Журнал жүргізу менің күнделікті пандемиядан аман қалу үшін күнделікті жұмысымның бір бөлігіне айналды.
Пандемия біз білетіндей өмірді түбегейлі өзгерткеніне бір жыл болды.
Бастапқыда, қолымыздан келгенше тізе бүгіп, тісімізді қайрап, құлыптан өтудің мағынасы болды. Осының бәрі бірнеше аптаға созылады деп ойлағанымыз есіңізде ме? *күрсініп ал*
Әрине, біз қазір бұл ұзақ мерзімді шешімдерді қажет ететін ұзақ мерзімді мәселе екенін білеміз.
Менің шешімдерімнің бірі оқ журналы болғанын естігенде таң қалуыңыз мүмкін. Оқ журналын жазу менің күнделікті пандемиядан аман қалу үшін күнделікті жұмысымның бір бөлігіне айналды.
Өткен көктемде мен карантин кезінде депрессия мен созылмалы ауырсынуды басқаруға арналған нұсқаулық жаздым. Бұл нұсқаулық сіздің психикалық саулығыңызды және физикалық денсаулығыңызды қамтамасыз ететін күнделікті режимді құруға және енгізуге бағытталған.
Бұл BuJoy мақаласын осы нұсқаулықтың серіктес бөлігі ретінде қарастырыңыз: күнделікті жұмысты қадағалау және басқару тәсілі.
Миға шабуылдан бастаңыз
Жұмысқа кірісу үшін бос журнал, жақсырақ нүктелі журнал және қалам қажет.
Маркерлер журналының немесе BuJo-ның бос бетін ашыңыз және оған өзіңізге ұнайтын тақырып беріңіз.
Міне, кейбір ұсыныстар:
- құлыптау заттары
- жұмыс істеуге болатын нәрселер
- қауіпті уақытта өзін қауіпсіз сезіну
Бұл қарапайым болуы мүмкін. Бұл күрделі болуы мүмкін. Ол сізді күлдіретін сұмдық сөздерге толы болуы мүмкін. Сіз оны тіпті «Бұл ақымақтық, бірақ кейбір интернет-жазушы мені мұны істеуге мәжбүр етті» деп атауға болады.
Маған қарсы емес! Жалғыз ереже – ол сіз үшін жұмыс істеуі керек.
Фокусыңызды нақтылаңыз
Тақырыптың астында назар аударғыңыз келетін нәрселердің тізімін жасаңыз. Мен үшін бұл келесідей көрінеді:
- тұрақты жаттығулар жасау
- күнделікті медитация
- көлденең тігіс жобалары
- DIY үй декоры
Бұл тізім жай ғана мидың қоқысы. Дұрыс немесе бұрыс жауаптар жоқ. Ал идеяны жазу оны орындауға міндеттену керек дегенді білдірмейді. Идеялар мандат емес, тек ұсыныстар.
Мен бұл тізімді санаттарға бөлуді ұнатамын, мысалы:
- психикалық денсаулық
- хобби
- үй шаруашылығы
- жұмыс
- денсаулық әдеттері
Сіз мұны жасай аласыз немесе барлығын бір жалпы тізімде сақтай аласыз.
Менің мидың қоқыс үлгісі төменде келтірілген. Сіз менің қолмен жазуымның мінсіз емес екенін байқайсыз, мысалы, үйдегі «s» қаншалықты ретсіз және көп.
Бақытымызға орай, бұл кемелдік туралы емес, сіздің идеяларыңызды түсіру туралы. Қателіктеріңізді қабылдаңыз және сапаға емес, санға назар аударыңыз – тіпті кейбір идеялар ақымақ немесе ұят болып көрінсе де. Әрбір идея бойынша әрекет етудің қажеті жоқ.
«30 рок» фильміндегі Джек Донаги айтқандай, миға шабуылда жаман идеялар жоқ.
Үздік үштікті таңдаңыз
Тізімді қарап шығыңыз және сіз үшін ненің маңызды екенін анықтаңыз. Тек оңай нәрсені таңдамаңыз. Өзіңізді қиын немесе қол жетімсіз сезінетін кем дегенде бір аймақты таңдауға тырысыңыз.
Мақсатыңызға жетуге көмектесетін кішігірім, басқарылатын қадамдар жасау арқылы бұл ауыр сезімді азайту.
Мен үшеуін таңдауды ұсынамын, себебі мен тізім жасау үшін «Ең маңызды тапсырмалар» стратегиясының үлкен жанкүйерімін.
Сіз көп немесе азырақ назар аудара аласыз, бірақ оны екі-бес мақсаттың айналасында сақтауға тырысыңыз. Егер сіз тым көп нәрсені алсаңыз, әрбір мақсатқа дұрыс көңіл бөлу қиын, Оған қоса, сіз қатты күйзеліп, бас тартуыңыз мүмкін.
Мен дәл қазір назар аударғым келетін үш нәрсенің жанына жүректі қостым: күнделікті медитация, көлденең тігіс және қазір шкафта шаң жинап жатқан көркем суреттер қорабын жиектеу.
Неге екенін түсініңіз
Үш тапсырманы ескере отырып, ой жүгіртуді бастаңыз. Өзіңнен сұра:
- Неліктен сіз үшін күнделікті тәртіпке ену маңызды [X]?
- Бұрынғы жолдан өтуге не кедергі болды?
- Сіз не дұрыс емес болуы мүмкін деп қорқасыз?
- Сіз өзіңізге қалай есеп бере аласыз?
Бұған BuJo-да немесе бөлек жазу кітапшасында бір-үш бетті арнаңыз.
Өзіңізді жеткілікті жазғандай сезінсеңіз, кем дегенде бірнеше сағатқа кетіңіз. Біраз жұмыс жасаңыз, теледидар көріңіз, ұйықтаңыз, досыңызға қоңырау шалыңыз немесе итіңізбен серуендеңіз.
Не істеп жатқаныңыз маңызды емес, тек жаңа ғана жазған нәрсеңізге қатты мән бермегеніңізге көз жеткізіңіз. Бірнеше сағаттан кейін, 2 күнде немесе аптада болсын, рефлексия беттеріңізге оралу уақытын белгілеңіз. Содан кейін қайтып, жазғаныңызды оқыңыз.
Сізге ұнайтын нәрсені бөлектеңіз немесе астын сызыңыз. Жауаптарыңыз қандай болса да, келесі қадамдарыңызда сізге бағыт-бағдар берсін.
Апталық немесе айлық сынақты қолданып көріңіз
Сіз өзіңіздің «неліктен» екенін білсеңіз, «неге» назар аударатын кез келді.
Медитацияны бастауды жалғастыра беріңіз, бірақ ол сіздің істер тізіміңізден ешқашан сызып кетпейді ме?
Белгіленген уақыт аралығында күн сайын орындауға міндеттеме алыңыз. Менің тәжірибемде 30 күн – тамаша бастау нүктесі. Бұл тым шектен тыс маңызды міндеттеме.
Жаңа әдетті қалыптастыру үшін 18-ден 254 күнге дейін қажет болуы мүмкін.
Егер сіз әдеттер қалыптастырудың артындағы ғылым туралы шынымен білгіңіз келсе, мен «Әдеттің күші: өмірде және бизнесте не істейміз?» кітабын ұсынамын. Ол пайдалы анекдоттарға және әдеттер – жақсы да, жаман да – қалай және неліктен пайда болатыны туралы зерттеулерге толы.
Бастау үшін бір тапсырманы таңдаңыз. Мүмкін сіз бір ай бойы ішімдік ішпеуді, 30 күн йогамен айналысуды немесе күнделікті медитацияны бір апта бойы қолданғыңыз келуі мүмкін.
Сондай-ақ, бір жыл бойы күн сайын оқу сияқты бір жыл бойы, ай сайынғы трекер жасауға болады. Мен дәл сол тапсырмамен 2021 жылы жұмыс істеп жатырмын және төменде трекерімді қостым.
Мен бұл трекерді кітаптар сөресі сияқты етіп сәндедім, өйткені ол мені күлдіреді. Сіздің трекер сіз қалағандай көрінуі мүмкін.
Сіз үшін не ынталандыратын және қызықтыратын болады? Мен үшін бұл әдемі түстер мен ваши таспасы. Сіз үшін бұл минимализм немесе кірістірілген кескіндер болуы мүмкін. Көбірек шабыт алу үшін Instagram немесе Pinterest сайттарын қараңыз.
Көңіл көтеруді ұмытпаңыз
Әзірге менің ұсыныстарым жауапты, ересектерге қатысты болды: медитация, жаттығу, оқу.
Демалуға да уақыт бөлуді ұмытпаңыз.
Физикалық алшақтау COVID-19 таралуын азайтады, бірақ ол бізді оқшаулайды. Сіз концерттерді, жеке сауда жасауды немесе сүйіктіңізбен кофе ішуді қалайтын шығарсыз.
Барлық сағынған нәрселердің тізімін жасап көріңіз. Үздік үшеуіңізді таңдаңыз, содан кейін баламаларды миға шабуыл жасаңыз. Міне, кейбір мысалдар:
- Жанды музыканы сағындыңыз ба? Таңдаулы топтарыңыздың жанды жазбаларын YouTube немесе archive.org сайтынан іздеп көріңіз.
- Топтық фитнес сабақтарының достық қарым-қатынасын қалайсыз ба? Түрлі фитнес деңгейлері мен мақсаттарына бағытталған жазылымға негізделген онлайн сабақтары үшін ClassPass, Joyn немесе YogaAnytime қолданбаларын қолданып көріңіз. Тегін опциялар үшін YouTube немесе подкасттарды пайдаланып көріңіз.
- Киноға түсудің ортақ күлкісін аңсадыңыз ба? Достармен фильмдерді виртуалды түрде көруге мүмкіндік беретін TeleParty Chrome кеңейтімін (бұрын Netflix Party ретінде белгілі) алыңыз. Ол бейнеңізді синхрондайды, біріктірілген топтық чатты ұсынады және бірнеше ағындық платформалармен жұмыс істейді.
Өзіңіз көргіңіз келген телешоулар мен фильмдерге сүңгу арқылы үйде қосымша уақытты пайдаланыңыз. Тізімдермен айналысатын болсаңыз, сіз көрген барлық нәрселердің, тыңдаған альбомдарыңыздың және оқыған кітаптарыңыздың жазбасын сақтай аласыз.
Сондай-ақ көргіңіз және оқығыңыз келетін нәрселердің тізімін жасауға болады. Соңғы 2 жылда күйеуім екеуміз ортақ Google Keep тізіміндегі әрбір фильмді қадағалап отырдық.
Бұл қызықты кішкентай уақыт капсуласы ғана емес, ол менің невротикалық, тізімді жақсы көретін миымды шаттықпен толтырады.
Сіз не үшін ризасыз?
Алғыс тізімдері соңғы бірнеше жылда өзін-өзі анықтаудың танымал құралы ретінде пайда болды. Олар сіздің ойыңызды немесе көңіл-күйіңізді өзгертудің тамаша тәсілі болуы мүмкін, әсіресе егер сіз пандемия кезінде жоғалтуды немесе жалғыздықты сезінсеңіз.
Тіпті егер өткен жыл нашар, моральдық бұзылатын, жойқын, ренжітетін ұсқынсыздықтың аяқталмайтын сериясы болса да – шын мәнінде, әсіресе егер өткен жыл осының бәрі болса – алғыс тізімі сізді негіздеуге және көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
Мына қадамдардан бастаңыз:
- Тізімді бастау үшін BuJo немесе бөлек жазу кітапшасында жаңа бет ашыңыз.
- Бұл бетті әдемі ету үшін қосымша сүйіспеншілік танытыңыз: оны сізге тартымды ету үшін ваши таспасын немесе сәнді қаламдарды пайдаланыңыз.
- Алғыстар тізіміне қаншалықты жиі үлес қосқыңыз келетінін шешіңіз. Күнделікті? Апта сайын? Қажет болғанша?
Кәсіби кеңес: Алғыс тізімін жасаудың жақсы уақыты – сіз өзіңізді қатты қайғырған немесе ашуланған кезде. Сіздің өміріңізде не жақсы екенін еске түсіріңіз, мысалы:
- адал достар
- әлеуетті жұмыс мүмкіндігі
- төбесі сіздің басыңызға
- сүйкімді үй жануары
- сіздің отбасыңыз
- сіздің сүйікті кітабыңыз
Сіздің алғыс тізіміңізде ешқандай шектеулер немесе ережелер жоқ. Сіз тірі болғаныңызға шүкір ете аласыз.
10 жыл бұрын сізбен болған нәрсе үшін ризашылық білдіруге болады. Бір бөтелке жағымды иісі бар сабын үшін алғыс айта аласыз. «Симпсондар» 32 жыл бойы эфирде болғанына риза бола аласыз.
BuJo тек сіздің көзіңізге арналғанын әрқашан есте сақтаңыз. Бұл тамаша жоспарлаушыда листинг, бақылау немесе сурет салу кезінде қате немесе дұрыс болмайды.
Бұл ауыр жыл болды және біз жағдайдың қашан жеңілетінін әлі білмейміз. Пандемияның әсері адамнан адамға әртүрлі болғанымен, бәрімізге қандай да бір жолмен әсер еттік.
Сіз табысты жұмыс істеп, денсаулығыңыз мықты болсаңыз немесе өзіңіз жақсы көретін адаммен бірге тұрсаңыз да, сіз әлі де бұрын-соңды болмаған және тұрақсыздандыратын жаһандық дағдарысты бастан кешіріп жатқаныңызды есте сақтаңыз. Жақсы болмағаны дұрыс.
Күн сайын өзіңізге көңіл бөлуге және ақыл мен денеге бейімделуге уақыт бөлу жақсы. Жақсы әдеттерді қалыптастыруға әлі де кеш емес, ал жаман әдеттерден бас тартуға әлі де қартайған жоқсың.
Пандемияны жеңу үшін не істесеңіз де, сіз емделіп, үміт табасыз деп үміттенемін. Мен сені танымайтын шығармын, бірақ мен саған сенемін. Менің сентименталдылығыма көзіңізді жұмып көріңіз. Мен оны түсінемін: мен үлкен сорғышпын.
Маған линия қалдырыңыз немесе Instagram-да белгілеңіз немесе Twitter BuJo спрэдтерін көрсету немесе маған өз ойларыңызды білдіру үшін.
Сіз бұл індетті жеңесіз және сіз тіпті жаңа немесе екі жақсы әдетке ие бола аласыз.
Эш Фишер – Орегон штатының Портленд қаласында тұратын жазушы және комедия. Оның өмірінің нұры – оның корги Винсент. Ол туралы көбірек біліңіз веб-сайт.
