Сіздің қуық зәр шығару жүйесінің маңызды бөлігі болып табылады. Қуық – бұл сіздің денеңізден шығарылғанға дейін зәрді ұстап тұратын кеңейтілетін компоненттерден жасалған алмұрт тәрізді маңызды орган. Қуықтың өзі өте әсерлі және ол ұстап тұрған сұйықтық мөлшеріне байланысты ұзындығы шамамен екі дюймден алты дюймге дейін созылуы мүмкін. Әдеттегі адамда қуық шамамен 16-24 унция несеппен толтырылған кезде сыйымдылыққа жетеді, бірақ көп адамдар қуық тек 25% толған кезде зәр шығаруға деген ұмтылысты сезіне бастайды. Осы кезде сіздің денеңіз миға жүйке сигналдарын жібере бастайды, бұл дәретхана табудың уақыты келді. Сіз дәретхананы пайдалануды жалғастырған кезде несепті қуықтан, уретрадан және денеден шығару үшін жұмыс істейтін ерікті және еріксіз бұлшықеттердің қоспасы бар.
Қуық қандағы сұйықтық пен қалдықтарды сүзу үшін бүйрекпен қоян-қолтық жұмыс істейді. Олар зәр шығару жүйесінің негізгі бөліктері болып табылады. Бұл процестің жанама өнімі несеп болып табылады. Қуық дұрыс жұмыс істемесе, бұл бірқатар мәселелерге әкелуі мүмкін.
Қалыпты жұмыс істеу неврологиялық, тірек-қимыл аппараты және психологиялық функцияларды үйлестіруді талап етеді, бұл қуықтың саналы және ерікті түрде босатылуына әкеледі. Қалыпты емес жұмыс зәр шығару жүйесінің бұзылуына, ағып кетуге, кері ағуға және басқа да жалпы проблемаларға әкелуі мүмкін. Бұл проблемаларды болдырмау үшін урологиялық денсаулығыңызға қамқорлық жасау үшін дұрыс қадамдар жасау маңызды. Бұл қадамдар қоректік заттар мен витаминдерге бай дұрыс тамақтануды қамтиды. Ағзаңызға көмектесетін тағамдарды жеуге көмектесу үшін қуық денсаулығына пайдалы 10 тағамды ұсынамыз.
Қуық денсаулығына пайдалы тағамдар
1. Сарымсақ
Сарымсақ – бұл жүздеген түрлі денсаулыққа пайдасы бар табиғи антибиотик. Сарымсақ ғасырлар бойы дәрі ретінде қолданылған және қазір тіпті дәмін ұнатпайтындар үшін қосымша түрінде сатылады. Сарымсақ ас қорыту проблемаларын, ішкі және тері инфекцияларын, паразиттерді, тіпті шаршауды немесе төмен энергия мәселелерін емдейтіні көрсетілген. Сарымсақ жеу де кез келген ЖЖИ-дан құтылудың және қуықтың мүмкіндігінше сау екеніне көз жеткізудің тамаша тәсілі болып табылады. Бақытымызға орай, сарымсақ үйде дайындалған көптеген тағамдарға тамаша қосымша болып табылады және оны кез келген түрде жеуге болады. Сарымсақ тіпті салаттарға немесе көкөністерге арналған дәмді таңғыш ретінде де жасалуы мүмкін. Егер сіз сарымсақ дәмінің жанкүйері болмасаңыз немесе оны толықтыруды қаласаңыз, таңдауға болатын көптеген нұсқалар бар. Жаңа қоспаларды бастағанда, әсіресе кез келген дәрі қабылдап жатсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
2. Банандар
Банандарда калий мен талшық көп, бұл жүйелі дефекацияны ынталандыруға және зәр шығару жолдарын тазартуға көмектеседі. Тұрақты дефекация болмаса, ішектеріңіз ұлғайып, зәр шығару жолына қысым жасауы мүмкін. Бұл қосымша қысым зәр ағынын шектейді және күні бойы зәр шығару проблемаларына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, банан қышқылсыз жеміс болғандықтан, ол қуықтың тітіркендіргіштігін тудырмайды және оның орнына сізге теңдестірілген диетада қажет қоректік заттарды береді.
3. Алмұрт
Кейбір адамдар белгілі бір мүшелерге немесе дене бөліктеріне ұқсас жемістерді жеу сол аймаққа көмектеседі деп сенеді. Біз бұл талаптарға толық сенімді болмасақ та, алмұрт қуық үшін өте жақсы – алмұрт тәрізді орган. Алмұрт – қант мөлшері төмен, бірақ тәттіні қанағаттандыратын пайдалы жеміс. Алмұрт диеталық талшыққа толы, бұл ішектің тұрақты қозғалысын жеңілдетуге көмектеседі. Сондай-ақ, алмұртта көптеген басқа жемістерге қарағанда антиоксиданттар көп. Алмұрт өздігінен керемет немесе оларды салаттарға, смузилерге қосуға немесе пісіру кезінде алма алмастырғыш ретінде пайдалануға болады.
4. Жидектер
Жидектер – қанттың төмен мөлшері мен жоғары антиоксидант деңгейінің арқасында сіз үнемі жеуге болатын ең жақсы жемістердің бірі. Мүкжидек қуықтың денсаулығы үшін жиі қолданылатын жидек түрі болса да, басқа жидек түрлері де осындай әсерге ие. Құлпынай, таңқурай және көкжидекте С дәруменінің жоғары деңгейі бар, бұл қуықтың зиянды бактериялардан арылуына көмектеседі. Жидектерде судың жоғары мөлшері бар, сондықтан олар ИЖИ-дан аулақ болу үшін күні бойы зәр шығару жүйесін жууға көмектеседі. Жидектер жалғыз жегенде тамаша, бірақ смузилерге, салаттарға немесе басқа дәмді рецепттерге қосуға болады.
5. Жаңғақтар
Жаңғақтар – жүрекке пайдалы тағам, ол сізге қажетті ақуыздар мен пайдалы майларды береді. Көптеген жаңғақтар қуыққа қолайлы болғанымен, кейбір жаңғақтар тітіркенуді тудыруы мүмкін. Ең жақсы нұсқалар үшін сіз бадам, кешью және жержаңғақты таңдауыңыз керек.
6. Крестгүлді көкөністер
Крестгүлді көкөністер қатерлі ісікке қарсы қасиеттеріне байланысты көкөністердің ең пайдалы түрлерінің бірі болып табылады. Крестгүлді көкөністерге рукала, бок чай, брокколи, брюссель өскіндері, қырыққабат, гүлді қырыққабат, қырыққабат, шалғам және репа жатады. Бұл көкөністер қуықтың денсаулығын нығайту үшін C, E, K дәрумендерімен және көп фолий қышқылымен және талшықтармен толтырылған. Сіз қуырылған, шикі крест тәрізді көкөністерді жеуге немесе тіпті оларды смузиге қосуға болады.
7. Картоп
Қуығыңызды тітіркендірмейтін ыңғайлы тағам іздесеңіз, картоп – ең жақсы нұсқа. Картоп өте жан-жақты және ауа-райы салқындаған кезде жеуге болатын тамаша тағам. Сонымен қатар, картоптың көптеген сорттары бар – әлемде 4000-нан астам – сондықтан сізде дәм таңдауыңыз үшін көптеген нұсқалар бар. Қуық үшін картоптың ең жақсы түрлері – кәдімгі қызғылт картоп пен тәтті картоп.
8. Майсыз ақуыз
Майсыз ақуыздар қуықтың тітіркенуін болдырмауға тырысқанда жеуге болатын ең жақсы ақуыздардың бірі болып табылады. Майсыз ақуыздарды бумен пісіргенде, пісіргенде немесе пісіргенде жеуге болады. Бұл майсыз ақуыздарды қуырудан немесе оларды тым көп майға пісірмеңіз, себебі бұл пісіру тітіркенуге әкелуі мүмкін. Қуықтың денсаулығы үшін жақсы майсыз ақуыздарға майы аз тауық еті, шошқа еті, күркетауық, сиыр еті және балық кіреді.
9. Жұмыртқа
Жұмыртқа – қуықтың тітіркенуінен қорықпай жеуге болатын ақуыздың тағы бір тамаша көзі. Жұмыртқалар шын мәнінде көптеген қуық аурулары үшін ең аз алаңдататын тағамдардың бірі болып саналады және теңдестірілген диетаның маңызды бөлігі болып табылады.
10. Тұтас астық
Ақырында, тұтас дәнді дақылдар мен нан – қуық проблемаларын тудырмай, сізге пайдалы көмірсулар берудің тамаша нұсқасы. Квиноа, күріш және сұлы дәнді дақылдар үшін жақсы нұсқа болып табылады және нанның көпшілігін еш қиындықсыз жеуге болады. Егер сізде целиак немесе кез келген глютенге сезімталдық болса, дәрігеріңізден сау балама туралы сұраңыз.
Қуық үшін пайдалы сусындарды таңдаңыз
Қуықтың денсаулығына қатты әсер ететін тағы бір нәрсе – сіз үнемі тұтынатын сусындардың түрлері. Кофеин таңертең пайдалы болғанымен, қуықты тітіркендіреді және сіздің денеңіздің байланыс сигналдарын бұзуы мүмкін. Газдалған сусындар немесе спорттық сусындар сияқты қантты сусындар қуықтағы стрессті тудыруы және тітіркенуді тудыруы мүмкін. Алкогольді сусындар қуық проблемаларын нашарлататыны дәлелденді, сондықтан денсаулықты сақтау үшін тек қалыпты мөлшерде ішіңіз. Егер сіз қарапайым суды ұнатпасаңыз, сіз таңдай алатын қуық үшін пайдалы сусындар әлі де көп.
Әр түрлі шай түрлері
Артық кофеинді болдырмау үшін жеміс негізіндегі шайдың шөп шайына ауысыңыз. Шығу белгілерін болдырмас үшін кофеині бар шайлардан баяу бас тартуға болады, бірақ ақыр соңында бұл күш салуға тұрарлық. Таңдау үшін көптеген жемістер мен шөп шайларының әртүрлі сорттары бар. Егер сіз ыстық шай ішуді ұнатпайтын болсаңыз, бір құмыра мұздатылған шай жасап, оған лимон, жалбыз немесе қияр қосып дәмдеңіз. Кохли шайының сіздің қуықыңызға қорғаныс әсері бар екені дәлелденді және қазіргі уақытта қуық проблемаларымен күресіп жүргендерге ұсынылады.
Белгілі бір жеміс шырындары
Кейбір жеміс шырындары артық қантпен толтырылған және сіздің қуық үшін зиянды, бірақ басқаларының үлкен пайдасы бар. Мүкжидек шырыны қуықтың бактериялық деңгейін теңестіруге көмектеседі және зәр шығару жолдарының инфекцияларының алдын алады. Алмұрт шырыны немесе алма шырыны да жақсы балама болып табылады, әсіресе оны сумен сұйылтсаңыз. Анар шырыны – бұл басқа балама, өйткені ол көптеген пайдалы антиоксиданттармен толтырылған және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Құрамында қант көп шырындардан аулақ болыңыз.
Лимон қосылған су
Қарапайым су несеп ұстамау немесе қуық проблемаларын болдырмауға көмектессе де, көптеген адамдар жеткілікті мөлшерде ішуде қиындықтарға тап болады. Сіз ішетін судың мөлшерін арттыруға көмектесу үшін оны лимонмен немесе басқа жемістермен арттырып көріңіз. Лимон өте жақсы, өйткені ол С дәруменіне бай және денеңізді сілтілеуге көмектеседі. Лимон сонымен қатар денеңізден токсиндерді кетіруге көмектесетін тамаша диуретик болып табылады.
Қорытынды
Қуықтың жақсы денсаулығы үшін тамақтану скучно болмауы керек. Салауатты, қоректік тағамдардың алуан түрін қосу арқылы сіз өзіңізді көбірек қуатпен, аз проблемалармен және жалпы салауатты өмір салтын ұстанатын боласыз.