Перфекционизмнен қатысуға өту үшін осы қарапайым қадамдарды орындап көріңіз.
Медитативтік күйге түсу өте қиын. Араласқа перфекционизмді қосыңыз және сіз бастамас бұрын бас тартқыңыз келуі мүмкін.
Сіз бірдеңе істегенді ұнататын адам болсаңыз дәл солай, «медитациялаудың дұрыс немесе бұрыс жолы жоқ» деген мантра аздап ашуландырады. Біздің перфекционистік тенденциялары бар адамдар көбінесе А-дан дзенге жету үшін ережелер кітабын қалайды – бұл, өкінішке орай, жоқ.
Сонымен қатар, перфекционистер медитацияны кейінге қалдыруы мүмкін, жаттығу жасау үшін тамаша уақытты күтеді.
Егер сіздің кемелділікке ұмтылуыңыз сіздің ойыңызды тыныштандыруға кедергі келтірсе, онда үміт бар! Мұнда перфекционистер үшін медитацияның кейбір артықшылықтары, сонымен қатар белсенді тәжірибені дамытуға арналған сегіз кеңес берілген.
Перфекционистер үшін медитацияның артықшылықтары
Медитация кез келген адамға артықшылық береді, бірақ ол перфекционистер үшін ерекше артықшылықтар ұсына алады.
Психотерапевт Пейдж Рехтман, LMHC: «Ең алдымен, зейінді медитация адамға өз ойлары туралы көбірек білуге көмектеседі», – дейді. «Көптеген адамдар өздерінің перфекционистік ойлары бар екенін түсінбейді, сондықтан медитацияның ең жақсы жанама әсерлерінің бірі – сізге қызмет етпейтін перфекционистік ойлардан хабардар болуды үйрену».
Басыңыздың ішіндегі сөйлесуді реттеу сізге мүмкіндік береді: Өзіңізбен сөйлесуіңізге кейбір түзетулер енгізгіңіз келе ме?
«Пефекционистік ойлар туралы білгеннен кейін, сіз оларды жаңа жолмен байқауды үйренесіз, сондықтан сіз олардың ішіне еніп кетпейсіз, яғни сіз өз ойларыңызбен өзіңізді жақсырақ ажырата аласыз, сондықтан оларға сенудің немесе сенудің қажеті жоқ. оларға беріңіз», – деп түсіндіреді Рехтман.
Басқа ой мектебі медитация сізге өзіңізді кім екеніңізді, перфекционистік тенденцияларды және барлығын қабылдауға көмектесетінін үйретеді.
«Медитация – бұл өзіңізге қарама-қарсы болу емес; бұл қабылдау туралы көбірек», – дейді медитация және йога нұсқаушысы Бренда Умана, MPH, RYT-500.
«Егер сіз мұны толығымен мойындасаңыз және қабылдасаңыз не болар еді [perfectionistic] өзіңнің жағың? Менің ойымша, бұл сауалнамада жемістер сол жерде тұрады», – дейді Умана. «Сізге осындай үлкен әсер етуі мүмкін нәрсе, мысалы, перфекционизм – ұстанбай қалуы мүмкін.»
Кемелділікке жол бермеу қадамдары
Медитацияның психикалық денсаулығына пайдасын көруге дайынсыз ба? Перфекционистер үшін арнайы жасалған мына стратегияларды қарастырыңыз:
Алғыс айтуды қосыңыз
Ризашылық бізді мінсіз нәрсенің орнына жақсы нәрсеге негіздейтін әдіске ие. Медитацияға ризашылықты қосу перфекционистер үшін пайдалы болуы таңқаларлық емес.
«Пефекционист көбінесе болашақты ойлайды немесе алаңдаушылыққа бейім, өйткені бірдеңе жақсырақ болуы мүмкін», – дейді Умана. «Алғыс компонентін қосқанда, тіпті «мен қазір дем алғаныма ризамын» сияқты қарапайым нәрсе де барлығын жетілдіру үрдісін өзгерте алады».
Таңдалған медитация орнына отырып, өзіңізге бірдеңе жасауға уақыт бөлгеніңіз үшін өзіңізге алғыс айтыңыз.
Тіпті сеансыңыз нашар болғандай сезінсеңіз де, оны аяқтағаннан кейін сізге пайдалы болатын бір нәрсені табуға тырысыңыз.
Осылайша сіз өзіңізді сынау сценарийін өзгертесіз.
«Алғыс денеге және ақылға ішкі сыншы дауысының қарама-қарсы хабарын береді, бұл көбінесе перфекционистер үшін өте қатты», – дейді Умана.
Бағытталған медитациядан бастаңыз
Кім болсаң да, жай ғана еденге соғып, бірден қуану қиын. Медитацияға жаңадан келгендер және перфекционистік бейімділіктері бар адамдар гидпен сеанстан өтуді жеңілдетуі мүмкін.
Желіде болсын, бетпе-бет болсын, жетекші медитация сізге нұсқаулықтар шеңберін ұсынады – бұл құрылым мен ережелерді ұнататындар үшін пайдалы.
Одан да жақсырақ, бейне немесе аудио сеанстағы нәзік дауыс сізге не болып жатқанының бәрі – жарысу ойлар, алаңдаушылық, шыдамсыздық – жақсы екенін еске салу үшін жиі шырылдап тұрады.
«Бұл шынымен бастау үшін тамаша орын, өйткені сіз перфекционистік ойлармен қозғалған кезде өзіңізді жалғыз сезінбейсіз», – дейді Рехтман.
YouTube, Spotify немесе басқа қолданбалардағы жетекші медитациялардың кең таңдауын қараңыз немесе жетекші сабақтар ұсынатын жергілікті, жеке студияны іздеңіз.
«Менмін» мәлімдемелерін қолданып көріңіз
Көбінесе жоғары жетістікке ұмтылатындар болашаққа ұмтылады. Бұл өзіміздің болашақ нұсқасы немесе өмірдегі болашақ жағдай болуы мүмкін.
Умананың айтуынша, «менмін» дегенді растайтын мәлімдемелер бізді бүгінгі күнге қайтарады. Бұл медитацияның барлық мәні.
Умана келесі фразалар бойынша медитация жасауды ұсынады:
- Мен дәл өмірде болуым керек жердемін
- Мен өзім сияқты мінсізмін
- Мен өз денемде қауіпсізмін
- Мен өзгертуге ашықпын
Әдейі «дұрыс емес» нәрсе жасаңыз (иә, шынымен!)
Қаншалықты қарама-қайшы көрінсе де, медитация кезінде әдейі «дұрыс емес» нәрсені таңдау сіздің пайдаңызға жұмыс істеуі мүмкін.
Нұсқауларыңыздың әрқайсысын орындамауға немесе бірнеше сәтке әдейі қиялға берілмеуге тырысыңыз, қазіргі кезде қалмаңыз.
Содан кейін түгендеңіз:
- Соның салдарынан бәрі ойдағыдай болды ма?
- Сіздің медитацияңыз толық бюст болды ма?
- Сіз әлі де жаттығудан пайда көрдіңіз бе?
Сіздің жауаптарыңыз «жоқ, жоқ және иә» болуы мүмкін.
Бір қателіктен бір нәрсенің жолдан шықпағанын түсінгеннен кейін, ол бәрін мінсіз орындау қысымын жеңілдетеді.
Қабылдауға машықтандыру
Үкім шығармау – бұл зейінге негізделген медитация тәжірибесінің белгісі. Перфекционистер үшін бұл меңгеру ең қиын элемент болуы мүмкін.
Егер сіздің ішкі тапсырмаңыздың шебері сізге жақсы емес екеніңізді айтса немесе перфекционистік тенденциялардан арыла алмағаныңыз үшін ренжітсе, түбегейлі қабылдау тұжырымдамасын қарастырыңыз.
«Біз бірдеңеден бас тартуға тырысқанда, бірақ оны жасай алмасақ, бұл өзімізді нашар сезінуі мүмкін», – дейді Рехтман. «Оның орнына қабылдау туралы ойланыңыз».
Рехтман сұрауды ұсынады:
- Жіберу дәл қазір жұмыс істемейтінін мойындау қандай сезімде болар еді?
- Осы сәтте сіздің перфекционист жағыңызды қабылдау қандай сезімде болар еді?
- Жасап жатқан ісіңіздің қиын екенін қабылдау қандай сезімде?
«Қабыл алыңыз, қабылдаңыз, қабылдаңыз», – дейді ол. Бір сөзден тұратын мантра үшін бұл қалай?
Жанашырлыққа тәрбиелеу
Ешкім өзіне қатал болу арқылы зейінді дамытқан жоқ. Жанашырлық – бұл медитацияның барлық дәстүрлерінің негізгі қағидасы және жақсы себеп.
Біз өзімізге және басқаларға жанашырлық танытқан кезде, біз өзімізді лайықсыз, жеткіліксіз және бөлек сезінуге мәжбүрлейтін пайымдау кедергілерін бұзамыз.
Шынайы сөзсіз жанашырлық – бұл сөзсіз. Бұл сіздің қаншалықты жақсы орындағаныңызға, қаншалықты түзу отырғаныңызға немесе аяқтарыңыз ұйықтап жатқанда да позаңызды қанша уақыт ұстайтыныңызға байланысты емес дегенді білдіреді.
Сіз өзіңізге деген жанашырлық сезімін дамытсаңыз, сіз дұрыс пен бұрыстың қаталдығынан арыласыз, өзіңізге дәл солай болуға мүмкіндік бересіз.
«Бастауыштың ақыл-ойын» жаттықтыру
Шунрю Судзуки өзінің «Дзен ақылы, бастаушы ақылы» атты классикалық кітабында сіз бұрын-соңды жаттығып көрмегендей отырған сайын медитацияға жаңа көзқараспен келу туралы жазады.
Ол медитация туралы біздің алдын ала түсініктеріміз – оны қалай істеу керек, біз оны «жақсы» санаймыз ба – бұл бізге толық қатысуға кедергі келтіретінін ескертті.
Әрбір жаттығуға жаңадан бастаған адамның ойымен келетін болсақ, ұстанатын, итеретін немесе ұстайтын ештеңе жоқ. Біз не пайда болса да, жай ғана отырамыз.
Ұстаңыз!
Егер сіз перфекционист болсаңыз, басынан бастап өз күтулеріңізді орындамау сізді медитацияға итермелеуі мүмкін. Бірақ оның «тәжірибе» деп аталуының себебі бар екенін ұмытпаңыз.
Кез келген нәрсемен отыра беріңіз. Бұл өз алдына, жеткілікті.
Уақыт өте келе ішкі жан дүниеңізді баптау және ақыл-ойды тыныштандыру оңайырақ болады. Тәжірибе оны мінсіз етпесе де, бұл өте жақсы нәрсе болуы мүмкін.
Сара Гароне, NDTR, диетолог, фрилансер денсаулық жазушысы және фуд-блогер. Ол күйеуі және үш баласымен Аризона штатының Меса қаласында тұрады. Оның денсаулық пен тамақтану туралы егжей-тегжейлі ақпаратпен бөлісетінін және (негізінен) пайдалы рецепттерді «Тағамға махаббат хаты» бөлімінен табыңыз.
