Ревматоидты артритпен (РА) өмір сүрген уақытымда йога әрқашан мен үшін баспана болды. Мен йога мен медитацияны 12 жасымда жасөспірімдер журналындағы мақала арқылы аштым және мен оған ілестім. Зерттеулер йоганың артриттің әртүрлі түрлерімен ауыратын адамдарға буын ауруын азайтуға, буындардың икемділігі мен жұмысын жақсартуға, жақсы ұйықтау үшін стресс пен кернеуді төмендетуге көмектесетінін көрсетеді. Және бұл рас. Йога маған РА белгілерін жақсырақ басқаруға көмектесіп қана қоймай, кейбір күндері бұл менің тыныштық көзі болды. Міне, менің сүйікті позаларым және сіз де РА үшін йоганы қалай қолдануға болатындығы туралы кеңестер.
Менің сүйікті йога позалары РА үшін
-
Врксасана (Ағаш позасы): Бұл поза менің тепе-теңдік пен үйлестірудің жоқтығына күмән келтіреді, бірақ мен өткеннен кейін шыдамдылық қабілетімді нығайтады.
-
Сету Бандха Сарвангасана (көпір позасы): Бұл поза физиотерапиядағы, сондай-ақ көптеген йога жаттығуларының негізгі бөлігі болып табылады. Бұл арқа мен аяқтың күшін арттыруға арналған әмбебап поза.
-
Мртасана немесе Савасана (мәйіт позасы): Тіпті жақсы болмасам да, мен әрдайым тыныс алу және медитацияны ауырсынуды басқару әдісі ретінде күніме қосуға тырысатынмын. Мен мұны бастан өткергенде, Мәйіт позасы менің таңдауым болды. Сіз бұл позамен тәжірибеңіздегі соңғы поза ретінде таныс болсаңыз да, оны өздігінен жасауға болады. Бұл жай ғана ниетпен жатуды және демалуды қамтиды. Мәйіттің позасы сіздің денеңіз жоғары қарқынды жұмыс үшін дұрыс пішінде болмаған күндер үшін керемет пайдалы болуы мүмкін.
Жақында менің денсаулығым нашар болғаны сонша, ревматолог маған йогамен айналыспауға кеңес берді. Бұл қиын болды, бірақ мен өз тәжірибеме қайта оралу үшін сау болғанша Мтасанамен бірге болдым.
Мен оған қайтып келгенде, күшімді қалпына келтіруге назар аударуым керек болды және мен үйреніп қалған позаларға жай секіре алмадым. Бұл мені йогамен айналысудың әртүрлі тәсілдері туралы ойлауға мәжбүр етті. Йоганың аутоиммунды артрит сияқты күтпеген жағдайлары бар адамдарға көмектесетін тағы қандай жолдары бар?
Сізге ұнайтын басқа йога позалары
Джули Серроне, псориатикалық артритпен ауыратын йога нұсқаушысы, оның псориазды артритпен күресуде қаншалықты тиімді болғаны үшін йога үйретуге шабыттанғанын айтады. Оның айтуынша, йога тәжірибесінен барынша пайда алу үшін позалардан тыс ойлау маңызды.
«Поза бойынша, жай ғана белгілі бір қалыптарды беру қиын, өйткені тынысыңызбен шынайы байланысып, қозғалу артритке ең әсер ететін нәрсе. Бұл біздің жүйке жүйемізге енуге көмектеседі, бұл біздің денеміздегі релаксацияға ықпал етеді және денемізге қысқа уақытқа күресу немесе ұшу режимінен шығуға мүмкіндік береді.
Джули орындық йогасын ұсынады, әсіресе ұтқырлықпен күресетін күндерде. «Сізге барынша релаксация әкелетін және тыныс алуыңызға назар аударуға мүмкіндік беретін» кез келген позаға ұмтылыңыз», – деп қосады ол.
Ал сіз көбірек істей алатын болсаңыз, Джули артрит ауруын жеңілдетуге көмектесетін келесі позаларды ұсынады.
- Випарита Карани (Аяқтарды қабырғаға көтеру): «Бұл поза солай Бұл пайдалы, өйткені ол сіздің қабынуыңыздың қозғалуына көмектеседі және лимфа жүйесін ынталандырады », – дейді Джули. «Аяғыңызды жүрегіңізден жоғары көтеріп, көзқарасыңызды өзгертесіз және қанды бұрын тоқырау болған денеңіздің жаңа аймақтарына ағыза аласыз».
-
Жатқанда жатқан бұралу позасы: «Бұралулар біздің денемізге қуат беріп, ас қорыту жүйелерімізді жұмыс істеуге көмектеседі», – дейді Джули. «Энергия – бұл артритпен ауыратын нәрсе және бұл поза жалпы қуат пен денсаулық сезімін дамытуға көмектеседі!»
- Күн тынысы позасы: Джули бұл позаның пайдасын отырғанда немесе тұрғанда көруге болатынын айтады. Ұтқырлық мүмкіндік берсе, күнмен сәлемдесу оның да сүйіктісі. «Бұл толық дене жаттығулары!»
«[Make] Сіздің денеңізді тыңдайтыныңызға және оны құрметтейтініңізге сенімді болыңыз. Кейбір күндері сіз кейбір физикалық позаларды жасай аласыз, ал басқаларында жұмсақ позалар жасау керек болады. Бұл жақсы! Йоганың мақсаты – денемізді тыңдау және өзімізбен үйлесімді болу», – дейді Джули.
Бастау үшін қадамдық қадам
Егер сіз ешқашан йогамен айналыспаған болсаңыз немесе әлі де бастаушы болсаңыз, сізді аздап қорқытуыңыз мүмкін. Жақсы жаңалық – тәжірибе деңгейіне қарамастан кез келген адам йогамен айналыса алады. Сізге мен сияқты болсаңыз да, жерге жатып, демалу үшін бір күн қажет пе, әлде жаңа сынақты ұнатасыз ба, сіз йогамен айналыса аласыз. Г. Бернард Уандель – Вашингтондағы йога нұсқаушысы, оның анасы РА-мен бірге тұрады. Ол йоганы ауырсынуды басқаруға арналған құралдар жинағына тамаша қосымша ретінде қарастырады және өмір бойы тәжірибеге өтуді жеңілдету үшін қадамдық процесті ұсынады.
1-қадам: Босаңсыңыз. Бұл сізге парасимпатикалық жүйке жүйесінің тереңірек жауап беруіне көмектеседі, бұл сіздің денеңізді стресстік оқиғалардан қалпына келтіруге және қалпына келтіруге дайындауға мүмкіндік береді.
2-қадам: Қарапайым тыныс алу әдістерін қолданып көріңіз, олар PNS үстемдігіне әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар ауырсынуды жеңуге көмектеседі. Мұрыннан баяу және толық тыныс алыңыз, содан кейін мұрыннан дем шығарып, қайталаңыз.
3-қадам: Өзіңіздің физикалық қабілетіңізді түсінгеннен кейін, физикалық функцияны жақсартуға және жалпы әл-ауқат сезімін арттыруға көмектесетін жұмсақ және мақсатты қозғалыс бағдарламасын жасаңыз. Табиғи ағымда әртүрлі позаларды қолданып көріңіз және оны мәжбүрлемей өзіңізге не ұнайтынын көріңіз.
4-қадам: Тұрақтылықты сақтау үшін сүйікті позаларыңызбен ұзақ мерзімді жаттығу жоспарын жасаңыз. Күнделікті бір уақытта немесе мүмкіндігінше жиі жаттығу жасаңыз. Сіз күнделікті тәртіпке енгеннен кейін, ол табиғи болады.
Г. Бернард сондай-ақ дәрігерге зиян келтірмеу үшін жаттығу режиміне не кіретіні туралы хабардар ету маңызды екенін айтады. Бастапқыда йога нұсқаушысымен немесе физиотерапевтпен жұмыс істеу керемет пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаңа процедураны бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Йога жүйелі түрде орындалса, мен үшін жасағандай РА-мен жақсы өмір сүруге көмектеседі.
Кирстен Шульц – сексуалдық және гендерлік нормаларға қарсы тұратын Висконсин штатының жазушысы. Созылмалы ауру және мүгедектік белсендісі ретіндегі жұмысы арқылы ол конструктивті қиындықтарды саналы түрде тудырған кезде кедергілерді жою үшін беделге ие. Жақында Кирстен созылмалы секс негізін қалады, ол ауру мен мүгедектіктің өзімізбен және басқалармен қарым-қатынасымызға, соның ішінде секске қалай әсер ететінін ашық талқылайды! Кирстен және созылмалы секс туралы толығырақ мына жерден біле аласыз croniksex.org.
