Менопауза кезіндегі ашулану
Көптеген әйелдер үшін перименопауза және менопауза қартаюдың табиғи процесінің бөлігі болып табылады.
Менопауза Америка Құрама Штаттарында шамамен 51 жаста бір жыл бойы етеккір болмаған кезде басталды.
Перименопауза – бұл барлық белгілер пайда болған менопауза алдындағы кезең. Репродуктивті гормон деңгейлері өзгерген сайын, сіздің денеңіз ыстық жыпылықтауларға, ұйқының үзілуіне және болжау мүмкін емес көңіл-күйдің өзгеруіне әсер етуі мүмкін. Кейде бұл көңіл-күйдің өзгеруі дүрбелең, үрей немесе ашудың төтенше және кенеттен пайда болуы түрінде болады.
Ашу сезімі менопаузаға байланысты факторлардың нәтижесі болуы мүмкін. Қартаю және өмірдің басқа кезеңіне көшу шындықтары – ұйқының жоғалуы мен кейде тудыратын ыстық жыпылықтайтын күйзелістерге қосымша – тұрақсыз көңіл-күйге ықпал етуі мүмкін. Сіздің денеңіздің өзгеретінін есте сақтаңыз, бірақ бұл эмоцияларға сіз кінәлі емессіз. Өте нақты химиялық реакция ойнауда.
Менопауза барлық әйелдерге әртүрлі әсер етеді, сондықтан менопаузаның қаншалықты сирек кездесетінін немесе жиі кездесетінін айту қиын. Гормондық өзгерістер сіздің көңіл-күйіңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін, бірақ бұл сіздің сезіміңізді бақылауды біржола жоғалтқаныңызды білдірмейді.
Көңіл-күйдің бұл өзгерістері неліктен орын алуы мүмкін және жеңілдету үшін не істеу керектігі туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Эстроген, серотонин және көңіл-күй
Эстроген – әйелдің ұрпақты болу функцияларының көпшілігін басқаратын гормон. Менопаузаға жақындаған сайын аналық бездер эстроген өндірісін баяулатады.
Эстроген сонымен қатар сіздің миыңызда қанша серотонин өндірілетінін бақылайды. Серотонин – бұл сіздің көңіл-күйіңізді реттеуге көмектесетін химиялық зат. Егер сіз эстрогенді аз шығарсаңыз, сіз серотонинді де аз өндіресіз. Бұл сіздің қаншалықты тұрақты және оптимистік сезінетініңізге тікелей әсер етуі мүмкін.
Гормондарды теңестіру – көңіл-күйді бақылауды қалпына келтірудің кілті. Гормондарыңызды табиғи түрде теңестіруге көмектесетін бірнеше әрекеттер мен өмір салтын өзгертуге болады.
1. Теңгерімді диетаны ұстаныңыз
Сіздің диетаңыз гормон деңгейіне айтарлықтай әсер етеді. D дәруменіне, кальцийге және темірге бай тағамдарды қосу өзіңізді жақсы сезінуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар эстроген өндірісі бәсеңдейтіндіктен сүйектеріңізді нығайтады.
Менопауза салмақтың жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін, бұл өз кезегінде сіздің имиджіңізге және көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін. Тоқ ішектің денсаулығын сақтау және ас қорытуды қалыпты ұстау үшін талшыққа бай диетаны ұстаныңыз. Белсенді болыңыз. Денеңізге күтім жасау жауапкершілігін алыңыз.
Ағымдағы зерттеулер сонымен қатар сояда табылған өсімдік эстрогендері менопауза белгілерін азайтуға көмектесуі мүмкін екенін көрсетеді, сондықтан эдамамды, тофуды және соя сүтін қоймалық тағамға айналдыруды қарастырыңыз. Анамнезінде қатерлі ісік ауруы бар әйелдер диетада сояны көбейтпес бұрын дәрігерлерімен сөйлесуі керек.
Кофеин
2. Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз
Жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді көтеретін эндорфин гормондарын ынталандыруы мүмкін. Постменопауза, сізде жүрек ауруына шалдығу қаупі жоғары, сондықтан қазір кардио жаттығуларын жасау сіздің ұзақ мерзімді денсаулығыңыз үшін бұрынғыдай маңызды.
Пилатес, эллиптикалық машиналар және жүгіру сияқты аз әсер ететін жүрек-қан тамырлары жаттығулары қаныңызды айдап, денеңізге деген сезіміңізді жақсартады.
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) ұсынады
3. Ашуды шығармашылық әрекетке арнаңыз
Бірде зерттеушілердің айтуы бойынша
Кескіндеме, жазу, көгалдандыру және тіпті үйді безендіру сияқты әрекеттер сіздің эмоцияларыңызды позитивті түрде өңдеуге мүмкіндік береді.
Сіз өмірдің жаңа кезеңіне өтіп жатқаныңызды қабылдап, бұл өзгерісті позитивті деп қабылдауға шешім қабылдаған кезде, сіз өзіңіздің күшті көңіл-күйіңіздің төмендеуін байқауыңыз мүмкін.
4. Зейінді, медитацияны және стрессті басқаруды үйреніңіз
Зейінділік пен медитация сізге симптомдарыңыз туралы позитивті хабардарлық пен бақылау сезімін қалпына келтіруге көмектеседі. Қазіргі уақытта болыңыз. Дәл қазір сіздің сезімдеріңіз сізге не айтып жатқанына назар аударыңыз. Сіз нені көріп, иіскеп, сезінесіз, естисіз, дәмін көресіз?
Зейінділіктің депрессия мен мазасыздыққа әсерін зерттеу үшін зерттеулер пайда болады, бірақ
Зейін қолданбасын пайдалану, терең тыныс алу әдістерін жасау немесе күнді жай ғана ойлауға 10 минуттық бос уақытпен бастау арқылы сіз зейін жаттығуларына барасыз.
Ашуыңыз өршіп тұрғанда, ойыңызды теріс ойлардан босату үшін осы қабілетіңізді пайдаланыңыз. Қызып тұрған сәттер немесе ыңғайсыз ыстық жыпылықтау кезінде сезімдеріңізге терең қосылыңыз. Бұл әдетті қаншалықты көп қолдансаңыз, соғұрлым ол автоматты түрде болады.
Стрессті басқару сабағын алыңыз, осылайша сізде стрессті тоқтатудың жаңа әдістері болады. Онлайн менопаузаны қолдау тобын қарастырыңыз.
Күнделікті жүргізуге тырысыңыз, яғни ренжігеніңізді жазып алыңыз. Өзіңіздің мінез-құлқыңыз туралы ойланыңыз және триггер болған нәрселер туралы ойланыңыз.
Келесі жолы ашу жолында екеніңізді тану арқылы алдын алуға болады. Тоқтаңыз, бес терең тыныс алыңыз. Жағдайдан өзіңізді алып тастаңыз.
Дәрігерді қашан көру керек
Егер сіздің көңіл-күйіңіздің сіздің өміріңізге қалай әсер ететіні сізді алаңдататын болса, жалпы тәжірибе дәрігеріне немесе ОБ-ГИНГке жазылыңыз.
Сіз мақсатты емнің пайдасын көре аласыз, егер:
- мінез-құлқыңыз тұрақсыз сияқты сезінесіз
- үрейлі шабуылдар немесе ұйқысыздық
- көңіл-күйіңіздің салдарынан зардап шегетін қарым-қатынастарыңыз бар
Сондай-ақ, депрессия белгілерін сезінсеңіз, дәрігеріңізді көруіңіз керек. Бұған мыналар кіреді:
- шаршау
- апатия
- дәрменсіздік
Дәрігеріңізді тартудан тартынбаңыз. Олар сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес емдеу жоспарын әзірлеу арқылы қайтадан әдеттегідей сезінуге көмектеседі.
Емдеу нұсқалары
Сіздің дәрігеріңіз сіздің көңіл-күйіңізді тұрақтандыруға көмектесетін рецепт бойынша дәрілерді ұсынуы мүмкін.
Мысалы, төмен дозалы синтетикалық эстрогенмен гормондық терапия кейбір әйелдер үшін симптомдарды жеңілдетуге көмектесетін жақсы таңдау болып табылады. Төмен доза антидепрессанттар (SSRIs) ыстық жыпылықтауды және көңіл-күйді төмендетуге көмектеседі.
Сондай-ақ сіздің дәрігеріңіз ұзақ мерзімді қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын психикалық денсаулық жоспарын жасау үшін психологты немесе лицензиясы бар кеңесшіні көруді ұсынуы мүмкін.
Төменгі сызық
Менопауза кезіндегі көңіл-күйдің өзгеруі, алаңдаушылық және қатты ашулану қалыпты жағдай болғанымен, бұл сіз өмір сүретін белгілер емес. Біртұтас емдеу, үйдегі дәрі-дәрмектер және дәрігердің көмегі арқылы сіз өз көңіл-күйіңізді бақылауға алып, өміріңіздің жаңа кезеңін қабылдай аласыз.
