Өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (COPD) болса, күнделікті іс-әрекеттер қиын болуы мүмкін. Тыныс алу қиындықтары ең қарапайым тапсырмаларды орындау мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Тозаңға, шаңға және парфюмерияға әсер ету сияқты белгілеріңізді күшейтетін кейбір нәрселерді таба аласыз.
ӨСОА-ны емдеу мүмкін емес, бірақ дұрыс емделу сізге ауруды басқаруға және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі. Денеңіздің мықты болуы және тыныс алу жүйесіне зиян тигізбеу үшін салауатты өмір салтын ұстану да маңызды.
Міне, COPD-мен жақсы өмір сүру үшін салауатты өмір салты бойынша бірнеше кеңестерді қараңыз.
1. Темекіні тастаңыз
Егер сіз COPD-мен өмір сүретін темекі шегетін болсаңыз, оны тастау сіздің денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі болып табылады.
COPD бар көптеген адамдарда темекі шегу тарихы бар. Тамақтану ауруды емдей алмайды, бірақ бұл аурудың дамуын бәсеңдетуге және тыныс алуды жеңілдетуге көмектеседі.
Дәрігеріңізбен құмарлықты азайтуға көмектесетін дәрілер, сондай-ақ никотинді алмастыратын терапия туралы сөйлесіңіз. Түтіннің шығуын және лас ауа мен ауадағы тітіркендіргіштердің әсерін болдырмау үшін шаралар қабылдаңыз.
2. Белсенді болыңыз
Сізді COPD-мен жұмыс істеу туралы алаңдатуы мүмкін. Бұл қиын болуы мүмкін және ауыр немесе ауыр жаттығулар тыныс алуды тудыруы мүмкін. Сіз марафонға қатыса алмауыңыз мүмкін, бірақ жұмсақ жаттығулар тыныс алу күшіңізді және тыныс алуыңызды жақсартады.
Қысқа серуендерден, жеңіл созылу жаттығуларынан және тыныс алуды тітіркендірмейтін басқа әрекеттерден бастаңыз. Дәрігерден ұсыныстар сұраңыз.
Сондай-ақ, симптомдарыңыз күшейген жағдайда жаттығу кезінде құтқару ингаляторын әкеліңіз.
3. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз
Артық салмақ тыныс алуды қиындатады. Салауатты, теңдестірілген диета салмақ жоғалтуды ынталандырады, бұл COPD белгілерін жақсартуы мүмкін.
Тамақты көп жеу немесе тым толық болу тыныс алуды қиындатады. Күні бойы ауыр тағамдардың орнына азырақ тамақ ішіңіз.
Сондай-ақ, сізді газды немесе ісінуді сезінетін кез келген тағамнан аулақ болыңыз. Бұл жанама әсерлер тыныс алу проблемаларын нашарлатуы мүмкін.
4. Ылғалданған күйде болыңыз
Суды жеткілікті мөлшерде ішу шырышты жұқа ұстау және оның жиналуының алдын алу үшін маңызды. Көптеген адамдар үшін жақсы күнделікті мақсат – күніне алты-сегіз 8 унциялық стақан. Дәрігеріңізбен сіз үшін жақсы күнделікті мақсат туралы сөйлесіңіз.
Дегенмен, бір уақытта тым көп су ішпеу үшін абай болыңыз. Тым көп су ішу тыныс алуды қиындатады. Оның орнына суды тұтынуды бір күнге таратыңыз және тамақпен бірге сұйықтықты шектеңіз.
5. Ішкі ауаның сапасын жақсарту
Үйде темекі шегуге тыйым салу маңызды. Сондай-ақ кез келген парфюмериядан, тазартқыш құралдардан және қатты иісі бар жеке күтім құралдарынан аулақ болу керек. Олар жөтелді немесе ентігуді тудыруы мүмкін.
Оның орнына табиғи, улы емес заттарды таңдаңыз. Кілемдерді үнемі шаңсорғышпен тазалап, перделер мен басқа маталарды мезгіл-мезгіл бумен жуып тұруды қадағалаңыз.
Ауа тазартқышты пайдалану үйіңіздегі ауадағы ластаушы заттар мен аллергендерді де азайтады. HEPA сүзгісі бар ауа тазартқыштар мен шаңсорғыштарды таңдаңыз.
6. Тұмауға қарсы екпе жасаңыз
Тыныс алу жолдарының инфекциялары COPD-ны нашарлатуы мүмкін. Тұмауға қарсы егуге үміткер екеніңізді білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олай болса, жыл сайын қазан немесе қараша айларында ату жасаңыз.
Сондай-ақ дәрігерден пневмонияға қарсы вакцина туралы сұрай аласыз. Пневмония немесе бронхит сияқты асқынуларды тудыруы мүмкін жалпы суықтың алдын алу үшін шаралар қабылдаңыз. Ауру адамдардан аулақ болыңыз, қолыңызды жиі жуыңыз, қолыңызбен бетіңізді ұстамаңыз.
Сабын мен суға қол жеткізе алмасаңыз, тамақ ішер алдында және біреумен қол алысқаннан кейін дезинфекциялау құралын қолданыңыз.
7. Тыныс алу техникасын үйреніңіз
Өрт кезінде тыныс алуды бақылау әдістері туралы дәрігерден сұраңыз.
Ерінмен тыныс алу өкпеңізді ашып, көбірек ауа алуға мүмкіндік береді. Бұл әдіс үшін ерніңізді ысқырып жатқандай бекітіңіз. Мұрын арқылы баяу тыныс алыңыз және екіге дейін санаңыз. Әрі қарай, бүгілген еріндер арқылы дем шығарып, төртке дейін санаңыз. Тыныс алуыңызды бақылау үшін осы әдісті бес рет қайталаңыз.
Сондай-ақ, өкпені қалпына келтіру туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Реабилитацияның бұл түрі тыныс алудың әртүрлі жолдарын үйретеді. Мақсат – тыныс алу бұлшықеттерін күшейту, осылайша сіз тыныссыз көп жаттығулардан ләззат аласыз.
8. Портативті оттегі сыйымдылығын алыңыз
Оттегі терапиясы сіздің өміріңіздің сапасына кедергі келтіруі мүмкін. Жұмыс кезінде үлкен оттегі қондырғысын тасымалдау қиынға соғуы мүмкін және үйде көп уақытты өткізуге болады.
Жеңіл, тасымалданатын оттегі қондырғысына ауысу үйден тыс жерде қозғалуды жеңілдетеді. Мейрамханаларға бару, тапсырмаларды орындау және тіпті саяхаттау сияқты әрекеттер әлдеқайда ыңғайлы болуы мүмкін.
9. Ылғалдатқышты пайдаланыңыз
COPD диагнозы сізді бронхитке қауіп төндіреді, бұл сіздің денеңізде шырыштың көп мөлшерін шығаратын кезде.
Тыныс алу жолдарында шырыш жиналғанда тыныс алу қиындайды. Ылғалдағышты пайдалану пайдалы, өйткені ол ауаға ылғал қосады. Үйіңіздегі ауаны ылғалды ұстау шырышты қопсытып, жөтелуге мүмкіндік береді.
10. Қолдау тобына қосылыңыз
Сіздің дәрігеріңіз бен отбасы мүшелеріңіз үлкен қолдау мен жігер берсе де, сіздің басыңыздан өтіп жатқан жағдайды түсінетін адамдармен сөйлесу жұбаныш береді.
COPD-мен өмір сүру депрессия мен мазасыздықты тудыруы мүмкін. Кейде сіз өзіңізді қатты сезінуіңіз мүмкін. Қолдау тобына қосылу осы жағдаймен өмір сүретін адамдармен сөйлесуге мүмкіндік береді. Сіз өз тәжірибеңізбен бөлісе аласыз, COPD-мен өмір сүруге қатысты кеңестер бере аласыз және т.б.
ӨСОА – өмір бойы ауру. Дәрігердің емдеу жоспарынан кейін бұл жағдайды басқарудағы бірінші қорғаныс желісі, бірақ салауатты өмір сүру де маңызды. Бұл аурудың дамуын бәсеңдетуі мүмкін, сонымен қатар респираторлық инфекциялар, жүрек проблемалары және өкпе ісігі сияқты асқынулардың қаупін азайтуы мүмкін.
