Шолу
Сіздің эмоционалдық денсаулығыңыз
Жүрек жеткіліксіздігі диагнозы сіздің эмоционалдық денсаулығыңыздың ауыртпалығын тудыруы мүмкін. Сіз өзіңізді күйзеліске ұшыратып, өз белгілеріңізге, болашағыңызға және сіздің жағдайыңыздың отбасыңызға қалай әсер ететініне алаңдап, алаңдауыңыз мүмкін. Сіздің отбасыңыздың мүшелері де депрессияға ұшырап, мазасыздануы мүмкін. Бұл сезімдер қалыпты жағдай және сіз өзіңіздің денсаулығыңызға жауапкершілікпен қарап, оң өзгерістер жасай бастағанда жоғалуы керек. Сезімдер жалғаса берсе және өмірден ләззат алуға кедергі келтірсе, дәрігеріңізбен, медбикеңізбен сөйлесіңіз немесе сізге күресуге көмектесетін кеңесші/терапевтпен кеңесіңіз.
Менің эмоцияларым жүрек жеткіліксіздігіне қалай әсер етуі мүмкін?
Басқарылмайтын стресс қан қысымының жоғарылауына, қан тамырларының зақымдалуына, жүрек ырғағының бұзылуына және иммунитеттің әлсіреуіне әкелуі мүмкін.
Жүрек жеткіліксіздігі бар науқастардың депрессиясы ауруханаға жатқызу қаупін арттырады; кеудедегі ауырсыну және жүрек соғысы сияқты жүрек оқиғалары; және өлім.
Сізді не күтіп тұрғанын білмегендіктен немесе тым шаршамай қарапайым тапсырмаларды орындай алмағандықтан депрессияға ұшырауыңыз мүмкін. Басқа факторлар депрессияға ықпал етуі мүмкін, мысалы:
- Сіздің отбасыңыздың тарихы, физикалық денсаулығыңыз және ақыл-ойыңыз бен қоршаған ортаңыз
- Өмірлік ауысулар, жоғалтулар және стресстің жоғары деңгейі
- Сіздің көңіл-күйіңізді бақылау үшін денеңіз қолданатын химиялық заттардың теңгерімсіздігі
Симптомдары мен себептері
Депрессияның белгілері қандай?
Депрессия адамдарға әртүрлі жолдармен әсер етуі мүмкін. Барлығында бірдей белгілер болмайды. Симптомдар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Қайғылы, алаңдаушылық немесе «бос» сезіну
- Іс-әрекеттерден бас тарту
- Отбасымен және достарымен баруға жауап жоқ
- Теріс ойлар және үмітсіз, кінәлі немесе түкке тұрғысыз сезіну
- Көз жасы
- Мазасыз немесе тітіркену сезімі
- Есте сақтау, шоғырлану немесе шешім қабылдауда қиындықтар
- Өзін-өзі өлтіру немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойлар
Егер сізде өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар болса, дереу дәрігерге қоңырау шалыңыз, жедел жәрдем бөлмесіне барыңыз немесе жергілікті тәулік бойы жұмыс істейтін суицидтік желіге қоңырау шалыңыз!
Суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық сенім телефонының нөмірі: 800.273.8255.
Диагностика және сынақтар
Депрессия қалай анықталады?
Өмір сүру сапасын жақсарту және болашақта жүрек проблемаларын болдырмауға көмектесу үшін депрессияны диагностикалау және емдеу өте маңызды. Медициналық қызмет көрсетуші сізбен сіздің белгілеріңіз туралы сөйлеседі және жеке және отбасылық медициналық тарихыңызды, соның ішінде есірткі мен алкогольді тұтынуды қарастырады.
Депрессияны диагностикалауға болатын зертханалық сынақтар жоқ, бірақ дұрыс диагноз қою үшін дәрігер Американдық психиатрлар қауымдастығы әзірлеген скринингтік құралдар мен диагностикалық критерийлерді пайдаланады. Кейде депрессия белгілері дәрі-дәрмектен, физикалық проблемадан, вирустан немесе аурудан туындайды. Симптомдарыңыздың физикалық себебін тексеру үшін сізге физикалық емтихан немесе зертханалық сынақтар қажет болуы мүмкін.
Басқару және емдеу
Стресс
Стресс – өмірдің қалыпты бөлігі. Созылмалы аурумен өмір сүру кейде әдеттегіден көбірек стресс тудыруы мүмкін. Стресті жеңу үшін оң қадамдар жасау маңызды. Осы кеңестерді орындаңыз және стресспен күресу туралы көбірек идеялар қажет болса, дәрігеріңізбен немесе медбикеңізбен сөйлесіңіз.
Стрессті басқару: стрессті жеңілдетудің сегіз жолы
- Оны жеңу үшін тамақ пен алкогольге жүгінбеңіз. Тым көп жеу және ішу шын мәнінде көбірек стресске әкелуі мүмкін. Алкогольді ішу жүрек жеткіліксіздігін тудыруы және жағдайды нашарлатуы мүмкін. Дәрігеріңізбен немесе медбикеңізбен қаншалықты алкогольді ішуге болатыны туралы сөйлесіңіз.
- Адамдарға «жоқ» деп айту дұрыс. Өзіңізді бекітіңіз және өзіңізге шектеу қойыңыз. Басқалардың талаптары мен үміттерін қанағаттандырудың қажеті жоқ. Өзгелерді сыйлай отырып, өзіңіз үшін тұруға жаттығыңыз.
- Темекі шекпеңіз және никотинді өнімдерді пайдаланбаңыз. Никотин темекіде, электронды темекіде және «вапинг» жүйелерінде кездеседі. Никотин – стимулятор ретінде әрекет ететін тәуелді есірткі. Бұл стресстің көбірек белгілерін тудырады және жүрегіңіздің қалыптыдан көп жұмыс істеуіне әкеледі. Сонымен қатар, темекі шегу көптеген басқа проблемаларға, соның ішінде жүрек-қан тамырлары ауруларына әкеледі.
- Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Тұрақты жаттығулар стрессті азайтуға көмектеседі. Қызықты әрекетті таңдап, ақылға қонымды мақсаттар қойыңыз. Сіз үшін қауіпсіз жаттығу бағдарламасы туралы дәрігеріңізбен немесе медбикеңізбен сөйлесіңіз. Аэробты жаттығулар сіздің денеңізді жақсы сезінуге және позитивті болуға көмектесетін эндорфиндерді шығаруға себеп болады.
- Стресті азайту үшін әрекет жасаңыз. Стресс – бұл бізді күйзеліске ұшырататын заттар. Уақытты дұрыс басқару және басымдықтар мен шынайы мақсаттар мен үміттерді белгілеу арқылы стресс факторларын жоюға көмектесе аласыз. Сіз барлық уақытта 100% табысты бола алмайсыз.
- Босаңсыңыз. Күн сайын демалуға уақыт бөліңіз. Денеңізді стресс әсерінен қалпына келтіруге көмектесу үшін аэробтық белсенділік пен тайчи, медитация және йога сияқты басқа әдістерді араластырып көріңіз.
- Жауапкершілікті алу. Сіз өмірде болып жатқан барлық нәрсені басқара алмайсыз. Қолыңыздан келетін нәрсені бақылаңыз және кейбір нәрселерді жіберіп алуыңыз керек екенін қабылдаңыз.
- Өзін-өзі түгендеу. Өзіңізді қатты сезінгенде, жақсы істеген істеріңізді еске түсіруге бірнеше минут бөліңіз. Салауатты өзін-өзі бағалау стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Депрессия
Депрессиямен күресуге арналған кеңестер
- Күн сайын киініңіз.
- Стрессті басқару және релаксация әдістерін қолданыңыз.
- Үйден шығып, күнде серуендеңіз.
- Белгіленген жаттығу режимін орындаңыз.
- Өзіңізге ұнайтын хоббиге және қоғамдық іс-шараларға қатысыңыз.
- Сезімдеріңізді жұбайыңызбен, досыңызбен немесе діни қызметкермен бөлісіңіз.
- Түнде жеткілікті ұйықтаңыз.
- Жақсы теңдестірілген, пайдалы тағамдарды жеп, тағайындалған диеталық нұсқауларды ұстаныңыз.
- Сізге көмектесу үшін медициналық көмек көрсетушіден қолдау топтары туралы сұраңыз.
- Шылым шегу, есірткі қолдану, шамадан тыс ішу немесе шамадан тыс тамақтану сияқты зиянды әдеттерді қолданбаңыз. Бұл зиянды әдеттер жүрек ауруы мен инсульт қаупін арттырады.
Депрессияға қашан көмек сұрауым керек?
Егер сіз қатты депрессияны сезінсеңіз және күн сайын 2 немесе одан да көп апта бойы депрессия белгілері болса, сізге депрессияны жеңуге және одан арылуға көмектесетін ем қажет. Сондай-ақ күнделікті өміріңізді, әлеуметтік өміріңізде қиындықтар туындаса, дәрігерге қаралуыңыз керек. әрекеттер немесе жұмыс; егер сіздің сезіміңіз туралы айтатын адамыңыз болмаса. Сіздің дәрігеріңіз немесе медбикеңіз сізге көмек алу үшін маманға жібере алады. Депрессияға шалдыққан адамдардың жартысына жуығы бұл ауруға ешқашан диагноз қойылмайды немесе емделмейді. Адамның депрессияға ұшырағанын білмеу – диагностика мен емдеудегі ең үлкен кедергі. Емдеудің болмауы өмірге қауіп төндіруі мүмкін – клиникалық депрессиямен ауыратын адамдардың 15% -ы өз-өзіне қол жұмсайды.
Депрессиямен ауыратын науқастар үшін қандай емдеу әдістері бар?
Депрессиямен ауыратын науқастарды емдеудің көптеген әдістері бар. Тұрақты жаттығуларды, теңдестірілген диетаны, жеткілікті ұйқыны және релаксация мен стрессті басқару әдістерін қамтитын салауатты өмір салты сізге жағдайды басқаруға көмектеседі.
Егер сізде негізгі депрессиялық бұзылыс болса, сізге антидепрессант дәрі қабылдау, психотерапия үшін кеңесші/терапевт немесе екеуінің комбинациясын көру қажет болуы мүмкін.
Жүрек жеткіліксіздігі бар науқастар үшін қауіпсіз антидепрессант препараттары бар. Психотерапия сізге көбірек әлеуметтік қолдау көрсетіп, позитивті ойлауға көмектеседі.
Отбасы мен достарының қолдауы мен қатысуы депрессияға ұшыраған адамға көмектесу үшін шешуші болуы мүмкін. Депрессияға ұшыраған адаммен өмір сүру отбасы мүшелері мен достары үшін өте қиын және стресс болуы мүмкін. Егер бұл стресс тым көп болса, олар дәрігермен немесе кеңесшімен/терапевтпен сөйлескісі келуі мүмкін.
