Бұл қалыпты ма?
Жалғыздық жалғыз болумен бірдей емес. Сіз жалғыз бола аласыз, бірақ жалғыз емессіз. Үйге толы адамдарда сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз.
Бұл сіздің басқалармен байланысыңыз үзіліп, ешкімге сенбейтін сезім. Бұл мағыналы қарым-қатынастың жоқтығы және бұл балаларда, ересектерде және олардың арасындағы барлық адамдарда болуы мүмкін.
Технология арқылы біз бір-бірімізге бұрынғыдан да көбірек қол жеткізе аламыз. Әлеуметтік желіде «достар» тапқан кезде сіз өзіңізді әлеммен көбірек байланыстыра аласыз, бірақ бұл әрқашан жалғыздық ауруын жеңілдете бермейді.
Барлығы дерлік бір сәтте өзін жалғыз сезінеді және бұл міндетті түрде зиянды емес. Кейде бұл жағдайға байланысты уақытша жағдай, мысалы, жаңа қалаға көшу, ажырасу немесе жақын адамыңыздан айырылу. Әлеуметтік қызметке көбірек араласу және жаңа адамдармен танысу әдетте алға жылжуға көмектеседі.
Бірақ бұл кейде қиын болуы мүмкін және оқшаулану ұзаққа созылған сайын, оны өзгерту қиынырақ болады. Мүмкін сіз не істеу керектігін білмейсіз, мүмкін сіз тырысқан шығарсыз.
Бұл проблема болуы мүмкін, өйткені тұрақты жалғыздық сіздің эмоционалдық және физикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Шын мәнінде, жалғыздық депрессиямен, суицидпен және физикалық аурумен байланысты болды.
Егер сіз немесе сізді қызықтыратын адам жалғыздықты сезінсе, шешім қарапайым болуы мүмкін екенін біліңіз. Басқалармен көбірек байланысу және жаңа адамдармен танысу алға жылжуыңызға көмектеседі.
Міне, бұл ресурстар енеді. Олар басқалармен көптеген жолдармен байланысудың нұсқаларын ұсынады, мысалы, еріктілік, мүдделері ұқсас адамдармен кездесу, тіпті адал серік ретінде қызмет ету үшін ит немесе мысық асырап алу.
Сондықтан жалғастырыңыз — осы сайттарды зерттеп, сіздің немесе сізді алаңдататын адамның бірегей қажеттіліктеріне сәйкес келетіндерін табыңыз. Айналаңызға қараңыз, кейбір сілтемелерді басыңыз және жалғыздықты жеңу және басқалармен мағыналы байланыс табу үшін келесі қадамды жасаңыз.
Барлығына арналған ресурстар
- Психикалық денсаулық жөніндегі ұлттық альянс (NAMI) психикалық аурудан зардап шеккен американдықтардың өмірін жақсарту үшін жұмыс істейді. NAMI бағдарламаларына көптеген білім беру мүмкіндіктері, ақпараттық-насихаттау және бүкіл ел бойынша қолдау қызметтері кіреді.
-
Halfofus.com сізге жалғыздықты немесе сіз күресіп жатқан кез келген психикалық денсаулық мәселесін шешуге көмектеседі.
-
VolunteerMarch.org волонтерлерді өз маңайындағы маңызды себептермен біріктіреді. Еріктілік жалғыздықты жеңілдететіні туралы кейбір дәлелдер бар. Егер сіз әлеуметтік байланыс немесе мақсат сезімін іздеп жүрсеңіз, бірақ оны қалай шешу керектігін білмесеңіз, бұл іздеуге болатын дерекқор сізге бастауға көмектеседі.
-
MeetUp.com – жаңа адамдармен бетпе-бет кездесуге көмектесетін онлайн құрал. Ортақ мүдделері ортақ жаныңызға жақын адамдарды табу үшін сайттан іздеңіз. Сіз олардың қай жерде және қашан кездескенін көру үшін топқа қосылып, қолданып көргіңіз келетінін шешуге болады. Қосылғаннан кейін топқа қосылуға міндеттеме жоқ.
- ASPCA сізге ең жақын жануарлардың баспанасы мен үйге мұқтаж үй жануарларын табуға көмектеседі. 2014 жылғы зерттеу үй жануарларына ие болу әл-ауқатқа, соның ішінде жалғыздықты жеңілдетуге пайдасын тигізуі мүмкін деген қорытындыға келді.
-
Жалғыз сағат – бұл адамдар жалғыздық пен оқшауланумен күресу туралы айтатын подкаст. Кейде бұл сезімдерде біздің жалғыз емес екенімізді есту пайдалы және басқалардың онымен қалай күресетінін білуге ынталандырады.
Егер сіз психикалық денсаулық жағдайымен айналыссаңыз
Өкінішке орай, психикалық денсаулық жағдайына байланысты стигманың белгілі бір мөлшері әлі де бар. Нәтижесінде әлеуметтік оқшаулану жалғыздық сезімін күшейтуі мүмкін. Ұзақ уақытқа созылған жалғыздық депрессия мен суицидтік ойлармен де байланысты.
Егер сізде депрессия немесе нашақорлық сияқты психикалық денсаулық жағдайы болса, сүйенетін ешкімнің болмауы сізге қажет көмекке жүгінуді қиындатады.
Сіздің алғашқы қадамдарыңыз онлайн чат немесе психикалық денсаулықтың сенім телефоны арқылы болсын, оны біреумен сөйлесу – бастау үшін жақсы орын. Дәрігерден сізді аймағыңыздағы ресурстарға жіберуін сұраңыз.
Біз сондай-ақ қазір қолдануға болатын кейбір психикалық денсаулық ресурстарын жинадық:
-
Психикалық денсаулық Америка нақты қажеттіліктерге арналған онлайн қолдау топтарын қоса, көптеген ақпарат береді. Олар сізді аймағыңыздағы топтарға да бағыттай алады.
-
Өз-өзіне қол жұмсаудың алдын алу бойынша Ұлттық Lifeline бағдарламасы дағдарыс кезінде сізге көмектесу үшін тәулік бойы қол жетімді. Жедел желі: 800-273-TALK (800-273-8255).
-
Daily Strength бір-біріне қолдау көрсету үшін ортақ мәселелері бар адамдарды байланыстырады.
-
Boys Town-да жасөспірімдер мен ата-аналарға арналған тәулік бойы жұмыс істейтін дағдарыс желісі бар, онда білікті кеңесшілер жұмыс істейді. Сенім телефоны: 800-448-3000.
-
Childhelp зорлық-зомбылықтан аман қалған балалар мен ересектерге қолдау көрсетеді. 24/7 сенім телефонына қоңырау шалыңыз: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
- Нашақорлық және психикалық денсаулық қызметтері әкімшілігі (SAMHSA) құпия мінез-құлық денсаулығын емдеу қызметтерінің локаторын және тәулік бойы жұмыс істейтін сенім телефонын ұсынады: 800-662-HELP (800-662-4357).
Егер сіз созылмалы аурумен айналыссаңыз
Созылмалы ауру мен мүгедектік сізді айналып өтуді қиындатқанда, әлеуметтік оқшаулану сізді бұзуы мүмкін. Сіз ескі достарыңыздың бұрынғыдай қолдау көрсетпейтінін және сіз өзіңіз қалағаннан гөрі көбірек уақыт өткізіп жатқаныңызды сезінуіңіз мүмкін.
Жалғыздық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін, сондықтан ол эмоционалдық және физикалық негативтіліктің ілмегіне айналады.
Циклды бұзудың бір жолы – достар желісін кеңейту бойынша белсенді жұмыс. Сіз физикалық денсаулығында қиындықтары бар адамдардан бастай аласыз. Жалғыздық пен оқшаулануды жеңу туралы идеялармен бөлісуге болатын өзара қолдау көрсететін қарым-қатынастарды іздеңіз.
Міне, қосылатын кейбір орындар және дәл қазір пайдаланып көруге болатын басқа ресурстар:
- Сирек кездесетін аурулардың біріккен қоры сирек аурулары бар адамдарға жергілікті деңгейде ақпарат пен оқиғалармен бөлісуге көмектесу үшін штат бойынша Facebook топтарының тізімін ұсынады.
-
Healing Well шарт бойынша көптеген форумдарды ұсынады. Қауымдастыққа қосылыңыз және ұқсас жағдайда басқалар үшін не жұмыс істейтінін біліңіз.
- Денсаулық сақтау саласындағы зерттеулер мен сапа агенттігі (AHRQ) әртүрлі созылмалы аурулар мен жағдайларға арналған ресурстардың тізімін ұсынады.
-
Бірақ сіз ауырмайсыз – созылмалы ауруы немесе мүгедектігі бар адамдарға өзін жалғыз сезінуге және өмірлерін толық өткізуге көмектесу миссиясы.
-
Бағдарламалар 4 адам – бұл көрінбейтін мүгедектер қауымдастығының бағдарламасы. Толық ресурс бетінде созылмалы денсаулық жағдайларына қатысты көптеген мәселелер бар.
Егер сіз жасөспірім болсаңыз
бар
Жасөспірімнің жалғыз болуының көптеген себептері болуы мүмкін, бірақ олар әрқашан анық емес. Отбасылық мәселелер, қаржы және қорлау сияқты нәрселер жасөспірімдерді әлеуметтік оқшаулануға итермелеуі мүмкін. Әсіресе ұялшақ немесе интроверт жасөспірімдер үшін бұл қиын болуы мүмкін.
Бұл бағдарламалар жасөспірімдерді ескере отырып жасалған:
- Американың ұлдар мен қыздар клубтары балалар мен жасөспірімдерге үйде жалғыз қалмай, араласуға және спортпен және басқа да іс-шараларға қатысуға мүмкіндік береді.
-
Covenant House үйсіз және тәуекел тобындағы балаларға көмек көрсетеді.
- JED қоры жасөспірімдерге балалық шақтан ересектікке өту кезіндегі қиындықтарды жеңуге көмектесуге бағытталған.
-
Қорлауды тоқтату балаларға, ата-аналарға және басқаларға арналған әртүрлі бөлімдермен қорқытумен қалай күресуге болатыны туралы кеңестер береді.
Егер сіз ересек адам болсаңыз
Егде жастағы адамдардың жалғыздықты сезінуінің әртүрлі себептері бар. Балалар өсіп, үй бос. Сіз ұзақ мансаптан зейнетке шықтыңыз. Денсаулыққа байланысты проблемалар сізді бұрынғыдай араласа алмай қалды.
Сіз өз бетіңізше немесе топтық жағдайда тұрсаңыз да, жалғыздық егде жастағы адамдар үшін жиі кездесетін мәселе. Бұл денсаулықтың нашарлауымен, депрессиямен және когнитивті құлдыраумен байланысты.
Басқа жас топтарындағы сияқты, егер сіз достық қарым-қатынасты дамытсаңыз және мақсат сезімін қамтамасыз ететін әрекеттерге қосылсаңыз, жағдай жақсарады.
Міне, егде жастағы адамдарға арналған жалғыздық ресурстары:
-
Кішкентай бауырластар қарттардың достары – бұл жалғыздықты немесе ұмытылған егде жастағы еріктілерді біріктіретін коммерциялық емес ұйым.
-
Аға корпус бағдарламалары 55 жастан асқан ересектерге әртүрлі жолдармен волонтер болуға көмектеседі және олар сізге қажетті оқытуды қамтамасыз етеді. Фостер ата-әжелер сізді тәлімгер мен досты қажет ететін баламен сәйкестендіреді. RSVP сізге қоғамда ерікті ретінде апатты жоюдан бастап репетиторлыққа дейін әртүрлі жолдармен көмектеседі. Аға серіктестер арқылы сіз аз ғана көмекке мұқтаж басқа қарт адамдарға өз үйінде қалуға көмектесе аласыз.
Егер сіз ардагер болсаңыз
60 және одан жоғары жастағы АҚШ ардагерлерін зерттеу жалғыздықтың кең таралғанын көрсетті. Және бұл басқа топтар сияқты теріс физикалық және психикалық әсерлермен байланысты.
Травматикалық оқиғалар, қабылданған стресс және PTSD симптомдары жалғыздықпен оң байланысты болды. Қауіпсіз жақындық, бейімділікпен ризашылық және діни қызметтерге көбірек қатысу жалғыздықпен теріс байланысты болды.
Әскери қызметтен азаматтық өмірге көшу жасыңыз қаншада болса да үлкен өзгеріс. Жалғыздықты сезіну ерекше емес, бірақ оны жалғастырудың қажеті жоқ.
Бұл ресурстар ардагерлерді ескере отырып жасалды:
- Ардагерлер дағдарыс желісі дағдарыс жағдайындағы ардагерлерге және олардың жақындарына құпия қолдау көрсету үшін тәулік бойы жұмыс істейді. Сенім телефоны: 800-273-8255. Сондай-ақ 838255 нөміріне мәтіндік хабар жіберуге немесе онлайн чатқа қатысуға болады.
- Ардагерлер дағдарысы желісінде ресурстарды анықтау құралы бар, осылайша сіз үйге жақын жерде қызметтерді таба аласыз.
-
Қосылымды жасаңыз қарым-қатынастарды жақсарту және әскери өмірден азаматтық өмірге өту туралы ақпарат береді. Олар сонымен қатар үйге жақын жерде жеке қызметтерді табуға көмектеседі.
-
Миссия жалғасуда қоғамдық жобаларға мақсатты түрде қатысу жолын көрсету арқылы миссияңызды сақтауға көмектеседі.
- Warrior Canine Connection отбасымен, қоғамдастықпен және жалпы өмірмен қайта байланысуға көмектесу үшін клиникалық негізделген иттерді біріктіру терапиясын пайдаланады. Қатысушылар күшікті ақырында жараланған ардагерлерге көмектесетін қызметтік ит ретінде үйрете алады.
Егер сіз Америка Құрама Штаттарына иммигрант болсаңыз
Жаңа елге көшу себептері қандай болса да, оны шарлау қиын болуы мүмкін. Сіз таныс ортаңызды, достарыңызды және тіпті отбасыңызды қалдырдыңыз. Бұл терең жалғыздыққа әкелетін әлеуметтік оқшауланатын тәжірибе болуы мүмкін.
Жұмысыңыз, маңайыңыз немесе ғибадат орындары мен мектептеріңіз арқылы адамдармен кездесуді бастайсыз. Солай бола тұрса да, кейде ренжітетін бейімделу кезеңі болады.
Жаңа қауымдастықтағы адамдардың мәдениетін, тілін және әдет-ғұрпын білу – ұзақ достыққа айналуы мүмкін таныстар құрудың алғашқы қадамы.
Міне, процесті бастау үшін бірнеше орын:
-
Оқу қауымдастығы Құрама Штаттардағы өмірге бейімделумен байланысты қиындықтарды шешеді. Олар американдық мәдениет пен әдет-ғұрыптарды түсінуге, соның ішінде тілді үйренуге арналған кеңестер береді. Олар сонымен қатар иммигрант балалар мен отбасыларға көмектесуге арналған мемлекеттік қызметтерді көрсетеді.
-
Американың сауаттылық анықтамалығы – екінші тіл ретінде ағылшын тілін және азаматтық немесе азаматтық білім беруді қоса, сауаттылық бағдарламаларының іздеуге болатын дерекқоры.
- АҚШ Азаматтық және иммиграциялық қызметтері иммигранттар үшін еріктілік мүмкіндіктерінің тізімін ұсынады.
Өз-өзіне күтім жасау және қолдауды қалай іздеу керек
Сіз жалғыздықта болуыңыз мүмкін, өйткені сіз адамдармен байланысыңыз үзілгенін сезініп, мағыналы, қолдау көрсететін қарым-қатынастарыңыз жоқ. Бұл тым ұзаққа созылғанда, бұл қайғы мен қабылдамау сезімін тудыруы мүмкін, бұл сізді басқалармен байланысуға кедергі келтіруі мүмкін.
Алғашқы қадамдарды жасау қорқытуы мүмкін, бірақ циклды бұзуға болады.
Жалғыздық мәселесінің барлығына сәйкес келетін жалғыз шешім жоқ. Өзіңіздің тілектеріңіз бен қажеттіліктеріңізді ескеріңіз. Сіздің қызығушылығыңызды тудыратын немесе басқалармен кейбір байланыстарды қамтамасыз ететін әрекеттер туралы ойланыңыз.
Басқа біреудің сөйлесуін немесе достық қарым-қатынасын бастауын күтудің қажеті жоқ. Бірінші болу мүмкіндігін алыңыз. Егер бұл нәтиже бермесе, бірдеңені немесе басқа біреуді қолданып көріңіз. Сіз күш салуға тұрарлықсыз.
