Локализацияланған ауырсыну кезінде не істейсіз? Сіз оған жетесіз. Көбінесе саналы ойсыз, қолыңыз ыңғайсыздық аймағына барып, оны уқалайды. Акупрессура негіздерін түсіну бұл ақылсыз өзін-өзі массажды одан да пайдалы ете алады, бұл сізге демалуға және тіпті созылмалы ауырсынуды басқаруға көмектеседі.
Акупрессураның негізі дәстүрлі қытай медицинасында (TCM) бар, ол 2000 жылдан астам уақыт бойы қолданылып келеді. Бұл ауруды емдеу және ауырсынуды жеңілдету үшін дененің өзін-өзі емдеу механизмдерін белсендіру әдісі. Кішкентай инелерді қолданатын акупунктура сияқты, нүктелік массаж денені белгілі бір меридиандарда немесе қысым нүктелерінде ынталандырады.
«Қытайдың медициналық моделі адам денесінің энергияның осы көрінбейтін сызықтары арқылы қиылысатынын анықтады», – деп түсіндіреді доктор Стив Моро, DOM, AP, лицензиясы бар акупунктурист және Флорида интеграциялық медицина колледжінің нұсқаушысы. «TCM теориясы сонымен қатар әрбір меридиандық жолдың белгілі бір органмен байланысты екенін ұстанады. Бұл нүктелік массаждың жұмыс істеуіне мүмкіндік беретін нақты нүктелердің өзара байланысы ».
Ол тиімді ме? Зерттеу иә дейді.
Бастау
Өздігінен массаж жасау үшін нүктелі массажды пайдаланған кезде шыдамдылық пен дәйектілік таныту маңызды. Жақсартулар бірден болмауы мүмкін, бірақ тұрақты массаж ауырсынуды, сондай-ақ қайталану ықтималдығын азайтады.
Акупрессураны қолданғанда:
- Бірнеше минут қалдырыңыз.
- Ыңғайлы қалыпта отырыңыз немесе жатыңыз.
- Демалыңыз, көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз.
- Кішкене айналмалы немесе жоғары-төмен қозғалыста қатты, терең қысымды қолданыңыз.
Иық ауруы үшін
Мойын мен иық ауруы көбінесе стресстің нәтижесі болып табылады және әдетте кернеулі бас ауруы деп аталатын нәрсеге әкелуі мүмкін. Доктор Моро ең жиі қолданылатын нүктелердің бірінен бастап иық ауруын жеңілдету үшін бірнеше қысым нүктелері бар дейді.
«Бірінші және ең оңай табу – бас бармақ пен бірінші саусақтың арасы», – дейді ол.
- Жеңіл ауырсынуды сезінгенше қатты қысыммен басыңыз.
- Бес секунд ұстап тұрыңыз.
- Босатыңыз және тағы үш рет қайталаңыз.
Төменгі арқа ауруы үшін
Төменгі арқа ауырсынуына көмектесетін екі негізгі қысым нүктесі бар, дейді Моро. Біріншісі сіздің беліңізде:
- Орныңыздан тұрып, бас бармақтарыңыз арқаңызға оралатындай етіп, екі қолыңызбен беліңізді жеңіл ұстаңыз.
- Бас бармақтарыңызды орнына қойып, бес секунд бойы қатты қысыммен айналмалы қозғалыс жасаңыз.
- Мұны үш рет қайталаңыз.
Моро сіз балтыр бұлшықетінің ортасына қарай бел ауруын жеңілдету үшін қысым нүктесін таба аласыз дейді:
- Бірдей айналмалы қозғалыс пен қысымды қолданып, бес секунд ұстаңыз.
- Босатыңыз және тағы екі рет қайталаңыз.
Синус ауруы үшін
Синус қысымын және ауырсынуын жеңілдететін бірінші нүкте – қастарыңыздың арасында, дейді Моро. Ол 5 секунд бойы айналмалы қозғалысты қолданып, сұқ саусағыңызды немесе бас бармақты осы жерге қысым жасауды ұсынады.
Екінші нүкте – сіздің храмдарыңызда; бұрынғыдай айналмалы қозғалысты қолданыңыз.
Үшінші нұсқа – саусақтарыңызды храмдарыңыздан танауыңыздың екі жағына дейін сызу. Айналмалы қозғалысты қолданып, бес секунд бойы осы жерде қысым жасаңыз.
Моро қысымды қатты ұстай отырып, бірақ ауыртпайтын әрбір қысым нүктесі үшін осы қысым әдісін қолдануды ұсынады.
Акупрессура бойынша соңғы кеңестер
Бұл жаттығуларды күніне бірнеше рет жасауға болады, бірақ Мороның айтуынша, кез келген нүктелер жанасу кезінде денеңізге үзіліс беру керек. Ол жеңіл қысымнан бастап, бірте-бірте қаттырақ жанасуға көшуді ұсынады.
Жоғарыда аталғандар сияқты ауырсыну сезімі жиі шиеленіс пен стресстен туындайды. Бұл тәсілдер барынша әсер етуі үшін сіздің өміріңіздегі стресс факторларын демалу және азайту маңызды. Егер сізге босаңсу және бір уақытта өзін-өзі массаж жасау қиын болса, сіз әрқашан досыңыздан немесе отбасыңыздан көмек сұрай аласыз.
