Неліктен көптеген адамдар темекіні тастағысы келетіні таңқаларлық емес. А
Тоқтату сіздің денсаулығыңызды жақсартуы мүмкін, бірақ көптеген адамдар үшін тастау үлкен сынақ. Темекіні тастаудың көптеген әдістері мен өнімдері бар. Көбірек назар аударатындардың бірі – гипноз.
Кейбір адамдар гипнозды тастауға көмектесті деп есептейді. Зерттеулер қарама-қайшы нәтижелерді көрсетті және қосымша зерттеулер қажет екені анық.
Гипноз басқа темекі шегуді тоқтату бағдарламаларымен үйлескенде кейбір адамдарға темекіні тастауға көмектесуі мүмкін.
Темекі шегуді тастауға арналған гипноз, білікті дәрігерді қалай табуға болатыны және оны тастауға арналған басқа кеңестер туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Егер сіз осы немесе басқа әдісті қолданғыңыз келсе, дәрігермен сөйлесіңіз, ол сізге қолайлы тоқтату жоспарын жасауға көмектеседі.
Гипноз дегеніміз не?
Гипноз ежелден ойын-сауық түрі ретінде қолданылған. Бұл тұрғыда бұл ақыл-ойды басқарудың бір түрі сияқты. Гипнозшы субъектінің билігін ұстайды және оларды ақымақ істерге итермелейді. Бірақ мұның бәрі көрсету үшін.
Гипнотерапия нақты, бірақ ақыл-ойды басқаруға қатысы жоқ. Бұл медитациялық күй.
Тәжірибелі гипнозшы сізді кеңеске ашық болуы мүмкін жоғары шоғырланған, медитациялық күйге апару үшін ауызша белгілерді пайдаланады. Терапевт сіздің мақсаттарыңызға негізделген ұсыныстар жасайды.
Бұл сахналық қойылымдардағы адамдардан айырмашылығы, сіз сиқырға ұшырамайсыз. Ал сіз қаламайтын нәрсені жасауға көндіре алмайсыз.
Темекі шегуге арналған гипноздың ықтимал пайдасы
Темекі шегуді біржолата тастау үшін гипноздың өзі жеткіліксіз болуы мүмкін. Бірақ бұл көмектесуі мүмкін:
- темекі шегуге деген ұмтылысты әлсіретіңіз
- тастауға деген ұмтылысты күшейту
- темекі шегуді тоқтату жоспарына назар аударуға көмектеседі
Гипноз тоқтату үшін істеп жатқан басқа нәрселерді нығайтуға көмектесуі мүмкін.
А
Жоғарыдағы шолуда гипнотерапияның темекі шегуді қоса алғанда, әртүрлі жағдайларға тиімді болуы мүмкін екендігі туралы шектеулі дәлелдер келтірілді.
Ескі 2008 жылы рандомизацияланған сынақ никотин патчтарымен бірге гипнозды ұзақ мерзімді тоқтату үшін стандартты мінез-құлық кеңесімен жақсы салыстырады деген қорытындыға келді.
Бірақ а
- гипнозшылар өздерінің жетістіктерін асыра көрсетуі мүмкін
- бақыланбайтын зерттеулердегі оң нәтижелер ұзақ мерзімді табысты көрсетпеуі мүмкін
- Гипнотерапия кеңес берудің басқа түрлеріне қарағанда тиімдірек немесе өз бетіңізше бас тарту туралы айту үшін жеткілікті дәлел жоқ
Темекі шегуді тоқтату гипнозының қаупі бар ма?
Гипнотерапияның жағымсыз әсерлері бар немесе қандай да бір жолмен қауіпті екендігі туралы ешқандай дәлел жоқ. Егер сіз барлық үміттеріңізді соған байласаңыз, көңіліңіз қалуы мүмкін.
Егер сіз темекіні тастағыңыз келсе және гипнотерапияға қызығушылық танытсаңыз, оны үлкен стратегияның бір бөлігі ретінде қарастырғыңыз келуі мүмкін. Темекі шегуді тастауға көмектесу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
Темекі шегуді тоқтатуға арналған гипноз қандай көрінеді
Темекі шегуден бас тарту қиын және бірнеше гипноздық ұсыныстар мұны өзгертпейді. Гипнотерапияға барыңыз, бұл қажет:
- ашық ақыл
- шыдамдылық
- анықтау
Алғашқы сапарыңызда сіз темекі шегу әдеттеріңіз және өзгергіңіз келетіні туралы айтасыз. Сондай-ақ, сіз осы уақытқа дейін не сынап көргеніңіз және гипнозбен бірге қандай әдістермен жұмыс істеуді жалғастыратыныңыз талқылануы керек.
Гипнотерапия әдістері бір дәрігерден екіншісіне біршама өзгеруі мүмкін, сондықтан әлеуетті терапевттерден бұл туралы қалай жүретінін сұраңыз.
Сеанстар 60 минуттан 90 минутқа дейін созылуы мүмкін. Оған қанша уақыт қажет болатыны гипнозға қаншалықты жақсы жауап беретініңізге және сізге қаншалықты күшейту қажет екеніне байланысты.
Сіздің гипнотерапевт сізді тыныш, медитациялық күйге бағыттау үшін ауызша белгілер мен психикалық бейнелерді пайдаланады. Осы өзгертілген хабардарлық күйде болғаннан кейін, сіз келесідей ұсыныстар аласыз:
- темекі шегу улы
- темекі шегу жағымсыз
- темекі шеккенде өзіңізді жақсы сезінбейсіз
- денені түтіннен қорғау керек
- сіз темекі шегуді бақылауыңыз керек және темекінің сізді басқаруына жол бермеуіңіз керек
- Сіз темекі тартпайтын адам ретінде көптеген артықшылықтарға ие боласыз
- темекі шегуге деген құлшыныс пайда болған кездегі салауатты баламалы мінез-құлық туралы еске салу
Мақсат – сізде темекі шегуге деген құлшыныс пайда болған кезде осы ойлар пайда болуы. Есіңізде болсын, сіз не болып жатқанынан толық хабардар боласыз. Сіз сеанс кезінде немесе одан кейінгі уақытта мінез-құлқыңызды бақылауды жоғалтпайсыз.
Сіз қабылдаған нәрсені нығайту үшін терапевт сонымен қатар:
- үйде пайдалану үшін аудио немесе бейне жазбаларды қамтамасыз етіңіз
- өз бетінше пайдалануға болатын қолданбаларды ұсыныңыз
- Сізге өзін-өзі гипноздың негіздерін үйретіңіз
2019 жылғы зерттеуге шолу темекі шегуді тастау үшін өзін-өзі гипноздың 6 айлық абстиненция деңгейімен байланысты екенін көрсетті.
Темекі шегуді тоқтатуға арналған гипнотерапия қанша тұрады?
Бағалар жеке тәжірибешілерге және орналасқан жерлерге байланысты өзгереді.
Американдық кәсіпқой гипнотерапевтер қауымдастығының мәліметтері бойынша, темекі шегуді тоқтату сеанстары бір сеанс үшін орташа есеппен $75 пен $125 аралығында болады. Кейбіреулер одан жоғары болуы мүмкін.
Барлық медициналық сақтандыру полистері гипнотерапияны қамтымайды. Кейбіреулері білікті маманды пайдаланған кезде шығындардың бір бөлігін жабуы мүмкін.
Кездесуді жасамас бұрын полисіңізді тексеріңіз немесе сақтандыру компаниясына хабарласыңыз.
Егер сіз құны туралы алаңдасаңыз, бұл талқылауды ертерек бастаған жөн. Өзін-өзі гипноз және өзіңіз пайдалана алатын басқа құралдар туралы ақпаратты сұраңыз.
Кәсіби маманды қайдан табуға болады
Егер сіз темекі шегуді тастау үшін гипнотерапияға қызығушылық танытсаңыз, тәжірибеші дәрігерді іздеуді бастаудың бірнеше жолы бар:
- дәрігеріңізден сұраңыз
- сіз білетін адамдардан анықтама сұраңыз
- медициналық сақтандыру компаниясына хабарласыңыз
- жергілікті психикалық денсаулық және адамдарға қызмет көрсету агенттіктеріне хабарласыңыз
- психикалық денсаулық мамандары мен гипнотерапевттердің кәсіби бірлестіктеріне хабарласыңыз
Сондай-ақ мына дерекқорларды іздеуге болады:
- Американдық гипноз қауымдастығы
- Американдық клиникалық гипноз қоғамы
- Сертификатталған клиникалық гипнотерапевтердің ұлттық кеңесі
Кездесуге барар алдында гипнотерапевтпен сөйлесуді ұйымдастырыңыз.
Гипноз босаңсуды және медитациялық күйге кіруді қамтитындықтан, сіз бірге жұмыс істейтін гипнотерапевтпен өзін жайлы сезіну және оның дауысын тыныштандыратын табу маңызды.
Алдын ала талқылау керек нәрселер:
- оқыту және біліктілік
- адамдарға темекіні тастауға көмектесу тәжірибесі
- олар сізге өз бетінше пайдалану үшін ресурстарды қамтамасыз ете ме
- сілтемелер
Кейбір гипнозшылар сеанстардың белгіленген санын орындауды қалауы мүмкін. Сеансты көру мүмкіндігіне ие болмайынша, толық пакетті төлеуден аулақ болуыңыз керек.
«Темекі шегуден бас тарту» гипноз қолданбалары жұмыс істей ме?
Темекі шегуді тастау үшін гипноз қолданбаларының тиімділігі туралы ғылыми дәлелдер көп емес. Гипноздың өзін зерттеу қиын, сондықтан біз естіген нәрселердің көпшілігі анекдот болып табылады.
Екінші жағынан, темекіні тастайтын қолданбалардың саны өсіп келеді және жеткілікті мөлшерде өзін-өзі гипнозды құрал ретінде пайдаланады. Сіз бұл қолданбаларды өз бетіңізше немесе гипнотерапияға қосымша ретінде қолданып көруге болады.
А
Темекі шегуден бас тартуға арналған қосымшалардың басқа тәсілі – қабылдау және міндеттеме терапиясы (ACT). Бұл триггерлерді мойындайтын және оларға жауап беру жолын өзгертетін мұқият тәсіл.
Темекі шегуден бас тарту мүмкіндігі ACT қолданбалары тобында 1,49 есе жоғары болды.
Темекі шегуді тоқтатудың балама әдістері
Адамдар темекі шегуді көптеген жолдармен тастайды және барлығына сәйкес келетін бір өлшем жоқ. Сізге не жұмыс істейтінін білу үшін бірнеше әрекет қажет болуы мүмкін. Бұл әдістердің кейбірі:
- когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)
- никотинді патчтар, сағыз және пастилкалар
- варениклин сияқты рецепт бойынша никотинсіз дәрілер
- акупунктура немесе медитация сияқты қосымша терапия
-
суық күркетауық немесе бірте-бірте алып тастау
Сіз сондай-ақ:
-
1-800-ҚАЗІР ШЫҒУ нөміріне қоңырау шалыңыз. Құпия
Шығу жолы (1-800-784-8669) темекіні тастауға үйретілген жаттықтырушымен байланысу үшін. - 877-44U-QUIT нөміріне қоңырау шалыңыз. Ұлттық онкологиялық институттың Quitline бағдарламасы арқылы темекі шегуді тоқтату жөніндегі кеңесшілермен сөйлесіңіз.
- 47848 нөміріне QUIT мәтінін жіберіңіз. Күнделікті мақсатты кеңестер мен құралдарды алу үшін SmokefreeTXT қызметіне тіркеліңіз.
Ала кету
Гипноз – темекі шегуден бас тартуды қоса алғанда, әртүрлі мәселелерде қолданылатын емдік құрал.
Темекі шегуді тастау үшін гипнозды қолданып көруді жоспарласаңыз, темекіні тастауда тәжірибесі бар білікті мамандарды іздеңіз.
Жұмыс істеу мүмкіндігіне ие болу үшін гипнозға ашық және гипнотерапевтпен ыңғайлы болу керек.
Оның тиімділігіне қатысты көптеген дәлелдер болмаса да, оны темекі шегуден бас тарту жоспарының сақтық көшірмесін жасау үшін пайдалану қаупі аз.
