Егер сіз жүктілік туралы ойласаңыз немесе қазір жүкті болғыңыз келсе, отбасын құру туралы шешіміңізбен құттықтаймыз! Жүктіліктің логистикасы өте айқын көрінгенімен, овуляция уақытын, жасты және бедеулік мәселелерін ескергенде, жағдай біршама күрделене түсуі мүмкін.
Жүктілікке тырысу өте қиын болуы мүмкін және кейде бұл сіздің қолыңыздан келмейтіндей сезінуі мүмкін. Бірақ сізде көптеген факторлар бар алады бақылау. Егер сіз жүкті болу туралы ойласаңыз, денеңізді ең жақсы пішінге келтіру тек процеске көмектеседі. Тапсырманы бастамас бұрын кем дегенде үш ай бұрын осы бес басымдықты істер тізіміне қосқаныңызға көз жеткізіңіз.
1. Салауатты салмақты сақтаңыз
Қалыпты дене салмағының индексіне (BMI) ие болу жалпы денсаулық үшін маңызды, бірақ ол сонымен қатар тұжырымдаманың кілті болып табылады. Артық салмақ немесе артық салмақ ұрпақты болу проблемаларына тап болу мүмкіндігін арттырады. Көптеген салмағы аз немесе артық салмағы бар әйелдердің жүкті болу проблемасы болмағанымен, овуляция мәселелері осы екі топта жиі кездеседі.
19 мен 24 арасындағы BMI қалыпты болып саналады, ал 19-дан төмен салмақ аз, ал 24-тен жоғары артық салмақ немесе семіздік. BMI есептеу үшін мына жерді басыңыз.
- 18,5 немесе одан төмен BMI жиі тұрақты емес етеккір циклін тудырады және овуляцияны толығымен тоқтатуға әкелуі мүмкін.
- Семіздік ауқымындағы BMI тұрақты емес етеккір цикліне және овуляцияға әкелуі мүмкін. Дегенмен, овуляция циклі қалыпты семіз әйелдерде қалыпты салмақтағы әйелдерге қарағанда жүктілік деңгейі төмен екенін есте сақтаңыз, сондықтан овуляция жалғыз фактор емес.
Салауатты кеңес: Егер сізде аз немесе артық салмақ болса, кез келген ықтимал кедергілерді анықтау үшін жүкті болмас бұрын дәрігерге барыңыз.
2. Қоректік заттарыңызды көбейтіңіз
Салауатты салмақты сақтау бір нәрсе, бірақ сіз өзіңіздің тағамыңыздың қоректік заттардың тығыздығына, сондай-ақ кез келген қоспаларға көбірек көңіл бөлуіңіз керек.
Жемістер, көкөністер, майсыз ақуыздар, тұтас дәндер және сүт өнімдерінің теңдестірілген диетасы ұрпақты болу жүйеңіздің қалыпты жұмыс істеуіне ықпал етеді. Американдық жүктілік қауымдастығы жүкті болмас бұрын келесі қоректік заттарды көбірек тұтынуды ұсынады.
Фолий қышқылы: Бала туатын жастағы әйелдер күніне 400 микрограмм фолий қышқылын тұтынуы керек. Бұл дәруменді қара жапырақты көк, цитрус, бұршақ, байытылған нан және жарма арқылы алуға болады. Сіз сондай-ақ қосымша қабылдауға болады.
Кальций: Бала туатын жастағы әйелдер күніне кемінде 1000 миллиграмм кальцийді тұтынуы керек, оны майы аз сүт, йогурт, қара жапырақты жасыл және тіпті тофу арқылы алуға болады.
Пренатальды витаминдер: Сіз жүкті болмай тұрып, сіз үшін ең жақсы екенін көру үшін пренатальды витаминдердің әртүрлі брендтерін қолданып көруге болады. Кейбір опцияларға вегетариандық, вегетариандық және гумми сорттары кіреді. Кейбір пренаталдар DHA-ны қамтиды немесе сізге қосымша қоспа қажет болуы мүмкін. Дәрігер сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты рецепт бойынша пренатальды витаминді ұсынуы мүмкін.
Салауатты кеңес: Жүктілікке дейін дұрыс пренатальды витаминді және фолий қышқылының дұрыс дозасын табу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
3. Кофеин мен алкогольді шектеңіз
Жүктілік кезінде кофеинді тұтынуды бақылау да маңызды. Көптеген сарапшылардың пікірінше, тәулігіне 200-ден 300 миллиграмнан аспауы керек. Кофеинді тұтыну мен құнарлылық арасында нақты байланыс болмаса да, кейбір зерттеулер оның ұрпақты болу проблемаларына немесе түсік тастауға әкелуі мүмкін екенін көрсетеді.
Алкогольді қабылдауды алдын ала қабылдау кезінде де шектеу керек. Бірқатар үлкен, көп орталықты зерттеулер алкогольдің құнарлылыққа шекті әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді: «жеңіл ішу» (аптасына бес сусыннан аз) зиянды әсер етпеуі мүмкін, бірақ «көп ішу» құнарлылыққа және дамып келе жатқан нәрестеге теріс әсер етеді. .
Салауатты кеңес: Күн сайын бірнеше шыныаяқ кофе немесе апта сайын бірнеше алкогольдік сусындарды ішсеңіз, қазір азайтуды қарастырыңыз. Бұл сіздің денеңізге бірте-бірте азырақ үйренуге көмектеседі, осылайша сіз жүкті болған кезде қабылдауды сезінбеуіңіз керек. Кофенің және/немесе алкогольдің қаншалықты қауіпсіз екендігі туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
4. Жүйелі түрде жаттығуды бастаңыз
Сәйкес болу сіздің денеңізге жүктілік пен босануды жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар қалыпты физикалық белсенділікке қатысу сізге де жүкті болуға көмектеседі.
Бір зерттеу көрсеткендей, қалыпты жаттығулар (жаяу жүру, жеңіл велосипед тебу және гольф ойнау) тұжырымдаманың қысқа кезеңімен байланысты.
Екінші жағынан, зерттеу сонымен қатар жүкті болу үшін күресіп жатқан қалыпты салмақтағы әйелдердің арасында қарқынды жаттығулар (жүгіру, велосипед тебу және күшті жүзу сияқты) жүктілік мүмкіндігін 42 пайызға төмендететінін көрсетті. Бұл әсер артық салмағы бар немесе семіз әйелдерде байқалған жоқ.
Күшті физикалық белсенділік пен бедеулік арасындағы корреляция туралы көбірек зерттеулер жүргізу қажет. Дәрігеріңізбен алаңдаушылықтарыңыз туралы сөйлесіңіз. Егер сіз жоғары қарқынды жаттығулар режимін сақтасаңыз, жүкті болғыңыз келсе, тоқтатуға ешқандай себеп жоқ. Бірнеше айдан кейін, егер сіз әлі де жүкті болу үшін күресіп жатсаңыз, дәрігер қысқартуды ұсынуы мүмкін.
Салауатты кеңес: Егер сіз жүйелі түрде жаттығу жасамасаңыз, аптаның көп күндерінде 30 минуттық орташа аэробты жаттығуларды, сонымен қатар өзегіңізге назар аудара отырып, екі-үш күн бойы бүкіл денені күшейту жаттығуларын жасаңыз.
5. Темекі шегуді тастаңыз
Темекі шегу жүрек ауруы, өкпе ісігі және инсульт сияқты көптеген денсаулық проблемаларын тудыратыны белгілі.
Өкінішке орай, Американдық репродуктивті медицина қоғамының мәліметі бойынша, темекі шегетін әйелдер де темекі шекпейтіндер сияқты тиімді жүкті бола алмайды. Бала туу проблемалары қаупі күнделікті шегілетін темекі санымен артады.
Салауатты кеңес: Темекі шегуден бас тарту ұрпақты болуды жақсартады. Неғұрлым тезірек тастасаңыз, соғұрлым жақсы.
Алып кету
Қалыпты жаттығулар, пайдалы заттарға толы салауатты, теңдестірілген тамақтану және жаман әдеттерден бас тарту, әдетте, бала туатын жастағы әйелдердің бедеулік мүмкіндігін төмендетеді. Денсаулығыңызды және жүкті болу туралы кез келген сұрақтарыңызды талқылау үшін дәрігермен тексеруді жоспарлау жақсы идея. Жоғарыда аталған бес кеңесті орындаңыз, сонда сіз керемет бастайсыз.
