Жүрек ауруы – денсаулықтың ауыр жағдайы. Бұл Құрама Штаттардағы адамдар өлімінің басты себебі. Іс жүзінде 2020 ж.
Жүрек ауруының кейбір қауіп факторлары сіздің жасыңыз немесе отбасыңыздың тарихы сияқты сіздің бақылауыңыздан тыс. Сіз диета немесе белсенділік деңгейі сияқты басқаларды басқара аласыз. Жүрек-салауатты өмір салтын ұстану және денсаулығыңызды бақылау жүректі қорғауға көмектеседі.
Міне, инфаркт немесе инсульттің алдын алуға көмектесу үшін отбасыңызда жүрек ауруы бар болса, жасай алатын 10 нәрсе.
1. Отбасыңыз бен жеке тәуекеліңізді біліңіз
Жүрек ауруының кейбір түрлері сіздің гендеріңіздің бір немесе бірнешеуіне қатысты мәселеден туындайды. Жүрек ауруының келесі түрлері тұқым қуалауы немесе отбасы арқылы берілуі мүмкін:
- ұзақ QT синдромы сияқты белгілі бір аритмиялар
- гипертрофиялық кардиомиопатия және оң жақ қарыншаның аритмогенді дисплазиясы сияқты кейбір кардиомиопатиялар
- отбасылық гиперхолестеринемия
Отбасылық денсаулық тарихын білу және оны дәрігермен бөлісу маңызды. Туыстарыңыздан жүрек ауруы бар ма, неше жаста диагноз қойғанын немесе жүрек ауруы болғанын сұраңыз.
Сондай-ақ дәрігерге кенеттен қайтыс болған кез келген отбасы мүшелері туралы, соның ішінде кенеттен жүрек өлімімен байланысты болуы мүмкін көлік апаты немесе суға бату сияқты нәрселер туралы айтуды ұмытпаңыз.
Содан кейін өзіңіздің жүрек ауруыңыздың қауіп факторларын қарастырыңыз, олар мыналарды қамтиды:
- сіздің жасыңыз
- сіздің биологиялық жынысыңыз
- сенің нәсілің
- сіздің салмағыңыз
- сіздің холестерин деңгейлеріңіз
- сіздің қан қысымыңыздың деңгейі
- сізде 2 типті қант диабеті бар ма
- темекі шегесің бе
- сіз ішімдік ішесіз бе, егер солай болса, қанша ішесіз
Тәуекелдеріңізді білгеннен кейін оларды алғашқы медициналық көмек дәрігерімен немесе кардиологпен талқылауға болады.
2. Дәрігеріңізбен генетикалық сынақтар туралы сөйлесіңіз
Жүрек ауруларының кейбір тұқым қуалайтын түрлеріне, соның ішінде кардиомиопатия мен аритмияға генетикалық тестілеу қол жетімді. Бұл сынақтар осы жағдайларды тудыратын гендік мутацияларды анықтау үшін сіздің қаныңыздың немесе сілекейіңіздің үлгісін пайдаланады.
Егер сізде тұқым қуалайтын жүрек ауруының белгілері немесе жүрек ауруы бар отбасы мүшелері болса, сіздің дәрігеріңіз генетикалық тестілеуді ұсынуы мүмкін. Сіздің сынақтарыңыздың нәтижелері емдеу туралы ойлану қажет пе екенін анықтауға көмектеседі.
Генетикалық кеңесші сіздің отбасыңыздың медициналық тарихын және генетикалық сынақ нәтижелерін түсінуге көмектеседі. Сондай-ақ олар сіздің балаларыңызға жүрек ауруын жұқтыру қаупін түсіндіре алады.
3. Жүрекке пайдалы диетаны ұстаныңыз
Жүрекке пайдалы тамақтану сіздің отбасыңыздың тарихына байланысты жоғары қауіп тобында болсаңыз да, жүрек ауруының даму мүмкіндігін азайтады. Кейбір диеталар жүрекке басқаларға қарағанда жақсы. Қаныққан майлар, транс майлар, холестерин, қант және тұзда жоғары тағамдар жүрек ауруына ықпал етеді.
Бұл тағамдар жүрекке пайдалы:
- жемістер мен көкөністер
- сұлы, арпа, қоңыр күріш және квиноа сияқты тұтас дәндер
- балық
- майы аз сүт өнімдері
- жаңғақтар мен тұқымдар
- майлар, мысалы, зәйтүн және рапс майы сияқты қаныққан майларды азайтады
Осы тағамдарды қамтитын бірнеше диеталық жоспарлар жүрек денсаулығын жақсартады, соның ішінде:
- Жерорта теңізі диетасы
- DASH диетасы
- вегетариандық және вегетариандық диеталар
- TLC диетасы
4. Күніңізге көбірек қозғалыс қосыңыз
Жаттығулар тұқым қуалайтын жүрек ауруының қаупімен күресуге көмектеседі. А
Физикалық белсенділік жүректі қорғайды:
- қан қысымын төмендету
- LDL («жаман») холестеринді төмендетеді
- салмақ жоғалтуға көмектеседі
- жасушаларыңызға инсулинді тиімдірек пайдалануға көмектеседі
Американдық жүрек қауымдастығы (AHA) алуды ұсынады
Күш жаттығулары жүрекке де көмектеседі. Бір зерттеу аптасына бір сағаттан аз ауыр атлетикамен айналысу инфаркт немесе инсульт қаупінің 40% -дан 70% -ға дейін төмендеуімен байланысты екенін көрсетті.
5. Салауатты салмаққа жету және оны сақтау
Артық салмақ бірнеше жолмен жүрекке зиян тигізеді. Біріншіден, бұл артерияларды бітеп тастайтын бляшкалардың жиналуын тездетуі мүмкін. Өте артық салмақ та әсер етеді
- жоғары LDL холестерині
- жоғары триглицеридтер
- Жоғарғы қан қысымы
- 2 типті қант диабеті
- обструктивті ұйқы апноэ
Идеал дене салмағының индексі (BMI) болып табылады
6. Темекі шегуден (және темекі шегуден) аулақ болыңыз.
Темекі шегу – сіздің денсаулығыңыз үшін ең үлкен қатерлердің бірі. Ол шамамен жауапты
Темекі түтінінде мыңдаған химиялық заттар бар, олардың кейбіреулері жүрек пен қан тамырларын зақымдайды. Электрондық темекі және вейпинг сияқты басқа никотин өнімдері сияқты екінші қолданылған түтін де жүрекке зиянды.
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастау тез сыйақы береді. Жүрек ауруыңыздың қаупі артады
Шығару туралы көмек алу үшін дәрігермен сөйлесіңіз немесе smokefree.gov сайтына кіріңіз.
7. Алкогольді шектеңіз
Сіз алкогольдің жүрегіңізге пайдалы екенін оқыған шығарсыз. Дегенмен, артықшылықтардан гөрі ішу қаупі көп, әсіресе егер сіз шамадан тыс ішсеңіз.
сәйкес
- Жоғарғы қан қысымы
- жоғары триглицеридтер
- кардиомиопатия
- аритмия
Егер сіздің отбасыңызда жүрек ауруы болса, дәрігеріңізден ішу қауіпсіз ме деп сұраңыз. Тәуекел деңгейі орташа адамдар үшін қалыпты мөлшерде (әйелдер үшін күніне бір сусын, ерлер үшін екі) ішу қолайлы болуы мүмкін.
8. Жақсы сапалы ұйқыны жеткілікті алыңыз
Тым аз ұйықтайтын адамдарда жүрек ауруына шалдығу қаупін арттыратын жоғары қан қысымы және семіздік сияқты денсаулыққа қатысты мәселелер көбірек болады.
Қорылдау және ұйқының бұзылуы ұйқысыздық немесе апноэ сияқты ұйқы жағдайының белгілері болуы мүмкін. Ұйқының осы екі жағдайы да жүрек ауруымен байланысты.
Жақсы ұйықтау сіздің отбасыңыздың жүрек ауруының тарихын жоюға көмектеседі.
2020 жылы жүргізілген бір зерттеуде жүрек ауруына генетикалық бейімділігі бар, бірақ түнде 7-8 сағат ұйықтайтын адамдарда нашар ұйықтайтын генетикалық қауіп-қатері бар адамдарға қарағанда жүрек ауруының қаупі төмен болды.
Сізге көбірек ұйықтауға көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Әр түнде бір уақытта ұйықтап, таңертең бір уақытта ояныңыз.
- Жатын бөлмеңізді қараңғы, салқын және тыныш ұстаңыз.
- Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын тамақ пен сусынды тоқтатыңыз.
- Таңертең немесе түстен кейін жаттығу жасаңыз.
9. Нөмірлеріңізді бақылаңыз
Жоғары қан қысымы, жоғары холестерин және 2 типті қант диабеті барлығы жүрек ауруымен байланысты. Сіз өзіңіздің салмағыңызды және денсаулыққа қатысты осы маңызды шараларды қадағалау арқылы осы жағдайларды жақсырақ басқара аласыз:
- жалпы, HDL және LDL холестерині
- қан қысымы
- триглицеридтер
- қандағы қант
Үйде мезгіл-мезгіл өзіңізді өлшеп, қан қысымыңызды өлшей аласыз. Дәрігер холестеринді, триглицеридтерді және қандағы қантты қарапайым қан сынағы арқылы тексере алады. Егер сандарыңыздың біреуі жоғары болса, оларды басқару үшін қадамдар жасай аласыз.
10. Жүрек денсаулығын үнемі тексеріп тұрыңыз
Тұқым қуалайтын жүрек ауруы әрқашан белгілерді тудырмайды. Бастапқы медициналық көмек дәрігеріне немесе кардиологқа жоспарлы тексеруден өту сізге ұзақ мерзімді алаңдаушылық тудырмай тұрып, жүрек ауруын ерте анықтауға және емдеуге көмектеседі.
Отбасында жүрек ауруының болуы сізді де жоғары тәуекелге ұшыратады.
Жүрегіңізді қорғаудың бір жолы – қан қысымын, холестеринді және басқа сандарды қадағалау. Содан кейін диета мен жаттығулар сияқты жүрекке пайдалы өмір салтын өзгертуді күнделікті өміріңізге енгізу үшін дәрігеріңізбен жұмыс істеңіз.
