Созылмалы іш қатуды емдеу: өмір салты бойынша кеңестер мен терапия нұсқалары

Күнделікті тәртіпке өзгерістер енгізу

Күнделікті тәртіпке аздаған өзгерістер іш қатуды жақсартады. Жаттығудың болмауы және дұрыс тамақтанбау іш қатудың екі негізгі себебі болып табылады, сондықтан күніне бірнеше жоғары талшықты тағамдармен бірге біраз қозғалыс қосудан бастаңыз.

Бірден үлкен өмір салтын өзгертуге тырыспау керек. Бұл ұзақ мерзімді перспективада сақтау қиын болады. Оның орнына жақсы күн тәртібін орнатқанша кестеңізге төмендегілердің бірнешеуін қосуға тырысыңыз:

• Күн сайын шамамен бір уақытта тамақ ішіңіз.
• Оянғаннан кейін бірден бір стакан су ішіңіз.
• Таңғы асқа кебек жармасын жеп көріңіз
  таң.
• Кейін жаяу жүру сияқты жеңіл жаттығулар жасаңыз
  таңғы ас.
• Автотұрақтың соңында тұрыңыз, сондықтан сізде бар
  кеңсеңізге кіру үшін біраз жүру.
• Түскі үзіліс кезінде 20 минуттық жаяу жүріңіз.
• Жоғары талшықты тағамдарды пайдаланып жаңа рецептті дайындаңыз, мысалы
  бұршақ және бұршақ ретінде.
• Жемістің бір бөлігін жеңіл тағам ретінде жеуге қойыңыз.
• Ақ нанды бидай нанымен ауыстырыңыз
  және қоңыр күріш қосылған ақ күріш.
• Ұйқы жеткілікті.
• Ішектің қозғалуын қалаған кезде,
  ваннаны дереу пайдаланыңыз. Оны «ұстамаңыз».
• Күнделікті үзіліссіз уақытты жоспарлаңыз
  ішек қозғалысы. Зерттеу
  тұрақты ішек үлгісі бар адамдар ішектерін шамамен босататынын көрсетті
  күнде бірдей уақытта.
• Әрқашан жаныңызда бір бөтелке су ұстаңыз.
• Спортзалда жүйелі түрде сабақ алып көріңіз.

Талшықты қоспаны қабылдау

Талшықты қоспалар нәжісті көбейту арқылы жұмыс істейді. Оларды кейде көлемді құраушы агенттер деп те атайды. Көлемді нәжіс ішектің жиырылуын тудырады, бұл нәжістің шығуына көмектеседі.

Талшықты қоспаны қабылдау өте қарапайым. Олар капсулалар мен ұнтақ композицияларында, тіпті сағыздар мен шайнайтын таблеткаларда келеді.

Талшық қоспаларының басқа да артықшылықтары болуы мүмкін, соның ішінде холестеринді төмендету және қандағы қантты бақылау. Инулин деп аталатын талшықтың бір түрі де өсуді ынталандыруға көмектеседі пайдалы ішек бактериялары (бифидобактериялар).

Талшықты қоспалардың мысалдары мыналарды қамтиды:

• поликарбофил
  (FiberCon)
• инулин (талшық таңдау)
• бидай декстрині (бенефибер)
• метилцеллюлоза
  (Цитруцель)

Талшықты қоспамен бірге көп су ішкеніңізге көз жеткізіңіз, әйтпесе бұл іш қатуды нашарлатуы мүмкін.

Диеталық талшықты көбірек жеу

Іш қату мәселелерін жеңілдетудің қарапайым жолы – талшыққа бай тағамдарды көбірек жеу. Диеталық талшық – күрделі көмірсулардың қоспасы. Ол өсімдіктердің жапырақтары мен сабақтарында және тұтас дәндердің кебектерінде кездеседі. Жаңғақтар, тұқымдар, жемістер мен көкөністер де жақсы көздер болып табылады. Ет және сүт өнімдерінің құрамында талшық жоқ.

Диетаңызға талшықты біртіндеп қосу арқылы бастаңыз. Төмендегі тағамдарда диеталық талшықтар көп:

• тұтас бидай наны
• жемістер, мысалы, жидектер, алмалар, апельсиндер,
  банан, алмұрт, мейіз, інжір және қара өрік
• кебек үлпектері
• ұсақталған бидай
• Попкорн
• көкөністер, мысалы, брокколи, шпинат, тәтті
  картоп, сәбіз, сквош, авокадо және бұршақ
• бұршақ және жасымық
• сұлы жармасы
• зығыр тұқымы
• жаңғақтар

Жеміс шырындарын ішудің орнына тұтас жемістерді жегеніңізге көз жеткізіңіз. Шырындарда талшық жоқ.

Майо клиникасына сәйкес, ер адамдар күніне 30-38 грамм талшықты, ал әйелдер күніне 21-25 грамм талшықты тұтынуы керек. Талшыққа бай диетамен қатар суды және басқа сұйықтықтарды тұтынуды көбейтіңіз. Күніне кем дегенде 1,5 литр ішуді мақсат етіңіз.

Іш жүргізетін дәрі қабылдау (кейде)

Көбінесе тиімді болғанымен, іш жүргізетін дәрілер әдетте іш қату мәселелеріне ұзақ мерзімді шешім емес. Шындығында, іш жүргізетін дәрілердің белгілі бір түрлерін тым жиі қабылдау электролиттік теңгерімсіздік пен сусыздандыру сияқты қауіпті жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

Іш жүргізетін дәрілерді анда-санда қабылдау қажет болса, іш жүргізетін дәрілердің барлығы бірдей емес екенін білу керек. Іш жүргізетін дәрілердің кейбір түрлері басқаларға қарағанда қатал. Мұнда іш жүргізетін дәрілердің кейбір түрлері және олардың іш қатуды жеңілдету үшін денеңізде қалай жұмыс істейтіні туралы ақпарат берілген:

Нәжіс жұмсартқыштар

Нәжіс жұмсартқыштар – нәжісті жұмсарту және өтуді жеңілдету үшін су қосу арқылы жұмыс істейтін іш жүргізетін дәрілердің бір түрі. Docusate sodium (Colace, Docusate) сияқты нәжіс жұмсартқыштары жұмыс істей бастау үшін бірнеше күн қажет болуы мүмкін. Олар іш қатуды емдеуден гөрі алдын алуда жақсырақ, бірақ олар әдетте іш жүргізетін дәрілердің басқа түрлеріне қарағанда жұмсақ.

Осмотикалық агенттер

Осмотикалық агенттер нәжістегі сұйықтықты сақтауға көмектеседі. Осмотикалық іш жүргізетін дәрілердің кейбір мысалдарына мыналар жатады:

• магний препараттары (Магнезия сүті)
• полиэтиленгликоль PEG (Miralax)
• натрий фосфаттары (флот фосфо-содасы)
• сорбит

Нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз. Іш жүргізетін дәрілердің бұл түрін тым көп қабылдау құрысу, диарея, дегидратация және электролиттердің теңгерімсіздігі сияқты ауыр жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

Іш жүргізетін стимуляторлар

Ынталандыратын іш жүргізетін дәрілер ішектерді жиырылып, нәжісті жылжыту арқылы жұмыс істейді. Ішек стимуляторларының кейбір мысалдары мыналарды қамтиды:

• сенна (Сенокот)
• бисакодил
  (Экс-Лакс, Дулколакс)

Стимуляторлар іш жүргізетін дәрілердің ең агрессивті түрі болып табылады және жұмыс істеуге бірнеше сағат кетеді. Сіз оларды үнемі қабылдамауыңыз керек. Оларды ұзақ уақыт бойы қабылдау тоқ ішектің тонусын өзгертіп, оның дұрыс жұмыс істеуін тоқтатуы мүмкін. Егер бұл орын алса, сіздің тоқ ішек ішек қозғалысы үшін іш жүргізетін дәріні қолдануға тәуелді болуы мүмкін.

Созылмалы іш қатумен өмір сүрсеңіз, талшыққа бай диета, су және тұрақты жаттығулар арқылы негізгіге оралу ішек жұмысын қалпына келтіруге көмектеседі. Диетаға, күнделікті режимге, суды тұтынуға және физикалық белсенділікке шағын өзгерістер енгізу де ас қорытуға көмектеседі. Көмек қажет болса, нәжіс жұмсартқыштар мен іш жүргізетін дәрілер сияқты дәрілерге де жүгінуге болады.

Өзгерістер уақытты қажет етеді, бірақ сізде қандай да бір алаңдаушылық болса, дәрігеріңізбен кездесуді жоспарлаңыз.