Өзекті мәселе
Шыны керек: қуықтың шамадан тыс белсенділігі (ОАБ) өте ыңғайсыз болуы мүмкін. Бұл ыңғайсыз. Бұл сізге ванна бөлмесін іздегеннен гөрі жиі жібереді. Бұл сіздің әрекеттеріңізге кедергі келтіреді. Бұл ұстамау эпизодтарына және ұялу сезіміне әкелуі мүмкін.
Бірақ егер бірнеше қарапайым жаттығулар OAB белгілерін жеңуге көмектессе ше? Бұл жағдайды емдеуге көмектесу үшін біздің кеңестерді қараңыз.
Кегель жаттығулары
OAB емдеуге көмектесу үшін күнделікті режимге Кегель жаттығуларын қосып көріңіз. Кегельді қайталау қуық бұлшықеттерін күшейтіп, қуықты бақылауды жақсартады.
Кегель жаттығуларын орындау үшін жамбас еттің бұлшық еттерін қысу жеткілікті. Егер сіз бұл бұлшықеттерді қалай оқшаулау керектігін білмесеңіз, келесі рет дәретханаға барған кезде зәр шығаруды тоқтатыңыз. Зәрді кесу үшін қолданатын бұлшықеттер – Кегель жаттығулары кезінде қатайту керек.
The
Биологиялық кері байланыс
Биокері байланыс деп аталатын әдіс Кегель жаттығуларын тиімдірек орындауға көмектеседі. Biofeedback кезінде сіздің дәрігер компьютерлік графиктер мен дыбыстық сигналдарды пайдаланып, Кегель жаттығулары кезінде қандай бұлшықеттердің жиырылып жатқанын анықтайды. Егер сіз дұрыс емес бұлшық еттерді қыссаңыз, сіздің дәрігеріңіз жақсы нәтиже алу үшін дұрыс бұлшықеттерді табуға және тартуға көмектеседі.
Қуық жаттығуы
Қуық жаттығулары сонымен қатар OAB белгілеріне көмектесуі мүмкін. Бұл жаттығу қуықты босатпас бұрын несепті көбірек ұстауға үйретеді. Қуық көп несеп ұстай алатын кезде, сіз ваннаға бару арасында ұзақ күте аласыз.
Алдымен, орташа тәулікте қаншалықты жиі зәр шығаруды анықтаңыз. Сіз осы бастапқы көрсеткішті анықтағаннан кейін, ыңғайсыз болса да, ванна бөлмесінің үзілісінде мүмкіндігінше ұзақ күте отырып, қуықты көп зәрді ұстауға үйретіңіз. Бірнеше апта жаттығудан кейін сіз ваннаға бару арасындағы уақытты ұзарта алуыңыз керек.
Электрлік стимуляция
Электрлік ынталандыру сонымен қатар қуықтың бақылауына көмектесуі мүмкін.
Бұл емдеуде электрлік импульстарды қуыққа жеткізу үшін уақытша сым немесе имплантацияланған электрод қолданылады. Бұл сигналдар қуықтың бұлшық еттерінің жиырылуына әкеледі, бұл уақыт өте келе бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
Қынаптық конустар
Қынаптық конустар жамбас қабатының бұлшықеттері үшін салмақ жаттықтыру құралы ретінде әрекет етеді.
Бастау үшін қынаптың ішіне конус салыңыз. Оны көтеру үшін жамбас қабатының бұлшықеттерін пайдаланыңыз. Сіз жеңіл конустарды ыңғайсыз ұстай алғаннан кейін, бұлшықеттеріңізді ауыр конустарды көтеруге жаттықтыра аласыз. Бұл процесте сіздің жамбас бұлшық еттеріңіз күшейеді.
Қуықтың симптомдарынан басқа
OAB жаттығуларын күнделікті режимге қосудың көптеген себептері бар. Кегель жаттығулары мен қуықты күшейтетін басқа да шаралар қуықты бақылауға алуға, симптомдарды азайтуға және ықтимал ұятты жағдайларды болдырмауға көмектеседі. Олар сондай -ақ ұйқының бұзылуы мен эмоционалды күйзеліс сияқты байланысты асқынулардың қаупін төмендетуі мүмкін. Егер сіз осы жаттығуларды орындағаннан кейін де қуықты басқара алмайтын болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізді осы әдістерді дәрі -дәрмектермен немесе басқа еммен біріктіруге шақыруы мүмкін.
