Кішкене білім сіздің иммундық жүйеңізді қолдауға көмектеседі. Міне, иммунитетке қатысты жиі қойылатын сұрақтарға жауаптар.
Иммундық жүйе қалай жұмыс істейді?
Біздің иммундық жүйеміз – бұл сыртқы әлемнен келетін зиянкестерден қорғаныс әдісі. Иммундық жүйе ағзаның өз жасушалары мен бөгде антигендерді ажырата алады. Бұған вирустар, бактериялар, саңырауқұлақтар, бөгде тіндер және токсиндер жатады.
Ақ қан жасушалары антигендерді танып, оларды жоюға тырысады. Біз қоршаған ортамен өзара әрекеттескенде, иммундық жүйе осы антигендерді танып, денсаулығымызды сақтауда жақсырақ және жақсырақ болады.
Иммундық жүйе екі бөліктен тұрады:
- Туа біткен иммундық жүйе. Арнайы емес иммундық жүйе деп те аталады, бұл денеге енетін антигендермен күресу үшін табиғи өлтіруші жасушалар деп аталатын жасушалар мен фагоциттерді пайдаланады.
- Адаптивті немесе спецификалық иммундық жүйе. Бұл антиденелер деп аталатын арнайы ақуыздарды жасайды, олар өздері танитын зиянкестерге шабуыл жасай алады. Белгілі бір вирусқа немесе бактерияға қарсы антиденелер пайда болғаннан кейін, бұл нақты вирус сізді қайтадан ауыртпайды. Бұл иммунитет бірнеше жылдарға созылуы мүмкін, ал кейбір жағдайларда өмір бойы сақталады.
Иммундық жүйені сақтау үшін қандай тағамдарды жеу керек?
Жалпы теңгерімді диета сіздің иммундық жүйеңіз үшін маңызды. Бірнеше арнайы тағамдар қабынуды азайту және иммундық жүйеңізді қолдау үшін витаминдердің, минералдардың, антиоксиданттардың, ақуыздардың және пайдалы майлардың дұрыс мөлшерін алуыңызға көмектеседі.
Бұған мыналар кіреді:
- антиоксиданттарға, витаминдерге және минералдарға бай түрлі-түсті жемістер мен көкөністер
- зәйтүн майы, авокадо және лосось сияқты пайдалы майлар
- йогурт, ашытылған қырыққабат, кимчи және айран сияқты ашыған тағамдар
- талшыққа бай тағамдар, соның ішінде дәнді дақылдар мен бұршақ дақылдары
- куркума, қара бұрыш, сарымсақ және имбирь сияқты шөптер мен дәмдеуіштер
- жаңғақтар мен тұқымдар, әсіресе жаңғақ және зығыр тұқымы
- қара шоколад
- көк шай
Қандай тағамдардан бас тартуым керек?
Кейбір тағамдар сіздің денеңіздегі қабынуды күшейтуі мүмкін.
Қабынуды күшейтетін келесі тағамдардан бас тартуға тырысыңыз:
- қант қосылған тағамдар, қажетсіз тағам және фастфуд
- өңделген және қуырылған тағамдарға жиі қосылатын жасанды транс майлары
- ақ нан, макарон, кондитерлік өнімдер, печенье және торттарда кездесетін тазартылған көмірсулар
- өңделген ет
Сондай-ақ алкогольді тұтынуды шектеу жақсы идея.
Қосымша қабылдау керек пе?
Кейбір қоспалар сіздің иммундық жүйеңізді қолдауға көмектеседі. Дегенмен, олардың аты айтып тұрғандай, олар сіздің салауатты өмір салтыңызды алмастырмай, толықтыруы керек.
Кейбір адамдарда, әсіресе егде жастағы адамдарда С дәрумені, D дәрумені және мырыш сияқты қоректік заттар жетіспеуі мүмкін және қоспалардан пайда алуы мүмкін.
Мысалы, сіздің денеңіз С дәруменін өндірмейді немесе сақтамайды, сондықтан сіз диетаңыздан ұсынылған тәуліктік мөлшерді алмасаңыз (
Маған қанша ұйықтау керек?
Ересектерге түнде шамамен 7-9 сағат ұйықтау керек. Бұл адамнан адамға өзгереді. Дегенмен, тұрақты негізде түнде 7 сағаттан аз ұйықтау иммундық жүйеңізді әлсіретуі мүмкін.
Ұйқының болмауы иммундық жүйені антиденелер мен цитокиндер сияқты қорғаныс заттарын құрудан сақтайды.
Мен тұмауға қарсы екпе алуым керек пе?
Иә. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC)
Тұмауға қарсы вакцина тұмау вирусының әртүрлі штаммдарын сақтау үшін жыл сайын жаңартылуы керек. Сондықтан жыл сайын жаңа вакцинаны алу маңызды.
Төмендегі санаттардың кез келгенінде болсаңыз, тұмауға қарсы екпе жасауды бірінші кезекте қарастырған жөн:
- жасы 65 және одан жоғары
- қарттар үйінде немесе медициналық көмек көрсету мекемесінде тұру
- қант диабеті, бүйрек немесе жүрек ауруы, қатерлі ісік немесе астма сияқты созылмалы денсаулық жағдайы бар
- әлсіреген иммундық жүйесі бар
- денсаулық сақтау саласында жұмыс істеу
- жүкті болсаңыз (алдымен дәрігермен кеңесіңіз)
Мен салмақ жоғалтуым керек пе?
Семіздікпен ауыратын адамдарда салмақ жоғалту жалпы иммундық жүйеге үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Семіздік болды
Жалпы калорияны тұтынуды азайту, аздап жаттығулар жасау және диетадағы жемістер мен көкөністердің мөлшерін көбейту – салмақ жоғалту керек деп ойласаңыз, алғашқы қадамдар. Неден бастау керек екенін білмесеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Жаттығу иммундық жүйеме көмектесе ала ма?
Иә, қалыпты жаттығулар иммундық жүйені қолдаудың тамаша тәсілі. Мақсат қоюға тырысыңыз
Темекі шегу менің иммундық жүйеме зиян келтіре ме?
Иә. Темекі шегу теріс әсер етуі мүмкін
Иммундық жүйені нығайту үшін тағы не істей аламын?
Стрессті азайту сіздің иммундық жүйеңіздің жұмысына үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Стрессті азайтудың бірнеше жолы мыналарды қамтиды:
- медитация
- йога
- табиғат жорықтары
- музыка тыңдау
- массаж
- ароматерапия
Денсаулықты сақтау үшін басқа әрекеттерді орындауға болады:
- Күні бойы қолыңызды сабынмен және сумен кем дегенде 20 секунд жиі жуыңыз, бірақ әсіресе тамақ ішер алдында және ваннаны пайдаланғаннан кейін.
- Бетіңізге қол тигізбеңіз.
- Көп адамдардан аулақ болыңыз.
Иммундық жүйені сау ұстаудың көптеген жолдары бар, соның ішінде дұрыс тамақтану, жаттығу және жеткілікті ұйықтау. Бірақ жылдам түзету жоқ.
