Шолу
Бұлшықет спазмы әдетте зиянсыз, бірақ бұл олардың ауырмайтынын білдірмейді. Егер сізде «шарли жылқысы» болған болса, сіз өткір, қатайтатын ауырсыну өте жағымсыз болуы мүмкін екенін білесіз. Бұлшықет кенеттен жиырылып, босаңсымаған кезде құрысу пайда болады. Бұл кез келген бұлшықетке әсер етуі мүмкін және саусақтар да ерекшелік емес.
Көптеген адамдар өмір бойы бірнеше бұлшықет спазмын сезінеді. Біз күн сайын саусақтарымызды серуендеу үшін пайдаланамыз, сондықтан сіз спортшы болмасаңыз да, олар жеткілікті түрде жаттығу жасайды. Дегенмен, кейбір адамдар басқаларға қарағанда бұлшықет спазмаларына көбірек бейім.
Көптеген адамдар саусақтардың спазмын төменде көрсетілген үйдегі емдеу әдістерімен сәтті емдей алады. Дегенмен, құрысуларыңыз кетпейтінін немесе күшейіп бара жатқанын байқасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
1. Оларды созыңыз
Көбінесе тұрақты созылу және күшейту жаттығулары құрысуларды болдырмауға көмектеседі. Американдық ортопедиялық аяқ және білек қоғамы аяқтарыңызды икемді ұстау үшін келесі жаттығуларды ұсынады:
- Саусақты көтеру. Еденге тек саусақтарыңыз бен аяғыңыздың добы ғана тиетіндей өкшіңізді жерден көтеріңіз. 5 секунд ұстап тұрыңыз, төмендетіңіз және 10 рет қайталаңыз.
- Саусақты иілу немесе нүкте. Аяғыңызды бүгіңіз, сонда үлкен саусағыңыз бір бағытты көрсетіп тұрғандай болады. 5 секунд ұстап тұрыңыз және 10 рет қайталаңыз.
- Саусақ пен орамал бұралу. Барлық саусақтарыңызды аяғыңыздың астына қысып жатқандай бүгіңіз. 5 секунд ұстап тұрыңыз және 10 рет қайталаңыз. Сондай-ақ, сүлгіні жерге қойып, оны ұстау үшін тек саусақтарыңызды қолдануға болады.
- Мәрмәр алу. Еденге 20 мәрмәр қойыңыз. Оларды бір-бірден алып, тек саусақтарыңызбен ыдысқа салыңыз.
- Құммен жүру. Жағажайға жету бақытына ие болсаңыз, құмда жалаң аяқ жүру аяқтарыңыз бен саусақтарыңыздың бұлшық еттерін уқалауға және нығайтуға көмектеседі.
2. Жылу немесе мұзды пайдаланыңыз
Ыстық
Жылу қысылған бұлшықеттердің босаңсуына көмектеседі. Қысылған саусаққа жылы сүлгіні немесе жылыту жастықшасын жағыңыз. Сондай-ақ, аяғыңызды жылы суға батыруға болады.
Суық
Мұз ауырсынуды басуға көмектеседі. Суық қаптаманы немесе сүлгімен оралған мұзды пайдаланып, саусақтарыңызды ақырын уқалаңыз. Мұзды ешқашан теріңізге тікелей қоймаңыз.
3. Электролитті тұтынуды арттырыңыз
Терлеу денеңізден тұз бен минералдарды, әсіресе кальций, калий және магнийді шығарады. Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, диуретиктер, сіздің денеңіздің минералдарды жоғалтуына әкеледі. Егер сіз күнделікті ұсынылатын кальций (1000 мг), калий (4700 мг) және магний (400 мг) деңгейін алмасаңыз, мына тағамдар сізге күш береді:
- йогурт, майы аз сүт және ірімшіктің барлығында кальций көп
- шпинат пен брокколи калий мен магнийдің жақсы көзі болып табылады
- бадамда магний көп
- банандарда калий жоғары және жаттығу алдында тамаша
4. Аяқ киіміңізді ауыстырыңыз
Сіз киетін аяқ киімнің түрі де саусақтардың қысылуын тудыруы мүмкін. Мысалы, күні бойы биік өкшелі туфлиде жүру саусақтардың құрысу қаупін арттыруы мүмкін. Биік өкшелі аяқ киім саусақтарды қысып, аяқтың добына қысым түсіруі мүмкін.
Бишілер, жүгірушілер және басқа спортшылар аяқтарының пішініне сәйкес дұрыс емес аяқ киімді киюден саусақтардың қысылуын сезінуі мүмкін. Кеңірек саусағы бар стильдерді іздеңіз және ыңғайсыздық тудыратын болса, өкшелерді лақтырыңыз.
Саусақтардың қысылуының жалпы себептері
Физикалық белсенділік
Сусыздандыру және шамадан тыс жүктеме – бұл жаттығу кезінде құрысулардың жиі себептері. Сусызданған кезде денеңіздегі электролит деңгейі төмендейді, бұл бұлшықет спазмаларына әкелуі мүмкін.
Жасы
Адамдар қартайған сайын бұлшықет массасын жоғалтады. Қалған бұлшықеттер көп жұмыс істеуі керек. 40 жастан бастап, егер сіз үнемі белсенді болмасаңыз, бұлшықеттер оңайырақ стресске ұшырайды, бұл құрысуларға әкеледі.
Медициналық жағдайлар
Бұлшықет спазмы қант диабеті немесе бауыр ауруы сияқты медициналық жағдайы бар адамдарда жиі кездеседі. Қант диабетімен ауыратын адамдар саусақтарыңыз бен саусақтарыңыздағы нервтердің зақымдалуына әкелетін перифериялық нейропатияға қауіп төндіреді. Бұл нервтер дұрыс жұмыс істемесе, сіз ауырсынуды және құрысуларды сезінуіңіз мүмкін. Егер сіздің бауырыңыз дұрыс жұмыс істемесе, ол қандағы токсиндерді сүзе алмайды. Сондай-ақ, токсиндердің жиналуы бұлшықет спазмы мен спазмына әкелуі мүмкін.
Дәрі-дәрмектер
Кейбір адамдар үшін кейбір дәрі-дәрмектер бұлшықет спазмаларына ықпал етеді. Олар диуретиктер мен холестеринді төмендететін дәрілерді, мысалы, статиндер мен никотин қышқылын қамтуы мүмкін.
Минералды тапшылық
Денеңізде натрий, калий, кальций немесе магнийдің тым аз болуы құрысулардың көзі болуы мүмкін. Бұл минералдардың барлығы бұлшықет пен жүйке қызметі, сондай-ақ қан қысымы үшін маңызды.
Ала кету
Саусақтарыңыз әртүрлі себептермен қысылуы мүмкін, бірақ олардың басым көпшілігі ауыр емес. Үйде жасауға болатын қарапайым шешімдер саусақтардың қысылуын жеңілдетуге көмектеседі.
