Шолу
Ісіну – бұл көптеген әйелдерде кездесетін етеккірдің ерте симптомы. Сіз салмақ қосқандай немесе ішіңіз немесе денеңіздің басқа бөліктері тарылған немесе тіпті ісінген сияқты сезінуі мүмкін.
Ісіну әдетте етеккір басталғанға дейін пайда болады және бірнеше күн бойы етеккір келгеннен кейін кетеді. Сіз іштің кебуін толығымен болдыртпауыңыз мүмкін, бірақ оны азайтуға тырысуға болатын үйдегі емдеу әдістері бар. Міне, етеккір ісінуін азайтудың кейбір жолдары:
- жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды және майсыз ақуызды қоса, натрийі аз диетаны ұстаныңыз
- көп су ішіңіз
- кофеин мен алкогольді өткізіп жіберіңіз
- өңделген тағамдарды шектеңіз
- жүйелі түрде жаттығу
- диуретик қабылдаңыз
- босануды бақылау таблеткалары көмектесе алатыны туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сіздің ішіңіздің ісінуі шамадан тыс болса немесе күнделікті әрекеттеріңізге әсер етсе, дәрігермен сөйлесу керек.
Менструацияны қалай емдеуге және алдын алуға болады?
Бір өлшемді емдеу болмаса да, өмір салтын бірнеше өзгертулер етеккір алдында және кезінде оны азайтуы мүмкін.
1. Дұрыс тағамдарды жеңіз
Тұзды көп жеуден аулақ болу керек. Сіздің диетаңызда тұздың тым көп екенін қалай білуге болады? The
Өңделген тағамдарда көптеген тұздар, сондай-ақ сіз үшін ең пайдалы болмауы мүмкін басқа ингредиенттер бар. Оның орнына жемістер мен көкөністерді, сондай-ақ тұтас дәндер, майсыз ақуыздар, жаңғақтар және тұқымдар сияқты басқа пайдалы тағамдарды жеуге назар аударыңыз.
2. Суды көп ішіңіз
Менструацияның алдындағы күндерде көп су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып жүруге тырысыңыз және оны күніне бірнеше рет толтыруды мақсат етіңіз. Күн сайын ішуге болатын су мөлшеріне қатысты бірде-бір ұсыныс жоқ. Сома адамнан адамға өзгереді және қоршаған ортаға, жеке денсаулыққа және басқа факторларға байланысты. Жақсы ереже – күніне кемінде сегіз 8 унция стакан суды мақсат ету. Көптеген қайта пайдалануға болатын су бөтелкелерінде 32 немесе 24 унция бар. Сондықтан сіз қолданатын мөлшерге байланысты 64 унция алу үшін күніне 2-3 бөтелке ғана ішу қажет болуы мүмкін.
3. Алкоголь мен кофеинді өткізіп жіберіңіз
Сарапшылардың пікірінше, алкоголь де, кофеин де кебулерге және предменструальды синдромның (PMS) басқа белгілеріне ықпал етеді. Бұл сусындардың орнына көбірек су ішіңіз.
Таңертеңгілік шыныаяқ кофені өткізіп жіберу қиын болса, оны шай сияқты кофеині аз сусынмен ауыстырып көріңіз немесе кофеині бар кофенің бір бөлігін кофеинсіз түрге ауыстырыңыз.
4. Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз
Тұрақты жаттығулар сіздің PMS белгілерін азайтудың кілті болып табылады. Сарапшылар
- аптасына бірнеше сағат орташа физикалық белсенділік
- аптасына бір сағат немесе одан да көп қарқынды белсенділік
- осы белсенділік деңгейлерінің үйлесімі
Оңтайлы фитнес жоспары үшін аптасына бірнеше рет бұлшық еттеріңізді дамыту үшін жаттығулар қосыңыз.
5. Дәрі қабылдауды қарастырыңыз
Егер үйдегі дәрі-дәрмектер менструацияға дейін және етеккір кезінде ісінуді азайтпаса, басқа емдеу әдістері туралы дәрігеріңізбен сөйлескіңіз келуі мүмкін. Олардың кейбіреулері мыналарды қамтиды:
- Тууды бақылау. Босануды бақылау таблеткаларын қабылдау PMS белгілерін азайтуға көмектеседі. Сіз үшін ең жақсы босануды бақылау әдісі туралы дәрігермен сөйлесу керек.
- Диуретиктер. Бұл таблеткалар денеңіздегі сұйықтықты азайтуға көмектеседі. Сіздің дәрігеріңіз оларды қатты ісінуді жеңілдету үшін тағайындауы мүмкін.
Менструация қай кезде пайда болады?
Сіз етеккір басталғанға дейін іштің ісінуі мүмкін. Ісіну PMS-тің өте жиі кездесетін симптомы болып саналады. PMS белгілері етеккір басталғанға дейін бір немесе екі апта бұрын басталуы мүмкін. Сіз ай сайын, анда-санда немесе мүлде болмауыңыз мүмкін. Ісінуді жеңілдету етеккір басталғаннан кейін немесе бірнеше күннен кейін бірден пайда болуы мүмкін.
Сізде басқа PMS белгілері болуы мүмкін. Американдық акушер-гинекологтар конгресі әйелдердің 85 пайызына дейін етеккір кезеңіне қатысты физикалық белгілер туралы хабарлайды. Ісінуден басқа, басқа жалпы белгілерге мыналар жатады:
- құрысу
- тағамға құштарлық
- көңіл-күй
- безеу
- шаршау
Сізде бар белгілер ай сайын немесе қартайған сайын өзгеруі мүмкін.
Неліктен етеккір циклі ісінуді тудырады?
Қысқа жауап – гормондар. PMS етеккір циклінің лютеальды фазасында пайда болады. Дәл осы кезде эстроген мен прогестерон гормондары ауытқуы мүмкін. Бұл сонымен қатар жатырдың ішкі қабаты қалыңдаған кезде. Егер сіз жүкті болсаңыз, ұрықтандырылған жұмыртқа жатырдың қалыңдаған шырышты қабатына бекітіледі. Егер сіз жүкті болмасаңыз, қалыңдатылған астар денеңізді тастап кетеді және сізде етеккір бар.
Гормондар сіздің етеккіріңізге әкелетін физикалық белгілердің жалғыз себебі болмауы мүмкін. Сіздің белгілеріңіздің басқа себептері мыналарға қатысты болуы мүмкін:
- сіздің гендеріңіз
- сіз қабылдайтын витаминдер мен минералдардың түрі мен мөлшері
- диетаңыз, әсіресе оның құрамында тұз көп болса
- кофеин немесе алкоголь бар сусындар мен тағамдардың саны
Дәрігерді қашан көру керек?
Ісіну кезінде дәрігермен сөйлесу керек:
- етеккірден кейін кетпейді
- күнделікті әрекеттеріңізге әсер ететіндей ауыр
Ауыр кебулер медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін немесе басқаша емдеу қажет болуы мүмкін.
Сіздің көзқарасыңыз қандай?
Менструация басталғанға дейін басталып, етеккір басталғаннан кейін көп ұзамай кететін жеңіл және орташа дәрежедегі кебулер, әдетте, алаңдатудың қажеті жоқ. Сіз қалыпты жұмыс істей алатын болсаңыз және сіздің белгілеріңіз етеккір кезінде пайда болғанша, симптомдарды азайту үшін сізге өмір салтын өзгертуге тырысу керек. Дегенмен, күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіретін қатты ісіну болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
