Шолу
Стресс – жиі кездесетін құбылыс. Сіз өзіңіздің өміріңізден әрбір стрессті алып тастай алмасаңыз да, стрессті басқаруға және денсаулығыңызды сақтауға болады. Бұл өте маңызды, өйткені стресс психикалық шаршауды, тітіркенуді және ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.
Бірақ сіз стресстің физикалық әсерін білсеңіз де, жалпы бейімделу синдромы (GAS) деп аталатын стресстің әртүрлі кезеңдерін білмеуіңіз мүмкін. Стресстің әртүрлі кезеңдерін және осы кезеңдерде дененің қалай жауап беретінін түсінген кезде, өзіңіздегі созылмалы стресс белгілерін анықтау оңайырақ болады.
Толығырақ: стресстің денеге 20 әсері »
Жалпы бейімделу синдромы дегеніміз не?
GAS – стресс кезінде дененің физиологиялық өзгерістерін сипаттайтын үш сатылы процесс.
Қосымша зерттеулердің нәтижесінде Селье бұл өзгерістер оқшауланған жағдай емес, стресске тән реакция деген қорытындыға келді. Селье бұл кезеңдерді дабыл, қарсылық және сарқылу деп анықтады. Осы әртүрлі жауаптарды және олардың бір-бірімен байланысын түсіну стрессті жеңуге көмектеседі.
Толығырақ: стрессті жеңілдетудің 10 қарапайым әдісі »
Жалпы бейімделу синдромының кезеңдері
1. Дабыл реакциясының сатысы
Дабыл реакциясының сатысы стресс кезінде дененің бастан кешіретін бастапқы белгілерін білдіреді. Сіз стресске физиологиялық жауап болып табылатын «күрес немесе ұшу» реакциясымен таныс болуыңыз мүмкін. Бұл табиғи реакция сізді қауіпті жағдайларда қашуға немесе өзіңізді қорғауға дайындайды. Жүрек соғу жиілігі жоғарылайды, бүйрек үсті безі кортизолды (стресс гормоны) шығарады және сіз энергияны арттыратын адреналинді аласыз. Бұл ұрыс немесе ұшу реакциясы дабыл реакциясы сатысында орын алады.
2. Қарсылық кезеңі
Стресстік оқиғаның бастапқы күйзелісінен және күресу немесе ұшу реакциясынан кейін дене өзін-өзі қалпына келтіре бастайды. Ол кортизолдың аз мөлшерін шығарады, жүрек соғу жиілігі мен қан қысымы қалыпқа келе бастайды. Сіздің денеңіз осы қалпына келтіру фазасына кірсе де, ол біраз уақыт жоғары сергек күйде қалады. Егер сіз стрессті жеңсеңіз және жағдай енді проблема болмаса, сіздің денеңіз гормон деңгейлері, жүрек соғу жиілігі және қан қысымы стресс алдындағы күйге жеткенше өзін-өзі қалпына келтіруді жалғастырады.
Кейбір стресстік жағдайлар ұзақ уақыт бойы жалғасады. Егер сіз күйзелістен арылмасаңыз және сіздің денеңіз жоғары сергек күйде болса, ол ақырында бейімделеді және жоғары стресс деңгейінде өмір сүруді үйренеді. Бұл кезеңде дене күйзеліске төтеп беру үшін сіз білмейтін өзгерістерден өтеді.
Сіздің денеңіз стресс гормонын шығаруды жалғастырады және сіздің қан қысымыңыз көтеріледі. Сіз стрессті жақсы басқарып жатырмын деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ сіздің денеңіздің физикалық реакциясы басқа оқиғаны айтады. Қарсыласу кезеңі стресстің әсерін жою үшін үзіліссіз тым ұзақ уақыт бойы жалғасса, бұл сарқылу кезеңіне әкелуі мүмкін.
Қарсыласу кезеңінің белгілері:
- тітіркену
- көңілсіздік
- нашар концентрация
3. Шаршау кезеңі
Бұл кезең ұзақ немесе созылмалы стресстің нәтижесі болып табылады. Ұзақ уақыт бойы стресспен күресу сіздің физикалық, эмоционалдық және психикалық ресурстарыңызды әлсіретуі мүмкін, сондықтан сіздің денеңіз стресспен күресуге күші жетпейді. Сіз бас тартуыңыз немесе жағдайыңызды үмітсіз сезінуіңіз мүмкін. Шаршау белгілеріне мыналар жатады:
- шаршау
- жанып кету
- депрессия
- мазасыздық
- стресске төзімділіктің төмендеуі
Бұл кезеңнің физикалық әсерлері сіздің иммундық жүйеңізді әлсіретіп, стресске байланысты аурулардың қаупін тудырады.
Жалпы бейімделу синдромының кезеңдерін бейнелеу
Жалпы бейімделу синдромы қай кезде пайда болады?
ГАЗ стресстің кез келген түрімен пайда болуы мүмкін. Стресстік оқиғалар мыналарды қамтуы мүмкін:
- жұмыс жоғалту
- медициналық мәселелер
- қаржылық қиындықтар
- отбасының бұзылуы
- жарақат
Бірақ стресс жағымсыз болғанымен, GAS сіздің денеңіздің стресс факторларына, әсіресе дабыл кезеңінде жауап беруін жақсартады.
Дабыл кезеңінде орын алатын ұрыс немесе ұшу жауабы сізді қорғауға арналған. Осы кезеңде жоғары гормон деңгейі сізге пайдалы. Бұл сізге көбірек қуат береді және сіздің зейініңізді жақсартады, осылайша сіз зейін қойып, жағдайды шеше аласыз. Стресс қысқа мерзімді немесе қысқа мерзімді болса, дабыл кезеңі зиянды емес.
Бұл ұзаққа созылған стрессте болмайды. Стресспен қаншалықты ұзақ күрессеңіз, соғұрлым ол сіздің денсаулығыңызға зиян келтіреді. Сондай-ақ сіз қарсылық сатысында тым ұзақ қалғыңыз келмейді және сарқылу кезеңіне өту қаупі бар. Шаршау сатысында болғанда, ұзаққа созылған стресс созылмалы жоғары қан қысымы, инсульт, жүрек ауруы және депрессия қаупін арттырады. Иммундық жүйенің әлсіреуіне байланысты сізде инфекциялар мен қатерлі ісікке шалдығу қаупі де жоғары.
Алып кету
Әрбір стрессті жою мүмкін болмағандықтан, стрессті жеңу жолдарын табу маңызды. Стресстің белгілері мен кезеңдерін білу стресс деңгейін басқару және асқыну қаупін азайту үшін тиісті қадамдарды жасауға көмектеседі.
Қарсыласу кезеңінде денеңіздің қалпына келуі және қалпына келуі өте маңызды. Әйтпесе, сіздің сарқылу қаупі артады. Егер сіз стресстік оқиғаны жоя алмасаңыз, тұрақты жаттығулар сізге стресс деңгейін көтеруге және оны сақтауға көмектеседі. Стрессті басқарудың басқа әдістері медитация мен терең тыныс алу жаттығуларын қамтиды.
