Мерекелік блюз туралы түсінік
Демалыс маусымы көптеген себептер бойынша депрессияны тудыруы мүмкін. Мереке күндері үйге жете алмауыңыз мүмкін немесе қаржылық жағдайыңыз қиын болуы мүмкін. Егер сіз қиын уақытты бастан өткеріп жатсаңыз, олардың өмірінде қосымша қуанышпен басқаларды көру қиын болуы мүмкін.
Маусымдық депрессия сіз ойлағаннан да жиі кездеседі. Шамамен
Бұл блюз әсіресе өзгерістер уақытында басым болуы мүмкін. Рождество мен Жаңа жыл түні аяқталмайтын кештерден бастап отбасылық міндеттемелерге дейін жиі күрделі талаптарды ұсынады. Бұл оқиғалар стресстің жоғары деңгейімен бірге болуы мүмкін.
Егер сіз күйзеліске немесе депрессияға тап болсаңыз, сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Симптомдарды басқару және қажет көмекті алу жолдары бар.
Толығырақ: мерекелік блюз психологиясы »
Симптомдары қандай?
Мерекелік блюздің ең көп таралған симптомы – күшейтілген депрессия. Бұл депрессиямен айналысатын немесе жоқ адамдарға қатысты.
Қарапайым әрекеттер әдеттегіден қиынырақ деп ойласаңыз, маусымдық депрессияға ұшырауыңыз мүмкін. Бұған төсектен тұру, кешкі ас әзірлеу және серуендеу кіреді.
Блюздің басқа белгілері мыналарды қамтиды:
- әдеттегіден шаршау сезімі
- бұрын сізге қуаныш әкелетін нәрселерге деген қызығушылықты жоғалту
- шоғырлану қиын
Мерекелік блюзді басқарудың 9 әдісі
Мерекелік блюзге ықпал ететін көптеген нәрселер бар. Бұл өзіңізді жоспарлау сияқты қарапайым нәрсе ме, әлде тереңірек эмоционалдық қажеттілік пе, сезімдеріңізбен жұмыс істеп, жаңадан бастауға болады.
Міне мерекелік блюзмен күресудің тоғыз тәсілі:
- Алкогольді шектеу – Алкогольді тұтынуды шектеңіз және оны үйіңізде қол жетімді етпеуге тырысыңыз. Егер сіз кешке қатысып жатсаңыз және алкогольге қол жетімді болатынын білсеңіз, өзіңізді бір немесе екі сусынмен шектеңіз. Шамадан тыс ішу сіздің көңіл-күйіңізге әсер етеді және сізде болуы мүмкін кез келген жағымсыз сезімдерді күшейтеді.
- Көп ұйықтаңыз – Әр түнде белгілі бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз. Жақсы демалу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және осы күнге дайын сезінуге көмектеседі.
- «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз – Артық жоспарлау және өзіңізге уақыт бөлмеу эмоционалды күйзелістерге әкелуі мүмкін. «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз және шешіміңізде берік болыңыз.
- Жаңа дәстүрлерге ашық болыңыз – Сізде мереке неден тұруы керек деп ойлайтын бейнеңіз болуы мүмкін және бұл іс жүзінде болып жатқан нәрсе болмауы мүмкін. Мерекенің қандай болуы керек екенін ұстанудың орнына, жаңа дәстүрлердің ашылуына мүмкіндік беріңіз.
- Жақын адамыңызды жоқтаған кезде қолдау алыңыз – Егер сіз жақын адамыңыздан айырылған болсаңыз, мерекелер әсіресе қиын болуы мүмкін. Өзіңізді оқшаулау және қайғыру азғыруы мүмкін болса да, достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізу пайдалы болуы мүмкін. Олар сізге осы қиын уақытта қолдау көрсете алады.
- Жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз – Демалыс күндерін үйде жалғыз өткізудің орнына, достарыңызды немесе отбасыңызды өз орныңызда кешкі асқа жинаңыз. Неғұрлым көп көңілді! Сіз заттарды жанды әшекейлермен безендіре аласыз және өмір сүру кеңістігіңізге гүлді композициялар қоса аласыз.
- Жүйелі түрде жаттығу – Құлаққапты жалғап, күніне екі рет блоктың айналасында серуендеу үшін шығыңыз. Жылдам 10 минуттық серуен жүрек соғу жылдамдығын арттырады және көңіл-күйді көтеретін эндорфиндерді шығарады.
- Жақында ажырасуды жеңу үшін қызықты нәрсе жасаңыз – Ауырған жүректі емізгенде жалғыз болу қиын болуы мүмкін. Үйде отырмай, күнтізбеңізді әрекеттермен толтырыңыз. Meetup.com сияқты веб-сайттар аптаның әр түнінде кешкі ас және би сияқты топтық саяхаттарды ұсынады.
- Артық тамақтанудан аулақ болыңыз – Әлеуметтік іс-шараларға барар алдында көкөністерді толтырыңыз. Сіз тіпті шағын сэндвич сөмкесін толтырып, көлікте жеңіл тамақ іше аласыз. Мерекелік сапарлар жиі шамадан тыс тамақтануға әкелуі мүмкін, бұл сіздің көңіл-күйіңізге және жалпы әл-ауқатыңызға әсер етеді.
Мереке егде жастағы адамдар үшін өте қиын уақыт болуы мүмкін. Осы мерекеде достарыңызбен немесе отбасыңызбен бірге бола алмасаңыз, басқалардың жанында болуға мүмкіндік беретін волонтерлік мүмкіндіктерді іздеңіз. Кейбір коммерциялық емес ұйымдар тіпті көлік жүргізе алмасаңыз, сізді алып кетеді.
Мерекеден кейінгі депрессиямен күресу
Мереке аяқталғаннан кейін сіз әлі де депрессияны сезінсеңіз, сіз мерекелік блюз оқиғасы ғана емес, көп нәрсемен айналысуыңыз мүмкін. Сіздің белгілеріңіз туралы дәрігермен сөйлесу керек. Олар сізге себебін анықтауға және емдеу жоспарын жасауға көмектеседі.
Енді не істей аласыз
Мерекелік блюз шынайы және сіздің өміріңізді елеулі түрде бұзуы мүмкін. Сіз алкогольді тұтынуды шектеу және достарыңызбен және отбасыңызбен уақытты жоспарлау сияқты өмір салтына бірнеше өзгерістер енгізу арқылы симптомдарыңызды жеңілдете аласыз. Егер өмір салтын өзгерту симптомдарды жеңілдетпесе, дәрігермен сөйлесу керек.
Сіз сондай-ақ тағайындалған антидепрессант дәрі-дәрмектің пайдасын көре аласыз. Бұл дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері әртүрлі болуы мүмкін және сізге жақсы әсер ететін біреуін таңдаудан бұрын бірнеше түрлі брендтерді сынап көру қажет болуы мүмкін. Егер сіз дәрі-дәрмек сіздің депрессияңызды төмендетпейтінін байқасаңыз, дәрігер басқа емдеу нұсқаларында сізбен бірге жұмыс істей алады.
Оқуды жалғастырыңыз: «Чарли Браун Рождествосынан» мерекелік депрессиямен күресу туралы 4 сабақ »
