Ашық ауада серуендеу серотонин мен D дәруменінің деңгейін жоғарылатудан стресс пен алаңдаушылықты азайтуға дейін денсаулыққа көптеген артықшылықтар беретіні ешкімге құпия емес.
Кейбіреулер тіпті табиғатқа қайта оралу, әсіресе жалаң аяқ кезінде – біздің денемізде өтетін электр зарядын бейтараптандыруға көмектеседі деп есептейтіндер бар. Теория бойынша, теріміз жерге тиген кезде жер заряды бірқатар ауруларды азайтуға көмектеседі.
Бұл тәжірибе «жерге қосу» деп аталады. Саусақтарыңызды құмға батыру немесе аулаңызда серуендеу әрқашан мүмкін болмаса да, аяқ киімсіз, жерге төсеу төсеніштері – дәл осындай нәтижені қайталаудың тағы бір нұсқасы.
Жерге қосу төсеніштері заңды ма, әлі де пікірталас тудыруда.
Бұл кілемшелердің артында ғылым немесе оның жоқтығы туралы жақсырақ түсінік алу үшін біз екі медицина маманынан сұрадық – Дебра Роуз Уилсон, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, профессор және денсаулық сақтаудың біртұтас дәрігері және Дебра Салливан , PhD, MSN, RN, CNE, COI, қосымша және баламалы медицинада, педиатрияда, дерматологияда және кардиологияда маманданған мейірбике тәрбиешісі — мәселені шешу үшін.
Міне, олардың айтуы керек еді.
Жерге қосу төсеніші қалай жұмыс істейді?
Дебра Роуз Уилсон: Жерге қосылатын төсеніш жалаң аяқ жүрсек алатын жермен тікелей жанасуды ауыстыруға арналған. Қазіргі Батыс мәдениетінде біз далада жалаңаяқ жүреміз.
Жер бетінде теріс электр заряды бар және ол адам ұлпасымен жанасқанда теңестіру пайда болады. Дене қосымша электрондарды алып, статикалық электр зарядын құра алады. Бұл Жерге қосылу гипотезасы деп аталады.
Жерге қосу төсеніші жердің электр тогына ұқсайды және адамға тәжірибені үйге немесе кеңсеге жеткізуге мүмкіндік береді. Денедегі биохимиялық реакциялардың көпшілігі электрондарды тасымалдауды қамтиды.
Айтпақшы, бұл бәріне бірдей емес. Басқа көздерден ток алудың ықтимал қаупі бар, сондықтан жақын жердегі жер асты емес электр көздерінен хабардар болыңыз. Бұл ықтимал қауіпті электр тогының соғуына әкелуі мүмкін.
Дебра Салливан: Жерге қосу немесе жерге тұйықтау төсеніштері денеңіз бен жер арасында электр байланысын жасайды. Идея – жерде жалаң аяқ жүру арқылы болатын физикалық байланысты қайталау. Бұл байланыс бейтарап электр зарядын жасау үшін электрондардың жерден және денеңізге ағуына мүмкіндік береді.
Адамдар көп уақытын үйде немесе резеңке табаны бар аяқ киіммен ашық ауада өткізетіндіктен, біз жермен физикалық байланыста болу уақытын әрең өткіземіз. Бұл төсеніштер үй-жайда осы қосылуға мүмкіндік береді және электрон зарядының тепе-теңдігін қайта жасайды.
Кілемшелер әдетте сым арқылы электр розеткасының жердегі портына қосылады. Қолданушы жалаң аяқтарын, қолдарын немесе денесін кілемшеге қойып, жер энергиясын өткізе алатындай төсеніштерді еденге, үстелге немесе төсекке қоюға болады.
Шөп пен кір сияқты табиғи беттерде жүру денсаулық үшін маңызды ма?
DRW: Табиғатта болудың өз алдына көптеген денсаулыққа пайдасы бар. Адамдар жалаң аяқ жүргенде керемет әл-ауқат сезімін айтады. Қандағы глюкозаның, остеопороздың, иммундық функцияның, қан ағымының жақсаруы және стрессті азайту туралы есептер бар.
Қабынудың төмендеуі бұлшықеттерді қалпына келтірудің артықшылықтары ретінде өлшенді
DS: Жерге қосудың адам ағзасына оң әсер ететінін зерттеу жалғасып жатқандықтан, табиғи беттерде жалаң аяқ жүру пайдалы болатынын түсінуге болады. Дегенмен, аяқты қорғау үшін аяқ киімді жасаудың себебі бар, сондықтан жалаң аяқ жүргенде абай болыңыз.
Аяқ киімді киген кезде шөп пен топырақпен жүруге және электр байланысын жасауға болады. Дегенмен, ол былғарыдан жасалған аяқ киімді немесе арнайы жасалған жерге тұйықтауды қажет етеді.
Жерге қосу төсеніштері туралы нақты зерттеулер бар ма?
DRW: Жерге тұйықтау төсеніштерінің артықшылықтары туралы дәлелдер бар. Ұйқының, биологиялық сағаттар мен ырғақтардың және гормондардың секрециясының салдары бар.
Антиоксиданттардың электрондары бос радикалдарды қалай белсендіретіні жақсы түсініледі. Біз бұл бос радикалдардың иммундық функцияда, қабынуда және созылмалы ауруларда рөл атқаратынын білеміз.
2011 жылғы жарияланымда жерлеуді және оның адам физиологиясына әсерін зерттейтін төрт түрлі эксперимент туралы хабарлады. Электролиттер, қалқанша безінің гормондарының деңгейі, глюкоза деңгейлері және тіпті иммунизацияға иммундық жауап жерге қосу арқылы жақсарды.
Сыртта жалаң аяқ жүру – ауа-райы мен жер беті рұқсат етсе – артықшылықтар бар және бұл артықшылықтар жерге қосу төсеніштеріне ауысады. Бұл зерттеулерде жерлендіру төсеніштері жиі қолданылады.
Мен көбірек зерттеуді асыға күтемін, ал әзірше мен сізді жалаң аяқ жүруге және стресстен арылуға шақырамын.
DS: Жерге қосу немесе жерге қосу туралы зерттеулер ұйқыны жақсарту немесе қабынуды азайту немесе қан ағымын жақсарту арқылы жалпы денсаулықты жақсартудың нақты дәлелдерін көрсетеді.
Бұл зерттеу әдетте субъект ұйықтап жатқанда жасалады, бірақ кейбір әсерлер субъектілер ояу кезінде де өлшенді. Әсер ету үшін бір сағаттан аз уақыт кетті.
Дененің электр тогы кернеу деңгейіне сәйкес келе ме?
DRW: Тұтас көзқараспен алғанда, бәрі бәріне әсер етеді. Біз күйзеліске ұшыраған кезде біз теңгерімсіздік күйіне енеміз. Өзгерістер жасушалық деңгейде болады.
DS: Мен кернеудің жоғарылау деңгейіне сәйкес келетін электр тогының дәлелдерін таба алмасам да, бұл шолу ұйқы кезінде жерге тұйықтау төсенішін пайдаланған кезде кернеу деңгейін төмендететінін көрсетеді.
Яғни, олардың өзара байланысы бар-жоғын көрсету үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет болады.
Жерге қосу терапиясы мазасыздық пен депрессияға көмектесе ала ма? Аутизм? Альцгеймер ауруы?
DRW: Аутизм мен Альцгеймер ауруы туралы айту үшін жеткілікті зерттеулер жүргізілген жоқ, бірақ теориялық тұрғыдан кез келген адам жермен байланысудың пайдасын көреді. Жалаң аяқ жүру, табиғатпен араласу және саналы серуендеу стрессті азайту сіздің денсаулығыңызға пайдалы болады.
Мазасыздық пен депрессияға ұшырағандар үшін табиғатпен белсенді әрекеттесу, жаттығулар жасау және сәтті есте сақтау – бұл жағдайларды жеңудің жақсы зерттелген тәсілдері. А
Әсерін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет, бірақ әзірше ол зиян тигізбейді.
DS: Мазасыздық көптеген жолдармен көрінуі мүмкін, бірақ олардың бірі ұйқысыздықтан туындаған ұйқының болмауына байланысты. Ұйқы кезінде жерге қосу ұйқыны реттеуге көмектесетіні және субъективті түрде жақсырақ түнгі демалысты қамтамасыз ететіні көрсетілген.
Ұйқысыздықтың депрессия мен деменцияға да қатысы бар болғандықтан, негіздік терапия бұл мәселелерге де көмектесе алады.
Жерге қосу терапиясы ұйқысыздыққа көмектесе ала ма?
DRW: Ұйқының тереңдігі мен ұзақтығын арттыру, ауырсынуды азайту және стрессті азайту үшін жерлендіруді пайдаланудың өлшенген оң әсерлері бар.
Бұл туралы алғашқы зерттеулердің бірі 2004 жылы пайда болды және жерге қосу ұйқыны жақсартатынын және стресс гормоны кортизол деңгейін төмендететінін анықтады.
DS: Шамамен
Жерге қосу ұйқы процесінің барлық аспектілеріне көмектесетіні көрсетілген: таңертеңгі шаршауды жақсарту, түнгі ауырсынуды азайту, күндізгі энергияны жоғарылату, кортизол деңгейінің төмендеуі және тезірек ұйықтау.
Жерге қосу және жерге қосу: айырмашылығы неде?
DRW: Электриктің көзқарасы бойынша, «жерге қосу» электр тізбегі қоршаған адамдарды электр тогының соғуынан қорғау үшін ластанға немесе жерге физикалық түрде қосылғанын білдіреді.
Біз адамдар туралы электрлік түрде жерге тұйықталған немесе жерге тұйықтау төсенішін пайдаланған кезде электрлік тіршілік иелері туралы айтатын болсақ, жерлендіру жиі қолданылатынын көремін. Маған жерге тұйықтау ұнайды.
DS: Бұл екі термин бір-бірінің орнына қолданылады және айтарлықтай айырмашылығы жоқ. Мен «жерге қосуды» тәжірибе және әрекетті негіздеу ретінде қолдануға бейіммін. Мысалы: Жерге қосу тәжірибесі денеңіздің электр тогын жерге қосу арқылы орындалады.
Менің жерлендіру төсенішімнің жұмыс істеп тұрғанын қалай білуге болады?
DRW: Емдеудегі өзгерістер мен прогресс сезімін алу үшін нәзік өзгерістерді іздеңіз. Тыныш отыра отырып, медитация жасау сіздің денсаулығыңыздағы, әл-ауқатыңыздағы, қиындықтарыңыз бен ойлауыңыздағы нәзік өзгерістерді байқау үшін жақсы уақыт болуы мүмкін.
Өзгеріп жатқан нәрселерді қайта қарау үшін тәжірибеңізді жазып алыңыз. Егер сіз ауырсынуды емдеп жатсаңыз, мысалы, күн сайын ауырсыну деңгейіңізді (1-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша) және тәжірибеңізді жазып алыңыз.
DS: Негіздеу сіздің өміріңізге қаншалықты әсер ететінін жақсы түсіну үшін мен доктор Уилсонмен келісемін, журнал жүргізу сіздің ең үлкен ресурсыңыз болады.
Күнделікті жерге қосу тәжірибесінен бұрын күнделік жүргізуден бастаңыз. Мынадай нәрселерді ескеріңіз:
- сіздің көңіл-күйіңіз
- ауа райы
- кез келген ауырсыну
- ұйқы мәселелері
- сіз алған жаттығу көлемі
Содан кейін жерге қосу режимін бастаңыз және күнделікті тәжірибеңізді қайтадан журналға жазыңыз. Бірнеше аптадан кейін күнделікті өміріңізге оң әсер ететінін білу үшін журналдарыңызды оқып шығыңыз.
Жерге қосу төсенішін қанша уақыт пайдалану керек?
DRW: Өндірушінің нұсқауларын орындаңыз, бұл әдетте күніне 10-дан 40 минутқа дейін баяу басталып, ұзағырақ уақыт кезеңіне дейін созылады. Кейбір адамдар оларды медитация кезінде пайдаланады, басқалары ұйықтап жатқанда. Қолданылатын уақыт ұзақтығы әркім үшін әртүрлі болады.
DS: Сіз күніне 40 минуттан аспайтын уақытпен бастап, ұзақ уақыт жұмыс істегіңіз келеді. Ұзақ уақытқа созылғаннан кейін, кейбір адамдар күніне 8 сағат алатын төсеніште ұйықтауды ұнатады. Бұл шынымен сізге және сіз көрген нәтижелерге байланысты, бірақ оған біраз уақыт беріңіз.
Жерлендіру күшіне енуі үшін қанша уақыт қажет?
DRW: Бір түнде күрт өзгерістер күтпеңіз. Қосымша терапияның бұл түрлері өте нәзік деңгейде жұмыс істейді және олар байқалғанға дейін біраз уақыт кетуі мүмкін. Кейбір адамдар алғашқы 24 сағатта жеңілдіктер туралы хабарлайды. Басқалары бірнеше аптадан кейін айтарлықтай өзгерістер туралы хабарлайды.
DS: Әркім әртүрлі, сондықтан жерге қосу ауруды емдемейтінін есте сақтаңыз. Ол сіздің табиғи электрлік тепе-теңдікті қалпына келтіреді, бұл стресс пен қабынуды азайтуға көмектеседі. Кейбір адамдар 1 күннен кейін дереу нәтижелер туралы хабарлайды, кейбіреулер бірнеше күндік тәжірибеден кейін, ал кейбіреулер тек біртіндеп, нәзік өзгерістер туралы хабарлайды.
Сарапшылар мен қолда бар зерттеулерге сәйкес, жерге тұйықтау төсеніштері адам физиологиясына оң әсер етеді.
Олар сіздің денеңіз бен Жер арасында электр байланысын құру арқылы жұмыс істейді, тікелей жерде жалаң аяқ жүру әсерін модельдейді.
Олар ұйқыға, стресске, көңіл-күйге, ауырсынуға және миға қатысты мәселелерге көмектесетіні көрсетілген, бірақ нәтижелер өте жеке және жерге тұйықтау төсеніштерін пайдалану медициналық көмекті алмастырмауы керек.
Доктор Дебра Роуз Уилсон – профессор және денсаулық сақтау саласының біртұтас дәрігері. Уолден университетін PhD дәрежесімен бітірді. Ол магистратура деңгейінде психология және мейірбике ісі курстарынан сабақ береді. Оның тәжірибесіне қосымша терапия, акушерлік және емшек сүтімен емдеу кіреді. Доктор Вилсон рецензияланатын халықаралық журналдың басқарушы редакторы. Ол өзінің Goldendoodle, Кэтимен бірге болуды ұнатады.
Доктор Дебра Салливан – медбикелер колледжінің аға оқытушысы. Невада университетін PhD дәрежесімен бітірді. Доктор Салливанның тәжірибесіне кардиология, псориаз/дерматология, педиатрия және баламалы медицина кіреді. Оның соңғы зерттеулері COVID-19 пандемиясы кезінде медбикенің шаршауын қамтиды. Ол күнделікті серуендеуді, кітап оқуды және отбасымен және екі австралиялық шопан Стелла мен Луна аралас иттерімен уақыт өткізуді ұнатады.
