Еркектің кеудесі дегеніміз не?
Сүт бездері. Иә, ерлердің кеудесі бар, тіпті сүт түтіктері де бар. Ерлердің басым көпшілігінде сүт безі тіндері жыныстық жетілу кезінде жоғары тестостерон деңгейіне байланысты әйелдердегідей дамымайды.
Ерлерде сүт безінің ұлғаюына әкелетін бірнеше медициналық жағдайлар бар. Олардың бірі – гинекомастия, ол сүт безі тінінің ісінуін және тіпті сүт безінің нәзіктігін тудыруы мүмкін. Бұл жағдай әдетте тестостеронмен байланысты кейбір мәселелерден туындайды, бұл денеде эстрогеннің көп болуына әкеледі.
Алайда, еркектердің көпшілігі үшін кеудедегі кеудедегі артық майдың нәтижесі. Сіздің кеуде бұлшықеттері май қабатының астында орналасқан. Сонымен, дене майын жоғалтып, бұлшықетке ие бола отырып, сіз ер адамның кеудесін кетіру үшін жұмыс істей аласыз.
Кеудеге бағытталған жаттығулар
Сіз дененің белгілі бір аймағында май жоғалтуды мақсат ете алмайсыз, бірақ белгілі бір аймақтардағы бұлшықеттерді күшейту үшін жұмыс істей аласыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жүйелі түрде жүрек-қан тамырлары жаттығулары көмектесе алады. Жаяу жүру, жүгіру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты әрекеттерді орындап көріңіз.
Үйде отжимания арқылы кеудеге лайықты жаттығу жасауға болады. Немесе жергілікті спортзалға баруға болады. Жаттығу залында жиі қол жетімді болатын көптеген салмақ машиналары бар. Бұл машиналарды пайдалануды бастамас бұрын, жергілікті жаттығу залының қызметкерлерінен немесе жеке жаттықтырушыдан машиналарды қалай пайдалану керектігін көрсетуін сұраңыз. Тиісті форманы алу маңызды – бұл жаттығуларды тиімдірек етеді және сізді жарақаттан сақтайды.
Міне, жаттығу залында қолдануға болатын кеудеге арналған үш жаттығу:
Штангалық стендтік пресс
Штангаңызды тартпаға орнатыңыз және өзіңізді штангаға орташа ұстау үшін орналастырыңыз.
- Жолақты көтеріп, денеңіздің үстінен тік ұстаңыз.
- Жолақты кеуденің ортасына түсіргенде, дем алыңыз.
- Бастапқы қалыпқа оралған кезде дем шығарыңыз.
Жолақты төмендету оны қайта көтеруге қарағанда ұзағырақ – екі есе ұзақ уақыт алуы керек. Жиыныңызды аяқтағаннан кейін жолақты сөреге қайтарыңыз.
Pec палуба машинасы
Құрылғыға отырмас бұрын, сырғымалы түйреуіштерді пайдаланып қанша салмақпен жұмыс істегіңіз келетінін таңдаңыз.
- Тұтқалардың биіктігі кеудеңізбен бірдей болатындай орынды реттеңіз.
- Отырыңыз да, штанганың тұтқаларынан ұстаңыз және дем шығарған кезде оларды бір-біріне жақындатыңыз және кеудеңізді қысыңыз.
- Ингаляциямен бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Әрқашан шынтақтарыңызды сәл бүгіңіз. Сондай-ақ арқаңызды доғалы ұстаңыз. Бұл иығыңызды емес, кеудеңізді нысанаға алуға көмектеседі.
Алға иілген кабельдік кроссоверлер
- Бастамас бұрын машинаның екі жағынан қажетті салмақты таңдаңыз.
- Машинаның ортасында тұрып, алақаныңызды төмен қаратып, тұтқаларды ұстаңыз.
- Кабельдер кеуде бұлшықеттерімен сәйкес келетіндей етіп денеңізді еңкейтіңіз (жалпақ арқаны ұстаңыз).
- Дем шығарған кезде қолдарыңызды төмен және бір-біріне қарай итеріңіз (айқасып).
- Ингаляциямен бастапқы қалыпқа баяу оралыңыз.
Диетаны өзгерту керек
Диета арқылы салмақ жоғалту – бүкіл денеңіздегі артық майды кетірудің тағы бір жолы. Жалпы тамақтану тәртібіне шағын өзгерістер енгізіп көріңіз. Ең тұрақты салмақ жоғалту үшін айналаңызды жоғалтуды мақсат етіңіз
Тамақтану әдеттеріңізді өзгертпес бұрын, қазіргі уақытта не жеп жатқаныңызды көру үшін тамақ күнделігін жүргізгіңіз келуі мүмкін. Калориясы жоғары және тағамдық құндылығы төмен тағамдарды, мысалы, сода, кәмпит және басқа да тәтті тағамдарды алып тастаңыз. Оларды дәнді дақылдармен, майсыз ақуыздармен және басқа пайдалы, тұтас тағамдармен ауыстырыңыз.
Азық-түлік пен сусындардан аз калория тұтыну сізді аш қалдырудың қажеті жоқ. Диетада жеуге болмайтын барлық тағамдар туралы ойлаудың орнына, күніңізге не қосуға болатынын ойлаңыз. Жемістер мен көкөністердің калориясы төмен және қоректік заттар, су және диеталық талшықтар жоғары.
Бұл дәмді тағамдар, мысалы, құрамында жай ғана
- Орташа алма
- Орташа банан
- Бір кесе буға пісірілген жасыл бұршақ
- Бір кесе көкжидек
- Жүзім кесе
- Бір кесе сәбіз, брокколи немесе болгар бұрышы және екі ас қасық гуммус
Сіз тез салмақ жоғалтуға уәде беретін қоспаларды қабылдауға азғырылуыңыз мүмкін. Бұл өнімдер АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасымен сыналмаған және қауіпсіз немесе тиімді болмауы мүмкін. Кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Басқа салмақ жоғалту стратегиялары туралы білу үшін оқуды жалғастырыңыз »
