Құлаудың алдын алу бойынша 6 практикалық кеңес

Тепе-теңдік пен күш жаттығулары

Сіздің егде жастағы жылдарыңызда неге құлап кету ықтималдығыңызға көп нәрсе әсер етеді, бірақ ең көп таралған қауіп факторларының бірі – дененің табиғи қартаю процесі.

Жас ұлғайған сайын сіздің физикалық мүмкіндіктеріңіз төмендейді. Орта жастан кейін бұлшықет массасы шамамен жоғалады Жыл сайын 1%80 жасқа дейін 50% жоғалтумен.

Кейбір егде жастағы адамдар да саркопенияны дамытады, бұл күштің, бұлшықет массасының және табиғи қартаю процесінің бөлігінен тыс өнімділіктің төмендеуіне әкелетін тірек-қимыл аппаратының жағдайы.

Күш өзгерген сайын сіздің денеңіздің тұрақтылығы да өзгереді. Сіз тепе-теңдіктің нашарлағанын байқайсыз немесе сүрінсеңіз, өзіңізді ұстай алмайсыз.

Сізде саркопения болса да, күш жаттығулары мен жүрек-қан тамырлары жаттығуларының араласуы күш пен тұрақтылықты қалпына келтіруге және сақтауға көмектеседі.

Неден бастау керек екенін білмейсіз бе? Егде жастағы адамдарға арналған бұл жаттығу жоспары көмектесе алады.

Кәдімгі тексерулерді жалғастырыңыз

Өзіңіздің жеке құлау қаупіңізді білу ғана құлаудың алдын алуда ұзақ жолға баруы мүмкін. Мұны денсаулық сақтау тобымен бірлесіп жасауға болады.

Сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіз, мысалы, сізде қант диабеті немесе жүрек ауруы сияқты кез келген созылмалы жағдайларды талқылай алады, бұл құлау қаупін арттырады. Олар сондай-ақ сіз үнемі қабылдайтын дәрілер бас айналуды, бас айналуды немесе бұлшықет әлсіздігін тудыруы мүмкін екенін білуге ​​​​мүмкіндік береді.

Көз дәрігері көру қабілетінің кез келген өзгерістерін қарастыра алады. Күңгірт көру сізді құлап қалу қаупін арттыруы немесе тайғақ жағдайларды көрмеуі мүмкін.

Сіз құлау қаупі туралы неғұрлым көп білсеңіз, соғұрлым оның алдын алу жолын білуге ​​болады.

Үйіңізді құлаудан қорғау

Қартаю жөніндегі ұлттық кеңестің мәліметінше, құлаудың көбі үйде болады. Бірақ үйіңізді құлаудан қорғау сізге күрделі жөндеу жұмыстарын жүргізу керек дегенді білдірмейді. Кейбір қарапайым өзгерістер, мысалы, жақсырақ жарықтандыруды қосу – ұзақ жолға баруы мүмкін.

Үйіңізді құлаудан қорғаудың басқа жолдары:

• кез келген баспалдақтың екі жағында қоршауларды орнату
• қосқыштарға жаяу бармау үшін жарық басқару элементтерін орналастыруды көбейтіңіз
• қозғалыс немесе дауыспен белсендірілетін электрониканы пайдалану
• серуендеу аймақтарын қоқыс немесе қажетсіз жиһаздардан тазарту
• кілемдерді тайғақ емес төсемдермен еденге мықтап бекіту
• кішкентай, қорғалмаған аймақ кілемдерін болдырмаңыз
• жуынатын бөлме сияқты сырғанайтын жерлерде тіректерді орнату
• түнгі шамдарды пайдалану
• төсегіңізде фонарь мен телефонды ұстаңыз
• ыдыс-аяқты және көп қолданылатын заттарды жетуге оңай жерлерге қою
• сымдарды жолдан бекіту
• көтерілуге ​​және түсуге оңай биіктікте жиһаз сатып алу
• үй жануарларын аяқ астынан алыс ұстау
• үй ішінде тайғақ емес аяқ киім кию
• ашық кеңістікті барынша арттыру үшін жиһазды ұйымдастыру

Ұйқы гигиенасын жақсарту

Нашар ұйқы байланысты адамдардың әртүрлі топтарында құлау қаупінің жоғарылауы. Бұл зейіннің бұзылуына, күндізгі ұйқышылдыққа және нашар тепе-теңдікке әкелуі мүмкін, мұның бәрі құлау мүмкіндігін арттырады.

Түнгі ұйқының құлпын ашу үшін дұрыс кілтті табу оңай емес, бірақ кейбір маңызды әдеттер көмектесе алады.

«Ұйқы гигиенасы» термині ретінде белгілі бұл әдеттер мыналарды қамтиды:

• ұйықтар алдында экран уақытын немесе көк жарық әсерін шектеу
• ұйықтау және күн сайын бір уақытта ояну
• жатын бөлмеңізде қараңғы, салқын ортаны сақтау
• ұйқы алдындағы тәртіпті сақтау
• ұйықтар алдында кофеинді, үлкен тағамдарды және алкогольді өткізіп жіберу
• үнемі жаттығу жасау, тіпті бұл блокта күнделікті серуендеу болса да
• күндізгі ұйқыны шектеу
• шаршаған кезде ғана ұйықтау
• ұйықтар алдында медитация немесе оқу сияқты релаксация жаттығуларымен айналысу

Қолдарыңызды бос ұстау

Сіздің қолдарыңыз сізді тік ұстауға арналған керемет құрал. Егер сіз сүрінсеңіз, олар тұрақтылық үшін бір нәрсеге қол созады.

Қолың бос болмаса, жер мен сенің арасында ештеңе жоқ.

Мүмкіндігінше рюкзактарды немесе иық сөмкелерін пайдалану арқылы қолдарыңызды бос ұстауға көмектесе аласыз. Азық-түлік сияқты бірнеше заттарды жылжыту қажет болса, бір уақытта тек бір немесе екі затты алып жүру керек болғандықтан, көбірек сапарларды қарастырыңыз. Сондай-ақ ол заттарды есігіңізге әкелетін азық-түлік жеткізу қызметін пайдалануға көмектесуі мүмкін, сонда сіз заттарды өз қарқыныңызда тасымалдай аласыз.

Қолдау құралдарын пайдалану

Жаяу жүргіншілер, таяқтар, роликтер және скутерлер қосымша қолдаудың пайдалы түрлері болуы мүмкін.

Ұтқырлық құралдары соңғы бірнеше онжылдықта ұзақ жолдан өтті, сондықтан сіз заманауи нұсқаларға таң қалуыңыз мүмкін. Мысалы, жаяу жүргіншілер барған сайын жеңіл және тасымалдау оңайырақ. Сонымен қатар, жаңа скутерлер жоғары жылдамдыққа және тегіс емес беттерде тегіс қозғалуға қабілетті.

Жаяу таяқ сияқты белгілі бір жабдық қолдау көрсетуден басқа, белсенді болуға көмектеседі.

Егер сіз жануарларды жақсы көретін болсаңыз, сіз қызметтік итке жарамды бола аласыз.

Төменгі сызық

Қартайған сайын құлау қаупі артады, бірақ бұл құлау сенімді болуы керек дегенді білдірмейді.

Жарықтандыруды жақсарту, қолдарыңызды бос ұстау және үнемі жаттығулар жасау сияқты құлаудың алдын алу бойынша кеңестер – құлаудың жайлылыққа, тәуелсіздігіңізге немесе әмияныңызға әсер ету мүмкіндігін азайтуға көмектесу үшін қажет нәрсенің бәрі болуы мүмкін.