AFib шолуы
Жүрекшелердің фибрилляциясы (AFib) – жүрек соғуының (аритмияның) жиі кездесетін түрі. сәйкес
AFib бар адамдарда көптеген медициналық және процедуралық емдеу нұсқалары бар. Сіздің денеңізге дұрыс күтім жасау, нақты триггерлер туралы білу және жүрек денсаулығына біртұтас көзқарас сіздің жағдайыңызды бақылауға көмектеседі.
Стимуляторлар мен тітіркендіргіштерден аулақ болыңыз
Кофеин орталық жүйке жүйесін қуаттандыратын және жүрек соғу жиілігін арттыратын стимулятор болып табылады.
Бірқатар зерттеулер, соның ішінде А.
Дегенмен, басқа зерттеулер, соның ішінде а
Осы зерттеу сонымен қатар кофеин мен AFib арасындағы қарым-қатынасқа және әрбір зерттеу үшін қолданылатын әдістер мен айнымалыларға ерекшеленетін атрибуттарға қатысты қол жетімді зерттеу нәтижелері өзгеретінін атап өтті.
Сонымен қатар, адамдар әртүрлі, бұл кофеиннің денеге әсерін зерттеу нәтижелеріне әсер етуі мүмкін.
Көмектесетінін сезсеңіз, тұтынуды азайтыңыз немесе кофеині бар сусындар мен шоколадтан бас тартыңыз. Сіз аулақ болғыңыз келуі мүмкін:
-
кофе және бірнеше шай
- шоколад
- сода
- энергетикалық сусындар
- рецептсіз сатылатын кейбір дәрі-дәрмектер, соның ішінде салмақ жоғалтуға арналған қоспалар
- темекі
Темекі AFib-ге де әсер етеді. 2011 жылы 13 жыл бойы жүргізілген зерттеу темекі шегетін адамдарда AFib даму ықтималдығы екі есе жоғары екенін көрсетті.
Диагноз қойылғаннан кейін темекі шегуден бас тартқандар жалғастырғандарға қарағанда AFib жиілігін төмендетті. Сондықтан алда келе жатқанда тастаңыз. Жүрегің саған алғыс айтады.
Жануарлар, көкөністер мен минералдар
Жүрекке келетін болсақ, әсіресе не жейтініңізге мұқият болу керек. Әртүрлі жемістер мен көкөністерге, тұтас дәндерге және майсыз ақуыздарға бай жүрекке пайдалы диетаны қолдану өте ұсынылады. Ақуыздың жақсы көздеріне мыналар жатады:
- майсыз ет
- ақсерке
- тунец альбакоры
- жаңғақ
- майсыз сүт
Сондай-ақ, егер сіз варфарин (Кумадин, Джантовен) сияқты қанды сұйылтатын дәрілерді қабылдасаңыз, білу маңызды. К витаминінің жоғары деңгейі бар тағамдар әсер етуі мүмкін. Сіздің диетаңызда К дәрумені жоғары болса, дәрі-дәрмек деңгейіңізді түзету қажет болуы мүмкін.
К витамині емес ауызша антикоагулянттар (NOAC) деп аталатын қанды сұйылтатын басқа дәрілер қазір варфаринмен салыстырғанда ұсынылады, өйткені олардың тағамдық өзара әрекеттесулері белгілі емес. Олар сондай-ақ жиі қан анализін қажет етпейді.
Толықтыратын тағамдар (К витамині аз)
Жемістер мен көкөністер диетаңыздың негізгі бөлігі болуы керек, әсіресе К витамині аз. Жүрекке пайдалы мысалдарға мыналар жатады:
- артишок
- қояншөп
- банан
- сәбіздер
- түрлі-түсті орамжапырақ
- балдыркөк
- дән
- жасыл бадана
- саңырауқұлақтар
- пияз
- бұршақ
- картоп
- асқабақ
- шалғам
- қызыл қырыққабат
- қызанақ
Аз мөлшерде жеуге болатын тағамдар (К витамині жоғары)
К дәруменіне бай көптеген пайдалы тағамдар бар. Бұл тағамдар жүрекке пайдалы диетаның бөлігі бола алады. Егер сіз қанды сұйылтатын дәрілерді қабылдасаңыз, оларды қалыпты мөлшерде жеу керек. Оларға мыналар жатады:
- авокадо
- брокколи
- Брюссель өскіндері
- орамжапырақ
- пияз
- қара жасыл
- гарбанзо бұршақтары (бұршақ)
- көк шай
- қырыққабат
- киви
- жасымық
- латук салаты
- бауыр
- қыша жасылдары
- бамия
- зәйтүн майы
- теңіз балдыры
- соя бұршақтары
- cаумалдық
- Швейцариялық бор
- бидай шөпі
Егер сіздің диетаңызда К дәруменіне бай тағамдардың кез келгені болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз К витаминінің деңгейін бақылап, қан сұйылтқыштың дұрыс дозасын бере алады.
Бас тартуға болатын тағам
AFib болған кезде қабынуға қарсы диетаны қолдану маңызды. Қабыну жүрек ауруларының негізгі себептерінің бірі болып табылады. Қабынуға қарсы тағамдардан бас тарту керек:
- тазартылған көмірсулар
- натрийдің шамадан тыс мөлшері
- транс майлары
- MSG
-
глютен және казеин (кейбір адамдарда)
- аспартам
- алкоголь
Шараптан суға дейін
2014 жылы жүргізілген зерттеу алкогольді неғұрлым көп ішсе, AFib қаупі соғұрлым жоғары болады деген қорытындыға келді.
Алкоголь жүрек соғу жиілігін жоғарылатып қана қоймайды, сонымен қатар сусыздандырады. Сусыздандыру денеңіздің электролит деңгейінде теңгерімсіздікті тудыруы мүмкін, бұл жүрек ырғағының бұзылуына әкелуі мүмкін. Сондықтан жақсы ылғалдандыру өте маңызды.
Су – бұл айқын таңдау, бірақ сіз кокос жаңғағының суын ұнатасыз. Бұл балама магний мен калийде жоғары және натрийде төмен, AFib бар адамдар үшін тамаша комбинация.
Қосымшалар
Жүрек денсаулығыңызды жақсарту үшін қоспалар қабылдауды қарастыруыңыз мүмкін. Кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Балық майы антиаритмиялық әсерлері үшін көп көңіл бөлді. Сіз қарастыратын басқа қоспалар мыналарды қамтиды:
- таурин
- кофермент Q10
- долана жидегі
- Қытай шөпі Вэньсин кели
2012 жылғы зерттеу Вэньсин келінің AFib-ті басуда тиімді екендігі туралы мәлімдемелерді зерттеді. Қазір ол мемлекеттік рұқсат етілген алғашқы дәстүрлі қытай медицинасына негізделген аритмияға қарсы препарат атағын алады.
Сіз глютенге сезімталсыз ба?
2011 жылы Швецияда жүргізілген зерттеу целиак ауруы мен AFib арасында байланыс бар деген қорытындыға келді. Ол қабыну мен AFib арасындағы байланысты ұсынады, оны диетадан глютенді алып тастау арқылы болдырмауға болады.
Егер сізде глютенге аллергия болса, бұл сізде целиак ауруы бар дегенді білдірмейді, сондықтан диетаңыздан глютенге бай тағамдарды алып тастау арқылы тәжірибе жасау пайдалы болуы мүмкін.
Нан мен макароннан бас тарту идеясы сізді алаңдатуы мүмкін болса да, қазір көбісі глютенсіз сорттарда келеді. Сондай-ақ табиғи түрде глютенсіз көптеген дәнді дақылдар мен крахмалдар бар. Оларға мыналар жатады:
- күріш
- дән
- ақтүйнек
- соя
- маниок
- атбас бұршақтар
- Киноа
- тары
- зығыр
- чиа
- юка
- жаңғақ ұндары
- глютенсіз сұлы
Жаттығулар жасаңыз (бірақ тым көп емес!) және стрессті жеңілдетіңіз
Сіз өзіңіздің денеңізбен не істесеңіз, оған не салғаныңыз маңызды. Жаттығудың кейбір түрі сіз үшін өте маңызды, бірақ AFib жағдайында жақсы нәрсе тым көп болуы мүмкін.
Жүрек соғу жылдамдығын төбеден көтермейтін, бірақ әлі де жақсы жаттығуды ұсынатын әдетті табыңыз. Қажет кезде демалу арқылы өзіңізге қамқорлық жасайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
Эмоциялық денсаулық сіздің физикалық денсаулығыңызға да әсер етеді. Мүмкіндігінше стрессті азайтуға тырысыңыз. Арнайы жаттығулармен қатар, әр түнде жеткілікті ұйықтау бұған көмектеседі.
Йога сабақтарына қатысуды қарастырыңыз. Олар сіздің жаттығуларыңыздың режимі ретінде де қызмет ете алады. Йога тәжірибесінің басты назары жүрек соғу жиілігіне байланысты болуы мүмкін тыныс алу болып табылады. Йоги мәдениеті салауатты тамақтану әдеттерін, үздіксіз тәжірибені және зейінділікті дамытады.
AFib-ті табиғи түрде емдеңіз
AFib өте кең таралған. Қолында барлар үшін көптеген ресурстар бар. Медициналық емдеуді немесе табиғи балама әдістерді таңдасаңыз да, сіздің өмір салтыңыздың кейбір негізгі өзгерістерімен жағдайыңыз жақсаруы мүмкін.
