықтасаңыз, тіреуіш үшін арқаңыздың артына жастық қойғыңыз келуі мүмкін.
Арқаға операциядан кейін төсекте ұйықтау
Операциядан кейін төсекке жату қиынға соғатын болса, отыратын креслода ұйықтау ыңғайлырақ болуы мүмкін.
Тік креслода отыруға қарағанда, шалқалап отыру арқаңызға ауыртпалық түсіреді. Дегенмен, қисық омыртқамен отырмау және арқаңызға көбірек салмақ түсірмеу үшін, отыратын орыныңыз арқаға барабар тірек беретініне көз жеткізгеніңіз жөн.
Жанама әсерлер мен төсекте ұйықтау кезіндегі сақтық шаралары
Жалпы отырғышта ұйықтау қауіпсіз. Дегенмен, бұл бірнеше асқынулардың даму қаупін арттыруы мүмкін.
Тыныс алу проблемалары
Егер сіздің арқаңыз ұйықтап жатқанда еңкейіп қалса, өкпеңіздегі ауа ағынын бөгейді.
Жатқан күй де өкпеңізде қан тоқырауын тудыруы және тыныс алатын оттегінің мөлшерін азайтуы мүмкін.
Егер сізде өкпе проблемалары болса, төсекте үнемі ұйықтамас бұрын дәрігермен кеңескен жөн.
Буынның қаттылығы
Сіз төсекте ұйықтаған кезде тізеңіз бен жамбасыңыз түні бойы бүгілген күйде қалады. Уақыт өте келе бұл жамбастың, балтырдың және сіңірдің тарылуына әкелуі мүмкін және сіздің позаңызға теріс әсер етуі мүмкін.
Қатты бұлшықеттер де құлау қаупін арттыруы мүмкін.
Терең тамыр тромбозы
Түнде буындарыңызды бүгіп, қозғалыссыз ұстау терең тамыр тромбозының (DVT) даму мүмкіндігін арттыруы мүмкін.
DVT – бұл сіздің терең тамырларыңыздың бірінде өмірге қауіп төндіруі мүмкін ауыр қан ұйығы. Ол әдетте аяқтарыңызда пайда болады, бірақ басқа жерде де пайда болуы мүмкін.
Компрессиялық шұлықтарды кию DVT даму мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.
Қан айналымы бұзылған
Ұзақ уақыт бойы тізеңізді бүгіп отыру денеңіздің төменгі бөлігіндегі қан тамырларының жұмысын нашарлатуы мүмкін.
Атап айтқанда, ол поплитальді артерия деп аталатын тізе артындағы артериядағы қан ағынын бөгеуі мүмкін. Жатқанда ұйықтап жатқанда аяқты тік ұстау тізеңізді бүгіп ұстаудан гөрі қан айналымыңызға жақсырақ болуы мүмкін.
Орынбасарда қалай ұйықтауға болады
Жатқанда ұйықтап жатқанда, түні бойы оянудың алдын алу үшін сізге ыңғайлы болу үшін қажет нәрсенің алдын ала бар екеніне көз жеткізген дұрыс.
Ұйқыңызды жақсартудың бірнеше жолы бар:
- Егер сіздің орындық былғарыдан жасалған болса, терлеп кетпес үшін оның үстіне жайма жапқыңыз келуі мүмкін.
- Түні бойы жылы болу үшін сізде жеткілікті көрпе бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Бас тірегі қатты болса, жастықты пайдаланғыңыз келуі мүмкін.
- Қосымша қолдау үшін мойын мен арқаның артына жастық қойғыңыз келуі мүмкін.
- Сіз аяқтарыңызды алдыңызда ұстап ұйықтағыңыз немесе аяқтарыңыздағы қанның жиналуын болдырмау үшін қысқыш шұлық кигіңіз келуі мүмкін.
Ала кету
Жалпы отырғышта ұйықтау қауіпсіз. Егер сіз оны ыңғайлы деп тапсаңыз, онда тәуекелге ұшырамай, кереуетте ұйықтай аласыз.
Ұйқыдағы апноэ, GERD немесе арқа ауруы бар адамдар төсекке қарағанда ұйықтайтын орындықта жақсы ұйықтай алады.
Түнгі ұйқының ыңғайлы болуын қамтамасыз ету үшін түні бойы сізді жылыту үшін жеткілікті көрпе әкелуге тырысыңыз және арқаңыз бен мойыныңызды қолдау үшін жастықтарды пайдаланыңыз.
