Жүгіру – жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту, салмақты басқару және стрессті жеңілдету сияқты көптеген денсаулыққа пайдасы бар жаттығулардың тамаша түрі. Дегенмен, кез келген белсенділік сияқты, шамадан тыс жүгіру денеге жағымсыз әсер етуі мүмкін. Бұл мақала тым ұзақ жүгірудің, тым жылдам жүгірудің немесе тым жиі жүгірудің зиянын қарастырады.
Тым көп жүгірудің зиянды әсері
1. Қайталанатын созылу жарақаттары
Шамадан тыс жүгірумен байланысты жиі кездесетін мәселелердің бірі – қайталанатын жарақат алу қаупінің жоғарылауы. British Journal of Sports Medicine журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, жүгірушілердің 50% жыл сайын жарақат алады, бұл жарақаттардың 90% шамадан тыс жүктемемен байланысты (Ван Гент және т.б., 2007). Жалпы қайталанатын штамм жарақаттары мыналарды қамтиды:
- Runner’s knee (Пателлофеморальды ауырсыну синдромы): жүгіру жарақаттарының шамамен 40% осы жағдаймен байланысты (Taunton және басқалар, 2002).
- Стресс сынықтары: American Journal of Sports Medicine журналындағы зерттеу ұзақ қашықтыққа жүгірушілердегі жарақаттардың 15,6% стресс сынықтары екенін анықтады (Matheson және басқалар, 1987).
- Ахиллес тендиниті: Бұл жарақат барлық жүгіру жарақаттарының 11% құрайды (Lopes et al., 2012).
2. Жүрек-қантамырлық қауіптер
Шамадан тыс жүгіру жүрек-қан тамырлары денсаулығына да қауіп төндіруі мүмкін. Американдық кардиология колледжінің журналында жарияланған зерттеу аптасына 20 мильден (32,2 шақырым) артық жүгіру, сағатына 8 мильден (13 шақырым) жылдам жүгіру немесе аптасына 2,5 сағаттан астам жүгірумен байланысты екенін көрсетті. жүрек-қан тамырлары оқиғаларының, соның ішінде инфаркт пен инсульттің жоғарылауы (O’Keefe және басқалар, 2012). Сонымен қатар, Еуропалық жүрек журналында 2012 жылғы зерттеу ұзақ мерзімді марафондық жүгіру миокард фиброзына әкелуі мүмкін, бұл жүрек бұлшықетінің қатайуына әкелетінін анықтады (Уилсон және басқалар, 2012).
3. Иммундық жүйенің басылуы
Шамадан тыс жүгіру сияқты қарқынды немесе ұзақ жаттығулар иммундық жүйені уақытша басып, жүгірушілерді инфекцияларға сезімтал етеді (Ниеман, 1994). Спорт пен жаттығулардағы медицина және ғылым журналында жарияланған зерттеу аптасына 60 мильден (97 шақырым) астам жүгіру жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларының қаупін екі есе арттыратынын көрсетті (Nieman және басқалар, 1990).
4. Гормоналды теңгерімсіздік
Шамадан тыс жаттығулар ерлер де, әйелдер де гормоналды теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін. Journal of Athletic Training журналында жарияланған шолуда шамадан тыс жүгіру ерлерде тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл либидо, шаршау және депрессияның төмендеуіне әкелуі мүмкін (Хакни, 2008). Әйелдерде Female Athlete Triad деп аталатын жағдай шамадан тыс жаттығулармен, соның ішінде жүгірумен байланысты және етеккір функциясының бұзылуына, сүйектің төмен минералды тығыздығына және тамақтанудың бұзылуына әкелуі мүмкін (De Souza және басқалар, 2014).
5. Психикалық денсаулық
Жүгіру психологиялық пайда әкелсе, шамадан тыс жүгіру керісінше әсер етуі мүмкін. Халықаралық спорттық медицина журналында 2018 жылы жүргізілген зерттеу шамадан тыс жаттығатын спортшылардың депрессия, мазасыздық және шаршау белгілерін жиі бастан кешіретінін көрсетті (Шнайдер және басқалар, 2018).
Қорытынды
Жүгіру – қалыпты жағдайда орындалғанда өте пайдалы жаттығу түрі. Дегенмен, тым ұзақ, тым жылдам немесе тым жиі жүгіру бірқатар зиянды әсерлерге, соның ішінде қайталанатын штамм жарақаттарына, жүрек-қан тамырларына қауіп-қатерге, иммундық жүйенің басылуына, гормоналды теңгерімсіздікке және психикалық денсаулыққа жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін. Жүгірудің пайдасын барынша арттыру және осы қауіптерді азайту үшін денеңізді тыңдап, жан-жақты жаттығу режимін сақтау және шамадан тыс жаттығуларды болдырмау керек.