Егер сізде жүрек соғу жиілігі тұрақты емес жүрекшелер фибрилляциясы (AFib) болса, кеудеңізде діріл сезінуіңіз мүмкін немесе жүрегіңіз соғып тұрғандай көрінуі мүмкін. Кейде бұл эпизодтар өздігінен тоқтайды. Басқа жағдайларда қандай да бір араласу қажет болуы мүмкін.
Егер сізде AFib бар деп ойласаңыз, дәрігеріңізді көру маңызды, себебі AFib инсульт және жүрек жеткіліксіздігі сияқты ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін. Симптомдарды басқаруға және инсульт қаупін азайтуға арналған дәрілер мен процедуралар бар.
Бірақ сіз үйде кейбір инвазивті емес стратегиялармен табысқа жетуіңіз мүмкін. Бұл өзін-өзі конверсия деп аталады, онда сіздің жүрегіңіз дәрі-дәрмексіз немесе басқа медициналық емдеусіз қалыпты ырғаққа айналады.
Кем дегенде, бұл стратегиялар сізге демалуға және медициналық көмекке келгенше эпизодты жеңуге көмектеседі.
Сіз алдымен дәрігеріңізбен кеңескеннен кейін үйде AFib эпизодын тоқтату әдістерін қолданып көруіңіз керек. Жедел жәрдем бөлмесіне баруды немесе кем дегенде дәрігерге баруды қамтамасыз ету үшін сіздің симптомдарыңыз қаншалықты маңызды екенін білу маңызды.
Дәрігерді шақырыңыз, егер сізде:
- бас айналу немесе ессіздік сезімімен жүрек соғу жиілігі
- кеудедегі ауырсыну немесе жүрек соғысының басқа белгілері
- беттің салбырауы, қолдың әлсіздігі, сөйлеудің қиындауы немесе инсульттің басқа белгілері
Сондай-ақ, AFib эпизоды әдеттегіден ұзаққа созылса немесе симптомдарға қатысты болса, дәрігерге хабарласу керек.
1. Баяу тыныс алу
Баяу, шоғырланған, ішпен тыныс алу сізді және жүрегіңізді босаңсу үшін жеткілікті болуы мүмкін.
Тыныш отырыңыз және ұзақ, баяу дем алыңыз және баяу дем шығарар алдында оны бір сәт ұстаңыз. Дем шығарған кезде бір қолыңызды диафрагмаңызға (төменгі қабырғалардың айналасында) ақырын, бірақ мықтап ұстап көріңіз.
Тыныс алудың бұл түрін биокері байланыс тренингі арқылы үйренуге болады. Биокері байланыс — жүрек соғу жиілігі сияқты дененің кейбір еріксіз функцияларын электронды бақылауды пайдаланып, өзіңізді осы функцияларды ерікті түрде басқаруға үйрету үшін қолданылатын терапия түрі.
Басқа әдістермен қатар биокері байланыс мыналарды қамтиды:
- бағытталған тыныс алу
- визуализация
- бұлшықетті бақылау
Дәрігеріңізбен биокері байланыс терапиясына жақсы үміткер болатыныңыз туралы сөйлесіңіз.
2. Вагальдық маневрлер
Пароксизмальды AFib бар кейбір адамдар үшін белгілі бір маневрлер жүрек соғу жиілігін бәсеңдетуге немесе атриальды фибрилляция белгілерін жақсы жеңуге көмектесуі мүмкін. Пароксизмальды атриальды фибрилляция – эпизодтар әдетте бірнеше күн ішінде жойылатын AFib түрі.
Жүректің электр жүйесіне әсер етуі мүмкін басқа әдістерге жөтелу және ішек қозғалысы бар сияқты көтеру жатады.
Бұл вагус маневрлері деп аталады, өйткені олар жүректің жұмысына әсер ететін және жүрек соғу жиілігін бәсеңдететін химиялық заттарды шығаратын негізгі жүйке болып табылатын вагус нервінде жауап беру үшін жасалған.
Вагальды маневрлер AFib бар барлық адамдар үшін қауіпсіз немесе сәйкес келмеуі мүмкін, сондықтан бұл туралы дәрігеріңізбен талқылаңыз.
3. Йога
Егер сіз AFib эпизодының ортасында болсаңыз, сәл жұмсақ йога жүрегіңізді тыныштандыруға көмектеседі. Тіпті басталған эпизодты тоқтата алмаса да, йога жалпы эпизодтардың жиілігін азайтуға көмектесуі мүмкін.
А
4. Жаттығу
Егер сіз AFib-пен айналысатын спортшы болсаңыз, жаттығу арқылы симптомдарды жеңілдетуге болады. 2002 жылғы жағдайлық зерттеуде пароксизмальды AFib бар 45 жастағы спортшы эллиптикалық машинада немесе шаңғымен жүгіру машинасында жаттығу арқылы AFib эпизодтарын сәтті тоқтатты.
Белгілі бір жаттығулар AFib эпизодын тоқтатуға көмектесуі мүмкін болса да, бұл әдісті дәрігермен кеңеспей-ақ қолданбау керек, өйткені жаттығулар кейде AFib эпизодтарын тудыруы мүмкін.
AFib эпизодының алдын алу
AFib эпизодын тоқтатудың ең жақсы жолы – бірінші кезекте оның болуын болдырмау. AFib эпизодының болу мүмкіндігін екі жолмен азайтуға болады: жақсы жүрек денсаулығын сақтау және AFib триггерлерін болдырмау.
Триггерлерді болдырмау
Егер сізде AFib бар болса, белгілі бір әрекеттер эпизодты тудыруы мүмкін екенін байқаған боларсыз. Алкогольді шамадан тыс ішу – соның бірі. Тіпті жоғары кофеинді энергетикалық сусын да проблема болуы мүмкін. Басқа жалпы триггерлерге стресс және нашар ұйқы немесе обструктивті ұйқы апноэ жатады.
Триггерлеріңізге назар аударыңыз және AFib эпизодтарын болдырмауға көмектесу үшін өмір салтын өзгертулер туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
Жүрек саулығын сақтау
Адамдар неліктен AFib дамытатыны әрқашан түсініксіз. Сізде жүрекке қатысты басқа денсаулық проблемалары жоқ жалғыз жүрекшелердің фибрилляциясы деп аталатын жағдай болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда AFib-тің нақты себебін анықтау қиын.
Бірақ AFib бар көптеген адамдарда жүрек денсаулығына байланысты жағдайлар бар, соның ішінде:
- коронарлық артерия ауруы
- жүрек ұстамасы
-
гипертония (жоғары қан қысымы)
- клапан ауруы
- жүрек жетімсіздігі
Егер сіз:
- қан қысымыңызды реттеңіз
- холестерин деңгейін басқарыңыз
- жүрекке пайдалы диетаны ұстаныңыз
-
аптаның көп күндерінде 20 минут жаттығу жасаңыз
-
темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастаңыз
- сау салмақты сақтаңыз
- жеткілікті ұйықтаңыз
- алкогольді мөлшерде ішу
-
өміріңіздегі стрессті азайтыңыз
Жүрек денсаулығыңызды сақтау немесе жақсарту үшін тағы не істеуге болатыны туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
