Ешкімде – тіпті ең жігерлі де – эмоционалдық ресурстардың шексіз қоры жоқ.
Бірақ мен қаншалықты қалағанымызды білемін. Біз жақсы көретін адам өзінің психикалық денсаулығымен күресіп жатқанда, біздің инстинктіміз көбінесе өзімізді шайқасқа тастау болып табылады, бірақ біз қандай қолдау көрсететінімізді ойламай, күйіп қалу қаупі бар.
Егер сіз мұны оқып жатсаңыз, менің не айтқым келгенін түсінген боларсыз.
Мен өз тарихымда дағдарысқа ұшыраған адам да, қолдаушы да болдым. Мен біреудің астына түскенде, қарқындылыққа сыпырылып кетпеу қиын екенін өз көзіммен білемін. Кейде өзімізді ұмытып кетеміз. Біз өзімізді таусылған және ренжігенді табу үшін барлығына барамыз.
Мен мұны екі жағын да көргендіктен жаздым, өйткені мен оның қаншалықты қиын екенін білемін.
Біреуге сізде бар жанашырлықтың соңғы унциясын беру өте ауыр, тек олардың үмітсіздігінен әлі де жақсы емес сияқты көрінуі үшін.
Мен сондай-ақ сіздің ең қараңғы уақытта сіздің досыңыздың кепілдікке алуы қандай болатынын білемін, бұл сіздің шын мәнінде «тым көп» екеніңізді растайды.
Бірақ бұл жерде шындық: басқа біреуді қолдау үшін өзіңізді құрбан етудің қажеті жоқ. Жоқ, сіз жақсы көретін адамдарыңыздың қолдауына мұқтаж емессіз. Бұл екі нәрсе де шындық.
Бізге қолдаушы ретіндегі рөлге қалай кірісетініміз туралы ойлануымыз керек, бірақ бұл нәрселер барлығына шынайы болуы үшін.
Егер сіз неден бастайтындығыңызды білгіңіз келсе, бұл орындалатын және орындалмайтын істер өзіңізге де, жақын адамыңызға да жанашырлық танытудың жоспарын ұсына алады.
ЖАСАУ: Басынан бастап жоспар құрыңыз
Егер сіз біреудің дағдарысқа ұшырағанын білсеңіз, оған сіздің қолдауыңыз ғана емес, оған кәсіби мамандарды қоса алғанда, ұзақ уақытқа қажет болуы ықтималдығы жоғары.
Сіздің сүйікті адамыңызға күшті қамқорлық желісі, сондай-ақ жағдай ушығып кетсе, жоспар қажет болады. Бақытымызға орай, бұл алдын ала ұйымдастырылатын нәрсе.
Бұл орау!
Көптеген психикалық денсаулық мамандары адамдарға денсаулықты қалпына келтіру әрекетінің жоспары (WRAP) болуын ұсынады. Бұл мыналарды қамтуы мүмкін:
- терапевт, психиатр және басқа да тиісті медициналық қызмет көрсетушілер немесе емшілер үшін телефон нөмірлері
- қолдау ұсына алатын отбасы мүшелері мен достарының байланыс ақпараты
- жергілікті дағдарыс нөмірлері мен психикалық денсаулық ұйымдарының телефон нөмірлері
- дағдарыс орталықтары мен жедел жәрдем бөлмелерінің мекенжайлары
- триггерлер тізімі және сіздің сүйікті адамыңыз іске қосылған кезде қолданатын өзін-өзі күту түрлері
- онлайн қолдау топтары, 12 қадамдық жиналыстар және т.б. сияқты қауымдастық ресурстарының кестесі.
Сіздің сүйікті адамыңыз осы жоспарды қолдау желісімен бөлісуі керек.
Егер олардың желісі шектеулі болып көрінсе (немесе сізбен ғана шектелсе), осы қолжетімді терапия нұсқаларын және осы «өз шытырман оқиғаңызды таңдау» нұсқаулығын қоса, қандай ресурстарды табуға болатынын білу үшін бірге жұмыс істеңіз.
БОЛМАЙДЫ: олардың келісімінсіз шешім қабылдамаңыз
Психикалық денсаулығымен күресіп жатқан адамдарға өз шешімдерін қабылдауға сенуге болмайды деген жалпы болжам бар.
Бірақ көп жағдайда бұл жай ғана дұрыс емес. Мүмкіндігінше, біз жақын адамымызды оған әсер ететін кез келген және барлық шешімдерге қатыстыруымыз керек.
Бұл әсіресе оларды одан әрі жарақаттауы мүмкін шешімдер қабылдауды қарастырған кезде дұрыс. Полиция қызметкерлерімен кездесулер, соның ішінде денсаулықты немесе әл-ауқатты тексеру – қорқынышты болуы мүмкін және кейбір жағдайларда, әсіресе қара нәсілділер мен түрлі-түсті адамдар үшін өлімге әкелді.
Жергілікті дағдарыс топтарымен танысып, жақын адамыңызға және олардың қолдау жүйесіндегі басқаларға хабарласқаныңыз дұрыс. мерзімінен бұрын төтенше жағдайдағы ең қауіпсіз әрекетті анықтау.
Егер біреу 911 нөміріне қоңырау шалса, зиянды азайту үшін келесі сақтық шараларын орындаңыз:
- Дағдарысқа араласу (CIT) бойынша оқытылған офицерді сұраңыз.
- Диспетчерге мүмкіндігінше көп ақпаратты, оның ішінде олардың диагнозын, белгілерін және төтенше жағдайдың сипатын беріңіз.
- Егер сіз жақын адамыңыз офицерді қаруын атуға әдейі итермелеуі мүмкін деп қорқатын болсаңыз («полицияның өзін-өзі өлтіруі» деп те аталады), бұл ақпаратты диспетчерге қайталаңыз. бірнеше рет орнындағы адамдардың хабардар болуын және өрт шығармауын қамтамасыз ету.
- Жақын жерде тұрған қолдаушыны тыныштықпен араласу және жағдайдың екі жақтан да шиеленісіп кетпеуін қамтамасыз ету үшін олармен кездесуге жіберіңіз.
Тіпті 911-ге қоңырау шалған болса да, жергілікті дағдарыс ресурстарына хабарласқан жөн. Тексеріңіз және олар кез келген полиция кездесуіне делдалдық ету үшін біреуді жібере алатынын көріңіз.
бар екенін есте сақтаңыз кепілдік жоқ 911 қоңырау шалса, сіздің жақын адамыңыз қауіпсіз болады. Қайғылы оқиғалар болғаны белгілі. Стационарлық көмекке өз еркімен жатқызу әрқашан қауіпсіз нұсқа болады.
Мұндай төтенше жағдайларда сіз ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін мүмкіндігінше көп сақтық шараларын қабылдауға жауаптысыз.
ЖАСАУ: Ақылға қонымды үміттерді алдын ала қойыңыз
Өзіңізді шамадан тыс кеңейтуден немесе шексіз қолдау көрсетуден аулақ болыңыз. Сіз мұны сүйікті адамыңыздың осы уақытта олардан күтетін нәрсені түсінетініне көз жеткізу арқылы жасай аласыз.
Егер сіз олардың терапияда болуын күтсеңіз, мысалы, олардың терапевт табу ниеті бар-жоғын және қандай мерзімде (әрине, олардың қолжетімділігі бар деп есептей отырып) сұрай аласыз. Егер сіз олардың эмоционалды қолдауына сенетін жалғыз адам болмайтыныңызды күтсеңіз, олардың командасында тағы кім бар екенін және оларға қосымша қолдауға қол жеткізуде қалай қолдау көрсетуге болатынын сұраңыз.
Егер жағдай жақсармаса, олардан жоғары деңгейдегі күтімді іздейді деп күтсеңіз, оның қашан болатынын және қандай болатынын анықтау үшін бірге жұмыс істеңіз.
ЖОҚ: Кінәлі немесе ұят
Жақындарымыз өзіміз жасайтын таңдауды жасамаған кезде оларды сынау қызықты болуы мүмкін.
Мысалы, сіздің жақын адамыңыз терапевтінен ақпаратты жасыруы мүмкін, оны жеңу үшін алкогольді немесе есірткіні қолданады немесе жағдайды нашарлататындай әсерлі шешімдер қабылдауы мүмкін.
Дегенмен, кінәлау мен ұят адамдарды мінез-құлқына өзгерістер енгізуге сирек ынталандырады.
Сіздің сүйікті адамыңызға бәрінен де қажет нәрсе – сөзсіз махаббат пен оң көзқарас. Олардың таңдауын сынаудың орнына, егер олар мүмкін болса, қабылдауды таңдай алатын қолдауды кеңейткен дұрыс.
Мысалы, алкогольмен күресіп жатқан жақын адамыңыз үшін: «Эй, мен сенің әдеттегіден көп ішетініңді байқадым және бұл мені алаңдатады. Осыған байланысты ресурстар мен қолдау табуға көмектесе аламын ба?»
Оларға өз әл-ауқаты үшін жақсырақ таңдау жасауға көмектесу, олармен күресуді таңдаған тәсілдері үшін ұятқа қалдырудан әлдеқайда жақсырақ болады.
ЖАСАУ: Сіздің қажеттіліктеріңіз бен шекараларыңызды нақты атаңыз
Сізге шекаралар бар. Шындығында, сізге шынымен керек. Сіздің шектеулеріңіз қандай екенін білу тым көп нәрсені алудың және күйіп қалудың алдын алуға көмектеседі.
Сізге қажет екенін білмеген шекараларды орнату қиын. Біздің көпшілігіміз сыналғанға дейін шектеулеріміздің қандай екенін білмейміз.
Сізге не қажет болуы мүмкін екенін және сіздің шектеулеріңіз қай жерде болуы мүмкін екенін анықтауға көмектесу үшін жақын адамыңызды ескере отырып, мына сөйлемдерді аяқтап көріңіз:
БОЛМАҢЫЗ: олардың мінез-құлқын жекелендіру
Ешкім дағдарысты таңдамайды, ал психикалық денсаулық дағдарысы емес біреудің кім екенін нақты бейнелеу.
Біреуді күресу арқылы анықтау олардың не болып жатқанын қалай қабылдауына және қалпына келтіру қабілетіне терең әсер етуі мүмкін.
Бұрынғы досым бір рет депрессиялық эпизод арқылы мені қолдағанын «сорып алған» деп сипаттады [my] әлем». «Менің әлемімді» қараңғы және үмітсіз әлем деп анықтау арқылы мен депрессия менің кім екендігімді және мен жақсы көретін адамдарға ауыртпалық түсіретінімді сезіндім.
Біздің сөздеріміз басқа адамдарға қатты әсер етеді. Егер біз адамдардың өздеріне және толыққанды өмір сүру қабілетіне сенуін қаласақ, олардың күресін қалай реттейтінімізді есте ұстауымыз керек.
Психикалық денсаулық дағдарысы жасайды емес біреудің кім екенін анықтау, керісінше, бұл айналасындағылардың қолдауымен төзе алатын уақытша уақыт кезеңі.
ЖАСАУ: Өз-өзіне мұқият қарауды үйреніңіз
Бұл әдеттегі рефрень, мен білемін, бірақ қайталау қажет: дағдарысқа ұшыраған адамға қолдау көрсеткенде, өз-өзіне қамқорлық жасау өте маңызды.
Бұл, әсіресе, оны алдын ала жоспарлағанда пайдалы болуы мүмкін, сондықтан біз үзілістің қашан болатынын білеміз және сәйкесінше шекарамызды орнату арқылы сол уақытты қорғай аламыз.
Өзін-өзі күту әркім үшін әрқалай көрінеді, бірақ демалу, босаңсу, қайта зарядтау және қалпына келтіру сезімін тудыратын әрекеттерді қарастырыңыз. Бұл әрекеттердің не екенін білмесеңіз, бұл туралы күнделік жазу пайдалы болуы мүмкін!
БОЛМАЙДЫ: Сіздің ренішіңіз күшейгенше күтіңіз
Өзіңізге күтім жасауды үйреніп, қайта зарядтауға қажет уақытты алмас бұрын, ренжіп, күйіп, шаршағанша күтпеңіз.
Егер сіздің жертөлеңізде ағып тұрған құбыр болса, оны жөндеу үшін жертөлеңіз су басқанша күтпейсіз бе?
Сол сияқты, біз де өзімізге қамқорлық жасап, басқаларға көріне алатынымызды қамтамасыз ету үшін өзімізді үнемі көрсетуіміз керек.
ЖАСАУ: Қажет кезде артқа шегініңіз
Өмір өтеді. Кейде біз басқаларға ұсына алатын нәрсеміздің шегіне жеттік.
Сіз артқа шегініп, өзіңіздің психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасауды қажет ететін жаман адам емессіз, бірақ мұны мұқият ойластырсаңыз, сіз кетіп бара жатқанда қасақана зиян келтірмеуіңізді қамтамасыз ете аласыз.
БОЛМАҢЫЗ: елес, елемеу немесе оларды болдырмау
Сіз мұны оқып: «Күте тұрыңыз, оларды елес пе? Мұны кім жасайды?»
Біреу қиналып жатқан адамнан аулақ болуды немесе одан бас тартуды таңдауы мүмкін екендігі естілген емес, өйткені олар онымен араласуды жалғастыру үшін тым қатты. Кейде адамдар өздерінің сыну нүктесіне жеткенде, олар шынымен бақытсыз шешімдер қабылдайды.
Менің үмітім, әрине, жоғарыда бөліскендердің бәрі сізге осы нүктеге жетуді болдырмауға көмектеседі. Бірақ егер сіз ол жерге келсеңіз, мен дағдарысқа ұшыраған адамды жай ғана тастап кетпеу қаншалықты маңызды екенін атап өтуім керек.
Біреу үшін бұл керемет зиян келтіруі мүмкін. Жақын адамға бір реттік ретінде қарау зиян келтіруі мүмкін және олар қамқорлық жасайтын адамның кенеттен жоғалуы қазірдің өзінде осал күйде болуы мүмкін.
Өмірлік маңызды оқиға, соның ішінде мағыналы қарым-қатынастың аяқталуы, біреудің психикалық денсаулығына өте зиян келтіруі мүмкін.
Мен мұны сізді ренжітетін қарым-қатынасты тоқтатуға кедергі жасау үшін емес, керісінше, қалай жалғастыратыныңыз туралы ойлануды еске салу үшін айтып отырмын.
Жоғарыдағы аббревиатура (TACT) үзіліс жасау сияқты қарым-қатынасты тоқтатуға да қолданылады.
Уақытты қарастырыңыз, есеп беруші және ашық болыңыз және мүмкін болса, болған оқиғаны өңдеу үшін сөйлесу үшін кейінірек тексеріңіз, екеуің де біраз жабылады деген үмітпен.
Екеуіңіз де қамқорлық пен қолдауға лайықсыздар. Егер бұл қарым-қатынасты тоқтату тек алға апаратын жол болса, мұны мүмкіндігінше құрметпен, құрметпен және мұқият түрде жасаңыз.
Дағдарысқа ұшыраған адамға қолдау көрсету ешқашан оңай емес
Сіз (өте жарамды) эмоциялардың тұтас спектрін күте аласыз: қайғыдан ашуға, үміт пен үмітсіздікке дейін.
Бірақ сол жерде болған адам ретінде мен маған қажет адамға келгеніме ешқашан өкінген емеспін деп сенімді түрде айта аламын. Дағдарысқа ұшыраған адам ретінде мен ең қараңғы уақытта адамдардың маған көрсеткен мейірімділігін ешқашан ұмытқан емеспін.
Мұны оқығаннан кейін сізде басқа біреудің маскасына қол тигізбес бұрын, өзіңіздің оттегі маскаңызды қауіпсіз бекітуге мүмкіндік беретін жауапты, күшті жолмен қалай әрекет ету керектігі туралы нақты түсінік бар деп үміттенемін.
Сіз басқаларға қолдау көрсеткендей жақсы болуға лайықсыз. Біз қалай көрінетінімізді әдейі ойласақ, біз бола аламыз.
Сэм Дилан Финч – Орегон штатының Портленд қаласындағы жазушы, позитивті психология бойынша практик және медиа стратег. Ол Healthline-дағы психикалық денсаулық және созылмалы жағдайлардың жетекші редакторы және негізін қалаушы Queer Resilience Collective, LGBTQ+ адамдарға арналған сауықтыру коучингтік кооперативі. Сәлем беруге болады Instagram, Twitter, Facebookнемесе толығырақ мына жерден біліңіз SamDylanFinch.com.
