Фибромиалгия негіздері
Фибромиалгия – бұл дененің айналасындағы ауырсынуды, шаршауды және нәзік нүктелерді тудыратын жағдай.
Диагноз қою қиын болуы мүмкін, өйткені оның көптеген белгілері басқа жағдайларға ұқсас. Оны емдеу де қиын болуы мүмкін. Сондықтан фибромиалгияны емдеу тәжірибесі бар дәрігерге бару маңызды.
5 миллионға жуық американдық ересектер, олардың көпшілігі әйелдер – бұл жағдайға сәйкес келеді
Өмір салтын өзгерту, соның ішінде диетаны өзгерту кейбір адамдарға симптомдарын басқаруға көмектесуі мүмкін.
Дұрыс тамақтануды мақсат етіңіз
Фибромиалгия бар-жоғына қарамастан, теңдестірілген тамақтану кез келген адам үшін жақсы идея.
Дегенмен, 2018 жылғы әдебиет шолуына сәйкес, қоректік заттардың дұрыс қоспасын алу фибромиалгиясы бар адамдар үшін өте маңызды.
Антиоксиданттарға бай және В12 дәрумені сияқты қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ететін диеталар симптомдардың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Теңгерімді диета мыналарды қамтуы керек:
- жаңа піскен жемістер мен көкөністер
- тұтас дәндер
- сау майлар
- майы аз сүт өнімдері
- тауық немесе балық сияқты майсыз ақуыз
Тағамдық құндылығы төмен, денсаулығыңызға кері әсер етуі ықтимал тағамдардан, соның ішінде шамадан тыс қаныққан майлардан және өңделген немесе қуырылған кез келген нәрседен аулақ болуға тырысыңыз.
Сондай-ақ диетадағы тұз бен қант мөлшерін шектеңіз.
Энергия үшін тамақтаныңыз
Фибромиалгия сізді шаршаған және тозған сезінуі мүмкін. Кейбір тағамдарды жеу сізге күнді өткізуге көбірек қуат береді.
Көмірсулардың сіңуін баяулату үшін оларды ақуыздармен немесе майлармен біріктіріңіз. Жаңа піскен, талшықтары жоғары және қанттары аз тағамдарды таңдаңыз, мысалы:
-
жаңғақтар мен тұқымдар, бадам сияқты
- брокколи
- атбас бұршақтар
- тофу
- сұлы жармасы
- қара жапырақты жасыл
- авокадо
Сізге қантты тез көбейтетін тәттілерден аулақ болыңыз. Сіздің денеңіз олар арқылы жанып кетеді, содан кейін сіз апатқа ұшырайсыз немесе сол жоғары энергия сезімін бірден жоғалтасыз.
Вегетариандыққа барыңыз
Бірнеше ескі зерттеулер белгілі бір диетаны жеу фибромиалгияға қалай әсер ететінін қарастырды.
2000 жылы жүргізілген шағын зерттеу шикі және вегетариандық диетаны қолдану буындардың қатаюы және нашар ұйқы сияқты белгілерді жеңілдетуі мүмкін деген қорытындыға келді.
Кішкентай
Олардың диеталарында салаттар, сәбіз шырыны, жаңғақтар және жемістер сияқты тағамдар болды.
Соңғы зерттеулер шикі және вегетариандық диетаның артықшылықтарын атап өтті.
2019 жылғы әдебиеттерді шолуға сәйкес, диетаның осы түрін бірнеше ай бойы қабылдаған адамдар келесі параметрлердің жақсарғанын хабарлады:
- ауырсыну
- ұйқы сапасы
- таңертеңгі қаттылық
- эмоционалды денсаулық
Етсіз диеталар әдетте пайдалы және өсімдік антиоксиданттарында жоғары болғанымен, шикі тағамдық диеталар өте шектеулі және барлығына жарамайды.
Негізінен немесе толығымен шикі диетаны қабылдамас бұрын денсаулық сақтау маманымен немесе тамақтану бойынша сарапшымен сөйлесуді қарастырыңыз.
Симптомдарды тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз
Бірде-бір «фибромиалгия диетасы» болмаса да, зерттеулер кейбір ингредиенттер немесе тағам түрлері фибромиалгиямен ауыратын кейбір адамдар үшін проблемалар тудыруы мүмкін екенін көрсетеді.
Оларға мыналар жатады:
- ашытылатын олигосахаридтер, дисахаридтер, моносахаридтер және полиолдар (FODMAPs)
- құрамында глютен бар тағамдар
- экситотоксиндер, тағамдық қоспалар категориясы
Кейбір адамдар белгілі бір тағам түрлерін жегенде немесе одан бас тартқанда жақсы сезінеді. Қандай тағамдар сіздің белгілеріңізді тудыратынын немесе жақсартатынын білу үшін тамақ күнделігін жүргізу қажет болуы мүмкін.
Ферменттелетін олигосахаридтер, дисахаридтер, моносахаридтер және полиолдар (FODMAPs)
FODMAP – бұл ас қорыту жолындағы ішек бактериялары арқылы ашытылатын белгілі көмірсулар. Олар кейбір адамдарда симптомдарды тудыруы мүмкін.
FODMAP құрамында жоғары тағамдарға мыналар жатады:
- сүт өнімдері
- атбас бұршақтар
- нан
- макарон
- арпа және қара бидай
- брокколи, Брюссель өскіндері және гүлді қырыққабат сияқты крест тәрізді көкөністер
- алма, шабдалы, алмұрт сияқты жемістер
А
Глютен
2014 жылғы зерттеу целиактық емес глютенге сезімталдық фибромиалгияның негізгі себебі болуы мүмкін екенін хабарлады.
Целиак ауруы үшін теріс сынақтан өткен фибромиалгиямен ауыратын адамдар глютенсіз диетаны ұстанған кезде ауырсынудың немесе өмір сапасының көрсеткіштерінің айтарлықтай жақсарғанын байқады.
Экситотоксиндер
Экситотоксиндер – тілдің дәм рецепторларын ынталандыратын заттар. Мысалдарға натрий глутаматы (MSG), аспартам және белок изоляттарында және гидролизденген протеинде кездесетіндер сияқты өзгертілген ақуыздар жатады.
2012 жылғы зерттеуде фибромиалгиясы және тітіркенген ішек синдромы (IBS) бар адамдар 1 ай ішінде экстоксиндерді жойғаннан кейін ауырсыну белгілерінің айтарлықтай жақсарғанын хабарлады. Зерттеуге қатысушылар диеталарына MSG қосқанда, олардың белгілері қайта оралды немесе нашарлады.
Екінші жағынан, 2013 жылғы зерттеу бірнеше ай бойы диетадан MSG және аспартамды жою фибромиалгия белгілеріне әсер етпеді деген қорытындыға келді.
Үлкен зерттеулер әлі де қажет.
Экситотоксиндерден аулақ болу бәріне бірдей пайдалы болмауы мүмкін. Дегенмен, бұл қосылыстарды диетаңыздан алып тастауға және бұл сіздің жеке белгілеріңізді жеңілдетуге көмектесетінін көруге болады.
Орташа салмақты ұстаныңыз
Дұрыс тамақтанудың тағы бір артықшылығы – бұл сіздің салмағыңызды басқаруға көмектеседі.
2012 жылы «Клиникалық ревматология» журналында жарияланған бір зерттеу фибромиалгиямен ауыратын, сонымен қатар семіздікпен ауыратын адамдар салмағын жоғалтқаннан кейін өмір сүру сапасын жақсартатынын көрсетті.
Олар аз ауырсыну мен депрессияны бастан кешірді, нәзік нүктелері аз болды және бірнеше фунт тастағаннан кейін жақсы ұйықтады. Бұл зерттеу салмақ жоғалту фибромиалгияны емдеудің маңызды бөлігі болуы мүмкін екенін көрсетеді.
2019 жылғы әдебиеттерге шолу сонымен қатар салмақ жоғалту және төмен калориялы диета ауырсыну мен қабынуды азайтуға және өмір сүру сапасын жақсартуға ықпал етуі мүмкін екенін көрсетеді.
Фибромиалгияны емдеудің табиғи құралдары
Кейбір адамдар фибромиалгия белгілерін шөптен жасалған дәрілер мен диеталық қоспалармен жақсартуға тырысады. Бұл қоспалардың жұмыс істейтінін көрсететін көп зерттеулер жоқ. Жасалған бірнеше зерттеулер
Осыған қарамастан, зерттеушілер белгілі бір тағамдық жетіспеушілік пен фибромиалгия белгілері арасындағы ықтимал байланысты қарастыруда.
А
Басқа
Қосымша зерттеулер қажет, бірақ магнийге бай тағамдарды (жаңғақ сияқты) жеу магний деңгейін жақсартуға көмектесетіні көрсетілген. Аптасына бірнеше рет жылы Эпсом тұзы ваннасын қабылдау ауырсыну сияқты белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.
Табиғи түрде кальций немесе D дәрумені жоғары көптеген тағамдар лосось және йогурт сияқты жануарлардан алынатын өнімдер болып табылады.
Вегетариандық немесе вегетариандық диеталарды ұстанатын адамдар бұл қоректік заттарды диеталарына енгізуді мұқият жоспарлауы керек.
Егер сіз етсіз болсаңыз, осы қоректік заттардың ешқайсысын жіберіп алмауыңызға көмектесу үшін бадам, саңырауқұлақ, тофу және күшейтілген тағамдарға қол жеткізіңіз.
Фибромиалгияның емі жоқ және диетаның ауруға әсері туралы шектеулі зерттеулер бар. Дегенмен, диетаңызға өзгертулер енгізу кейбір белгілеріңізді жеңілдетуге көмектеседі.
Жемістер мен көкөністерге бай теңдестірілген диетаны ұстаныңыз және қандай тағамдар сіздің белгілеріңізді күшейтетінін есте сақтаңыз.
