Сауналар сізге пайдалы ма?

Сауналар бу бөлмелеріне қарсы

Сауна мен бу бөлмесінің айырмашылығы неде деген сұрақ туындауы мүмкін. Бөлмелердің екі түрі де терлеуді ынталандыру үшін пайдаланылады, бірақ оны орындау үшін олар әртүрлі жылу түрлерін пайдаланады. Сауналар бөлмені ылғалдылығы өте төмен 195°F (90,5°C) дейін көтеру үшін пештен немесе ыстық тастан жасалған құрғақ жылуды пайдаланады.

Екінші жағынан, бу бөлмелері ылғалды жылуды қамтиды. Олар төмен температурада, әдетте шамамен 110-120°F (43-49°C) және 100 пайыз салыстырмалы ылғалдылықта жұмыс істейді.

Саунаның пайдасы

Саунаға кірген кезде теріңіздің температурасы көтеріледі, тамыр соғу жиілігі жоғарылайды, қан тамырлары кеңейеді. Бұл сіздің жүрегіңіз көбірек қан айдай бастағанда болады. Әрине, сіз де терлей бастайсыз. Бұл тәжірибенің бірнеше артықшылығы бар.

Демалыс

Сауналар дәстүрлі түрде релаксация сезімін тудыру үшін қолданылады. Жүрек соғу жиілігі жоғарылағанда және қан тамырлары кеңейген сайын теріге қан ағымы артады. Сауналар да қан айналымын жақсартады.

Денеңіздегі температура тепе-теңдігін сақтау үшін симпатикалық жүйке жүйеңіз белсендірек болады. Сіздің ішкі секреция бездері бұл жауапқа қатыса бастайды. Денеңіздің ыстыққа реакциясы сізді ауырсынуды азайтады, сергек етеді және сізге қуаныш сезімін береді. Жылу сіздің бұлшықеттеріңізді, соның ішінде бетіңіз бен мойыныңызды босаңсытады. Бұл бұлшықеттер ұзақ күннен кейін жиі шиеленіседі.

Бұл релаксация әсері саунаны пайдаланудың ең үлкен артықшылықтарының бірі болып табылады. Релаксация әсерін қосу үшін бөлмеде медитациямен айналысыңыз. Денеңізді физикалық түрде тыныштандырған кезде, көбінесе ақыл мен эмоциялар сәйкес келеді. Әсер ұзаққа созылады және тіпті жақсы түн ұйқысын алуға көмектесуі мүмкін.

Ауруды жеңілдету

Құрғақ саунаны пайдалану адамдарды сергек сезінуі мүмкін. Саунада қан тамырлары босаңсып, кеңейетіндіктен, қан ағымы артады және тәжірибе буындардағы шиеленісті азайтуға және бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі.

Сауналар созылмалы ауруы мен артриті бар адамдарға да көмектесуі мүмкін. Созылмалы тірек-қозғалыс аппаратының аурулары, соның ішінде ревматоидты артрит және анкилозды спондилит бар адамдарда жүргізілген зерттеу сауна сеанстары төрт апта ішінде ауырсынуды, қаттылықты және шаршауды жақсартатынын анықтады.

Барлық емделушілер кейбір артықшылықтар туралы хабарлағанымен, жақсартулар статистикалық тұрғыдан маңызды деп табылмады. Авторлар мұндай жағдайлары бар емделушілерге саунаны емдеу процедурасының бөлігі ретінде енгізбес бұрын олардың симптомдарын жақсартатынын білу үшін бірнеше сынақ сессиясынан өтуді ұсынады.

Сауналарды пайдалану қаупі

Сусыздандыру

Орташа адам саунада қысқа уақыт ішінде шамамен жарты литр терді жоғалтады, сондықтан оны қолданар алдында және одан кейін көп су ішуді ұмытпаңыз. Саунада ұзақ уақыт болмаңыз, өйткені ұзақ уақыт сусыздандыру қаупін арттырады.

Ауыр дегидратация медициналық көмекке жатады. Бас айналу/бас айналу, бас ауыру немесе қатты шөлдеу кезінде саунадан дереу кету керек.

Ауыр дегидратацияның асқынуларына мыналар жатады:

• төмен қан қысымы
• қызып кету немесе жылу соққысы
• бүйрек жеткіліксіздігі
• гиповолемиялық шок
• құрысулар
• ессіздік
• кома

Сауна сеансынан кейін денеңізді қалпына келтіру үшін көп су ішіңіз.

Салмақ жоғалту

Сауналар салмақ жоғалту үшін тиімді емес, өйткені жоғалтқан жалғыз салмақ сұйықтық салмағы болып табылады және сіздің денеңіз жоғалған сұйықтықты сіз жеп немесе ішкен бойда толтырады. Су ішкен бойда сіз бірден салмақ қосасыз. Артық салмақтан арылғыңыз келсе, дұрыс тамақтану және жаттығу жоспарын ұстаныңыз.

Токсиндер

Сауна сеансы кезінде терлеу денеден немесе теріден токсиндерді шығарады деген дәлел жоқ. Терлеудің жалғыз мақсаты – денеңіздің қызып кетуіне жол бермеу. Детоксикацияны сіздің бауырыңыз бен бүйректеріңіз жасайды.

Бауыр мен бүйректің дұрыс жұмыс істеуі үшін дұрыс ылғалдандыру маңызды. Саунаны пайдаланғаннан кейін жоғалған сұйықтықты толтыру үшін көп су ішуді ұмытпаңыз. Бауырыңыз бен бүйректеріңіз жұмыс істесін.

Құнарлылығын

Зерттеулер саунаны пайдалану мен ерлердің құнарлылығын жоғалту арасындағы байланысты анықтады. Жақында үш ай бойы аптасына екі рет 15 минуттық саунадан өткен финдік ер адамдарда жүргізілген зерттеу сауналарды пайдалану сперматозоидтарды өндіруге айтарлықтай теріс әсер еткенін көрсетті.

Жақсы жаңалық – әсердің қайтымды екендігі анықталды. Сауналардың құнарлылыққа әсерін түсіну үшін, әсіресе сперматозоидтар саны аз немесе құнарлылыққа қатысты басқа мәселелер бар ерлерде көбірек зерттеу қажет.

Сауналардан қашан аулақ болу керек

Кейбір денсаулық жағдайлары сауналар немесе бу бөлмелерімен үйлеспейді. Егер сізде келесі жағдайлардың кез келгені болса, саунаға барар алдында міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз:

• астма немесе басқа тыныс алу жағдайлары
• жүрек ауруы
• жүктілік
• эпилепсия
• өте жоғары немесе өте төмен қан қысымы
• алкогольдік масаң күйдегі адамдар
• стимуляторларды, транквилизаторларды немесе ақыл-ойды өзгертетін басқа препараттарды қабылдайтындар

Сот сараптамасы журналында жарияланған зерттеу саунаны пайдалану салдарынан болатын өлім өте сирек болатынын көрсетті (100 000 тұрғынға 2-ден аз). Өлімнің елу бір пайызы табиғи себептерден, ал 25 пайызы жылу әсерінен болған деп есептелді. Сауналарда болған барлық өлім-жітімнің жартысы алкогольдік масаң күйдегі адамдарда болды, ал көпшілігі жалғыз болды.

Келесі қадамдар

Ағымдағы дәлелдер сауналарды пайдаланудың пайдасы мен қаупі бар екенін көрсетеді. Сауналар әдетте сау адамдар үшін қауіпсіз. Өкінішке орай, олардың релаксациядан және жалпы әл-ауқат сезімінен жоғары денсаулыққа пайдасы бар екенін көрсететін дәлелдер аз.

Көптеген адамдар сауналарды салауатты өмір салтының бір бөлігі ретінде пайдаланғанымен, сіз үшін ең жақсысы басқа біреу үшін жақсы болмауы мүмкін. Сауналар дұрыс тамақтану, жаттығу режимі және көп сумен бірге пайдаланылғанда сізге көмектесуі мүмкін:

• кішігірім ауырсынуды және бұлшықет ауырсынуын жеңілдету
• демалуға және ұйықтауға көмектеседі
• қан айналымын жақсарту

Егер сіз стресті жеңілдету үшін саунаны пайдаланғыңыз келсе, ұзақ уақыт бойы жоғары температура денеге шын мәнінде жүктеме түсіруі мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Алдымен 15 минуттық сеанстарды мақсат етіңіз және бір уақытта ең көбі 30 минутқа дейін жұмыс жасаңыз.

Кірер алдында зергерлік бұйымдарды, көзілдірікті, контактілі линзаларды немесе кез келген металды алып тастаңыз. Егер саунада бас айналу, нашарлау немесе бас ауыру сезінсеңіз, дереу кетіп, суытыңыз. Саунаны пайдаланғаннан кейін бірнеше стакан сумен суды қалпына келтіруді ұмытпаңыз.