:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1409664434-ae4362bcdf9041d08c62c9d9f1bae9cc.jpg "Жоғары зәр қышқылы ауырсынуды тудырады ма?")
Босанғаннан кейінгі депрессияны түсіну
Бала туылғаннан кейін жиі «бала блюз» деп аталатын нәрсені бастан кешіру жиі кездеседі. Босанғаннан кейін сіздің гормондарыңыз көтеріледі және төмендейді. Бұл өзгерістер көңіл-күйдің өзгеруіне, алаңдаушылыққа, ұйқының бұзылуына және т.б. тудыруы мүмкін. Егер сіздің белгілеріңіз екі аптадан астам уақытқа созылса, сізде босанғаннан кейінгі депрессия (PPD) болуы мүмкін.
ППД босанғаннан кейін шамамен әрбір 7 әйелдің 1-іне әсер етеді. Әдетте бұл бастапқы нәресте блюзіне қарағанда әлдеқайда қарқынды. Сізде шамадан тыс жылау эпизодтары болуы мүмкін. Сіз өзіңізді достарыңыз бен отбасыңыздан немесе басқа әлеуметтік жағдайлардан алшақтап кетуіңіз мүмкін. Сізде тіпті өзіңізге немесе нәрестеңізге зиян келтіру туралы ойлар болуы мүмкін.
Басқа белгілерге мыналар жатады:
- балаңызбен байланысу қиын
- қатты көңіл-күй ауытқулары
- энергияның төтенше жетіспеушілігі
- ашу
- тітіркену
- шешім қабылдау қиындығы
- мазасыздық
- дүрбелең шабуылдары
Егер сізде осы белгілер болса, серіктесіңізге немесе жақын досыңызға айтыңыз. Сол жерден емдеу нұсқалары туралы сөйлесу үшін дәрігермен кездесуге жазылуға болады. Егер сіз оны емдемесеңіз, PPD көптеген айларға созылуы мүмкін, бұл өзіңізге және нәрестеңізге күтім жасауды қиындатады.
Табиғи препараттар көмектесе ала ма?
Дәрігерге қаралғаннан кейін, табиғи дәрі-дәрмектер сіздің белгілеріңізге көмектесе ала ма деген сұрақ туындауы мүмкін. Опциялар бар, бірақ PPD әдетте өз бетіңізше емдеуге болатын жағдай емес. Біртұтас емдеу жоспарының бөлігі ретінде қабылдаған кез келген нәрсе туралы дәрігерге айтыңыз.
Витаминдер
Омега-3 май қышқылдары PPD үшін ықтимал көмек ретінде зерттеушілердің назарын аударады. Шындығында, жақында жүргізілген зерттеу диетадағы омега-3-ті төмен тұтыну депрессияның осы түрін дамытумен байланысты екенін көрсетті. Қосымша зерттеулер қажет болғанымен, омега-3 қоректік қорлары жүктілік кезінде және босанғаннан кейінгі кезеңде аздап тұтынылады. Қосымшаларды қабылдауға және келесі тағамдарды тұтынуды арттыруға тырысыңыз:
- зығыр тұқымдары
- чиа тұқымдары
- ақсерке
- сардиналар
- басқа майлы балықтар
Рибофлавин немесе В-2 дәрумені де ППД даму қаупін азайтуға көмектеседі. Journal of Affective Disorders журналында жарияланған зерттеуде зерттеушілер бұл витаминді фолий қышқылымен, кобаламинмен және пиридоксинмен бірге зерттеді. Рибофлавин көңіл-күйдің бұзылуына оң әсер ететін жалғыз дәрі болды. Зерттеушілер жақсы нәтиже алу үшін қалыпты тұтынуды ұсынады.
Шөптік қоспалар
АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы шөптік қоспаларды реттемейді, сондықтан жапсырмаларды оқығанда мұқият болуыңыз керек және шөп қоспасын қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Әулие Джон сусласы әдетте депрессияны емдейді деп саналады. Бұл қосымшаның PPD емдеуде тиімді екендігі туралы дәлелдер аралас. Бұл қосымшаны емшек сүтімен емізу кезінде пайдалану қауіпсіз немесе қауіпсіз болмауы мүмкін. Дәрігер сізге кеңес бермесе, бұл қосымшаны қабылдамағаныңыз жөн. Артықшылықтар мен қауіптерді бағалау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Мен тағы не істей аламын?
Бірнеше өмір салтын өзгерту симптомдарды жеңілдетуі мүмкін:
Денеңізге қамқорлық жасаңыз
Балаңызбен арбада немесе арбада ұзақ серуендеуге тырысыңыз. Азық-түлік дүкенінен пайдалы, тұтас тағамдарды алыңыз. Уақыт тапқан кезде ұйықтап, бос орындарды толтыру үшін ұйықтаңыз. Сондай-ақ алкоголь мен басқа да есірткілерден бас тарту керек.
Өзіңізге уақыт бөліңіз
Балалы болған кезде, өзіңізге уақыт қажет екенін ұмыту оңай болуы мүмкін. Киінуді, үйден шығуды, бір тапсырманы орындауды немесе досыңызға қонаққа баруды әдетке айналдырыңыз.
Нақты мақсаттар қойыңыз
Едендегі ыдыс-аяқ пен ойыншықтар күте алады. Өзіңізді мінсіз деп күтпеңіз. Кейбір нақты үміттер қойыңыз және бұл нәрселерді істер тізіміңізден сызып тастауды ұстаныңыз.
Бұл туралы сөйлесіңіз
Өзіңізді оқшаулаудан және сезімдеріңізді іште сақтаудан аулақ болыңыз. Әріптесіңізбен, жақын досыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесіңіз. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінбесеңіз, PPD қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз. Дәрігер сізді кейбір жергілікті ресурстарға нұсқауы мүмкін. Сіз сондай-ақ онлайн топтарға қосыла аласыз.
Терапия көмектесе ала ма?
Сөйлесу терапиясы – тағы бір тамаша нұсқа. Бұл сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді психикалық денсаулық сақтау провайдерімен шешуге мүмкіндік береді. Сіз терапевтпен бірге мақсаттар қойып, сізді ең көп мазалаған мәселелерді шешу жолдарын таба аласыз. PPD туралы сөйлесу арқылы сіз күнделікті жағдайлар мен мәселелерге жауап берудің оңды жолдарын таба аласыз.
Сіз жеке тұлғааралық терапияны қолдана аласыз немесе оны дәрі қабылдаумен біріктіре аласыз.
Босанғаннан кейінгі депрессия әдетте қалай емделеді?
Антидепрессанттар көбінесе PPD емдеу үшін қолданылады. Дәрігер тағайындай алатын екі негізгі түрге трициклді антидепрессанттар (TCAs) және селективті серотонинді кері қармау тежегіштері (SSRI) жатады.
Егер сіз емшек сүтімен емізетін болсаңыз, дәрі-дәрмектерді қабылдаудың пайдасы мен қаупін өлшеу үшін дәрігермен жұмыс істей аласыз. Сертралин (Золофт) және пароксетин (Паксил) сияқты SSRIs бала емізетін аналар үшін ең қауіпсіз таңдау болып саналады, бірақ әлі де емшек сүтінде бөлінеді.
Кейбір дәрігерлер эстрогенді де ұсына алады. Туылғаннан кейін эстроген деңгейлері тез төмендейді және PPD-ге ықпал етуі мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз денеңіздегі осы гормонның төмендеуін арттыруға көмектесу үшін теріңізге эстроген патчын киюді ұсынуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз емшек сүтімен емізу кезінде бұл емнің қауіпсіз екендігі туралы да кеңес бере алады.
Outlook
Емдеу кезінде PPD алты айлық кезең ішінде кетуі мүмкін. Егер сіз емделмеген болсаңыз немесе емдеуді тым ерте тоқтатсаңыз, жағдай қайталануы немесе созылмалы депрессияға айналуы мүмкін. Бірінші қадам – көмекке қол созу. Біреуге өзіңізді қалай сезінетініңізді айтыңыз.
Егер сіз емдеуді бастасаңыз, өзіңізді жақсы сезінгенге дейін тоқтатпаңыз. Дәрігермен жақсы қарым-қатынаста болу және жақын қолдау желісін сақтау маңызды.
