Шамадан тыс шаршау – жүрек жеткіліксіздігінің жиі кездесетін симптомы, бірақ оны жеңілдету үшін бірнеше қадамдар жасауға болады.
Жүрек жеткіліксіздігі (CHF) – дене тіндерінде тоқырауды тудыратын жүрек жеткіліксіздігінің бір түрі.
CHF кезінде қан жүректен тым баяу айдалады, бұл жүрекке қайтып келетін қанның тамырлардың ішіне қайта оралуына әкеледі. Бұл өкпеде, іште және аяқтарда сұйықтықтың жиналуына әкелуі мүмкін.
Сұйықтықтың жиналуы ентігуге, шаршауға және шаршауға әкелуі мүмкін.
Бұл мақалада жүрек жеткіліксіздігінің шамадан тыс ұйқышылдық пен шаршауды тудыруы мүмкін екендігі қарастырылады. Біз демалу CHF-ке көмектесе ме, жоқ па, соны талқылаймыз және CHF-мен өмір сүргенде көбірек энергия алу туралы кеңестер береміз.
Жүрек жеткіліксіздігі шамадан тыс шаршау мен ұйқышылдықты тудырады ма?
The
The
CHF салдарынан шаршау мен шаршауды бастан кешіретін адамдар күнделікті әрекеттерін орындауда қиындықтарға тап болуы мүмкін және мыналарды сезінуі мүмкін:
- физикалық белсенділік кезінде ентігу
- жаяу жүру кезінде аяқтың әлсіздігі
- тамақтанғаннан кейін ұйқышылдық
Кейбір жүрек препараттары, мысалы, бета-блокаторлар – жанама әсер ретінде шаршауды немесе шаршауды тудыруы мүмкін.
Демалыс жүрек жеткіліксіздігіне көмектеседі ме?
Британдық жүрек қорының (BHF) айтуынша, жүрек жеткіліксіздігі бар адамдар мүмкіндігінше белсенді болуға тырысуы керек. Ұзақ уақыт бойы әрекетсіздік денені әлсіретеді, бұл шаршауды нашарлатады.
Керісінше, тұрақты физикалық белсенділік қан ағымын арттыруға, энергия деңгейін көтеруге және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Біріккен Корольдіктің Ұлттық денсаулық сақтау қызметі (NHS) физикалық белсенділік деңгейін арттыру немесе жаңа жаттығу бағдарламасына қатысу алдында дәрігермен немесе кардиологпен сөйлесуді ұсынады.
Сіздің дәрігеріңіз қаншалықты қауіпсіз жаттығуды орындауға болатынын анықтау үшін бағалау жүргізуі керек. Сондай-ақ олар сіздің нақты қажеттіліктеріңізге сәйкес жаттығу бағдарламасын бейімдей алады.
Жаттығудың жүрек денсаулығына пайдасы туралы көбірек біліңіз.
Жүрек жеткіліксіздігімен қалай көбірек энергия алуға болады?
Жүрек жеткіліксіздігімен өмір сүрген кезде энергия деңгейін арттыруға арналған бірнеше кеңестер:
- Дәрігермен немесе кардиологпен сөйлесіңіз: Дәрігерге немесе кардиологқа кездесуге жазылуды қарастырыңыз, әсіресе шаршау мен шаршау жиілеп кетсе немесе белгілі бір дәрі-дәрмек осы белгілерге ықпал етеді деп күдіктенсеңіз.
- Дене белсенділігімен айналысыңыз: Шаршаған кезде физикалық белсенділік ең соңғы нәрсе болуы мүмкін. Бірақ жаттығу дененің айналасындағы оттегімен қаныққан қанның ағынын арттыруға көмектеседі, бұл сізге қуат береді. Тіпті үй жұмысын орындау немесе қысқа серуендеу энергия деңгейін көтеруге көмектеседі және ұйқыны жақсартады. Жаңа жаттығу жоспарын бастамас бұрын оның қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Баяу шығарылатын тағамдарды жеңіз: Тұтас дәнді дақылдарды және жоғары талшықты тағамдарды жеуге тырысыңыз. Олар ағзаның қорытылуы үшін ұзағырақ уақыт алады, яғни олар энергияның баяу және тұрақты босатылуын қамтамасыз етеді. Бұл энергияның төмендеуін немесе апатты болдырмауға көмектеседі.
- Тұрақты түрде тамақтаныңыз: Қуат қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткілікті мөлшерде тамақ жегеніңізге көз жеткізіңіз және энергияны тұрақты босату үшін күні бойы тұрақты тамақтануға тырысыңыз.
- Ылғалданған күйде болыңыз: Тіпті шамалы дегидратация адамның шаршауын және баяулауын тудыруы мүмкін. Ылғалдануды сақтау үшін көп су мен басқа сұйықтықтарды ішуге тырысыңыз.
-
Ұйқы жеткілікті: Ұйқының жетіспеушілігі – шаршаудың ең айқын себептерінің бірі, бірақ оны шешу қиын болуы мүмкін. Ұйқыны жақсартуға арналған кейбір кеңестер мыналарды қамтиды:
- күн сайын бір уақытта ұйықтау және ояту
- ұйықтар алдында демалуға уақыт бөлу
- ұйықтау ортасының қараңғы, тыныш, салқын және жайлы болуын қамтамасыз ету
-
Көңіл-күйіңізді басқарыңыз: Стресс, мазасыздық және депрессия сізді шаршап, шаршатады. Төмендегілер сіздің көңіл-күйіңізді және психикалық әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі:
- отбасымен және достарымен араласу
- үйде немесе жұмыста жүктемені азайту жолдарын табыңыз
- йога, медитация немесе зейінділік сияқты әрекеттерді орындап көріңіз
- сөйлесу терапиясын қолданып көріңіз
Жүрек жеткіліксіздігі дененің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін оттегіге бай қанды жеткілікті түрде айдамайтын кезде пайда болады. Бұл ентігу, шаршау және шаршау сияқты белгілерді тудыруы мүмкін.
Қарама-қарсы көрінгенімен, ұзақ демалу сіздің жалпы физикалық жағдайыңызға көмектеспеуі және шаршау мен шаршауды нашарлатуы мүмкін. Қуат деңгейіңізді арттыруға көмектесу үшін қауіпсіз жасай алатын жаттығулар мен әрекеттер туралы дәрігермен немесе кардиологпен сөйлесуді қарастырыңыз.
Қуатты арттырудың басқа әдістеріне баяу шығарылатын тағамдарды жеу, ылғалдану және ұйқының сапасы мен көңіл-күйін жақсарту жолдарымен жұмыс істеу кіреді.
