Шолу
Жүгіруші диарея, «жүгірушінің колиті» және «жүгіруші троттары» деп те аталады, жүгірушілерге жүгіру кезінде және одан кейін әсер ететін жағдайды білдіреді. Ұзақ қашықтыққа жүгіретіндер (белгілі бір уақытта 3 миль немесе одан да көп жүгіретіндер) мұны бастан кешіреді. Жүгіру диареясы болған кезде сіз жүгіру кезінде және жүгіргеннен кейін бірден жиі дәрет аласыз. Бір зерттеуде ұзақ қашықтыққа жүгірушілер
Дәрігерлер мұның себебі неде екенін толық түсінбесе де, жүгіруші диареясын анықтау және басқару жолдары бар.
Жүгіру диареясының белгілері
Нақты диарея – жүгіруші диареясының белгілерінің бірі ғана. Сізде болуы мүмкін басқа белгілер:
- газ
- қышқылдық рефлюкс
- жүрек айнуы
- құрысу
Ол қанша уақытқа созылады?
Жүгірушінің диареясының белгілері әдетте жаттығу кезінде басталады және жүгіріп болғаннан кейін бірнеше сағатта жалғасуы мүмкін. Жүгірушінің диареясы 24 сағаттан аспауы керек. Жүгіру кезінде диарея болса және дәретіңіз тоқтамаса, бұл басқа медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін.
Жүгірушінің диареясын емдеу және басқару
Диета мен өмір салтын өзгерту
Жүгірушінің диареясын сезіну мүмкіндігін азайту үшін қабылдауға болатын қадамдар бар. Емдеудің көп бөлігі сіздің диетаңызға, әсіресе ұзақ уақытқа дейін сағаттар мен күндерде не жеуді таңдағаныңызға қатысты. Жүгіру кезінде не киетініңізді де ескеруіңізге болады, себебі ортаңғы бөлігіндегі тым тар киім ас қорыту жолындағы қан ағымын тарылтып, симптомдарыңызды ыңғайсыздандыруы мүмкін.
Рецептсіз емдеу
Висмут салицилаты (Пепто Бисмол) және лоперамид (Imodium) сияқты рецептсіз емдеу жүгіруден кейін диареяны тоқтатуға мүмкіндік береді, бірақ сақ болыңыз. Бұл дәрі-дәрмектерді аш қарынға қабылдау сізді жай ғана нашар сезінуі мүмкін.
Негізгі жағдайларды емдеу
Сізде лактозаға төзбеушілік бар-жоғын немесе тітіркенген ішек синдромы (IBS) сияқты негізгі жағдайыңыз бар-жоғын анықтауға тырысқыңыз келуі мүмкін.
Жүгірушінің диареясы кезінде жеуге және аулақ болуға болатын тағамдар
Жүгіру диареясын емдеудің ең қарапайым әдісі
Жүгіруді бастауға екі сағат қалғанда, толық бидайдан жасалған тосттар немесе банан сияқты жылдам қуат беретін жеңіл тағамдардан басқа ештеңе жемеуге тырысыңыз. Жүгіруге дейін бірден кез келген кофеиннен аулақ болыңыз, себебі ол диуретик ретінде әрекет етеді. Егер сіз жүгіруші диареясына бейім болсаңыз, жүгіруден бұрын кешке жасанды тәттілендіргіштерді, қанттарды және алкогольді азайтып көріңіз.
Жүгіру кезінде жеңіл, тасымалданатын «отынды» қамтамасыз ететін энергетикалық гель пакеттері мен қоспаларынан сақ болыңыз. Олардың көпшілігінде диареяны тудыруы мүмкін жасанды тәттілендіргіштер мен консерванттар бар. Ең бастысы, жүгіруден бұрын, жүгіру кезінде және одан кейін әрқашан ылғалдандырыңыз. Ылғалдылықты сақтау сіздің спорттық көрсеткіштеріңізде барлық айырмашылықты жасай алады.
Дәрігерді қашан көру керек
Диареяның кез келген түрі сияқты, сізде жүгіруші диарея болса, сусыздануды бақылау керек.
Төтенше белгілерге мыналар жатады:
- қатты жүрек соғуы
- кенеттен пайда болатын өткір бас ауруы
- естен тану немесе сананың жоғалуы
- қанды немесе қара нәжіс
- 24 сағат немесе одан да көп уақытқа созылатын диарея
Outlook
Не жейтініңізді және тәуліктің қай уақытында жүгіретініңізді тәжірибе арқылы жүгіру кезінде жүгіруші диареясын тоқтатуға болады. Әрқашан сусызданудан сақ болыңыз. Ұзақ жүгіру кезінде жоғалтқан тер, диареядан басқа, тым көп сұйықтықты жоғалту қаупін арттырады. Егер сіз диетаңызды және жүгіру әдеттеріңізді өзгертуге тырыссаңыз және әлі де жүгіруші диареясын сезінсеңіз, сізге диетологпен немесе спорттық медицина маманымен сөйлесу қажет болуы мүмкін.
